Σελίδα 4 από 4 ΠρώτηΠρώτη ... 234
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 46 έως 60 από 60
  1. 29-10-15 22:54 #46
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.197
    Προεπιλογή ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΓΑΣΤΡΟΚΝΗΜΙΟΥΣ
    ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΓΑΜΠΕΣ

    1. Άρσεις γαμπών σε όρθια στάση με αλτήρες



    2. Άρσεις γαμπών σε όρθια στάση κρατώντας μία μπάρα πίσω από τον αυχένα

    Όνομα: 2.gif Εμφανίσεις: 3500 Μέγεθος: 73,0 KB

    3. Άρση γάμπας με αλτήρα

    Όνομα: 3.gif Εμφανίσεις: 3500 Μέγεθος: 85,2 KB

    4. Άρσεις γαμπών σε καθιστή θέση με μπάρα

    Όνομα: 4.gif Εμφανίσεις: 3504 Μέγεθος: 90,3 KB


    [...συνεχίζεται...]
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 30-10-15 12:24 #47
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.197
    Προεπιλογή ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΓΛΟΥΤΟΥΣ
    ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΓΛΟΥΤΟΥΣ

    1. Ξαπλωμένου μπρούμυτα σε μπάλα γυμναστικής έκταση των ισχίων



    2. Γέφυρα



    3. Έκταση του ισχίου υπό αντίσταση είτε με ειδικό βάρος για τα πόδια είτε στην τροχαλία



    4. Έκταση του ισχίου



    παραλλαγή: έκταση του ισχίου από το έδαφος



    5. Σκουώτ με μπάρα πίσω από τον αυχένα και μεγάλο άνοιγμα ποδιών [sumo squat with barbell]

    Όνομα: 5.gif Εμφανίσεις: 3546 Μέγεθος: 156,6 KB

    6. Σκουώτ με αλτήρα και μεγάλο άνοιγμα ποδιών [sumo squat with dumbell]

    Ίδια εκτέλεση με την άσκηση 5 με την διαφορά ό,τι κρατάμε έναν αλτήρα μπροστά αντί για μπάρα.


    [...συνεχίζεται...]
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Χαράλαμπος : 30-10-15 στις 12:27
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 30-10-15 17:22 #48
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.197
    Προεπιλογή ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΠΑΓΩΓΩΝ
    ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΠΑΓΩΓΩΝ

    1. Σε μπάλα γυμναστικής απαγωγή του ισχύου από πλάγια θέση



    2. Στο πάτωμα απαγωγή του ισχύου από πλάγια θέση

    Όνομα: 2.gif Εμφανίσεις: 3498 Μέγεθος: 85,2 KB

    3. Από όρθια θέση πλάγια απαγωγή του ισχίου υπό αντίσταση με τροχαλία

    Όνομα: 3.gif Εμφανίσεις: 3539 Μέγεθος: 142,1 KB

    4. Γονατιστοί στο έδαφος πλάγια απαγωγή του ισχίου

    [...συνεχίζεται...]
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 30-10-15 17:26 #49
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.197
    Προεπιλογή ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΡΟΣΑΓΩΓΩΝ
    ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΡΟΣΑΓΩΓΩΝ

    1. Από όρθια θέση πλάγια προσαγωγή του ισχίου υπό αντίσταση με τροχαλία

    Όνομα: 1.gif Εμφανίσεις: 3531 Μέγεθος: 143,3 KB

    2. Ξαπλωμένοι πλάγια στο πάτωμα όπως στην παρακάτω εικόνα πλάγια προσαγωγή του ισχύου




    [ΤΕΛΟΣ]
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 02-11-15 12:16 #50
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.197
    Προεπιλογή HOME GYM
    Όνομα: homegym3-01.png Εμφανίσεις: 3512 Μέγεθος: 41,5 KB

    Παραπάνω, γνωρίσαμε σχεδόν όλες τις βασικές ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος που μπορούμε να εκτελέσουμε με ελεύθερα βάρη και τροχαλία. Πάμε τώρα να γνωρίσουμε και τον εξοπλισμό που χρειαζόμαστε για να φτιάξουμε το τέλειο και πλήρες γυμναστήριο σε μία γωνία του δωματίου μας, καταλαμβάνοντας ελάχιστα τετραγωνικά μέτρα, ώστε να έχουμε την δυνατότητα να εκτελέσουμε όλες τις ασκήσεις που περιγράφηκαν.

