Διατροφή όγκου κατά προσέγγιση!

**spr13r** · 23-02-15 20:48

Καλησπέρα! Είμαι 21 ετών 1.92 ύψος και 96 κιλά με 15-20% λίπος!
Η διατροφή που ακολουθώ είναι:
Με το που ξυπνάω μισω σκουπ πρωτεΐνη με μιση δόση bcaa
Πρωινό: (7:30)6 αυγά (5 ασπράδια 1 κρόκο) ενα τοστ με 2 φέτες γαλοπούλα, 80γρ βρώμη με μέλι, 1 πορτοκάλι, βασιλικό πολτό και 1 κ.γ γύρη
Δεκατιανο

10:30) 2 amino της ON 2222. 120γρ τόνο με μια πατάτα και μαρούλι, σαντουιτσ σε μπακετα ολικης με 1κ.σ ελεολαδο
Μεσιμεργιανο

12:30) 150γρ κοτόπουλο 200γρ ριζι + σαλάτα
Πριν την προπόνηση

3:30-4:00) 2 amino +150γρ μοσχάρι με 250γρ ριζι/γλυκοπατάτα πατάτα+ σαλάτα
Πριν μισό σκουπ πρωτεΐνη με μιση δόση bcaa μισό μιλο και 30γρ βρώμη
6:30-7:30 προπόνηση
Μετα 30 γρ iso-100 +2 μπανάνες + 40-50γρ δεξτροζη + 5γρ Κρεατινη και bcaa
8:30 150γρ σολομό 150γρ πατατα 2κ.σ ελεολαδο + σαλάτα
Πριν τον ύπνο 30γρ ξηρούς καρπούς σαλάτα με 1 κ.σ ελεολαδο και 20 γρ πρωτεΐνη καζεινης
250γρ πρωτεΐνη και 450γρ υδατανθρακα χονδρικά!
Ακούω γνώμες και απόψεις!

**beefmeup** · 23-02-15 20:53

κοψε καμια 40αρα γρ πρωτεινη τσαμπα θα παει τοση που περνεις.
με 200γρ εισαι οκ κ επειτα τοση πρωτεινη σε διατροφη "ογκου" ειναι κ λιγο αχρειαστη.

τα αμινο το πρωι κακως τα περνεις αφου εχεις σκονη..τσαμπα πανε.
κ στο δεκατιανο το ιδιο..
κ στο γευμα πριν την προπονηση το ιδιο.
κ μετα την προπονηση το ιδιο.

γενικα αστα τα αμινοξεα ,αλλη χρηση εχουν κ κακως τα περνεις ετσι.

**Nikolas_mk2** · 23-02-15 21:02

Αμινοξέα στον ογκο είναι περιττά φίλε,τζαμπα τα χαλάς,καλύτερα κρατησε τα για καμια δίαιτα.

Απο κει και πέρα στη θεση σου εριχνα την πρωτεινη τουλαχιστον 50-60 γρμ,250 για σενα ειναι υπερβολή και θα εβγαζα και τη δεξτρόζη μετα την προπονηση,εφόσον εχεις 2 μπανανες 100γρμ σακχαρα ειναι υπερβολικά.Υπολογισε και τα λιπαρα σου μεσα στη μέρα

**spr13r** · 23-02-15 21:13

Για τα αμινοξέα μου το έχουν ποιο πολύ και θα τα κόψω! Τα 250 είναι κατά προσέγγιση, σπάνια πιάνω τα 250γρ πρωτεΐνη, πχ της off μέρες ειμαι
πανω κατω στα 200
Για το bcaa? Τι δοσολογίες και που να τανταξω?

**Nikolas_mk2** · 23-02-15 21:15

Και τα bcaa αμινοξεα ειναι,αυτο λεμε οτι δεν σου χρειαζονται,κακώς τα παίρνεις

**spr13r** · 23-02-15 21:17

Να κοψω και τα 2222 amino της ON και το bcaa? Τα bcaa τα έβαλα για αποθεραπεία ποιο πολύ γιατί εργάζομαι 8-9 ωρες καθημερινώς, χιρονακτικη εργασια κάνω

**Nikolas_mk2** · 23-02-15 21:21

Κρεατίνη και αρκετός ύπνος αρκούν για αποθεραπεία,με τόσο φαΐ που εχεις δεν χρειάζεσαι κάτι περισσότερο

Θέμα: Διατροφή όγκου κατά προσέγγιση!

Εργαλεία Θεμάτων

Display