Danis Log

[PanosDanis]

Θα κανω την προσπαθεια να την κλεισω. Απλα ετσι νιωθω οτι την ισσοροποω. Αλλα νταξει προπονηση ειναι.

Οταν οι αγκωνες ειναι εξω δημιουργειται ενα stand να το πω ετσι να κατσει η μπαρα. Αν τους σφιξω ποιο μεσα στα πλευρα δεν θα ειναι πιο ευαλωτη; Θα πρεπει να σκυψω λιγο περισσοτερο λογικα.

Αυτο με το tightness δεν το χω παρατηρησει. Θα το τσεκαρω στα επομενα βιντεο.

Τεταρτη θα κανω 2 σετακια πλαγια πισω να δουμε.

Αν ομως εχω σωστο form, τοτε γιατι στα 120 δεν μπορουσα να την σηκωσω την μπαρα ευκολα; Πιεζε αρκετα τους ωμους

[billy89]

Έτσι λέει ο ripptoe άλλοι λένε πίεσέ τους στα πλευρά, εμένα με βόλεψε το δεύτερο. Η ουσία οι αγκώνες να παραμένουν ακίνητοι και σφιχτοί σε όλη την διάρκεια του καθίσματος. Πάντως δεν παίζει να πέσει η μπάρα αν αυτό εννοείς πιο ευάλωτοι εκτός αν για κάποιο λόγο χαλαρώσεις.

Αν δεν κλείνει η λαβή δεν πειράζει.

Αν ομως εχω σωστο form, τοτε γιατι στα 120 δεν μπορουσα να την σηκωσω την μπαρα ευκολα; Πιεζε αρκετα τους ωμους

Θα σου πω όταν δω το unrack σου.

[PanosDanis]

Προτεινετε την χρηση συμπληρωματος ω3 + bcaa μεσα στην ημερα ή ω3 + πολυβιταμινη;

[PanosDanis]

Σημερα διατροφη σταθερα με καποιες μικρες ατασθαλιες.

-Whey 40gr + 300ml γαλα
-350γρ χοιρινο + 60γρ ψωμι + 1κσ λαδι
-1 αγγουρι
-3 μπουκιες μιλφειγ, 2 μπουκιες γλωσσα και 2 μπουκιες απο παππα Ολα αυτα χωρις τα γλυκα ειναι περιπου 1000 θερμιδες. Μεχρι τις 1600 ειχα ακομα οποτε δεν αντεξα

Πιο βραδυ θα πιω καμια whey ακομα

[PanosDanis]

Ψοφησα σημερα..

Texas βδομαδα 16, Μερα 2- Recovery

Squat: 5x130
Ohp: 5x65
+
Pullups: 6/4/3 (bw + 20kg)
Super set: 1x καμψεις δικεφαλων με καμψεις τρικεφαλων
3 σετ τραπεζια
ραγχιαους 3x20 (bw + 20kg)
10'' HIIT

Squat εκανα low bar εχω βιντεο πλαγια/πισω θα το ανεβασω αργοτερα. στα 130 που επαιξα τα εβαλα σε σημειο που δεν ποναγα πολυ αλλα ειχα αντισταση με τα χερια για να μη φυγει πισω.

Η HIIT με πεθανε. Πριν αρχισω ενιωθα λιγο κουρασμενος αλλα την εβγαλα. 30'' ξεκουραση(τα ποδια στις ακρες του διαδρομου) 30'' στο 17 σπριντ. 10 γυροι. Απο τον 7ο γυρο ενιωθα οτι ηθελα να πεσω κατω αλλα το συνεχισα δεν ηθελα να σταματησω. 50 λεπτα μετα ακομα οι παλμοι μου δεν εχουν συνελθει πληρως, αλλα νταξει η HIIT ετσι ειναι.

Διατροφικα..
-40γρ whey + 300ml γαλα + 5gr BCAA(πρωινο-προπονητικο)
-Προπονηση-
-40γρ whey + 20gr Μαλτοδεξτρινη + 5gr BCAA
Απομενουν:
-300γρ μπιφτεκια(χωρις ψωμι)
-300γρ γιαουρτι.

Παρασκευη θα ζυγιστω να δω αν εχω πεσει. Παντως ο καθφρετης δειχνει λιγο καλυτερος.

[PanosDanis]

Πρωτο βιντεο -πλαινο- 100kg
Δευτερο -πισω- 130kg

[billy89]

Μια χαρά είναι η τεχνική σου μην το ψάχνεις περισσότερο. Και μια χαρά σου κατσε το low bar.

Άντε αν θες κάνε μια αλλαγή στη λαβή και φέρε τον αντίχειρα μαζί με τα υπόλοιπα δάχτυλα σαν suicide grip μπορεί να σου φανεί πιο σταθερή η μπάρα.

