Ισχυει;

[deathshead]

Καλησπερα και απο εμενα αν και ειμαι (εστω και ανενεργο) μελος του site 5 χρονια περιπου.. Μια χαρα το site, αναβαθμισμενο, πιο πλουσιο, ολα καλα! Αφου λοιπον πηρα αποφαση να ασχοληθω εκ νεου με την γυμναστικη (γυμναζομουν 1-2 μηνες τον χρονο και οχι σε εντατικο βαθμο) θελω να θεσω ενα ερωτημα στους κατεχοντες. Οταν στο γυμναστηριο κανω ασκησεις γαι τις μεγαλες ομαδες (πλατη, στηθος) δεν νιωθω την ασκηση αν με "πιανει" που λετε και οι μυημενοι, δεν την αισθανομαι.. Αντιθετα νιωθω οτι δουλευουν τα χερια μου κατα 80%. Η μια εξηγηση και η ευκολη συναμα ειναι το οτι δεν την κανω σωστα. Ποσο λαθος ομως μπορεις να κανεις την κοπηλατικη, το πεκ-ντεκ και την αναποδη τροχαλια για πλατη (η οπως αλλιως λεγεται) Αυτες τις ασκησεις τις αισθανομαι παντα στα χερια και οχι στην στοχευμενη μυικη ομαδα. Ο γυμναστης δινει μια εξηγηση σαν εναλλακτικη, οτι δηλαδη επειδη εχω αδυναμα-αδυνατα χερια το νιωθω εκει. Η αληθεια ειναι οτι ο σωματοτυπος μου ειναι καπως ετσι δηλαδη ειμαι 1.84 85 κιλα και με αδυνατα χερια, σχεδον γυναικεια οπως λεω μερικες φορες αυτοσαρκαζομενος. Υπαρχει περιπτωση να ισχυει αυτο, δηλαδη να ειναι θεμα χρονου να δυναμωσουν τα χερια μου αφου δεχονται αυτα την πιεση τωρα; Παρακαλω τους αντμινς για την ενταξη του ποστ στο σωστο μερος αν το εκανα λαθος!

[Χρήστος Τριανταφύλλου]

Νομιζω οτι δεν ειναι μονο τα χερια σου αδυνατα αλλα κ οι αλλες μυικες σου ομαδες μια κ δεν γυμναζοσουν αρκετο διαστημα οπως λες.
Προσπαθωντας λοιπον να κανεις μια ασκηση π.χ κοπηλατικη ,την μεγαλητερη ενταση την ''τραβαει'' το πρωτο σημειο επαφης με την μπαρα ,δλδ τα χερια. Δεν εχεις ακομη τους μυς ωστε να νιωθεις τον καθε εναν να δουλευει κ να τον αισθανεσαι.
Ειναι οπως οταν ενας χωρις να ειναι προπονημενος κ να προσπαθει να βαλει πολλα κιλα ,τοτε ενα μεγαλο βαρος της ασκησης θα το παρουν οι τενοντες με κινδυνο να τραυματιστουν.
Αφου λοιπον εκτελεις σωστα τις ασκησεις θα δυναμωσεις τους μυς που επευθυνεσαι κ σιγα σιγα θα τους αισθανεσαι να δουλευουν χωρις να ζοριζονται τοσο πολυ τα χερια.
Μηπως βαζεις περισσοτερα κιλα στις ασκησεις απ οτι πρεπει ωστε να εκτελεις τις ασκησεις σωστα κ απομονωτικα;

[deathshead]

Μου ειπε καποιος να βαλω περισσοτερα κιλα για να με "πιασει" αλλα πιστευω πως το μονο που θα καταφερω ειναι να γυμναζω παλι χερια αντι για πλατη/στηθος απλα με περισσοτερα κιλα...

[NASSER]

Θέσε μια νέα αρχή. Ζήτα από το γυμναστή να επιβλέπει αν εκτελείς σωστά τις ασκήσεις. Έπειτα από κάθε σετ κάνε καλές διατάσεις τις μυικής ομάδας. Στις προπονήσεις πλάτης πονάει ο δικέφαλος και στις προπονήσεις στήθους ο τρικέφαλος. Είναι απόλυτα φυσιολογικό. Απλά νιώθεις να σε τραβάνε πιο έντονα γιατί οι μεγαλύτερες μυικές ομάδες δεν έχουν δυναμώσει ακόμα.
Η διατροφή και η αερόβια θα σε βοηθήσουν να προσαρμοστείς καλύτερα και να πετύχεις τους στόχους σου. Η προπόνηση από μόνη της δεν κάνει πολλά.
Ζήτα απο το γυμναστήριο πρόγραμμα προπόνησης και τυπικό πρόγραμμα διατροφής.

