Απωλεια λιπους σε περιοδο ογκου

[GiannisD]

Γεια σας παιδες, το βαζω εδω γιατι με αεροβια φευγει το λιπος φανταζομαι, και διατροφη φυσικα. Απο τις γιορτες εχω παρει λιγο εως αρκετο λιπος στην κοιλια σαν ζωνη και θελω να το χασω. Αλλοι μου εχουν πει να κανω περισσοτερο αεροβια μετα τα βαρη, αλλοι μου ειπαν για περισσοτερους κοιλιακους, αλλοι να κοψω τους υδατανθρακες μετα το γυμναστηριο και το βραδυ. Επισης μου ειπαν και για μια ζωνη εφιδρωσης που λεει βοηθαει οταν κανεις αεροβια ή/και βαρη. Το θεμα μου ειναι οτι επειδη ειμαι σε περιοδο ογκου θελω να χασω το λιπος απο την κοιλια χωρις να παει πισω ο ογκος στο υπολοιπο σωμα. Τι λετε?

[beefmeup]

γελασα με τον τιτλο

φιλε αν βλεπεις οτι βαζεις λιπος ενω κανεις "ογκο" απλα δεν εισαι για να κανεις ογκο.
οποτε κοβεις τα πολλα πολλα κ κοιτας να μειωσεις θερμιδες για να πεσεις εκει που θες.

τι κοιλιακοι κ ζωνες..τις θερμιδες ριξε.

[daddids]

Μαλλον τα εχεις μπερδεψει λιγο στο μυαλο σου φιλε μου.

Περιοδος ογκου σημαινει οτι θα αυξησεις το σωματικο σου βαρος με σκοπο να χτισεις οσο περισσοτερη μυικη μαζα μπορεις μεσα σε μερικους μηνες. Εννοειται πως θα βαλεις λιπος και υγρα κατα την περιοδο αυτη. Μετα στοχος σου ειναι να χασεις σωματικο βαρος διατηρωντας οσο περισσοτερη μυικοτητα μπορεις και αποβαλλοντας οσο το δυνατον περισσοτερο λιπος και υγρα γινεται.

Ειναι 2 διαφορετικα πραγματα αυτα που ζητας και εκτος και αν εισαι εντελως αρχαριος η εχεις super γονιδια δεν θα τα πετυχεις.

Το λιπος φευγει με υποθερμιδικη διατροφη, να καταναλωνεις λιγοτερες θερμιδες αποτι καις σε καθημερινη βαση δηλαδη. Το παραπανω αεροβιο που σου προτεινουν ειναι απλα για να καψεις 200-300 θερμιδες παραπανω, δεν κανει τιποτα το μαγικο το αεροβιο, ουτε οι κοιλιακοι. Για να σε βοηθησω να καταλαβεις, το 1 κιλο που λεμε ειναι ~7700 θερμιδες. Αν εσυ καις 2500 θερμιδες σε μια μερα αλλα καταναλωνεις 2800, θα πρεπει να κανεις αεροβιο για να καψεις αυτες τις 300 παραπανω θερμιδες για να παραμεινεις στα ιδια κιλα, εναλλακτικα, καταναλωνεις 2500 θερμιδες και δεν χρειαζεται να κανεις ουτε 1 λεπτο αεροβιο.

Το κλειδι ειναι η διατροφη, δεν εχω κανει ουτε μια μερα αεροβιο τα τελευταια 2 χρονια και απο 72 κιλα με 13% λιπος τωρα βρισκομαι στα 74 κιλα με 11% και το καλοκαιρι θελω να ειμαι 72 με κατω απο 10%. Το ξαναλεω, χωρις ουτε μερα αεροβιο η λιποδιαλυτη/θερμογενετικα.

Στοχευσε σε 1 απο τα 2 ( η απωλεια λιπους η ογκο ) για την ωρα και μετα κανε το αλλο.

[vaggan]

δεν υπαρχει περιπτωση απο την στιγμη που αυξανεις τον ογκο σου και κατ επεκταση το βαρος σου να μην αυξησεις εστω και λιγο το λιπος σου καθαρους μυς δεν βαζεις ποτε μιλαμε για καταστασεις νατουραλ οχι φαρμακο

[Χριστοφορος123]

Βάζω όγκο= βάζω κιλά
Γραμμώνω= χάνω κιλά άρα δν υπάρχει αυτό που λες.

[NASSER]

Υπάρχει τρόπος απώλειας λίπους σε φάση όγκου, αλλά δεν είσαι στο επίπεδο που μπορείς να το κατορθώσεις αυτό. Θέλει χρόνια δουλειά και να είσαι γνώστης πως θα αντιδράσει το σώμα σου σε κάποιες αλλαγές.
Αυτό που στοχεύουμε είναι ο μυικός όγκος που σε φυσιολογικά επίπεδα, δεν μπορεί να ξεπεράσει τα 2 κιλά το χρόνο. Μπορεί να δείξει το σώμα πιο ελαφρύ στη ζυγαριά αλλά να δείχνει πιο μεγάλο στον καθρέφτη.
Η διατροφή πρέπει να είναι λίγο πιο ανεβασμένη από ισοθερμιδική με αυξημένη δράση στην αερόβια προπόνηση.

[GiannisD]

Αποτι φαινεται τα ειχα λιγο μπερδεμενα. Ευχαριστω για τις πληροφοριες. Οποτε εχουμε και λεμε, κανω ογκο και σε δευτερο χρονο κανω γραμμωση για απωλεια λιπους.

Η διατροφή πρέπει να είναι λίγο πιο ανεβασμένη από ισοθερμιδική με αυξημένη δράση στην αερόβια προπόνηση.

Για την περιπτωση γραμμωσης λες;

[NASSER]

Γράμμωση θα γίνεται και η μυική σου μάζα θα διατηρείται ή θα αυξάνεται ελάχιστα.

[vaggan]

ακριβως αυτο ογκογραμμωση δεν γινεται. αν δεν μπαζωσεις δεν χτιζεις πρωτα βαλε ογκο και μετα ριχτο στην γραμμωση οταν λεμε ομως ογκο δεν εννοουμε τρωμε οτι αηδια βρουμε μπροστα μας και βαζουμε 5 κιλα λιπια και ενα κιλο μυ για παραδειγμα αυτο ειναι κατι που πρεπει να προσεξεις οι θερμιδες πρεπει να αυξηθουν βαθμιαια βρες τις θερμιδες συντηρησης σου και αυξησε κατα 300 οταν φτασεις σε τελμα βαλε αλλες 300 και δες πως αντιδρα το σωμα σου αν ξεφευγεις πολι σε λιπος σημαινει οτι παρα τρως φαγητο

[GiannisD]

Εγινε παιδες, ευχαριστω.