Σελίδα 1 από 5 123 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 62
  1. 29-03-15 16:20 #1
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.214
    Προεπιλογή Ασκησιολόγιο στην προπόνηση με βάρη
    Ανοίγω αυτό το θέμα με σκοπό να βοηθηθούν όσοι είναι αρχάριοι στην προπόνηση με βάρη και θα ήθελαν να έχουν μία εικόνα σχετικά με το αντικείμενο, συγκεντρώνοντας ένα ικανοποιητικό ασκησιολόγιο με βάρη και αντιστάσεις σε τροχαλία για όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος.

    Οι ασκήσεις που επιλέχθηκαν και παρουσιάζονται παρακάτω μπορούν να εκτελεστούν και στο σπίτι, με την προϋπόθεση ό,τι διαθέτουμε και τον απαραίτητο εξοπλισμό. Πλέον, στις μέρες μας είναι εφικτό περισσότερο από ποτέ η προπόνηση στο σπίτι, μιας και υπάρχουν εκατοντάδες όργανα γυμναστικής στην αγορά σε προνομιακές τιμές! Ο απαραίτητος εξοπλισμός που χρειαζόμαστε για να μπορέσουμε να γυμνάσουμε τους μυς ικανοποιητικά είναι: α) πάγκος πολλαπλών θέσων, β) αυξομειούμενοι ορθοστάτες, γ) μπάρα, αλτήρες, δίσκοι βαρών, δ) πολυόργανο, ε) μονόζυγο-δίζυγο και στ) μπάλα γυμναστικής.

    Ας γνωρίσουμε τώρα και τους μυς!
    Στην παρακάτω εικόνα παρουσιάζονται όλες οι μυϊκές ομάδες με την ονομασία τους:

    Όνομα: μαπ.png Εμφανίσεις: 71515 Μέγεθος: 226,2 KB


    Αφού γνωρίσαμε τις μυϊκές ομάδες ας δούμε και τις ασκήσεις με τις οποίες μπορούμε να τις γυμνάσουμε. Οι εικόνες που ακολουθούν είναι κατατοπιστικές και εκτός από την κίνηση δείχνουν σε "χάρτη" τους πρωτεύοντες, δευτερεύοντες και λοιπούς μυς που γυμνάζονται παράλληλα. [Η πηγή των εικόνων προέρχεται από την σελίδα evolutionfit.it]

    ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΤΗΘΟΥΣ


    1. Πιέσεις με μπάρα σε ίσιο πάγκο με ανοιχτή λαβή

    Όνομα: 1.PNG Εμφανίσεις: 39742 Μέγεθος: 215,9 KB


    2. Πιέσεις με αλτήρες σε ίσιο πάγκο

    Όνομα: 2.PNG Εμφανίσεις: 39433 Μέγεθος: 195,7 KB


    3. Ανοίγματα με αλτήρες σε ίσιο πάγκο


    Όνομα: 3.PNG Εμφανίσεις: 39551 Μέγεθος: 197,3 KB

    4. Πιέσεις με μπάρα σε επικλινή πάγκο με ανοιχτή λαβή

    Όνομα: 4.PNG Εμφανίσεις: 40135 Μέγεθος: 212,1 KB

    5. Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή πάγκο



    Όνομα: 5.PNG Εμφανίσεις: 41133 Μέγεθος: 204,1 KB

    6. Ανοίγματα με αλτήρες σε επικλινή πάγκο


    Όνομα: 6.PNG Εμφανίσεις: 40524 Μέγεθος: 201,3 KB

    7. Πιέσεις με μπάρα σε κατακλινή πάγκο με ανοιχτή λαβή


    Όνομα: 7.PNG Εμφανίσεις: 38792 Μέγεθος: 229,1 KB


    8. Πιέσεις με αλτήρες σε κατακλινή πάγκο


    Όνομα: 8.PNG Εμφανίσεις: 38679 Μέγεθος: 222,0 KB

    9. Ανοίγματα με αλτήρες σε κατακλινή πάγκο

    Όνομα: 9.PNG Εμφανίσεις: 38139 Μέγεθος: 193,1 KB

    10. Έλξεις με μπάρα πίσω από τον αυχένα σε ίσιο πάγκο (pullover με μπάρα)


