Χρειάζομαι τη γνώμη σας....

**GeorgeX** · 19-06-15 12:45

Καλησπέρα παιδιά. Ήμουν 118 κιλά και πήρα την απόφαση να κάνω κάτι για αυτό γιατί δεν μου άρεσε όλη η εικόνα και γενικά για λόγους υγείας ήθελα να χάσω. 16 μήνες μετά είμαι περίπου στα 82κιλά (σήμερα δηλαδή). Ασχολούμαι τον τελευταίο μήνα με βάρη (6 φορές/ εβδομάδα με διάρκεια 30-40 λεπτά), ασκήσεις κοιλιακών και αρκετή καθημερινή (σχεδόν) αερόβια με το ποδήλατο (700~km/μήνα). Με τα βάρη έχω δει μια μικρή διαφορά (περισσότερο στα χέρια) αλλά όσο να'ναι μετά από τόση μεγάλη απώλεια κιλών υπάρχει χαλάρωση στη κοιλιά που φαίνεται όταν κάθομαι σε καρέκλα πχ και όχι τόσο όταν είμαι όρθιος ή ξαπλωμένος ανάσκελα.
Η ηλικία μου είναι 24 και το ύψος μου 1.78. Σχετικά με τη διατροφή αποφεύγω τα γνωστά junk food, γλυκά, τηγανιτά. Τρώω χοιρινό, μοσχάρι, cottage, βρώμη, τοστ ολικής, γιαούρτι με 10% λιπαρά, μπανάνες και άλλα φρούτα, κοτόπουλο, ζυμαρικά ολικής, αυγά βραστά, σαλάτες κτλ. Θα έλεγα ότι είναι προσεγμένη σε σχέση με αυτή που έκανα πριν χάσω τα κιλά.
Ανεβάζω παρακάτω μερικές φώτο και θα ήθελα την γνώμη σας για το τι πρέπει να κάνω τουλάχιστον να "μαζέψει" λίγο το δέρμα μιας και είναι το μόνο που με απασχολεί προς το παρών.

**Nive** · 19-06-15 12:51

Φίλε καλησπέρα.
Έχεις χάσει 36 κιλά, μιλάμε για πολλά κιλά οπότε η χαλάρωση είναι αναπόφευκτη.
Μήπως έκανες λάθος....έγραψες 700km την εβδομάδα ποδήλατο-αερόβιο΄!!!!!

Το λίπος που βλέπεις στην κοιλιά είναι ό,τι έχει μείνει από τις λιπαποθήκες σου στην περιοχή και η στάση σου το αυξάνει οπτικά.

Αύξησε την ένταση στην γυμναστική σου και μίκρυνε τα διαλείμματά σου. Αν κάνεις αυστηρή γυμναστική θα δεις αμέσως διαφορά.

Από συμπληρώματα παίρνεις κάτι?

**GeorgeX** · 19-06-15 12:57

700km/μηνα ποδήλατο εννοούσα... Όταν λες να αυξήσω την ένταση; Εννοείς περισσότερη αερόβια, περισσότερα κιλά στα βάρη κτλ;
Συμπληρωματα δεν παίρνω γιατί είμαι άσχετος και δεν ξέρω τι να επιλέξω από αυτά.

**Nive** · 19-06-15 13:02

Ναι, εννοώ να αυξήσεις τα κιλά και να κάνεις τις ασκήσεις αυστηρά και με ένταση, μην τα παρατάς εύκολα μόλις κουράζεσαι.

Ξεκίνα καμία καθαρή πρωτεϊνούλα και λίγα αμινοξέα για την διάρκεια της προπόνησής σου.

υ.γ. Γ΄ραψε αν θες τι τρως μέσα στην ημέρα για να μπακαλουπολογίσουμε πρωτεϊνη-υδατάνθρακες και λίπη που παίρνεις.

