Σελίδα 1 από 4 123 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 60
  1. 29-03-15 16:20 #1
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.196
    Προεπιλογή Ασκησιολόγιο στην προπόνηση με βάρη
    Ανοίγω αυτό το θέμα με σκοπό να βοηθηθούν όσοι είναι αρχάριοι στην προπόνηση με βάρη και θα ήθελαν να έχουν μία εικόνα σχετικά με το αντικείμενο, συγκεντρώνοντας ένα ικανοποιητικό ασκησιολόγιο με βάρη και αντιστάσεις σε τροχαλία για όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος.

    Οι ασκήσεις που επιλέχθηκαν και παρουσιάζονται παρακάτω μπορούν να εκτελεστούν και στο σπίτι, με την προϋπόθεση ό,τι διαθέτουμε και τον απαραίτητο εξοπλισμό. Πλέον, στις μέρες μας είναι εφικτό περισσότερο από ποτέ η προπόνηση στο σπίτι, μιας και υπάρχουν εκατοντάδες όργανα γυμναστικής στην αγορά σε προνομιακές τιμές! Ο απαραίτητος εξοπλισμός που χρειαζόμαστε για να μπορέσουμε να γυμνάσουμε τους μυς ικανοποιητικά είναι: α) πάγκος πολλαπλών θέσων, β) αυξομειούμενοι ορθοστάτες, γ) μπάρα, αλτήρες, δίσκοι βαρών, δ) πολυόργανο, ε) μονόζυγο-δίζυγο και στ) μπάλα γυμναστικής.

    Ας γνωρίσουμε τώρα και τους μυς!
    Στην παρακάτω εικόνα παρουσιάζονται όλες οι μυϊκές ομάδες με την ονομασία τους:

    Όνομα: μαπ.png Εμφανίσεις: 68995 Μέγεθος: 226,2 KB


    Αφού γνωρίσαμε τις μυϊκές ομάδες ας δούμε και τις ασκήσεις με τις οποίες μπορούμε να τις γυμνάσουμε. Οι εικόνες που ακολουθούν είναι κατατοπιστικές και εκτός από την κίνηση δείχνουν σε "χάρτη" τους πρωτεύοντες, δευτερεύοντες και λοιπούς μυς που γυμνάζονται παράλληλα. [Η πηγή των εικόνων προέρχεται από την σελίδα evolutionfit.it]

    ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΤΗΘΟΥΣ


    1. Πιέσεις με μπάρα σε ίσιο πάγκο με ανοιχτή λαβή

    Όνομα: 1.PNG Εμφανίσεις: 37440 Μέγεθος: 215,9 KB


    2. Πιέσεις με αλτήρες σε ίσιο πάγκο

    Όνομα: 2.PNG Εμφανίσεις: 37154 Μέγεθος: 195,7 KB


    3. Ανοίγματα με αλτήρες σε ίσιο πάγκο


    Όνομα: 3.PNG Εμφανίσεις: 37259 Μέγεθος: 197,3 KB

    4. Πιέσεις με μπάρα σε επικλινή πάγκο με ανοιχτή λαβή

    Όνομα: 4.PNG Εμφανίσεις: 37841 Μέγεθος: 212,1 KB

    5. Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή πάγκο



    Όνομα: 5.PNG Εμφανίσεις: 38801 Μέγεθος: 204,1 KB

    6. Ανοίγματα με αλτήρες σε επικλινή πάγκο


    Όνομα: 6.PNG Εμφανίσεις: 38242 Μέγεθος: 201,3 KB

    7. Πιέσεις με μπάρα σε κατακλινή πάγκο με ανοιχτή λαβή


    Όνομα: 7.PNG Εμφανίσεις: 36548 Μέγεθος: 229,1 KB


    8. Πιέσεις με αλτήρες σε κατακλινή πάγκο


    Όνομα: 8.PNG Εμφανίσεις: 36436 Μέγεθος: 222,0 KB

    9. Ανοίγματα με αλτήρες σε κατακλινή πάγκο

    Όνομα: 9.PNG Εμφανίσεις: 35942 Μέγεθος: 193,1 KB

    10. Έλξεις με μπάρα πίσω από τον αυχένα σε ίσιο πάγκο (pullover με μπάρα)


