Σελίδα 3 από 4 ΠρώτηΠρώτη 1234 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 31 έως 45 από 60
  1. 24-10-15 15:27 #31
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.196
    Προεπιλογή
    Να 'σαι καλά beef!
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 24-10-15 15:47 #32
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.196
    Προεπιλογή ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΩΜΩΝ
    ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΩΜΩΝ

    1. Εναλλάξ πρόσθιες άρσεις των χεριών με αλτήρες

    Όνομα: 1.gif Εμφανίσεις: 6882 Μέγεθος: 183,3 KB

    2. Πρόσθιες άρσεις των χεριών με μπάρα

    Όνομα: 2.gif Εμφανίσεις: 6848 Μέγεθος: 138,3 KB

    3. Ταυτόχρονες πλάγιες άρσεις των χεριών με αλτήρες σε θέση επίκυψης

    Όνομα: 3.gif Εμφανίσεις: 6814 Μέγεθος: 78,1 KB

    4. Ταυτόχρονες πλάγιες άρσεις των χεριών με αλτήρες σε θέση επίκυψης καθισμένοι σε πάγκο

    Όνομα: 4.gif Εμφανίσεις: 6854 Μέγεθος: 205,1 KB

    5. Πιέσεις των χεριών με μπάρα πίσω από τον αυχένα (παραλλαγή: πιέσεις των χεριών με μπάρα μπροστά από τον τράχηλο)

    Όνομα: 5.gif Εμφανίσεις: 6800 Μέγεθος: 176,5 KB Όνομα: 5a.gif Εμφανίσεις: 6755 Μέγεθος: 62,5 KB

    6. Ταυτόχρονες πιέσεις των χεριών με αλτήρες σε καθιστή θέση

    Όνομα: 6.gif Εμφανίσεις: 6747 Μέγεθος: 88,4 KB

    7. Ταυτόχρονες πλάγιες άρσεις των χεριών με αλτήρες σε όρθια θέση



    8. Ταυτόχρονες πλάγιες άρσεις των χεριών με αλτήρες ξαπλωμένοι μπρούμυτα σε επικλινή πάγκο



    9. Πάγια άρση του χεριού με αλτήρα με τον κορμό σε πλάγια θέση στον επικλινή πάγκο

    Όνομα: 9.gif Εμφανίσεις: 6766 Μέγεθος: 114,3 KB

    10. Πρόσθιες άρσεις των χεριών με τροχαλία



    11. Πρόσθιες άρσεις του χεριού με τροχαλία

    Όνομα: 11.gif Εμφανίσεις: 6742 Μέγεθος: 125,3 KB

    12. Πλάγιες άρσεις του χεριού με τροχαλία

    Όνομα: 12.gif Εμφανίσεις: 6739 Μέγεθος: 131,0 KB


    Όνομα: Χωρίς τίτλο.png Εμφανίσεις: 6901 Μέγεθος: 154,3 KB

    Aσκήσεις εμπρόσθιου δελτοειδή: 1,2,5,6,10,11

    Ασκήσεις μέσου δελτοειδή: 7,9,12

    Ασκήσεις πίσω δελτοειδή: 3,4,8


    [...συνεχίζεται...]
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 24-10-15 21:03 #33
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.196
    Προεπιλογή ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ
    ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ

    1. Ανύψωση αλτήρων με ανύψωση των ώμων

    Όνομα: 1.gif Εμφανίσεις: 6642 Μέγεθος: 37,1 KB

    2. Ανύψωση μπάρας με ανύψωση των ώμων

    Όνομα: 2.gif Εμφανίσεις: 6656 Μέγεθος: 82,4 KB

    3. Ανύψωση μπάρας με κλειστή λαβή μέχρι το πηγούνι (όρθια κωπηλατική με μπάρα)

    Όνομα: 3.gif Εμφανίσεις: 6641 Μέγεθος: 117,9 KB

    4. Ανύψωση αλτήρων μέχρι το πηγούνι (όρθια κωπηλατική με αλτήρες)

    Όνομα: 4.gif Εμφανίσεις: 6650 Μέγεθος: 82,5 KB

    5. Ανύψωση χαμηλής τροχαλίας μέχρι το πηγούνι (όρθια κωπηλατική σε τροχαλία)

