Δεν ξέρω τι να κάνω???????????

[miaou13]

geia se olous
eimai kainouria edw kai tha hthela thn sumvoulh sas mia pou milaw me tous master se themata diatrofhs!
loipon eimai 158 kai 68 kila den mou fenetai alla eimai!gumnazomai kathhmerina kanw diadromo to prwi molis ksupnhsw 30 lepta perapthma kai kanw power plate epishs kai 2 fores thn evdomada kanw kai ena dunato programa me varh !exw sfikto swma kai ta podia mou einai gemata mus!alla den xanw kila me tpt kai oxi oti den prosexw thn diatrofh mou....
pes mou ti na kanw mexri to kalokiaraki na xasw 8 kilakia?
aaaa entometaksu exw parei kai to lipotropic factor kai pernw 1 kapsoula me to meshmeriano (exw 3 meres pou to pairnw)einai epikunduno??
paidia perimenw na me vohthhsete!!!! [/b]

[Muscleboss]

miaou καλωσήρθες,

καταρχάς γράψε με ελληνικούς χαρακτήρες Please!

εχεις κάποιο συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής; αν έχεις βάλτο εδώ να το δούμε.

αν δεν έχεις πρέπει να ξεκινήσεις να σχεδιάσεις ένα. καλή η προπόνηση που κάνεις και η πρωινή αεροβίωση θα σε βοηθήσει πολύ, αλλά η διατροφή είναι ίσως πιο σημαντική.

ΜΒ

[slaine]

καλώς ήρθες μιάου!
το νησί σου είναι υπέροχο (άσχετο από εκεί είναι η κολλητή μου)

λοιπόν έχουμε και λέμε
κατ'αρχάς γράφε αν μπορείς με ελληνικούς χαρακτήρες καθότι είναι κανόνας του φόρουμ

κατά δεύτερον
είναι πολύ αόριστα αυτά που μας λες. καλύτερα να ποστάρεις τη διατροφή και το πρόγραμμα γυμναστικής σου να σου πούμε την άποψή μας μήπως κάνεις κάποια λάθη. αλήεθια στα έχει δώσει κάποιος "ειδικός" ή τα ακολουθείς από μόνη σου? σημειωτέον ότι κυκλοφορούν πολλοί αδαείς διατροφολόγοι/γυμναστές.

οι λιποδιαλύτες με ελάχιστες εξαιρέσεις δεν προσφέρουν τίποτα ειδικά αν δεν κάνεις καλή προπόνηση και διατροφή.

για αρχή ρίξε μία ματιά εδώ να πάρεις μία γεύση και ό,τι απορία έχεις ρώτα
http://www.bodybuilding.gr/bodybuild...d=67&Itemid=57

http://www.bodybuilding.gr/bodybuild...d=98&Itemid=57

γενικά ρίξε μία ματιά στο υποφόρουμ της διατροφής θα σε βοηθήσει πολύ.

πόσταρε τη διατροφή/προπόνησή σου γιατί εκεί είναι το "ζουμί" να σου πούμε κι εμείς.

καλές γιορτές!

[slaine]

με πρόλαβε ο ΜΒ.
δεν πειράζει αν επανέλαβα αυτά που είπε, είναι σημαντικά. επίσης να ξέρεις ότι η αεροβική βοηθάει αλλά επίσης τη συνηθίζει και ο οργανισμός και ανα διαστήματα θα πρέπει να την αλλάζεις για να "ξυπνάς" τον οργανισμό σου.

το πάουερ πλέιτ δε σου δίνει κάτι ως προς το χάσιμο λίπους, κυρίως μόνο στις αρθρώσεις αλλά αφού γυμνάζεσαι ούτως ή αλλως οι αρθρώσεις και τα οστά σου είναι οκ. (με την κατάλληλη διατροφή πάντα)

[miaou13]

ελληνικους χαρακτηρες οκ περιμενετε!