    Όνομα: 10.PNG Εμφανίσεις: 35878 Μέγεθος: 178,8 KB

    11. Έλξεις με αλτήρα πίσω από τον αυχένα ξαπλωμένοι σταυρωτά σε ίσιο πάγκο (pullover με αλτήρα)

    Όνομα: 11.PNG Εμφανίσεις: 36762 Μέγεθος: 169,1 KB

    12.Προσαγωγή των χεριών υπό αντίσταση με μηχάνημα (pec deck)

    Όνομα: 12.PNG Εμφανίσεις: 35976 Μέγεθος: 193,5 KB

    13. Βυθίσεις σε δίζυγο


    Όνομα: 13.PNG Εμφανίσεις: 35858 Μέγεθος: 156,7 KB

    14. Κάμψεις (push up)


    Όνομα: 14.PNG Εμφανίσεις: 35091 Μέγεθος: 151,0 KB


    [...συνεχίζεται...]
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 29-03-15 16:47 #2
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.196
    Προεπιλογή ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΩΜΩΝ
    ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΩΜΩΝ


    1. Εναλλάξ πρόσθιες άρσεις των χεριών με αλτήρες

    Όνομα: 1.PNG Εμφανίσεις: 36366 Μέγεθος: 155,6 KB

    2. Πρόσθιες άρσεις των χεριών με μπάρα

    Όνομα: 2.PNG Εμφανίσεις: 34829 Μέγεθος: 171,1 KB

    3. Ταυτόχρονες πλάγιες άρσεις των χεριών με αλτήρες σε θέση επίκυψης

    Όνομα: 3.PNG Εμφανίσεις: 35593 Μέγεθος: 225,8 KB

    4. Ταυτόχρονες πλάγιες άρσεις των χεριών με αλτήρες σε θέση επίκυψης καθισμένοι σε πάγκο

    Όνομα: 4.PNG Εμφανίσεις: 35384 Μέγεθος: 198,6 KB

    5. Πιέσεις των χεριών με μπάρα πίσω από τον αυχένα (παραλλαγή: πιέσεις των χεριών με μπάρα μπροστά από τον τράχηλο)

    Όνομα: 5.PNG Εμφανίσεις: 37278 Μέγεθος: 194,1 KB

    6. Ταυτόχρονες πιέσεις των χεριών με αλτήρες σε καθιστή θέση

    Όνομα: 6.PNG Εμφανίσεις: 36912 Μέγεθος: 179,1 KB

    7. Ταυτόχρονες πλάγιες άρσεις των χεριών με αλτήρες σε όρθια θέση

    Όνομα: 7.PNG Εμφανίσεις: 37112 Μέγεθος: 171,9 KB

    8. Ταυτόχρονες πλάγιες άρσεις των χεριών με αλτήρες ξαπλωμένοι μπρούμυτα σε επικλινή πάγκο

    Όνομα: 8.PNG Εμφανίσεις: 34948 Μέγεθος: 222,3 KB

    9. Πλάγια άρση του χεριού με αλτήρα με τον κορμό σε πλάγια θέση στον επικλινή πάγκο

    Όνομα: 9.PNG Εμφανίσεις: 34432 Μέγεθος: 194,4 KB

    10. Πρόσθιες άρσεις των χεριών με τροχαλία

    Όνομα: 10.PNG Εμφανίσεις: 34685 Μέγεθος: 199,9 KB

    11. Πρόσθιες άρσεις του χεριού με τροχαλία

    Όνομα: 11.PNG Εμφανίσεις: 34315 Μέγεθος: 201,6 KB

    12. Πλάγιες άρσεις του χεριού με τροχαλία

    Όνομα: 12.PNG Εμφανίσεις: 34419 Μέγεθος: 198,4 KB



    [...συνεχίζεται...]
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 29-03-15 17:16 #3
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.196
    Προεπιλογή ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ
    ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ

    1. Ανύψωση αλτήρων με ανύψωση των ώμων

    Όνομα: 1.PNG Εμφανίσεις: 34236 Μέγεθος: 185,1 KB

    2. Ανύψωση μπάρας με ανύψωση των ώμων

    Όνομα: 2.PNG Εμφανίσεις: 34099 Μέγεθος: 183,4 KB

    3. Ανύψωση μπάρας με κλειστή λαβή

    Όνομα: 3.PNG Εμφανίσεις: 34452 Μέγεθος: 167,9 KB

    4. Ανύψωση αλτήρων

    Όνομα: 4.PNG Εμφανίσεις: 33864 Μέγεθος: 170,0 KB

    5. Ανύψωση χαμηλής τροχαλίας

    Όνομα: 5.PNG Εμφανίσεις: 34101 Μέγεθος: 211,1 KB



    [...συνεχίζεται...]
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 29-03-15 18:00 #4
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη sobral

    Εγγραφή
    26-01-2011
    Περ.
    Gold's Gym, Venice CA
    Μηνύματα
    3.571
    Προεπιλογή
    Πολύ ωραία παρουσίαση! Συνέχισε αν θες κ με τα υπόλοιπα και βάλε ότι παραπάνω μπορείς ακόμη κ αυτές τις ασκήσεις που έχει με το βάρος του σώματος ή με bosu όχι μόνο αυτές με βάρη. Το σάιτ αυτό έχει φοβερή παρουσίαση κ πληθώρα ασκήσεων. Σ'ευχαριστούμε για τον κόπο σου κ προσωπικά περιμένω να βάλεις κ τις υπόλοιπες μυϊκές ομάδες.
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 29-03-15 19:20 #5
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.196
    Προεπιλογή ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΛΑΤΗΣ
    Να είσαι καλά φίλε μου! Εννοείται πως θα ολοκληρώσω σιγά-σιγά μέσα στις επόμενες μέρες την παρουσίαση και θα συμπεριλάβω βασικές ασκήσεις που έχουν να κάνουν και με το βάρος του σώματος.

    ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΛΑΤΗΣ


    1. Superman (ραχιαίοι μυς)

    Όνομα: 1.PNG Εμφανίσεις: 33107 Μέγεθος: 68,3 KB

    2. Έκταση της ράχης ξαπλωμένοι μπρούμυτα σε μπάλα γυμναστικής (ραχιαίοι μυς)

    Όνομα: 2.PNG Εμφανίσεις: 33636 Μέγεθος: 187,5 KB

    3. Έλξεις στο μονόζυγο με ανοιχτή λαβή και τα αντιβράχια σε πρηνισμό

    Όνομα: 3.PNG Εμφανίσεις: 33928 Μέγεθος: 155,2 KB

    4. Ανάστροφες έλξεις στο μονόζυγο με μεσαία και ύπτια λαβή

    Όνομα: 4.PNG Εμφανίσεις: 33792 Μέγεθος: 156,4 KB

    5. Έλξεις με τροχαλία μπροστά από τον τράχηλο (εμπροσθολαίμιες έλξεις)

    Όνομα: 5.PNG Εμφανίσεις: 35243 Μέγεθος: 206,5 KB

    6. Έλξεις με τροχαλία πίσω από τον αυχένα (οπισθολαίμιες έλξεις)

    Όνομα: 6.PNG Εμφανίσεις: 34275 Μέγεθος: 195,9 KB

    7. Έλξεις με τροχαλία μπροστά από τον τράχηλο με μεσαία και ύπτια λαβή

    Όνομα: 7.PNG Εμφανίσεις: 35510 Μέγεθος: 199,4 KB

    8. Από όρθια θέση και ελαφρώς λυγισμένα γόνατα έλξεις τροχαλίας με τους αγκώνες σε έκταση και πρηνή λαβή

    Όνομα: 8.PNG Εμφανίσεις: 34407 Μέγεθος: 158,5 KB

    9. Χαμηλή κωπηλατική με τροχαλία με τα αντιβράχια σε ημιπρηνισμό

    Όνομα: 9.PNG Εμφανίσεις: 35331 Μέγεθος: 237,5 KB

    10. Μονόπλευρη κωπηλατική με αλτήρα

    Όνομα: 10.PNG Εμφανίσεις: 34672 Μέγεθος: 210,8 KB

    11. Όρθια Κωπηλατική με αλτήρες με τον κορμό σε επίκυψη και τα αντιβράχια σε ημιπρηνισμό