[Χρήστος Τριανταφύλλου]

Δεν θελει ουτε κιλα ''αερα'' ουτε πολλα ωστε να κανεις με λαθος τροπο τις ασκησεις κ με κλεψιμο κυριως απο τα χερια.
Αλλα σου ειπα κ πριν οτι δυναμωνοντας ολους τους μυς θα μπορεις να κανεις τις ασκησεις πιο ελεγχομενα κ απομονωτικα.

[Χριστοφορος123]

Γενικά ό,τι και να κάνεις, δε θα μπορέσεις να απομονώσεις στήθος από τρικέφαλα και πλάτη από δικέφαλα εκτός αν κάνεις τπτ pullover, chest flies. Χρειάζεται χρόνος για να υπάρξει καλό Muscle mind connection.. Προσπάθησε στις κωπηλατικές για πλάτη να ενώνεις τις ωμοπλάτης και οι αγκώνες να είναι κλειστοί προς το σώμα.. Στις επικλινείς πιέσεις προσπάθησε να κλείνεις όπως ανεβάζεις το πάνω μέρος του στήθος στη μέση..δλδ άμα κάποιος βάλει ανάμεσα το δάχτυλό του να το κλείσεις. Αλλά όπως και να έχει ποτέ δν θα το απομονώσεις τελείως γτ απλά δε γίνεται. Το καλύτερο που μπορείς να κάνεις είναι ένα καλό πρόγραμμα, καλή διατροφή και να δυναμώνεις στο γυμναστήριο και τα αποτελέσματα θα έρθουν θες δε θες.

[SOLID]

Αυτα που σου ειπαν τα παιδια εχουν μεγαλη βαση.Εχε υπομονη πρωτα απο ολα και (πιεσε) τον γυμναστη να σε παρατηρει την ωρα που κανεις τις ασκησεις σου.

Ενα ΤΕ ΡΑ ΣΤ ΙΟ κομματι ειναι το να σου μαθει να τραβας πιεζεις και οτι αλλο εχει σαν βασικη κινηση η οποια ασκηση κανεις με τους μυς που θελεις να γυμνασεις.Αυτο ειναι οτι πιο σημαντικο.Υπαρχουν ατομα που κανουν χρονια ολοκληρα προπονηση και ακομα σωστα δεν εκτελουν τις ασκησεις.Ενα κλασσικο παραδειγμα ειναι το μονοζυγο η η τροχαλια πλατης.

Τα χερια σου πχ σε αυτες τις ασκησεις πρεπει να ειναι απλα σαν η λαβη σου,σαν γαντζος (απλα κρατιεσαι με αυτα) και ΔΕΝ τραβας στην πρωτη κινη σμε τους δικεφαλους.Θα μπουνε φυσικα στο παιχνιδι γιατι ειναι πολυαρθρικη ασκηση αλλα πρεπει να εμπλακουν εκει που δεν γινεται πλεων να τραβας με πλατη τοσο.Η αρχικη κινηση γινεται απο τους μυς της πλατης σαν να θες να κατεβασεις προς τα κατω την ωμοπλατη σου και μετα απο αυτη την κινηση που μπορει να ειναι μεν μικρη αλλα εχει τεραστιο βαθμο σημασιας να παρει την πρωτη κινηση και ερεθισμα η πλατη σου και μετα θα βοηθησουν και οι δικεφαλοι.Το ιδιο και σε πιεσεις στηθους αλλα σε αλλο ειδος κινησης.

Ειναι δυσκολο να στο εξηγησει καποιος μεσω φορουμ ισως παιζουν βιντεο που δειχνουν,αλλα ειναι βασικο να σε βαλει στο σωστο σκεπτικο ο γυμναστης σου.
Και μια προσωπικη συμβουλη αν θες ειδικα στις πιεσεις στηθους μαθε με αλτηρες να κανεις την κινηση παρα με μπαρα.



Καλη αρχη!!!

[deathshead]

Παιδια σας ευχαριστω για τις συμβουλες σας. Το σκεπτικο σας σχετικα με την "σωστη" εκτελεση το πιανω απλα μπηκα στο τριπακι να επεξεργαστω την γνωμη του γυμναστη οτι δηλαδη επειδη τα χερια ειναι πιο αδυναμα σε σχεση με το υπολοιπο σωμα ειναι θεμα χρονου να δυναμωσουν πρωτα αυτα και μετα το υπολοιπο σωμα. (Σημερα σηκωνα 20kg+την μπαρα ξαπλωμενος-για στηθος και πλαι ενιωθα οτι την δουλεια την κανουν οι τρικεφαλοι..)

[pankol]

Στη συγκεκριμένη άσκηση παίζει μεγάλο ρόλο και η λαβή. Κλειστή λαβή (δηλαδή τα χέρια κοντά) ενεργοποιεί περισσότερο το τρικέφαλα.
Εσύ θες μια πιο ουδέτερη λαβή, λίγο πιο έξω από το ύψος των ώμων.