Τσα! Να'μαι και εγώ!

[Feth]

μπραβο φεθακο
εγω τι να πω τωρα?τα ειπαν ολα τα παιδια!!καλη συνεχεια και με περισσοτερο μυικο ιστο!

Se ευχαριστω πολύ ψωναρα να'σαι καλα, ευελπιστώ για το τελευταιο

κατσε κατι δεν καταλαβα εννοεις οτι ετρωγες 20 αυγα βραστα την μερα 200 γραμμαρια βρωμη και 600 ml γαλα σε πρωινο δεκατιανο η παει δια του δυο δηλαδη πεντε αυγα 50 βρωμη και 150 γαλα?μοιρασμενα δηλαδη

Ναι τα εκανα λιγο μανταρα και θα μπορουσες να καταλαβει οποιοςδηπτοε ότι καταναλωνω 20 αυγα ^^
το παρακατω είναι το πλανο όταν ημουν 4200 θερμιδες, όταν το ανεβασα 4500 δηλαδή 300 θερμιδες παραπάνω εβαλα +50 γραμμαρια βρώμη στο πρωινο και αλλα 40 γραμμαρια στο δεκατιανο δηλαδή στο πρωινο των 4500 θερμιδων επεζα 150 γραμμαρια βρωμη πρωινο και 140 στο δεκατιανο.

Πρωινο: 5 ολοκληρα αυγα + 100 γραμμαρια βρωμη+300 μλ γαλα 3,5 λιπαρων
Δεκατιανο: το ιδιο με πρωινο
Το επομενο γευμα κοτοπουλο 150 γραμμαρια+υδατανθρακα ρυζι (300 γραμμαρια)/πατατα (400 γραμμαρια ψητη σε νερο) (σχεδόν σπανια μακαρονια προς ποτε)+μαρουλι+λαχανο+1κσ λαδι
Προπονηση (περιπου 2 ωρες)
μετα την προπονηση 200 γραμμαρια γιαουρτι 2% + 1 σκουπ γουει + 56 γραμμαρια peanuts +100 γραμμαρια βρώμη
βραδυνο το ιδιο με το μεσημεριανο χωρις τα λαχανικα και το λάδι το οποιο και αυτό το γευμα το αλλαζα συνηθως με 200 γραμμαρια γιαουρτι+1 σκουπ γουει+56 γραμμαρια peanuts