    Όνομα: 11.PNG Εμφανίσεις: 34350 Μέγεθος: 200,7 KB

    12. Όρθια Κωπηλατική με μπάρα με τον κορμό σε επίκυψη

    Όνομα: 12.PNG Εμφανίσεις: 34687 Μέγεθος: 195,5 KB

    13. Όρθια κωπηλατική με μπάρα με τον κορμό σε επίκυψη και το κεφάλι ακουμπισμένο σε πάγκο για σταθεροποίηση

    Όνομα: 13.PNG Εμφανίσεις: 33848 Μέγεθος: 220,5 KB

    14. Όρθια κωπηλατική πιάνοντας με τα δύο χέρια τη μία πλευρά της μπάρας και τον κορμό σε επίκυψη

    Όνομα: 14.PNG Εμφανίσεις: 33867 Μέγεθος: 238,8 KB

    15. Άρσεις θανάτου (κορυφαία άσκηση (!!!) η οποία γυμνάζει ολόκληρο το σώμα, όμως είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη για τη μέση αν δεν εκτελεστεί με την σωστή τεχνική)

    Όνομα: 15.PNG Εμφανίσεις: 32984 Μέγεθος: 150,8 KB



    [...συνεχίζεται...]
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 29-03-15 19:51 #6
    Το avatar του χρήστη Feth

    Εγγραφή
    04-05-2013
    Περ.
    Under A pale grey sky
    Μηνύματα
    2.164
    Προεπιλογή
    Καταπληκτικο Thread Χαράλαμπε! Σε ευχαριστούμε πολύ! Αν σου είναι ευκολο βάλε και τα υπόλοιπα!,
    Προτείνω να γινει sticky από κάποιον administrator!
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 29-03-15 21:37 #7
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.196
    Προεπιλογή ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ
    Να 'σαι καλά Feth!!! Στο τελευταίο συνυπογράφω!!!

    ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ


    1. Πιέσεις με μπάρα σε ίσιο πάγκο με κλειστή λαβή

    Όνομα: 1.PNG Εμφανίσεις: 33911 Μέγεθος: 214,8 KB

    2. Καθισμένοι σε πάγκο και σε θέση επίκυψης εκτάσεις αγκώνων με αλτήρες

    Όνομα: 2.PNG Εμφανίσεις: 33793 Μέγεθος: 215,8 KB


    3. Βυθίσεις για τρικέφαλους ανάμεσα σε δύο πάγκους

    Όνομα: 3.PNG Εμφανίσεις: 33559 Μέγεθος: 199,1 KB

    4. Ξαπλωμένοι σε ίσιο πάγκο εκτάσεις αγκώνων με μπάρα

    Όνομα: 4.PNG Εμφανίσεις: 33030 Μέγεθος: 199,2 KB

    5. Εκτάσεις αγκώνα με αλτήρα σε καθιστή θέση

    Όνομα: 5.PNG Εμφανίσεις: 33845 Μέγεθος: 163,1 KB

    6. Από καθιστή θέση εκτάσεις αγώνων κρατώντας τον αλτήρα με τα δύο χέρια

    Όνομα: 6.PNG Εμφανίσεις: 34654 Μέγεθος: 184,0 KB

    7. Ξαπλωμένοι σε ίσιο πάγκο εκτάσεις αγκώνα με αλτήρα (τα αντιβράχια σε ημιπρηνισμό)

    Όνομα: 7.PNG Εμφανίσεις: 32944 Μέγεθος: 214,0 KB

    8. Ξαπλωμένοι σε ίσιο πάγκο εκτάσεις αγκώνων με αλτήρες (τα αντιβράχια σε ημιπρηνισμό)

    Όνομα: 8.PNG Εμφανίσεις: 32999 Μέγεθος: 216,4 KB

    9. Εκτάσεις αγκώνα με αλτήρα (κικ μπακ)

