γυμναζομε μονο ενα μηνα και αυτες ειναι οι πρωτες που τραβηξα(ελπιζω αργοτερα να γελαω μαυτη τη σωματικη κατασταση
ειμαι 1.80 και ξεκινησα gym στα 90 κιλα και 30% bf καπου στις 20/12/2014,στις φωτο ειμαι καπου στα 87 me 28% bf
εχω αλλαξει διατροφη και κανω αεροβια και οργανα.
ανανεωση φωτογραφιων καθε μηνα..ειναι και καλο κινητρο!
ps αυτες που σφιγγομουν στο πανω μερος τις διεγραψα,ηταν για γελια
σχολια ευπροσδεκτα
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 15
-
29-01-15 01:47 #1xristos12 tread οι φωτογραφιες μου!!
-
29-01-15 01:52 #2
Γεια σου φίλε και καλό ξεκίνημα μην εγκαταλείψεις και θα πετύχεις τους στόχους σου μια χαρά. Οι γάμπες σου μου φαίνονται καλές εκμεταλλεύσου το
You can't spell LEGenDArY without leg day
-
29-01-15 02:31 #3
Σου ευχομαι συνονοματε βλεποντας καποτε αυτες τις φωτο ,οχι να γελας αλλα να εισαι ευχαριστημενος κ δικαιωμενος για την προσπαθεια που θα κανεις.
Βελτιωση θα εχεις σιγουρα ,ιδιως στην αρχη ,μετα θα ειναι αναλογη της προσπαθειας σου σε διατροφη ,προπονηση κ γενικα σε τροπο ζωης.
-
30-01-15 01:55 #4
- Εγγραφή
- 15-11-2013
- Μηνύματα
- 141
Kaλη αρχη στη νεα σου ζωη!!!Αξιζει το ταξιδι και θα το διαπιστωνεις μηνα με το μηνα
-
25-02-15 17:39 #52ος μηνας
ευχαριστω PanosDanis ΧΡΗΣΤΟΣ1961 και LEGPRESS για τις ευχες !!
τελειωσε ο δευτερος μηνας προπονησης με βαρη,αεροβιο και δυνατη διαιτα
ειμαι ευχαριστημενος μπορω να πω απο τον μηνα,αν και ειχα ενα παλιοπιασιμο που πονουσε απιστευτα,μου περασε σχετικα γρηγορα (1 εβδομαδα)
να πω 2 πραγματα ακομα,αυτο το ημερολογιο (ας πουμε) ειναι οτι καλυτερο για μενα,βαζω τα δυνατα μου για να μπορεσω να παρουσιασω οτι καλυτερο μπορω (φωτο) και με ενεργοποιει απιστευτα μεσα στο μηνα.
και δευτερον θα κανω μια πολυ μικρη επεμβαση στις 4 μαρτιου,τελειως ρουτινας για να αφαιρεσω μια κυστη,λογικα δεν θα χασω προπονησεις αλλα δεν ρωτησα για να ειμαι σιγουρος.ελπιζω παντως να μη χασω πολλες.παρολα αυτα η διαιτα θα συνεχιστη κανονικα!
πλεον ειμαι στα 83 κιλα και 85.4% λιπος,επεσα δηλαδη αυτο το μηνα 4 κιλα και 2.6% λιπος ελπιζω να φανει και στις φωτογραφιες που τραβηξα σημερα.
για αλλη μια φορα δεν θα βαλω φωτο που σφιγγομε στο πανω μερος συνεχιζουν να ειναι για γελια,ελπιζω οταν πεσω κατω απο 20% λιπος να βλεποντε
σχολια ευπροσδεκτα παιδια..
ps στη τριτη φωτο μοιαζω με το darth vader η ιδεα μου ειναι?
-
25-02-15 19:24 #6
Καλα πας συνωνοματε ,διαφορες λογικες για ενα μηνα ,αργα κ σταθερα.
Πιο ενδεικτικη φωτο για την απωλεια λιπους η πλαινη κ για μυικοτητα αυτη της πλατης.
Συνεχισε την προσπαθεια σου με τον ιδιο ρυθμο.