[pankol]

δούλεψε και λίγο hip-drive γτ δεν κανεις σχεδόν καθόλου.
απτη στιγμή που πας και σε αγώνες αξίζει να αφιερώσεις χρόνο σε αυτό το κομμάτι. σε βάθος χρόνο θα σε ανεβάσει πολύ στα κιλά.

[PanosDanis]

Μια χαρά είναι η τεχνική σου μην το ψάχνεις περισσότερο. Και μια χαρά σου κατσε το low bar.

Άντε αν θες κάνε μια αλλαγή στη λαβή και φέρε τον αντίχειρα μαζί με τα υπόλοιπα δάχτυλα σαν suicide grip μπορεί να σου φανεί πιο σταθερή η μπάρα.

Αυτη η λαβη με βολευει απειρα στο μονοζυγο. Δεν εχω σκεφτει να το κανω στο squat. Θα το δω.

δούλεψε και λίγο hip-drive γτ δεν κανεις σχεδόν καθόλου.
απτη στιγμή που πας και σε αγώνες αξίζει να αφιερώσεις χρόνο σε αυτό το κομμάτι. σε βάθος χρόνο θα σε ανεβάσει πολύ στα κιλά.

http://nattyornot.com/mark-rippetoes...ive-explained/
Απο αυτο Ειλικρινα δεν καταλαβα τιποτα.

https://www.youtube.com/watch?v=zTjPMKTqf9c
Απο αυτο που στην αρχη δειχνει το low bar με hip drive δεν μπορω και παλι να καταλαβω την διαφορα. Μου φαινεται οτι κανω ακριβως το ιδιο. Δηλαδη παρατηρω το squat μου στα πλαγια με το βιντεο και βλεπω οτι κανω το ιδιο πραγμα

[pankol]

στο τέλος της κίνησης λέω. να κλειδώνεις με τους γλουτούς κάπως. απότι έχω δει έτσι κάνουν οι περισσότεροι.
βέβαια δεν είμαι και ειδήμων στην τεχνική γενικά, οπότε ας πει και κάποιος άλλος.

[PanosDanis]

Αα αυτο. Αυτο δε το κανω διοτι χανω αρκετα ισσοροπια οταν κλειδωνω. Ενω οταν ειμαι αρκετα λιγο λυγισμενος νιωθω οτι ελεγχω το βαρος. Επειδη ουτε και εγω ειμαι γνωστης, αν ειναι καλυτερο να κλειδωνω θα το αρχισω σιγα σιγα.

[PanosDanis]

Πολυ ωραια σημερα. Ειχα ορεξη και βγηκαν κιλα

Texas βδομαδα 16, Μερα 3-intensity

Low bar Squat: 1x170
Bench press: 1x100
Deadlifts: 1x180
+
10'' HIIT
----------------
Το καθισμα δεν με δυσκολεψε ιδιαιτερα. Ηταν ζορικο αλλα βγηκε.
Στον παγκο ειχα spotter απο πισω αλλα ισα που ακουμπουσε με τα δαχτυλα την μπαρα. Σιγουρα δεν ειναι legit 100 αλλα νομιζω και χωρις να τα ειχε θα την εβγαζα.
Αρσεις αν και μου γλυστρουσαν τα χερια βγηκαν.
Υπαρχουν βιντεο για ολα αν ειναι θα ανεβει αργοτερα

Διατροφικα:

-40γρ whey + 300ml γαλα
-1 σαντουιτς με μαρουλι ντοματα και τυρι( απ την σχολη, προπονητικο)
-Προπονηση-
40γρ whey + 20gr δεξτροζη + 5gr BCAA
Απομενουν:
300 κατι γραμμαρια ψαρι
300γρ γιαουρτι

Χθες ζυγιστηκα 79, σημερα το πρωι 79.9 και μια βδομαδα πριν ημουν 78,4. Νταξει την ξερω την ιστορια. Αυριο λογικα θα με δειξει κανονικα.
Σωματικα βρισκομαι καλυτερα

[PanosDanis]

[PanosDanis]

Χθες και σημερα ηταν cheat days παντα χωρις να ξεφευγω αρκετα.

Χθες εκτος απο την πρωτεινη μεσα στην ημερα εφαγα μια σοκοφρετα, 2 μικρα γλυκα απο max perry και μια σκεπαστη γυρο κοτοπουλο με λιγες πατατες
Σημερα απλα ειχα ανεβασμενο υδατανθρακα λογικα δεν ξεπερασα την συντηρηση.

Στρωσαμε τον οργανισμο και συνεχιζουμε..

[Ioannis Duff]

δεν θελω να φανω μαλακας, πολυ δυνατα Lifts γενικα αλλα προσεχε την πλατη στις αρσεις τρομαξα που σε ειδα. Κριμα να τραυματιστεις.