    Όνομα: 5.gif Εμφανίσεις: 6666 Μέγεθος: 139,0 KB


    [...συνεχίζεται...]
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 24-10-15 22:14 #34
    Banned
    Εγγραφή
    21-10-2015
    Μηνύματα
    9
    Προεπιλογή
    Πάρα πολύ ωραίο και τακτοποιημένο, πολύ δουλεία.Το thread όμως πρέπει να είναι invisible σε non-registrated μέλη γιατί παίζει πρόβλημα με το copyright.
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 24-10-15 22:37 #35
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.196
    Προεπιλογή
    ^Πρόβλημα με τα copyright θα υπήρχε, τουλάχιστον έτσι νομίζω, αν γινόταν η αφαίρεση της αρχικής πηγής από τις εικόνες ή δεν γινόταν καθόλου η αναφορά στην/στις πηγή/ές. Ίσα-ίσα είναι διαφήμιση για τις συγκεκριμένες σελίδες και...άλλο που δεν θέλουν.
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 25-10-15 13:01 #36
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.196
    Arrow ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΛΑΤΗΣ
    ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΛΑΤΗΣ

    1. Superman (ραχιαίοι μυς)

    Όνομα: 1.gif Εμφανίσεις: 6613 Μέγεθος: 71,0 KB

    2. Έκταση της ράχης ξαπλωμένοι μπρούμυτα σε μπάλα γυμναστικής (ραχιαίοι μυς)



    3. Έλξεις στο μονόζυγο με ανοιχτή λαβή και τα αντιβράχια σε πρηνισμό

    Όνομα: 3.gif Εμφανίσεις: 6582 Μέγεθος: 63,6 KB

    4. Ανάστροφες έλξεις στο μονόζυγο με μεσαία και ύπτια λαβή

    Όνομα: 4.gif Εμφανίσεις: 6590 Μέγεθος: 54,2 KB

    5. Έλξεις με τροχαλία μπροστά από τον τράχηλο (εμπροσθολαίμιες έλξεις)

    Όνομα: 5.gif Εμφανίσεις: 6606 Μέγεθος: 128,9 KB

    6. Έλξεις με τροχαλία πίσω από τον αυχένα (οπισθολαίμιες έλξεις)

    Όνομα: 6.gif Εμφανίσεις: 6614 Μέγεθος: 147,0 KB

    7. Έλξεις με τροχαλία μπροστά από τον τράχηλο με μεσαία και ύπτια λαβή



    8. Από όρθια θέση και ελαφρώς λυγισμένα γόνατα έλξεις τροχαλίας με τους αγκώνες σε έκταση και πρηνή λαβή



    9. Χαμηλή κωπηλατική με τροχαλία με τα αντιβράχια σε ημιπρηνισμό

    Όνομα: 9.gif Εμφανίσεις: 6620 Μέγεθος: 170,0 KB

    10. Μονόπλευρη κωπηλατική με αλτήρα

    Όνομα: 10.gif Εμφανίσεις: 6590 Μέγεθος: 92,5 KB

    11. Όρθια Κωπηλατική με αλτήρες με τον κορμό σε επίκυψη και τα αντιβράχια σε ημιπρηνισμό



    12. Όρθια Κωπηλατική με μπάρα με τον κορμό σε επίκυψη

    Όνομα: 12.gif Εμφανίσεις: 6600 Μέγεθος: 180,5 KB

    Σημείωση: Ο κορμός μπορεί να είναι σε πιο ελαφριά επίκυψη απ' ό,τι δείχνει η εικόνα.

    13. Ίδια με την 12 απλώς ακουμπάμε το κεφάλι μας σε έναν επικλινή πάγκο για καλύτερη σταθεροποίηση.

    14. Όρθια κωπηλατική πιάνοντας με τα δύο χέρια τη μία πλευρά της μπάρας και τον κορμό σε επίκυψη



    15. Άρσεις θανάτου

    Όνομα: 15.gif Εμφανίσεις: 6570 Μέγεθος: 98,2 KB


    [...συνεχίζεται...]
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 25-10-15 16:14 #37
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.196
    Προεπιλογή ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ
    ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ

    1. Πιέσεις με μπάρα σε ίσιο πάγκο με κλειστή λαβή

    Όνομα: 1.gif Εμφανίσεις: 6561 Μέγεθος: 90,2 KB

    2. Καθισμένοι σε πάγκο και σε θέση επίκυψης εκτάσεις αγκώνων με αλτήρες



    3. Βυθίσεις για τρικέφαλους ανάμεσα σε δύο πάγκους

    Όνομα: 3.gif Εμφανίσεις: 6539 Μέγεθος: 119,4 KB

    4. Ξαπλωμένοι σε ίσιο πάγκο εκτάσεις αγκώνων με μπάρα

    Όνομα: 4.gif Εμφανίσεις: 6509 Μέγεθος: 108,5 KB

    5. Εκτάσεις αγκώνα με αλτήρα από όρθια ή καθιστή θέση



    6. Από καθιστή θέση εκτάσεις αγώνων κρατώντας τον αλτήρα με τα δύο χέρια [παραλλαγή: με μπάρα]

    Όνομα: 6.gif Εμφανίσεις: 6494 Μέγεθος: 39,3 KB Όνομα: 6α.gif Εμφανίσεις: 6483 Μέγεθος: 77,6 KB

    7. Ξαπλωμένοι σε ίσιο πάγκο εκτάσεις αγκώνα με αλτήρα (το αντιβράχιο σε ημιπρηνισμό - στο βίντεο χρησιμοποιεί ύπτια λαβή)



    8. Ξαπλωμένοι σε ίσιο πάγκο εκτάσεις αγκώνων με αλτήρες (τα αντιβράχια σε ημιπρηνισμό)

    Όνομα: 8.gif Εμφανίσεις: 6505 Μέγεθος: 135,3 KB

    9. Εκτάσεις αγκώνα με αλτήρα (κικ μπακ)

    Όνομα: 9.gif Εμφανίσεις: 6485 Μέγεθος: 96,1 KB

    10. Εκτάσεις αγκώνων σε τροχαλία με ειδική λαβή "Λ" τρικεφάλων

    Όνομα: 10.gif Εμφανίσεις: 6473 Μέγεθος: 107,3 KB

    11. Εκτάσεις αγκώνα σε τροχαλία με μονή λαβή (ύπτια λαβή)

    Όνομα: 11.gif Εμφανίσεις: 6473 Μέγεθος: 154,9 KB


    [...συνεχίζεται...]
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 27-10-15 11:37 #38
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.196
    Προεπιλογή ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ
    ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ

    1. Από όρθια θέση κάμψεις αγκώνων με αλτήρες (ύπτια λαβή)



    2. Καθισμένοι σε επικλινή πάγκο εναλλάξ κάμψεις αγκώνων με αλτήρες και στροφή των αντιβράχιων

    Όνομα: 2.gif Εμφανίσεις: 6461 Μέγεθος: 232,4 KB

    3. Από όρθια θέση κάμψεις αγκώνων με μπάρα (ύπτια λαβή)

    Όνομα: 3.gif Εμφανίσεις: 6419 Μέγεθος: 80,4 KB

    4. Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης του αγκώνα με αλτήρα

    Όνομα: 4.gif Εμφανίσεις: 6413 Μέγεθος: 142,9 KB

    5. Κάμψεις αγκώνα με αλτήρα χρησιμοποιώντας την μπάλα γυμναστικής ως "μαξιλάρι" δικεφάλων



    6. Από όρθια θέση εναλλάξ κάμψεις αγκώνων με αλτήρες με στροφή των αντιβράχιων

    Όνομα: 6.gif Εμφανίσεις: 6416 Μέγεθος: 111,6 KB

    7. Από καθιστή θέση κάμψεις αγκώνων με αλτήρες (ύπτια λαβή)

    H εκτέλεση είναι ίδια με την άσκηση 1, απλώς γίνεται από καθιστή θέση αντί από όρθια.

    8. Εναλλάξ κάμψεις αγκώνων με αλτήρες με τα αντιβράχια σε ημιπρηνισμό (κάμψεις "σφυριά")



    9. Από όρθια θέση χρησιμοποιώντας έναν επικλινή πάγκο ως "μαξιλάρι" δικεφάλων κάμψεις αγκώνα με αλτήρα (ύπτια λαβή)



    10. Κάμψεις αγκώνα με αλτήρα σε "μαξιλάρι" δικεφάλων (ύπτια λαβή)

    Όνομα: 10.gif Εμφανίσεις: 6384 Μέγεθος: 142,8 KB

    11. Κάμψεις αγκώνων με μπάρα σε "μαξιλάρι" δικεφάλων (ύπτια λαβή)

    Όνομα: 11.gif Εμφανίσεις: 6382 Μέγεθος: 131,1 KB

    12. Από καθιστή θέση εναλλάξ κάμψεις αγκώνων με αλτήρες και στροφή των αντιβράχιων

    Η εκτέλεση είναι ίδια με την άσκηση 6, απλώς γίνεται από καθισή θέση αντί από όρθια.