[miaou13]

γεια σας και στα ελληνικα!
λοιπον αρχιζω....θελω την βοηθεια σας μπασ και κατεβω μεχρι το καλοκαιρι 8 κιλακια!ακουστε ειμαι 30 χρονων 158 και 68 κιλα αλλα δεν μου φενονται τα ποδια μου ειναι μεσ στους μυσ και δεν μπορω να χασω κιλα ??γυμναζομαι αρκετα μπορω να πω και τρωω και πολυ προσεκτικα!εεεε ενταξει θα πω την αμαρτια μου μια φορα την εβδομαδα χτυπαω μια σοκολατιτσα
τωρα εδω και 3 μερεσ εχω παρει το λιποτροπικ φακτορ και περνω μια καψουλα με το μεσημεριανο μου!ειναι επικθνδυνο?
καθε μερα κανω 30 λεπτα περπατημα μολισ ξυπνησω το απογευμα power plate και 2 φορες την εβδομ.κανω ενα προγραμα με βαρη
τι θα κανω αλλο για να χασω εεεε?

[Muscleboss]

miaou, βάλε να δούμε τη καθημερινή διατροφή σου, όπως σου ειπα παραπάνω είναι πολύ σημαντικό.

ΜΒ

[slaine]

χεχε βρε κούκλα δε χρειαζόταν να τα ξαναγράψεις! καλωσύνη σου πάντως!

μία σοκολατίτσα μία στο τόσο δεν κάνει κακό. το θέμα είναι να κάνεις τα βασικά δηλαδή
πολλά και μικρά γεύματα
όχι λίπη (εκτός από τα καλά πχ ωμό ελαιόλαδο, ανάλατοι και γενικά όχι καβουρδισμένοι ξηροί καρποί)
σαλάτες
όχι φρούτα μετά το απόγευμα
όχι τηγανητά
και πάει λέγοντας.....

αν δεν ακολουθείς στάνταρ πρόγραμμα διατροφής να ξέρεις ότι δε θα κάνεις δουλειά. οπότε ξεκίνα να σημειώνεις οτιδήποτε τρως γι αμία βδομάδα και δες αν με αυτά που έφαγεσ ανέβηκες σε κιλά ή όχι και τροποποίησέ το ανάλογα.

διάβασε αυτά που σου είπα και όταν θα έχεις μία καλύτερη ιδέα σκέψου ένα σκελετό διατροφής πόσταρε τον εδώ και θα σε οβηθήσουμε.
καταλαβαίνεις φαντάζομαι ότι κάθε μέρα γράφονται στο φόρουμ πόσα άτομα, δε μπορούμε να βγάλουμε σ εόλους εξειδικευμένο πρ΄γραμμα διατροφής και γυμναστικής.

οπότε διαβάζεις να καταλαβεις τα βασικά και μετα σου προτείνουμε εμείς και κάνεις τις αλλαγές που νομίζεις εσύ καλύτερα και στην πορεία προσθαφαιρείς.

ο στόχος σου να ξέρεις είναι εφικτός δηλαδή 8 κιλά δεν είναι ακατόρθωτο, αρκεί να κινηθείς έξυπνα και να χάσεις λίπος και όχι μυς που αυτό θα έχει αποτέλεσμα να πλαδαρέψεις και να μειωθεί και ο μεταβολισμός σου δηλαδή ο ρυθμός που καις θερμιδες ακόμα και όταν κάθεσαι.

[miaou13]

πρωι 1 φλιτζανι γαλα 1,5% και 2 φρυγανιες
δεκατιανο κανενα φρουτο μηλο πιο πολυ
μεσημερι σαλατα η βραστα λαχανικα η χορτα διαφορα με πρωτεινη(κοτοπουλο η ψαρι)
απογευμα¨μηλαρακι
βραδινο¨η το ιδιο με το μεσημερι η καμια σαλατα η καμια ετοιμη χορτοσουπα
ειναι πολλα????
και μια φορα την εβδομαδα 1 σοκολατιτσα δεν αντεχω ειναι αδυναμια τι να κανω.....

[miaou13]

σ ευχαριστω πολυ πολυ!!
καλες γιορτες φιλε μου!!!

[RUHL]

και μια φορα την εβδομαδα 1 σοκολατιτσα δεν αντεχω ειναι αδυναμια τι να κανω...