    Όνομα: 10.PNG Εμφανίσεις: 38091 Μέγεθος: 178,8 KB

    11. Έλξεις με αλτήρα πίσω από τον αυχένα ξαπλωμένοι σταυρωτά σε ίσιο πάγκο (pullover με αλτήρα)

    Όνομα: 11.PNG Εμφανίσεις: 38936 Μέγεθος: 169,1 KB

    12.Προσαγωγή των χεριών υπό αντίσταση με μηχάνημα (pec deck)

    Όνομα: 12.PNG Εμφανίσεις: 38147 Μέγεθος: 193,5 KB

    13. Βυθίσεις σε δίζυγο


    Όνομα: 13.PNG Εμφανίσεις: 38020 Μέγεθος: 156,7 KB

    14. Κάμψεις (push up)


    Όνομα: 14.PNG Εμφανίσεις: 37206 Μέγεθος: 151,0 KB


    [...συνεχίζεται...]
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 29-03-15 16:47 #2
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.214
    Προεπιλογή ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΩΜΩΝ
    ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΩΜΩΝ


    1. Εναλλάξ πρόσθιες άρσεις των χεριών με αλτήρες

    Όνομα: 1.PNG Εμφανίσεις: 38525 Μέγεθος: 155,6 KB

    2. Πρόσθιες άρσεις των χεριών με μπάρα

    Όνομα: 2.PNG Εμφανίσεις: 36931 Μέγεθος: 171,1 KB

    3. Ταυτόχρονες πλάγιες άρσεις των χεριών με αλτήρες σε θέση επίκυψης

    Όνομα: 3.PNG Εμφανίσεις: 37741 Μέγεθος: 225,8 KB

    4. Ταυτόχρονες πλάγιες άρσεις των χεριών με αλτήρες σε θέση επίκυψης καθισμένοι σε πάγκο

    Όνομα: 4.PNG Εμφανίσεις: 37532 Μέγεθος: 198,6 KB

    5. Πιέσεις των χεριών με μπάρα πίσω από τον αυχένα (παραλλαγή: πιέσεις των χεριών με μπάρα μπροστά από τον τράχηλο)

    Όνομα: 5.PNG Εμφανίσεις: 39468 Μέγεθος: 194,1 KB

    6. Ταυτόχρονες πιέσεις των χεριών με αλτήρες σε καθιστή θέση

    Όνομα: 6.PNG Εμφανίσεις: 39041 Μέγεθος: 179,1 KB

    7. Ταυτόχρονες πλάγιες άρσεις των χεριών με αλτήρες σε όρθια θέση

    Όνομα: 7.PNG Εμφανίσεις: 39267 Μέγεθος: 171,9 KB

    8. Ταυτόχρονες πλάγιες άρσεις των χεριών με αλτήρες ξαπλωμένοι μπρούμυτα σε επικλινή πάγκο

    Όνομα: 8.PNG Εμφανίσεις: 37074 Μέγεθος: 222,3 KB

    9. Πλάγια άρση του χεριού με αλτήρα με τον κορμό σε πλάγια θέση στον επικλινή πάγκο

    Όνομα: 9.PNG Εμφανίσεις: 36512 Μέγεθος: 194,4 KB

    10. Πρόσθιες άρσεις των χεριών με τροχαλία

    Όνομα: 10.PNG Εμφανίσεις: 36814 Μέγεθος: 199,9 KB

    11. Πρόσθιες άρσεις του χεριού με τροχαλία

    Όνομα: 11.PNG Εμφανίσεις: 36397 Μέγεθος: 201,6 KB

    12. Πλάγιες άρσεις του χεριού με τροχαλία

    Όνομα: 12.PNG Εμφανίσεις: 36498 Μέγεθος: 198,4 KB



    [...συνεχίζεται...]
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 29-03-15 17:16 #3
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.214
    Προεπιλογή ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ
    ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ

    1. Ανύψωση αλτήρων με ανύψωση των ώμων

    Όνομα: 1.PNG Εμφανίσεις: 36296 Μέγεθος: 185,1 KB

    2. Ανύψωση μπάρας με ανύψωση των ώμων

    Όνομα: 2.PNG Εμφανίσεις: 36143 Μέγεθος: 183,4 KB

    3. Ανύψωση μπάρας με κλειστή λαβή

    Όνομα: 3.PNG Εμφανίσεις: 36554 Μέγεθος: 167,9 KB

    4. Ανύψωση αλτήρων

    Όνομα: 4.PNG Εμφανίσεις: 35899 Μέγεθος: 170,0 KB

    5. Ανύψωση χαμηλής τροχαλίας

    Όνομα: 5.PNG Εμφανίσεις: 36172 Μέγεθος: 211,1 KB



    [...συνεχίζεται...]
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 29-03-15 18:00 #4
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη sobral

    Εγγραφή
    26-01-2011
    Περ.
    Gold's Gym, Venice CA
    Μηνύματα
    3.572
    Προεπιλογή
    Πολύ ωραία παρουσίαση! Συνέχισε αν θες κ με τα υπόλοιπα και βάλε ότι παραπάνω μπορείς ακόμη κ αυτές τις ασκήσεις που έχει με το βάρος του σώματος ή με bosu όχι μόνο αυτές με βάρη. Το σάιτ αυτό έχει φοβερή παρουσίαση κ πληθώρα ασκήσεων. Σ'ευχαριστούμε για τον κόπο σου κ προσωπικά περιμένω να βάλεις κ τις υπόλοιπες μυϊκές ομάδες.
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 29-03-15 19:20 #5
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.214
    Προεπιλογή ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΛΑΤΗΣ
    Να είσαι καλά φίλε μου! Εννοείται πως θα ολοκληρώσω σιγά-σιγά μέσα στις επόμενες μέρες την παρουσίαση και θα συμπεριλάβω βασικές ασκήσεις που έχουν να κάνουν και με το βάρος του σώματος.

    ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΛΑΤΗΣ


    1. Superman (ραχιαίοι μυς)

    Όνομα: 1.PNG Εμφανίσεις: 35092 Μέγεθος: 68,3 KB

    2. Έκταση της ράχης ξαπλωμένοι μπρούμυτα σε μπάλα γυμναστικής (ραχιαίοι μυς)

    Όνομα: 2.PNG Εμφανίσεις: 35667 Μέγεθος: 187,5 KB

    3. Έλξεις στο μονόζυγο με ανοιχτή λαβή και τα αντιβράχια σε πρηνισμό

    Όνομα: 3.PNG Εμφανίσεις: 35944 Μέγεθος: 155,2 KB

    4. Ανάστροφες έλξεις στο μονόζυγο με μεσαία και ύπτια λαβή

    Όνομα: 4.PNG Εμφανίσεις: 35784 Μέγεθος: 156,4 KB

    5. Έλξεις με τροχαλία μπροστά από τον τράχηλο (εμπροσθολαίμιες έλξεις)

    Όνομα: 5.PNG Εμφανίσεις: 37325 Μέγεθος: 206,5 KB

    6. Έλξεις με τροχαλία πίσω από τον αυχένα (οπισθολαίμιες έλξεις)

    Όνομα: 6.PNG Εμφανίσεις: 36304 Μέγεθος: 195,9 KB

    7. Έλξεις με τροχαλία μπροστά από τον τράχηλο με μεσαία και ύπτια λαβή

    Όνομα: 7.PNG Εμφανίσεις: 37540 Μέγεθος: 199,4 KB

    8. Από όρθια θέση και ελαφρώς λυγισμένα γόνατα έλξεις τροχαλίας με τους αγκώνες σε έκταση και πρηνή λαβή

    Όνομα: 8.PNG Εμφανίσεις: 36413 Μέγεθος: 158,5 KB

    9. Χαμηλή κωπηλατική με τροχαλία με τα αντιβράχια σε ημιπρηνισμό

    Όνομα: 9.PNG Εμφανίσεις: 37419 Μέγεθος: 237,5 KB

    10. Μονόπλευρη κωπηλατική με αλτήρα

    Όνομα: 10.PNG Εμφανίσεις: 36734 Μέγεθος: 210,8 KB

    11. Όρθια Κωπηλατική με αλτήρες με τον κορμό σε επίκυψη και τα αντιβράχια σε ημιπρηνισμό