    13. Κάμψεις αγκώνων με χαμηλή τροχαλία χρησιμοποιώντας για λαβή σχοινί τρικεφάλων (αντιβράχια σε ημιπρηνισμό)

    Η εκτέλεση είναι ίδια με την άσκηση 14, απλώς για λαβή χρησιμοποιείται σχοινί τρικεφάλων και τα αντιβράχια είναι σε ημιπρηνισμό αντί σε ύπτια θέση.

    14. Κάμψεις αγκώνων με χαμηλή τροχαλία (ύπτια λαβή)

    Όνομα: 14.gif Εμφανίσεις: 6384 Μέγεθος: 140,8 KB

    15. Κάμψεις αγκώνα με τροχαλία (ύπτια λαβή)

    Όνομα: 15.gif Εμφανίσεις: 6328 Μέγεθος: 112,9 KB


    [...συνεχίζεται...]
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 27-10-15 12:36 #39
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.196
    Προεπιλογή ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΗΧΕΩΝ
    ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΗΧΕΩΝ

    1. Από όρθια θέση κάμψεις αγκώνων με μπάρα (πρηνής λαβή)

    Όνομα: 1.gif Εμφανίσεις: 6337 Μέγεθος: 71,3 KB

    2. Εκτάσεις καρπού με αλτήρα (πρηνής λαβή)

    Όνομα: 2.gif Εμφανίσεις: 6320 Μέγεθος: 93,1 KB

    3. Εκτάσεις καρπών με μπάρα (ύπτια λαβή) [παραλλαγή: πρηνής λαβή]

    Όνομα: 3.gif Εμφανίσεις: 6305 Μέγεθος: 70,0 KB Όνομα: 3α.gif Εμφανίσεις: 6301 Μέγεθος: 66,8 KB

    4. Εκτάσεις καρπού με αλτήρα (ύπτια λαβή)

    Όνομα: 4.gif Εμφανίσεις: 6308 Μέγεθος: 105,6 KB

    5. Στροφή καρπού με αλτήρα (από πρηνή θέση το αντιβράχιο να καταλήγει σε ύπτια θέση)



    Μία, ακόμη, πολύ καλή άσκηση για ευτροφία πήχεων που δεν περιγράφηκε στο αρχικό ποστ είναι το wist roller...

    [...συνεχίζεται...]
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 28-10-15 15:26 #40
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.196
    Προεπιλογή ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ
    ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ

    1. Σε δίζυγο έλξεις γονάτων στο στήθος

    Όνομα: 1.gif Εμφανίσεις: 6282 Μέγεθος: 67,8 KB

    2. Σε δίζυγο άρσεις των κάτω άκρων με τεντωμένα πόδια (ελαφρώς λυγσμενα τα γόνατα)



    3. Κρεμασμένοι σε μονόζυγο έλξεις γονάτων στο στήθος

    Όνομα: 3.gif Εμφανίσεις: 6297 Μέγεθος: 71,4 KB

    4. Κάμψεις του κορμού σε επικλινή πάγκο (πάγκο κοιλιακών)



    5. Άρσεις κάτω άκρων σε επικλινή πάγκο με τεντωμένα πόδια (ελαφρώς λυγισμένα τα γόνατα)



    6. Καθισμένοι έλξεις γονάτων στο στήθος



    7. Ξαπλωμένοι στο πάτωμα κάμψεις του κορμού

    Όνομα: 7.gif Εμφανίσεις: 6296 Μέγεθος: 122,2 KB

    ή "ροκανίσματα" με τα πόδια ακουμπισμένα σε πάγκο

    Όνομα: 0.gif Εμφανίσεις: 6268 Μέγεθος: 76,2 KB

    8. Ξαπλωμένοι στο πάτωμα με τα πόδια να σχηματίζουν ορθή γωνία κάμψεις του κορμού πιάνοντας με τα χέρια τις κνήμες