    Όνομα: 9.PNG Εμφανίσεις: 35013 Μέγεθος: 220,1 KB

    10. Εκτάσεις αγκώνων σε τροχαλία με ειδική λαβή "Λ" τρικεφάλων

    Όνομα: 10.PNG Εμφανίσεις: 34807 Μέγεθος: 184,9 KB


    11. Εκτάσεις αγκώνα σε τροχαλία με μονή λαβή (ύπτια λαβή)


    Όνομα: 11.PNG Εμφανίσεις: 33786 Μέγεθος: 200,8 KB



    [...συνεχίζεται...]
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 30-03-15 08:11 #8
    Officer
    Το avatar του χρήστη psonara

    Εγγραφή
    13-01-2010
    Περ.
    αμαλιαδα
    Μηνύματα
    2.284
    Προεπιλογή
    Καλημερα Χαραλαμπε.μπραβο εχεις κανει εξαιρετικη δουλεια.
    Περιμενουμε κι αλλες ασκησεις.συνεχισε.
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 30-03-15 10:25 #9
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.196
    Προεπιλογή
    Καλή σου μέρα και σε σένα psonara!!! Συνεχίζω...
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 30-03-15 10:50 #10
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.196
    Προεπιλογή ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ
    ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ


    1. Από όρθια θέση κάμψεις αγκώνων με αλτήρες (ύπτια λαβή)

    Όνομα: 1.PNG Εμφανίσεις: 32518 Μέγεθος: 173,5 KB

    2. Καθισμένοι σε επικλινή πάγκο εναλλάξ κάμψεις αγκώνων με αλτήρες και στροφή των αντιβράχιων

    Όνομα: 2.PNG Εμφανίσεις: 33683 Μέγεθος: 239,9 KB


    3. Από όρθια θέση κάμψεις αγκώνων με μπάρα (ύπτια λαβή)

    Όνομα: 3.PNG Εμφανίσεις: 32593 Μέγεθος: 188,4 KB

    4. Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης του αγκώνα με αλτήρα

    Όνομα: 4.PNG Εμφανίσεις: 33546 Μέγεθος: 259,7 KB

    5. Κάμψεις αγκώνα με αλτήρα χρησιμοποιώντας την μπάλα γυμναστικής ως "μαξιλάρι" δικεφάλων

    Όνομα: 5.PNG Εμφανίσεις: 32255 Μέγεθος: 173,7 KB

    6. Από όρθια θέση εναλλάξ κάμψεις αγκώνων με αλτήρες με στροφή των αντιβράχιων

    Όνομα: 6.PNG Εμφανίσεις: 32251 Μέγεθος: 165,0 KB

    7. Από καθιστή θέση κάμψεις αγκώνων με αλτήρες (ύπτια λαβή)

    Όνομα: 7.PNG Εμφανίσεις: 33535 Μέγεθος: 203,7 KB

    8. Εναλλάξ κάμψεις αγκώνων με αλτήρες με τα αντιβράχια σε ημιπρηνισμό (κάμψεις "σφυριά")

    Όνομα: 8.PNG Εμφανίσεις: 33897 Μέγεθος: 167,4 KB

    9. Από όρθια θέση χρησιμοποιώντας έναν επικλινή πάγκο ως "μαξιλάρι" δικεφάλων κάμψεις αγκώνα με αλτήρα (ύπτια λαβή)

    Όνομα: 9.PNG Εμφανίσεις: 32925 Μέγεθος: 209,8 KB

    10. Κάμψεις αγκώνα με αλτήρα σε "μαξιλάρι" δικεφάλων (ύπτια λαβή)

    Όνομα: 10.PNG Εμφανίσεις: 33072 Μέγεθος: 205,1 KB

    11. Κάμψεις αγκώνων με μπάρα σε "μαξιλάρι" δικεφάλων (ύπτια λαβή)

    Όνομα: 11.PNG Εμφανίσεις: 32671 Μέγεθος: 185,8 KB

    12. Από καθιστή θέση εναλλάξ κάμψεις αγκώνων με αλτήρες και στροφή των αντιβράχιων