    Όνομα: 11.PNG Εμφανίσεις: 36384 Μέγεθος: 200,7 KB

    12. Όρθια Κωπηλατική με μπάρα με τον κορμό σε επίκυψη

    Όνομα: 12.PNG Εμφανίσεις: 36715 Μέγεθος: 195,5 KB

    13. Όρθια κωπηλατική με μπάρα με τον κορμό σε επίκυψη και το κεφάλι ακουμπισμένο σε πάγκο για σταθεροποίηση

    Όνομα: 13.PNG Εμφανίσεις: 35862 Μέγεθος: 220,5 KB

    14. Όρθια κωπηλατική πιάνοντας με τα δύο χέρια τη μία πλευρά της μπάρας και τον κορμό σε επίκυψη

    Όνομα: 14.PNG Εμφανίσεις: 35890 Μέγεθος: 238,8 KB

    15. Άρσεις θανάτου (κορυφαία άσκηση (!!!) η οποία γυμνάζει ολόκληρο το σώμα, όμως είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη για τη μέση αν δεν εκτελεστεί με την σωστή τεχνική)

    Όνομα: 15.PNG Εμφανίσεις: 34928 Μέγεθος: 150,8 KB



    [...συνεχίζεται...]
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 29-03-15 19:51 #6
    Το avatar του χρήστη Feth

    Εγγραφή
    04-05-2013
    Περ.
    Under A pale grey sky
    Μηνύματα
    2.164
    Προεπιλογή
    Καταπληκτικο Thread Χαράλαμπε! Σε ευχαριστούμε πολύ! Αν σου είναι ευκολο βάλε και τα υπόλοιπα!,
    Προτείνω να γινει sticky από κάποιον administrator!
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 29-03-15 21:37 #7
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.214
    Προεπιλογή ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ
    Να 'σαι καλά Feth!!! Στο τελευταίο συνυπογράφω!!!

    ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ


    1. Πιέσεις με μπάρα σε ίσιο πάγκο με κλειστή λαβή

    Όνομα: 1.PNG Εμφανίσεις: 35886 Μέγεθος: 214,8 KB

    2. Καθισμένοι σε πάγκο και σε θέση επίκυψης εκτάσεις αγκώνων με αλτήρες

    Όνομα: 2.PNG Εμφανίσεις: 35786 Μέγεθος: 215,8 KB


    3. Βυθίσεις για τρικέφαλους ανάμεσα σε δύο πάγκους

    Όνομα: 3.PNG Εμφανίσεις: 35520 Μέγεθος: 199,1 KB

    4. Ξαπλωμένοι σε ίσιο πάγκο εκτάσεις αγκώνων με μπάρα

    Όνομα: 4.PNG Εμφανίσεις: 34976 Μέγεθος: 199,2 KB

    5. Εκτάσεις αγκώνα με αλτήρα σε καθιστή θέση

    Όνομα: 5.PNG Εμφανίσεις: 35810 Μέγεθος: 163,1 KB

    6. Από καθιστή θέση εκτάσεις αγώνων κρατώντας τον αλτήρα με τα δύο χέρια

    Όνομα: 6.PNG Εμφανίσεις: 36617 Μέγεθος: 184,0 KB

    7. Ξαπλωμένοι σε ίσιο πάγκο εκτάσεις αγκώνα με αλτήρα (τα αντιβράχια σε ημιπρηνισμό)

    Όνομα: 7.PNG Εμφανίσεις: 34883 Μέγεθος: 214,0 KB

    8. Ξαπλωμένοι σε ίσιο πάγκο εκτάσεις αγκώνων με αλτήρες (τα αντιβράχια σε ημιπρηνισμό)

    Όνομα: 8.PNG Εμφανίσεις: 34933 Μέγεθος: 216,4 KB

    9. Εκτάσεις αγκώνα με αλτήρα (κικ μπακ)

