29/11:
Ημερα deadlift
Δεν ειχα δυναμη ουτε γι αστειο. 1χ5χ140, 1χ3χ140 και 3χ5χ120. Ακομη κ αυτα με κουρασαν. ΕΙπαμε ελαφρα αυτη τη βδομαδα
+ 20 λεπτα διαδρομος. Περπατημα σε μεγαλη ανηφορα.
Θέμα: Danis Log
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 556 έως 559 από 559
-
29-11-17 19:35 #556You can't spell LEGenDArY without leg day
-
29-11-17 19:36 #557
Προσωρινο πλανο διατροφης για τα -6 κιλα μεχρι τον φλεβαρη:
3 μερες τωρα ακολουθω αυτο:
Τα νερα φυγανε. 87 η ζυγαρια. Ειμαι στις 1800 θερμιδες και εχω συντρησης περιπου 2100.
Απο πλευρας προπονησης:
Σκεφτομαι για 4 μερες προπονησεων.
-Δευτερα: Ημερα squat. Λογικα θα συνεχισω το volume του texas ή θα ψαξω ενα αλλο. Επισης θα προσθεσω και cleans.
-Τριτη: Ημερα bench. Ή θα συνεχισω nuckols ή θα βρω και εκει ενα αλλο. Θα προσθεσω μια βοηθητικη τρικεφαλων + 20 λεπτα διαδρομο
-Τεταρτη: Ημερα deadlift. Ειδα ενα προγραμμα απο t-nation (https://www.t-nation.com/training/si...adlift-program) και σκεφτομαι να ακολουθησω αυτο. Θα προσθεσω 3 σετ ohp +4 σετ traps.
-Πεμπτη: Rest
-Παρασκευη: Ξανα ημερα bench + 20 λεπτα διαδρομος.Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη PanosDanis : 29-11-17 στις 19:39
You can't spell LEGenDArY without leg day
-
30-11-17 13:45 #558
-
01-12-17 00:16 #559
Συγχαρητήρια (λίγο καθυστερημένα) για τις επιδόσεις σου!
Περιμένουμε βίντεο!SURVIVAL OF THE FITTEST