    Όνομα: 8.gif Εμφανίσεις: 6267 Μέγεθος: 108,4 KB

    ή εκτάσεις V

    Όνομα: 8a. ektaseis v.gif Εμφανίσεις: 6279 Μέγεθος: 124,8 KB

    9. Ξαπλωμένοι στο πάτωμα ταυτόχρονες κάμψεις κορμού και έλξεις γονάτων στο στήθος

    Όνομα: 9.gif Εμφανίσεις: 6244 Μέγεθος: 108,6 KB

    10. Ξαπλωμένοι στο πάτωμα (ή σε πάγκο) έλξεις γονάτων στο στήθος

    Όνομα: 10.gif Εμφανίσεις: 6278 Μέγεθος: 150,6 KB

    11. Σε μπάλα γυμναστικής κάμψεις του κορμού

    Όνομα: 11.gif Εμφανίσεις: 6250 Μέγεθος: 112,4 KB

    12. Ξαπλωμένοι στο πάτωμα κρατώντας ένα αλτήρα με τεντωμένα χέρια κάμψεις του κορμού



    13. "Ψαλιδάκια"

    Όνομα: 13.gif Εμφανίσεις: 6197 Μέγεθος: 35,8 KB
    [...συνεχίζεται...]
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 29-10-15 11:27 #41
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.196
    Arrow ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΛΑΓΙΩΝ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ
    ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΛΑΓΙΩΝ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ

    1. Από ξαπλωτή θέση στο πάτωμα εναλλάξ ροκανίσματα με στροφή του κορμού και ταυτόχρονη έλξη αντίθετου γονάτου στο στήθος



    2. Από ξαπλωτή θέση με τα πόδια ακουμπισμένα σε πάγκο ροκανίσματα με στροφή του κορμού

    Όνομα: 2.gif Εμφανίσεις: 6242 Μέγεθος: 199,4 KB

    3. Από ξαπλωτή θέση στο πάτωμα ροκανίσματα με στροφή του κορμού και ταυτόχρονη έλξη γονάτου στο στήθος

    Παρεμφερή με την άσκηση 1

    4. Από ξαπλωτή θέση στο πάτωμα πλάγιες κάμψεις κορμού



    5. Από όρθια θέση πλάγιες κάμψεις κορμού με αλτήρες

    Όνομα: 5.gif Εμφανίσεις: 6199 Μέγεθος: 109,1 KB

    6. Από όρθια θέση πλάγιες κάμψεις κορμού με μπάρα

    Παρεμφερή με την άσκηση 5, απλά κρατάμε μία μπάρα πίσω από τον αυχένα αντί για αλτήρες.

    7. Από καθιστή θέση συστροφές κορμού με μπάρα

    Όνομα: 7.gif Εμφανίσεις: 6188 Μέγεθος: 84,2 KB

    8. Από καθιστή θέση συστροφές του κορμού με τροχαλία

    Όνομα: 8.gif Εμφανίσεις: 6198 Μέγεθος: 129,8 KB Όνομα: 8a.gif Εμφανίσεις: 6205 Μέγεθος: 136,3 KB

    Η αρχική άσκηση έχει τον τίτλο "Από ξαπλωτή θέση και τον κορμό σε κλίση 30 μοιρών συστροφές του κορμού κρατώντας έναν αλτήρα", όμως ύστερα από την εύστοχη παρατήρηση του μέλους SOLID, η άσκηση με αλτήρα δεν προσφέρει ουσιαστικά.

    9. Ξαπωμένοι πλαγιαστά στο πάτωμα ροκανίσματα

    Όνομα: 9.gif Εμφανίσεις: 6174 Μέγεθος: 90,0 KB

    10. Πλάγιες άρσεις λεκάνης

    Όνομα: 10.gif Εμφανίσεις: 6166 Μέγεθος: 106,0 KB

    11. Πλάγιες κάμψεις κορμού με χαμηλή τροχαλία στην αντίθετη πλευρά

    Όνομα: 11.gif Εμφανίσεις: 6159 Μέγεθος: 118,3 KB


    [...συνεχίζεται...]
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Χαράλαμπος : 29-10-15 στις 11:31
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 29-10-15 12:29 #42
    Το avatar του χρήστη Feth