    Όνομα: 9.PNG Εμφανίσεις: 36969 Μέγεθος: 220,1 KB

    10. Εκτάσεις αγκώνων σε τροχαλία με ειδική λαβή "Λ" τρικεφάλων

    Όνομα: 10.PNG Εμφανίσεις: 36788 Μέγεθος: 184,9 KB


    11. Εκτάσεις αγκώνα σε τροχαλία με μονή λαβή (ύπτια λαβή)


    Όνομα: 11.PNG Εμφανίσεις: 35721 Μέγεθος: 200,8 KB



    [...συνεχίζεται...]
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 30-03-15 08:11 #8
    Officer
    Το avatar του χρήστη psonara

    Εγγραφή
    13-01-2010
    Περ.
    αμαλιαδα
    Μηνύματα
    2.325
    Προεπιλογή
    Καλημερα Χαραλαμπε.μπραβο εχεις κανει εξαιρετικη δουλεια.
    Περιμενουμε κι αλλες ασκησεις.συνεχισε.
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 30-03-15 10:25 #9
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.214
    Προεπιλογή
    Καλή σου μέρα και σε σένα psonara!!! Συνεχίζω...
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 30-03-15 10:50 #10
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.214
    Προεπιλογή ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ
    ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ


    1. Από όρθια θέση κάμψεις αγκώνων με αλτήρες (ύπτια λαβή)

    Όνομα: 1.PNG Εμφανίσεις: 34402 Μέγεθος: 173,5 KB

    2. Καθισμένοι σε επικλινή πάγκο εναλλάξ κάμψεις αγκώνων με αλτήρες και στροφή των αντιβράχιων

    Όνομα: 2.PNG Εμφανίσεις: 35616 Μέγεθος: 239,9 KB


    3. Από όρθια θέση κάμψεις αγκώνων με μπάρα (ύπτια λαβή)

    Όνομα: 3.PNG Εμφανίσεις: 34481 Μέγεθος: 188,4 KB

    4. Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης του αγκώνα με αλτήρα

    Όνομα: 4.PNG Εμφανίσεις: 35454 Μέγεθος: 259,7 KB

    5. Κάμψεις αγκώνα με αλτήρα χρησιμοποιώντας την μπάλα γυμναστικής ως "μαξιλάρι" δικεφάλων

    Όνομα: 5.PNG Εμφανίσεις: 34129 Μέγεθος: 173,7 KB

    6. Από όρθια θέση εναλλάξ κάμψεις αγκώνων με αλτήρες με στροφή των αντιβράχιων

    Όνομα: 6.PNG Εμφανίσεις: 34121 Μέγεθος: 165,0 KB

    7. Από καθιστή θέση κάμψεις αγκώνων με αλτήρες (ύπτια λαβή)

    Όνομα: 7.PNG Εμφανίσεις: 35437 Μέγεθος: 203,7 KB

    8. Εναλλάξ κάμψεις αγκώνων με αλτήρες με τα αντιβράχια σε ημιπρηνισμό (κάμψεις "σφυριά")

    Όνομα: 8.PNG Εμφανίσεις: 35779 Μέγεθος: 167,4 KB

    9. Από όρθια θέση χρησιμοποιώντας έναν επικλινή πάγκο ως "μαξιλάρι" δικεφάλων κάμψεις αγκώνα με αλτήρα (ύπτια λαβή)

    Όνομα: 9.PNG Εμφανίσεις: 34813 Μέγεθος: 209,8 KB

    10. Κάμψεις αγκώνα με αλτήρα σε "μαξιλάρι" δικεφάλων (ύπτια λαβή)

    Όνομα: 10.PNG Εμφανίσεις: 34961 Μέγεθος: 205,1 KB

    11. Κάμψεις αγκώνων με μπάρα σε "μαξιλάρι" δικεφάλων (ύπτια λαβή)

    Όνομα: 11.PNG Εμφανίσεις: 34547 Μέγεθος: 185,8 KB

    12. Από καθιστή θέση εναλλάξ κάμψεις αγκώνων με αλτήρες και στροφή των αντιβράχιων