    Ξεκινάμε την αγορά μας με μία ίσια μπάρα (ξεκινάει με μήκος: 120cm, 160cm, 180cm, 200cm και 213cm ανάλογα με τις ανάγκες μας), μία στραβόμπαρα (έχει 120cm ή 140cm μήκος), δύο αλτήρες και αρκετά κιλά σε δίσκους, τόσα, όσα χρειαζόμαστε.

    Όνομα: 1.jpg Εμφανίσεις: 3483 Μέγεθος: 18,7 KB

    Υπάρχουν δύο κατηγορίες των προαναφερθέντων: α) standard και β) ολυμπιακού τύπου. Η πρώτη κατηγορία αναφέρεται σχεδόν σε όλους τους αθλούμενους, ενώ, η δεύτερη κατηγορία (που είναι και πιο ακριβή) αναφέρεται σε πιο προχωρημένους αθλούμενους.

    Οι μπάρες και οι αλτήρες της πρώτης κατηγορίας έχουν διάμετρο 25-30 χιλιοστά. Ίδια διάμετρο έχει και η εσωτερική οπή των δίσκων ώστε να ταιριάζουν. Οι μπάρες και οι αλτήρες της δεύτερης κατηγορίας έχουν διάμετρο, στην υποδοχή που εφαρμόζουν οι δίσκοι, 50 χιλιοστά, ενώ οι λαβές έχουν διάμετρο 28-30 χιλιοστά. 50 χιλιοστά διάμετρο έχει και η εσωτερική οπή των δίσκων ώστε να ταιριάζουν.

    Όνομα: $_75.JPG Εμφανίσεις: 3452 Μέγεθος: 27,5 KB Όνομα: images.jpg Εμφανίσεις: 3413 Μέγεθος: 6,1 KB

    Η επόμενη κίνησή μας είναι η αγορά ενός καλού και στιβαρού πάγκου που να ρυθμίζεται τόσο η πλάτη όσο και το κάθισμα (πολύ σημαντικό για τις επικλινείς πιέσεις!!!) ώστε να μπορεί να χρησιμοποιηθεί και ως πάγκος κοιλιακών. Επίσης, καλό είναι να περιλαμβάνει αποσπώμενο μαξιλάρι δικεφάλων και αποσπώμενο εξάρτημα ποδιών.

    Όνομα: Χωρίς τίτλο.jpg Εμφανίσεις: 3538 Μέγεθος: 75,9 KB


    Όταν λέμε Home Gym εννοούμε Power Rack επειδή μπορούμε να γυμναστούμε μόνοι μας με απόλυτη ασφάλεια, καθώς, επίσης, τα έχει ΟΛΑ και συμφέρει!!! H τελευταία κίνησή μας, λοιπόν, είναι η αγορά ενός αξιόπιστου και οικονομικού power rack με σύστημα τροχαλίας. Στην Ελλάδα, προς το παρών, δύσκολα θα βρούμε οικονομικό power rack, όμως, στο ebay και σε άλλα καταστήματα του εξωτερικού μπορούμε να βρούμε σε αρκετά καλή τιμή, κατά μέσο όρο, 350 ευρώ.

    Όνομα: PR500_Cxx2.jpg Εμφανίσεις: 4087 Μέγεθος: 119,1 KB

    Το "κλουβί" της παραπάνω φωτογραφίας είναι ένα ολόκληρο γυμναστήριο, καθώς, περιλαμβάνει υποδοχές για να στηρίζεται η μπάρα, "βοηθούς" για την μπάρα, υψηλή και χαμηλή τροχαλία, μονόζυγο, δίζυγο και υποδοχές για να αποθηκεύουμε τους δίσκους ώστε να μην είναι σκόρπιοι στο πάτωμα.




    Αν ψάξει κανείς σωστά πολύ δύσκολα θα ξεπεράσει τα 1000 ευρώ για την αγορά ολόκληρου του παραπάνω εξοπλισμού.
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Χαράλαμπος : 02-11-15 στις 12:24
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 29-03-16 16:46 #51
    Προεπιλογή
    Πω πω τελεια!!!!θυσαυρος γνωσης για αρχαριους και μη μπραβο!

    Στάλθηκε από το LG-X150 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 04-07-17 23:50 #52
    Προεπιλογή
    Παιδιά οι εικόνες στα πρώτα ποστ δεν φαίνονται πλέον. Χαράλαμπε τις είχες link απο url? Κάτι παίζει με κάποιο account.
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 05-07-17 19:47 #53
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.197
    Προεπιλογή
    Τις είχα ανεβάσει στο λογαριασμό μου στο photobucket, oπου μου ζητάει πλεον να κάνω upgrade από δωρεάν σε premium έναντι 400 δολαριων για ένα χρόνο αν κατάλαβα καλά...

