Se ευχαριστω πολύ ψωναρα να'σαι καλα, ευελπιστώ για το τελευταιο
Ναι τα εκανα λιγο μανταρα και θα μπορουσες να καταλαβει οποιοςδηπτοε ότι καταναλωνω 20 αυγα ^^
το παρακατω είναι το πλανο όταν ημουν 4200 θερμιδες, όταν το ανεβασα 4500 δηλαδή 300 θερμιδες παραπάνω εβαλα +50 γραμμαρια βρώμη στο πρωινο και αλλα 40 γραμμαρια στο δεκατιανο δηλαδή στο πρωινο των 4500 θερμιδων επεζα 150 γραμμαρια βρωμη πρωινο και 140 στο δεκατιανο.
Πρωινο: 5 ολοκληρα αυγα + 100 γραμμαρια βρωμη+300 μλ γαλα 3,5 λιπαρων
Δεκατιανο: το ιδιο με πρωινο
Το επομενο γευμα κοτοπουλο 150 γραμμαρια+υδατανθρακα ρυζι (300 γραμμαρια)/πατατα (400 γραμμαρια ψητη σε νερο) (σχεδόν σπανια μακαρονια προς ποτε)+μαρουλι+λαχανο+1κσ λαδι
Προπονηση (περιπου 2 ωρες)
μετα την προπονηση 200 γραμμαρια γιαουρτι 2% + 1 σκουπ γουει + 56 γραμμαρια peanuts +100 γραμμαρια βρώμη
βραδυνο το ιδιο με το μεσημεριανο χωρις τα λαχανικα και το λάδι το οποιο και αυτό το γευμα το αλλαζα συνηθως με 200 γραμμαρια γιαουρτι+1 σκουπ γουει+56 γραμμαρια peanuts
Θέμα: Τσα! Να'μαι και εγώ!
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 61 έως 72 από 72
-
08-10-15 21:23 #61
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Feth : 08-10-15 στις 21:26
I was LOST somewhere in SMALLVILLE for 24 days till my F.R.I.E.N.D.S. came from THE O.C,found me and became HEROES...
-
28-03-19 16:46 #62
Στα 76 μετα απο μεγάλη αποχη λογω δουλειας. Εχω κανα διμηνο που ξαναξεκινησα.!
Eλπιζω να ειστε ολοι καλα!I was LOST somewhere in SMALLVILLE for 24 days till my F.R.I.E.N.D.S. came from THE O.C,found me and became HEROES...
-
28-03-19 19:55 #63
καλως μας βρηκες feth!καλη επανοδο να εχεις.εγω σε βλεπω πιο γεματο,δεν ξερω αν κανω λαθος.καλη συνεχεια να εχεις.
-
30-03-19 11:15 #64
Καλώς τον τον άσωτο υιό.
Από τις φωτογραφίες που έβαλες (αν είναι πρόσφατες) δεν φαίνεται ότι απείχες πάντως.
-
30-03-19 21:28 #65
-
31-03-19 10:32 #66
Αν θυμάμαι καλά δούλευες κάπου αρκετές ώρες του κανονικου μόνο βραδυνά ωράρια και χωρίς ρεπό ε;
Εντάξει λογικό να τα παρατησεις, ο βραδυνος ύπνος δεν αναπληρώνεται και σου αλλάζει τα φώτα ορμονικά...
Πάντως, όπως σου είπα παραπάνω , δεν φαίνεται να σου έκανε ζημιά σωματικά η βιοπάλη.
-
31-03-19 15:47 #67
Χαχαα...δικιο εχει ο Χαραλαμπος , εσυ δε πεφτεις με τπτ ...Ζηλευουμε
Old School
-
10-04-19 22:08 #68
Σημερινη
I was LOST somewhere in SMALLVILLE for 24 days till my F.R.I.E.N.D.S. came from THE O.C,found me and became HEROES...
-
14-04-19 01:17 #69
Πολύ Καλός, συνέχισε έτσι!
Πριν ξαναξεκινήσεις να γυμνάζεσαι ήσουν πιο πεσμένος;
Κατα πόσο πιστεύεις οτι βοήθησε το muscle memory;
-
09-08-20 15:33 #70
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Feth : 09-08-20 στις 15:39
I was LOST somewhere in SMALLVILLE for 24 days till my F.R.I.E.N.D.S. came from THE O.C,found me and became HEROES...
-
10-08-20 14:37 #71
-
14-08-20 22:53 #72
Τούμπανο είσαι αδερφέ.. Αν θες τη γνώμη μου , μεγάλωσε λίγο τους τραπεζοειδής σου και θα είσαι τοπ (βάλε +8 με 10 σετ παραπάνω την εβδομάδα από αυτά που κάνεις τώρα)