    Όνομα: 12.PNG Εμφανίσεις: 34336 Μέγεθος: 200,1 KB

    13. Κάμψεις αγκώνων με χαμηλή τροχαλία χρησιμοποιώντας για λαβή σχοινί τρικεφάλων (αντιβράχια σε ημιπρηνισμό)

    Όνομα: 13.PNG Εμφανίσεις: 34074 Μέγεθος: 181,7 KB

    14. Κάμψεις αγκώνων με χαμηλή τροχαλία (ύπτια λαβή)

    Όνομα: 14.PNG Εμφανίσεις: 35351 Μέγεθος: 179,5 KB

    15. Κάμψεις αγκώνα με τροχαλία (ύπτια λαβή)

    Όνομα: 15.PNG Εμφανίσεις: 34017 Μέγεθος: 193,2 KB


    [...συνεχίζεται...]
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 30-03-15 11:01 #11
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.214
    Προεπιλογή ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΗΧΕΩΝ
    ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΗΧΕΩΝ


    1. Από όρθια θέση κάμψεις αγκώνων με μπάρα (πρηνής λαβή)


    Όνομα: 1.PNG Εμφανίσεις: 34013 Μέγεθος: 177,4 KB

    2. Εκτάσεις καρπού με αλτήρα (πρηνής λαβή)

    Όνομα: 2.PNG Εμφανίσεις: 34317 Μέγεθος: 236,9 KB

    3. Εκτάσεις καρπών με μπάρα (ύπτια λαβή) [παραλλαγή: πρηνής λαβή]

    Όνομα: 3.PNG Εμφανίσεις: 34110 Μέγεθος: 202,3 KB

    4. Εκτάσεις καρπού με αλτήρα (ύπτια λαβή)

    Όνομα: 4.PNG Εμφανίσεις: 34068 Μέγεθος: 229,0 KB

    5. Στροφή καρπού με αλτήρα (από πρηνή θέση το αντιβράχιο να καταλήγει σε ύπτια θέση)

    Όνομα: 5.PNG Εμφανίσεις: 33916 Μέγεθος: 227,0 KB


    [...συνεχίζεται...]
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 30-03-15 12:25 #12
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 30-03-15 12:54 #13
    Το avatar του χρήστη Nive

    Εγγραφή
    12-04-2010
    Περ.
    Αιγάλεω city
    Μηνύματα
    1.994
    Προεπιλογή
    Φοβερός ο παίχτης...πολύ καλή δουλειά!!!
    PHYSIO ARK VERONIS
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 30-03-15 17:49 #14
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.214
    Προεπιλογή ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ
    ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ


    1. Σε δίζυγο έλξεις γονάτων στο στήθος

    Όνομα: 1.PNG Εμφανίσεις: 33386 Μέγεθος: 161,4 KB

    2. Σε δίζυγο άρσεις των κάτω άκρων με τεντωμένα πόδια (ελαφρώς λυγσμενα τα γόνατα)

    Όνομα: 2.PNG Εμφανίσεις: 33314 Μέγεθος: 147,4 KB

    3. Κρεμασμένοι σε μονόζυγο έλξεις γονάτων στο στήθος

    Όνομα: 3.PNG Εμφανίσεις: 33356 Μέγεθος: 175,4 KB

    4. Κάμψεις του κορμού σε επικλινή πάγκο (πάγκο κοιλιακών)

    Όνομα: 4.PNG Εμφανίσεις: 33516 Μέγεθος: 178,8 KB

    5. Άρσεις κάτω άκρων σε επικλινή πάγκο με τεντωμένα πόδια (ελαφρώς λυγισμένα τα γόνατα)

    Όνομα: 5.PNG Εμφανίσεις: 33212 Μέγεθος: 147,9 KB

    6. Καθισμένοι έλξεις γονάτων στο στήθος

    Όνομα: 6.PNG Εμφανίσεις: 33169 Μέγεθος: 154,4 KB

    7. Ξαπλωμένοι στο πάτωμα κάμψεις του κορμού

    Όνομα: 7.PNG Εμφανίσεις: 33390 Μέγεθος: 157,6 KB

    8. Ξαπλωμένοι στο πάτωμα με τα πόδια να σχηματίζουν ορθή γωνία κάμψεις του κορμού πιάνοντας με τα χέρια τις κνήμες