-
31-03-15 22:36 #73ος μηνας
τελειωσε ο 3ος μηνας με βαρη,αεροβιο και υποθερμιδικη διαιτα
αυτος ο μηνας ειχε λιγο λιγοτερη συχνοτητα αλλα πολυ περισσοτερη ενταση σε βαρη και αεροβιο
πλεον ειμαι στα 79.8 κιλα και 23.5 % λιπος επεσα δηλαδη αυτο το μηνα 3.2 κιλα και 1.9 % λιπος
δοκιμασα καποιες ποζες που ειδα στο ιντερνετ,σφιγγομε σε ολες αλλα δεν ηξερα τι ακριβως εσφιγγα οποτε be gentle στα σχολια δεν παω για αγωνες
και σορρυ για τις πολλες φοτο θα ηθελα μια γνωμη στο ποιες ειναι η βασικες ποζες ωστε να φενετε καθε φορα η εξελιξη μου.
σχολια ευπροσδεκτα παιδια
-
11-05-15 12:09 #84 μιση μηνες
πλεον στα 77.6 κιλα με 21.9 λιπος
απο τις 8/1 που ξεκινησα διαιτα στα 90.3 κιλα με 30% λιπος
εχω χασει 12.7 κιλα και 8.1% λιπος
ολοι μου λενε οτι ειμαι πολυ καλα σε αυτα τα κιλα και να μη χασω αλλο οποτε θα ξεκινησω ισοθερμιδικη
-
11-05-15 12:30 #9
ωραίος φίλε , καλά το πας , συνέχισε
Though I walk through the Valley of the Shadow of Death, I fear no Evil, for I am the baddest Motherfucker in the Valley.
-
14-05-15 13:31 #10
οι μετρησεις που μου εκανε η διαιτολογος μου απο 8/1/2015 που ξεκινησα διαιτα και σημερα 14/5/2015
στηθος απο 108 εκ στα 93 εκ
μεση απο 100 εκ στα 85 εκ
κοιλια απο 106 εκ στα 90 εκ
ειμαι ευχαριστημενος αλλα εχω δρομο ακομα!
την επομενη θα μετρησω και χερια ποδια να εχω μια βαση για το μελλον..
-
27-06-17 13:43 #11update
καλησπερα,σας χαιρετω ολους.
επειδη μερικες φορες βλεπουμε καποια ποστ παρατημενα και νομιζουμε οτι τα ατομα βαρεθηκαν και τα παρατησαν,θελω να κανω ενα update με την δικη μου ιστορια.
τελευταιο post μου ηταν στις 14-5-2015 και ειμουν πολυ ευχαριστημενος απο την εξελιξη μου
3 μερες μετα στις 17-5-2015 επαθα εξαρθρωση αριστερου ωμου στο kickboxing αποτελεσμα 3 μηνες δεμενο το χερι και σταματημα καθε γυμναστικης,μετα φυσιοθεραπειες και μετα σιγα σιγα πολυ ελαφριες ασκησεις
νομιζα οτι απλα ειμουν ατυχος
5 μηνες μετα τον πρωτο τραυματισμο τον οκτωμβριο του 2015 επαθα εξαρθρωση δεξιου ωμου απο μια σχετικα απλη κινηση στο σπιτι.
με 2 εξαρθρωσης διαφορετικων ωμων τον ιδιο χρονο νομιζα οτι με καταραστηκανε!περασα την δυσκολη χρονια της ζωης μου.
(ο χειρουργος ορθοπεδικος που με ειδε πολυ αργοτερα ειπε οτι εχω χαλαρους συνδεσμους γιαυτο βγαινουν οι ωμοι μου)
αλλους 3 μηνες με δεμενο το χερι,ξανα φυσιοθεραπειες και ολα αυτα τελειωσαν φεβρουαριο 2016. το υπολοιπο της χρονιας δεν εκανα σχεδον καθολου βαρη γτ ενιωθα οτι οι ωμοι μου δεν ηταν σε καλη κατασταση,γραφτηκα 2 φορες γυμναστηριο αλλα με το που πιεζα λιγο ενιωθα οτι ηταν ετοιμοι να φυγουν απο την θεση τους.