    Όνομα: 12.PNG Εμφανίσεις: 32470 Μέγεθος: 200,1 KB

    13. Κάμψεις αγκώνων με χαμηλή τροχαλία χρησιμοποιώντας για λαβή σχοινί τρικεφάλων (αντιβράχια σε ημιπρηνισμό)

    Όνομα: 13.PNG Εμφανίσεις: 32211 Μέγεθος: 181,7 KB

    14. Κάμψεις αγκώνων με χαμηλή τροχαλία (ύπτια λαβή)

    Όνομα: 14.PNG Εμφανίσεις: 33479 Μέγεθος: 179,5 KB

    15. Κάμψεις αγκώνα με τροχαλία (ύπτια λαβή)

    Όνομα: 15.PNG Εμφανίσεις: 32183 Μέγεθος: 193,2 KB


    [...συνεχίζεται...]
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 30-03-15 11:01 #11
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.196
    Προεπιλογή ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΗΧΕΩΝ
    ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΗΧΕΩΝ


    1. Από όρθια θέση κάμψεις αγκώνων με μπάρα (πρηνής λαβή)


    Όνομα: 1.PNG Εμφανίσεις: 32162 Μέγεθος: 177,4 KB

    2. Εκτάσεις καρπού με αλτήρα (πρηνής λαβή)

    Όνομα: 2.PNG Εμφανίσεις: 32445 Μέγεθος: 236,9 KB

    3. Εκτάσεις καρπών με μπάρα (ύπτια λαβή) [παραλλαγή: πρηνής λαβή]

    Όνομα: 3.PNG Εμφανίσεις: 32251 Μέγεθος: 202,3 KB

    4. Εκτάσεις καρπού με αλτήρα (ύπτια λαβή)

    Όνομα: 4.PNG Εμφανίσεις: 32205 Μέγεθος: 229,0 KB

    5. Στροφή καρπού με αλτήρα (από πρηνή θέση το αντιβράχιο να καταλήγει σε ύπτια θέση)

    Όνομα: 5.PNG Εμφανίσεις: 32058 Μέγεθος: 227,0 KB


    [...συνεχίζεται...]
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 30-03-15 12:25 #12
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 30-03-15 12:54 #13
    Το avatar του χρήστη Nive

    Εγγραφή
    12-04-2010
    Περ.
    Αιγάλεω city
    Μηνύματα
    1.994
    Προεπιλογή
    Φοβερός ο παίχτης...πολύ καλή δουλειά!!!
    PHYSIO ARK VERONIS
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 30-03-15 17:49 #14
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.196
    Προεπιλογή ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ
    ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ


    1. Σε δίζυγο έλξεις γονάτων στο στήθος

    Όνομα: 1.PNG Εμφανίσεις: 31559 Μέγεθος: 161,4 KB

    2. Σε δίζυγο άρσεις των κάτω άκρων με τεντωμένα πόδια (ελαφρώς λυγσμενα τα γόνατα)

    Όνομα: 2.PNG Εμφανίσεις: 31497 Μέγεθος: 147,4 KB

    3. Κρεμασμένοι σε μονόζυγο έλξεις γονάτων στο στήθος

    Όνομα: 3.PNG Εμφανίσεις: 31534 Μέγεθος: 175,4 KB

    4. Κάμψεις του κορμού σε επικλινή πάγκο (πάγκο κοιλιακών)

    Όνομα: 4.PNG Εμφανίσεις: 31678 Μέγεθος: 178,8 KB

    5. Άρσεις κάτω άκρων σε επικλινή πάγκο με τεντωμένα πόδια (ελαφρώς λυγισμένα τα γόνατα)

    Όνομα: 5.PNG Εμφανίσεις: 31411 Μέγεθος: 147,9 KB

    6. Καθισμένοι έλξεις γονάτων στο στήθος

    Όνομα: 6.PNG Εμφανίσεις: 31359 Μέγεθος: 154,4 KB

    7. Ξαπλωμένοι στο πάτωμα κάμψεις του κορμού

    Όνομα: 7.PNG Εμφανίσεις: 31577 Μέγεθος: 157,6 KB

    8. Ξαπλωμένοι στο πάτωμα με τα πόδια να σχηματίζουν ορθή γωνία κάμψεις του κορμού πιάνοντας με τα χέρια τις κνήμες