    Όνομα: 8.PNG Εμφανίσεις: 33106 Μέγεθος: 155,2 KB

    9. Ξαπλωμένοι στο πάτωμα ταυτόχρονες κάμψεις κορμού και έλξεις γονάτων στο στήθος

    Όνομα: 9.PNG Εμφανίσεις: 33023 Μέγεθος: 146,1 KB

    10. Ξαπλωμένοι στο πάτωμα έλξεις γονάτων στο στήθος

    Όνομα: 10.PNG Εμφανίσεις: 32960 Μέγεθος: 143,0 KB

    11. Σε μπάλα γυμναστικής κάμψεις του κορμού

    Όνομα: 11.PNG Εμφανίσεις: 33089 Μέγεθος: 169,7 KB

    12. Ξαπλωμένοι στο πάτωμα κρατώντας ένα αλτήρα με τεντωμένα χέρια κάμψεις του κορμού

    Όνομα: 12.PNG Εμφανίσεις: 32929 Μέγεθος: 137,8 KB

    13. "Ψαλιδάκια"

    Όνομα: 13.PNG Εμφανίσεις: 32922 Μέγεθος: 141,4 KB


    [...συνεχίζεται...]
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 30-03-15 22:06 #15
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.214
    Προεπιλογή ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΛΑΓΙΩΝ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ
    ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΛΑΓΙΩΝ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ


    1. Από ξαπλωτή θέση στο πάτωμα εναλλάξ ροκανίσματα με στροφή του κορμού και ταυτόχρονη έλξη αντίθετου γονάτου στο στήθος

    Όνομα: 1.PNG Εμφανίσεις: 32968 Μέγεθος: 163,4 KB

    2. Από ξαπλωτή θέση με τα πόδια ακουμπισμένα σε πάγκο ροκανίσματα με στροφή του κορμού

    Όνομα: 2.PNG Εμφανίσεις: 33185 Μέγεθος: 183,7 KB

    3. Από ξαπλωτή θέση στο πάτωμα ροκανίσματα με στροφή του κορμού και ταυτόχρονη έλξη γονάτου στο στήθος

    Όνομα: 3.PNG Εμφανίσεις: 33027 Μέγεθος: 175,5 KB

    4. Από ξαπλωτή θέση στο πάτωμα πλάγιες κάμψεις κορμού

    Όνομα: 4.PNG Εμφανίσεις: 33129 Μέγεθος: 184,7 KB

    5. Από όρθια θέση πλάγιες κάμψεις κορμού με αλτήρες

    Όνομα: 5.PNG Εμφανίσεις: 32997 Μέγεθος: 171,0 KB

    6. Από όρθια θέση πλάγιες κάμψεις κορμού με μπάρα

    Όνομα: 6.PNG Εμφανίσεις: 32922 Μέγεθος: 164,8 KB

    7. Από καθιστή θέση συστροφές κορμού με μπάρα

    Όνομα: 7.PNG Εμφανίσεις: 33059 Μέγεθος: 185,4 KB

    8. Από ξαπλωτή θέση και τον κορμό σε κλίση 30 μοιρών συστροφές του κορμού κρατώντας έναν αλτήρα

    Όνομα: 8.PNG Εμφανίσεις: 32859 Μέγεθος: 161,5 KB

    9. Ξαπωμένοι πλαγιαστά στο πάτωμα ροκανίσματα

    Όνομα: 9.PNG Εμφανίσεις: 32952 Μέγεθος: 172,9 KB

    10. Πλάγιες άρσεις λεκάνης

    Όνομα: 10.PNG Εμφανίσεις: 33024 Μέγεθος: 189,7 KB

    11. Πλάγιες κάμψεις κορμού με χαμηλή τροχαλία στην αντίθετη πλευρά


    Όνομα: 11.PNG Εμφανίσεις: 32993 Μέγεθος: 186,2 KB


    [...συνεχίζεται...]
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 5 123 ... ΤελευταίαΤελευταία

Tags for this Thread