ξαναπηρα και στα 2 χρονια το βαρος που ειχα χασει παρολο το περπατημα που εκανα.
ξεκινοντας το 2017 και εχοντας περασει 1.5 χρονος απο την τελευταια εξαρθρωση αποφασισα να ξαναξεκινησω γυμναστηριο σιγα σιγα στην αρχη και να δω πως παει.
τους πρωτους δυο μηνες ξεκινησα πολυ χαλαρα,πλεον εχω φτασει στο max που μπορω να σηκωσω στα περισσοτερα μηχανανηματα,με ταλαιπωρουν οι ωμοι ειδικα οταν το παρακανω αλλα προσεχω και προσπαθω να ακουω το σωμα μου οσο μπορω.
κλεινω 6 μηνες στο γυμναστηριο σε μερικες μερες πρωτη φορα που κανω συνεχομενα τοσο πολυ και νιωθω ποιο γυμνασμενος απο ποτε.
αυτη τη στιγμη ειμαι στα 86 κιλα με 27% λιπος (πολυ λιπος ξερω) και 106 cm στη μεση.
ξεκινησα διαιτα-αεροβιο αλλα ειμαι πολυ ψηλα ακομα και εχω πολυ δρομο τον οποιο εχω σκοπο να διανυσω..
πλεον το moto ειναι καλα να ειμαστε και ολα θα γινουν
-
27-06-17 14:13 #12
Πωω σε καταραστηκανε πραγματικα ρε φιλε, εχω και εγω τα ιδια προβληματα με τους ωμους λογω χαλαρων συνδεσμων και ψιλο βγαινουν. Αλλα τοσο σοβαρες εξαρθρωσεις σε πανε τοσο πισω ειναι ευκνευριστικο, μπραβο σου που το παλεψες.
-
27-06-17 14:31 #13
Η αντιμετώπιση για χαλαρούς συνδέσμους είναι τα βάρη και η ενδυνάμωση των μυών οπότε κιπ γκοινγκ!
Και να ξέρεις η ενδυνάμωση δεν γίνεται μόνο με πολλά κιλά
Κατά τα άλλα περαστικά και καλή δύναμη
Έχω υπάρξει κι εγώ στη θέση σου μετά από μια γερή τουμπα αλλά εγώ έκανα χειρουργείο στον ώμο και ησύχασα οπότε ξέρω πως ειναι
-
27-06-17 14:38 #14
Οντως, θυμαμαι σηκωνα ενα βαρακι Overhead και το χερι μου ταλαντευοταν απιστευτα ετοιμο να βγει απο την θεση του. Με Overhead press, facepulls και rotator cuff ασκησεις εχω ενα αξιοπρεπες Ohp σταθερο. Απλα θελει προσοχη.
-
10-12-17 18:39 #15update χρονιας
καλησπερα
10 μηνες γυμναστηριο στα 81.5 κιλα με 20% λιπος
επεισοδιακη χρονια με σπασμενο δαχτυλο σχεδον 1 μηνα δεμενο 15/7-13/8 και με 2η εξαρθρωση στον αριστερο ωμο πριν 2 βδομαδες την ωρα που κοιμομουν..καποια στιγμη πρεπει να κανω χειρουργιο.
στα θετικα της χρονιας
1.οτι κανω ασταματητα γυμναστηριο-αεροβιο αν και οι ωμοι μου με περιοριζουν στο ποσα βαρη σηκωνω
2.οτι εκοψα οτι περιττο υπηρχε στη διατροφη μου
(ζαχαρη,γλυκα,αναψυκτικα,σνακ αλμυρα,τηγανιτα,και συστηματικα φαγητα απο εξω) αλκοολ ουτως η αλλως εχω σχεδον 2 χρονια να πιω.
μαντης δεν ειμαι αλλα πιστευω οτι με αυτες τις κακες διατροφικες συνηθειες που σταματησα του χρονου σωματικα θα ειμαι πολυ καλυτερα
φωτογραφιες μολις ξυπνησα