    Όνομα: 8.PNG Εμφανίσεις: 31319 Μέγεθος: 155,2 KB

    9. Ξαπλωμένοι στο πάτωμα ταυτόχρονες κάμψεις κορμού και έλξεις γονάτων στο στήθος

    Όνομα: 9.PNG Εμφανίσεις: 31227 Μέγεθος: 146,1 KB

    10. Ξαπλωμένοι στο πάτωμα έλξεις γονάτων στο στήθος

    Όνομα: 10.PNG Εμφανίσεις: 31175 Μέγεθος: 143,0 KB

    11. Σε μπάλα γυμναστικής κάμψεις του κορμού

    Όνομα: 11.PNG Εμφανίσεις: 31289 Μέγεθος: 169,7 KB

    12. Ξαπλωμένοι στο πάτωμα κρατώντας ένα αλτήρα με τεντωμένα χέρια κάμψεις του κορμού

    Όνομα: 12.PNG Εμφανίσεις: 31147 Μέγεθος: 137,8 KB

    13. "Ψαλιδάκια"

    Όνομα: 13.PNG Εμφανίσεις: 31152 Μέγεθος: 141,4 KB


    [...συνεχίζεται...]
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 30-03-15 22:06 #15
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.196
    Προεπιλογή ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΛΑΓΙΩΝ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ
    ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΛΑΓΙΩΝ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ


    1. Από ξαπλωτή θέση στο πάτωμα εναλλάξ ροκανίσματα με στροφή του κορμού και ταυτόχρονη έλξη αντίθετου γονάτου στο στήθος

    Όνομα: 1.PNG Εμφανίσεις: 31175 Μέγεθος: 163,4 KB

    2. Από ξαπλωτή θέση με τα πόδια ακουμπισμένα σε πάγκο ροκανίσματα με στροφή του κορμού

    Όνομα: 2.PNG Εμφανίσεις: 31378 Μέγεθος: 183,7 KB

    3. Από ξαπλωτή θέση στο πάτωμα ροκανίσματα με στροφή του κορμού και ταυτόχρονη έλξη γονάτου στο στήθος

    Όνομα: 3.PNG Εμφανίσεις: 31234 Μέγεθος: 175,5 KB

    4. Από ξαπλωτή θέση στο πάτωμα πλάγιες κάμψεις κορμού

    Όνομα: 4.PNG Εμφανίσεις: 31332 Μέγεθος: 184,7 KB

    5. Από όρθια θέση πλάγιες κάμψεις κορμού με αλτήρες

    Όνομα: 5.PNG Εμφανίσεις: 31205 Μέγεθος: 171,0 KB

    6. Από όρθια θέση πλάγιες κάμψεις κορμού με μπάρα

    Όνομα: 6.PNG Εμφανίσεις: 31138 Μέγεθος: 164,8 KB

    7. Από καθιστή θέση συστροφές κορμού με μπάρα

    Όνομα: 7.PNG Εμφανίσεις: 31264 Μέγεθος: 185,4 KB

    8. Από ξαπλωτή θέση και τον κορμό σε κλίση 30 μοιρών συστροφές του κορμού κρατώντας έναν αλτήρα

    Όνομα: 8.PNG Εμφανίσεις: 31072 Μέγεθος: 161,5 KB

    9. Ξαπωμένοι πλαγιαστά στο πάτωμα ροκανίσματα

    Όνομα: 9.PNG Εμφανίσεις: 31174 Μέγεθος: 172,9 KB

    10. Πλάγιες άρσεις λεκάνης

    Όνομα: 10.PNG Εμφανίσεις: 31245 Μέγεθος: 189,7 KB

    11. Πλάγιες κάμψεις κορμού με χαμηλή τροχαλία στην αντίθετη πλευρά


    Όνομα: 11.PNG Εμφανίσεις: 31200 Μέγεθος: 186,2 KB


    [...συνεχίζεται...]
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 4 123 ... ΤελευταίαΤελευταία

Tags for this Thread