    Τις εικόνες τις έχω ακόμα μακάρι να μπορούσα να τις αντικαταστήσω...
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 05-07-17 19:54 #54
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.487
    Προεπιλογή
    Χαραλαμπε, τις εχεις σε λινκ, η σαν εικονες σωσμενες στο πισι σου?
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 05-07-17 23:36 #55
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.197
    Προεπιλογή
    Όχι, δεν τις έχω σωσμενες στο pc. Τις έχω ανεβάσει στον παρακάτω σύνδεσμο...

    http://s1164.photobucket.com

    ...όπου αν χρειαστεί μπορώ να τις κάνω και download.

    Αν θυμάμαι καλά μπορούσα να ανεβάσω μέχρι 5 εικόνες από το pc μου σε κάθε ποστ και για αυτό κατέφυγα στη λύση με τα link ώστε να μην κάνω πολλά ποστ, όχι ότι και αυτά που έκανα είναι λίγα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 06-07-17 11:00 #56
    Προεπιλογή
    Ε όχι και 400 δολάρια ρε συ! Δεν τις ζωγραφίζουμε καλύτερα! Πάντως αν μπορώ εγώ προσωπικά να βοηθήσω σ'αυτό κάπως, είμαι διαθέσιμος. Μου άρεσαν πολύ αυτά τα ποστ και το γεγονός οτι βρίσκονταν σε αυτό το forum.
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 07-07-17 10:03 #57
    Administrator
    Το avatar του χρήστη Polyneikos

    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    34.791
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Χαράλαμπος Εμφάνιση μηνυμάτων
    Όχι, δεν τις έχω σωσμενες στο pc. Τις έχω ανεβάσει στον παρακάτω σύνδεσμο...

    http://s1164.photobucket.com

    ...όπου αν χρειαστεί μπορώ να τις κάνω και download.

    Αν θυμάμαι καλά μπορούσα να ανεβάσω μέχρι 5 εικόνες από το pc μου σε κάθε ποστ και για αυτό κατέφυγα στη λύση με τα link ώστε να μην κάνω πολλά ποστ, όχι ότι και αυτά που έκανα είναι λίγα.
    Στο link Που βάζεις, δεν υπάρχει κάτι.Γενικά αυτό ειναι το πρόβλημα με τους εξωτερικούς uploaders, αργα ή γρήγορα κρεμάνε οι φωτογραφίες που ενσωματώνονται σε ποστς.
    Το όριο πάντως ειναι 15 φωτογραφίες πλέον.
    Αν θες να τις στείλεις καπου, τις ανεβάζουμε.
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 07-07-17 13:23 #58
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.197
    Προεπιλογή
    Ναι, συγγνώμη. Μόνο εγώ μπορώ να δω με τον λογαριασμό μου τελικά.

    Πολύ ωραία! Θα κάτσω σιγά σιγά να τακτοποιήσω τις εικόνες με την αρίθμηση και την ονομασία κάθε άσκησης σε φακέλους ανά μυϊκή ομαδα για να μην σας ταλαιπωρήσω περαιτέρω...

    Μόλις ετοιμάσω τους φακέλους θα στείλω π.μ. για να τους στείλω σε κάποιο e-mail ; Θα μου πείτε εσείς...
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 17-07-17 08:35 #59
    Administrator
    Το avatar του χρήστη Polyneikos

    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    34.791
    Προεπιλογή
    Αποκαταστάθηκε το θέμα με τις εικόνες στα ποστς.
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 04-10-18 18:08 #60
    Το avatar του χρήστη Χαράλαμπος

    Εγγραφή
    12-04-2013
    Περ.
    Κόρινθος
    Μηνύματα
    1.197
    Προεπιλογή
    Άρσεις κνημών σε όρθια στάση κρατώντας μια μπάρα πίσω από τον αυχενα με τους δίσκους της μπάρας να εφάπτονται στον τοίχο για καλύτερη ισορροπία.

    Όνομα: weight_training_legs_calves_standing_barbell_calf_raise_on_a_wall.jpg Εμφανίσεις: 951 Μέγεθος: 15,5 KB

    Είναι η ίδια αίσθηση με το εκτελείς τις άρσεις σε μηχάνημα smith.

    https://www.flashmavi.com/weight_tra...aise_on_a_wall
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Χαράλαμπος : 04-10-18 στις 18:14
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 4 από 4 ΠρώτηΠρώτη ... 234

Tags for this Thread