    Εγγραφή
    04-05-2013
    Περ.
    Under A pale grey sky
    Μηνύματα
    2.164
    Προεπιλογή
    Δις τόπικ ιζ γκόλντ
    I was LOST somewhere in SMALLVILLE for 24 days till my F.R.I.E.N.D.S. came from THE O.C,found me and became HEROES...
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 29-10-15 20:14 #43
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.196
    Προεπιλογή
    Englisheek;;;

    Θα ήταν ακόμα καλύτερο και πιο ολοκληρωμένο αν περιελάμβανα και όλες τις παραλλαγές των παραπάνω ασκήσεων και ασκήσεις που εκτελεούνται σε ειδικά μηχανήματα, όμως, αυτό θα ήταν αρκετά...επίπονο. Γι' αυτό αρκέστηκα σχεδόν σε όλες τις βασικές ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν σχετικά εύκολα και στο σπίτι με έναν καλό εξοπλισμό.
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 29-10-15 20:40 #44
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.196
    Προεπιλογή ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ
    ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ

    1. Άρσεις από βαθύ κάθισμα κρατώντας την μπάρα σταυρωτά μπροστά από τον τράχηλο (παραλλαγή: άρσεις από βαθύ κάθισμα με μπάρα πίσω από τον αυχένα) [βαθύ squat]

    Όνομα: 1.gif Εμφανίσεις: 6110 Μέγεθος: 79,0 KB Όνομα: 1a.gif Εμφανίσεις: 6095 Μέγεθος: 81,7 KB

    2. Ημικαθίσματα με μπάρα πίσω από τον αυχένα (half squat)



    3. Καθίσματα με αλτήρες (squat)

    Όνομα: 3.gif Εμφανίσεις: 6099 Μέγεθος: 88,4 KB

    4. Προβολές με αλτήρες

    Όνομα: 4.gif Εμφανίσεις: 6104 Μέγεθος: 189,8 KB

    5. Προβολές με μπάρα

    Όνομα: 5.gif Εμφανίσεις: 6132 Μέγεθος: 178,8 KB

    6. Όρθιοι έχοντας ένα μεγάλο βήμα προβολές με μπάρα

    Όνομα: 6.gif Εμφανίσεις: 6086 Μέγεθος: 71,8 KB

    7. Βουλγάρικa squat με αλτήρες

    Όνομα: 7.gif Εμφανίσεις: 6102 Μέγεθος: 116,7 KB

    8. Ανέβασμα και ανάποδο κατέβασμα σε ψηλό σκαλοπάτι κρατώντας δύο αλτήρες

    Όνομα: 8.gif Εμφανίσεις: 6090 Μέγεθος: 269,3 KB

    9. Πλάγια εναλλάξ squat με μπάρα

    Όνομα: 9.gif Εμφανίσεις: 6067 Μέγεθος: 116,9 KB

    10. Εκτάσεις τετρακέφαλων με μηχάνημα

    Όνομα: 10.gif Εμφανίσεις: 6094 Μέγεθος: 171,5 KB

    Στην περίπτωση που κάποιος δεν διαθέτει μηχάνημα εκτάσεων, μπορεί να εκτελέσει την άσκηση με έναν αλτήρα όπως φαίνεται στο παρακάτω βίντεο...



    ...ή με μία μπάρα όπως περιγράφεται εδώ.


    [...συνεχίζεται...]
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Χαράλαμπος : 29-10-15 στις 20:43
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 29-10-15 22:41 #45
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.196
    Προεπιλογή ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΗΡΙΑΙΩΝ
    ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΗΡΙΑΙΩΝ

    1. Κάμψεις γονάτων υπό αντίσταση σε μηχάνημα σε πρηνή θέση

    Όνομα: 1.gif Εμφανίσεις: 6067 Μέγεθος: 155,6 KB

    2. Άρσεις του κορμού με μπάρα πίσω από τον αυχένα

    Όνομα: 2.gif Εμφανίσεις: 6038 Μέγεθος: 95,4 KB

    3. Άκαμπτες άρσεις θανάτου με μπάρα ή αλτήρες

    Όνομα: 3.gif Εμφανίσεις: 6019 Μέγεθος: 92,1 KB Όνομα: 3a.gif Εμφανίσεις: 6007 Μέγεθος: 96,8 KB
    [...συνεχίζεται...]
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 3 από 4 ΠρώτηΠρώτη 1234 ΤελευταίαΤελευταία

Tags for this Thread