Kαι λιγο τρως θελει παραπανω και παγωτο να ηταν παλι δεν πειραζει και πιτσα γενικα οτι θελεις

αν εχεις 6 γευματα ανα μερα οποτε 42 ανα εβδομαδα και δεν τηρεις τα 3-4 δεν τρεχει τιποτα αντιθετα θα ξεκολησουν τον μεταβολησμο σου που πεφτει με την διετα και οταν πεφτει δεν χανεις λιπος με τον ιδιο ρυθμο

εγω δεν εχω να πω τιποτα για την διατροφη εχει καποια λαθακια ξανακοιταξε εδω
http://forum.bodybuilding.gr/viewtop...?p=34805#34805

αν και γραφει για μυικη μαζα ογκο και αλλες κακες κουβεντες που χρησημοποιουμε εδω

Αλλα ειναι τροφες μοιρασμα και με την ιδια λογικη κανεις διετα χασημο κιλων απλος ελενχεις τις ποσοτητες δες το και παρε ιδεες πχ 1 φρουτο δεν ειναι γευμα
αν παλι σου φενοντε πολλα τα γευματα δεν ειναι οσο ποιο πολλα τρως τοσο αδυνατηζεις οι ποσοτητες ειναι το σημαντικο

το power plate το θεωρο αχρηστο αυξησε την προπονηση με βαρη και στηλε το προγραμμα με βαρη που κανεις

απο συμπληρωματα τελιωσε αυτο που περνεις τωρα το οποιο η χρηση του θα γηνετε πριν τα βαρη αεροβια

και αλλη φορα αγωρασε πρασινο τσαι χαπια κατα προτημηση(γιατι? βλεπε αεροβικη/χασημο λιπους υποφορουμ εχω βαλει αρκετα στοιχεια γιατι να το χρησημοποιησης)
και καφεινη η χαπια η καποιο ηδους καφε
και ισως και καμια πρωτεινη whey ΟΝ πχ οχι πως θα κανει τιποτα για ευκολια αν δεν μπορεις να φας αυγα μετα την προπονηση η το πρωι και τετοια

[slaine]

χεχε ε άμα δε μπορείς να κάνεις αλλιώς οκ, πάνω απ'όλα πρέπει να ευχαριστιόμαστε αυτό που κάνπυμε, οπότε μία σοκολατίτσα είναι οκ. αρκεί τώρα που είναι γιορτές να μην πλακωθείς στα "άλλα"!

πρώτον σε κάθε γεύμα πρέπει να έχεις κάποια πηγή πρωτέινη.

όλα τα γεύματά σου είναι χάλια εκτός από το μεσημεριανό.

αλλά και πάλι αν θέλεις να κάνεςι δουλειά ειδικά στη γράμμωση (αδυνάτιμα δηλαδή χωρίς να χάνεις μυς και όχι απλά να κατεβαίνει η ένδειξη της ζυγαριάς) πρέπει να μετράς δηλαδή παράδειγμα:

200γρ τόνο +80γρ πατάτα βραστή +σαλάτα+1κουταλιά ελαιόλαδο
σύνολο 300 θερμίδες 35γρ πρωτείνη, 60γρ υδατάνθρακα+ 2γρ λίπη
τα νούμερα είναι στην τύχη απλά για να καταλάβεις το πως θα έπρεπε να γράφεις το κάθε γεύμα σου.

πρωινό άθλιο
δεκατιανό άθλιο
μεσημεριανό συμπαθητικό
απογευμα άθλιο
βραδινό εξαρτάται απο πολλά το πως θα το κρίνω

είναι ελάχιστη η πρωτείνη που πάιρνεις και οι υδατάνθρακες έτσι κι έτσι, πολύ λάθος μοιρασμένα τα γεύματα.

τι ώρα κάνεις προπόνηση?
πήγαινε στο υποφόρουμ για τα προγράμματα ασκήσεων και πόσταρε εκεί ακριβώς τι κάνεις και πότε.

μία συμβουλή έχω:
ΔΙΑΒΑΣΕ!!!!

[slaine]

+1 στο ruhl

[miaou13]

αθλια εεεε
θα αρχισω να κλαιω τωρα....αλλα οχι οχι δεν θα κλαψω!
θα αρχισω να διβαζω εδω....παιδια τωρα που σας βρηκα θα γινω θεα!
σας ευχαριστωωωωωω!

[RUHL]