**GeorgeX** · 19-06-15 13:59

Πρωινό: 250ml γάλα χαμηλών λιπαρών με 6 κουταλιές της σούπας βρώμης.
Δεκατιανό: Τοστ ολικής με τυρί χαμηλών λιπαρών και βραστή γαλοπούλα
Μεσημεριανό: 150γρ. βρασμένα ζυμαρικά ολικής ή 150γρ.καστανό ρύζι με 1 κουτάκι τόνο σε νερό ή στήθος κοτόπουλο ή 2 αυγά βρασμένα και σαλάτα μαρούλι με 1κσ ελαιόλαδο και αρκετό ξύδι αλλιως ότι υπάρχει σε λογική ποσότητα (πχ λαχανικά, φασολάκια, αρακάς - όχι τηγανιτά & υπερβολικά λαδερά ).
Μετά τη προπόνηση: 1 μπανάνα.
Απογευματινό: 2 φέτες τοστ ολικής με cottage ή σαλάτα με 2 σουβλάκια ή πατάτα βραστή .
Βραδυνό: 200γρ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με 2 κσ βρώμη.

**Feth** · 19-06-15 14:10

Πιστευω πως τρώς πολύ λίγες θερμιδες για τα κιλά σου, αυτά που έχεις ποστάρει μπακαλίστικα τα κοβω γυρω στα 1500 θερμιδες, εάν οι θερμιδες συντηρησης σου δηλαδή (όλες οι δραστηριότητες που κάνεις την ημέρα+γυμναστηριο+αεροβιες κλπ) αντιστοιχουν σε 2000 θερμιδες που αμφιβάλλω τότε συνέχισε έτσι διαφορετικά ανεβασε λιγο το φαγητο σου.

**Flintz** · 21-06-15 20:55

Αρχικό μήνυμα απο Feth

Πιστευω πως τρώς πολύ λίγες θερμιδες για τα κιλά σου, αυτά που έχεις ποστάρει μπακαλίστικα τα κοβω γυρω στα 1500 θερμιδες, εάν οι θερμιδες συντηρησης σου δηλαδή (όλες οι δραστηριότητες που κάνεις την ημέρα+γυμναστηριο+αεροβιες κλπ) αντιστοιχουν σε 2000 θερμιδες που αμφιβάλλω τότε συνέχισε έτσι διαφορετικά ανεβασε λιγο το φαγητο σου.

Για μενα κοψε παντελος τα ενδιαμεσα σνακ,και αντι για αυτα τρωγε πιο πολυ το μεσημερη και το βραδι. Αυτο που θες τωρα,και ιδι το κανεις, ειναι μυικη μαζα ωστε να μπορεσεις να αυξησεις τις καυσεις που κανεις,και να προκαλεσεις παραλληλα "συσφηξη" στο δερμα. Δυστιχος η χαλαρωση του δερματος ειναι ενα αρκετα πολυπλοκο θεμα,και θα παρει παρα πολυ καιρο να επανελθει το δερμα σε φυσιολογικα επιπεδα, αλλα με καταλληλη διατροφη και ασκηση μπορεις να τα καταφερεις!

Βαλε στο προγραμμα σου πολυ-αρθρηκες ασκησεις, η οποιες θα σου δωσουν ενα ολοκληρομενο μυικο αποτελεσμα,και απεφηγε την παρα πολυ απομονωση - το να κανεις 100κιλιακους απομονομενους δεν προκιτε να σου σφιξει την κοιλια,αλλα αμα κανεις squat/ deadlift και αλλες τετοιες ασκησεις θα εχεις σιγουρα αποτελεσμα.

Το Α και το Ω ειναι η διατροφη σε καθε περιπτωση - απο σαλατες προσπαθησε να τρως φιλοδοι λαχανικα , πχ μπροκολο,μαρουλι,κουνουπιδι - αυτα εχουν την ταση να μειωνουν τα ελευθερα οιστρογονα, και κατα συνεπεια να μειωνουν τις κατακρατησεις υγρων ( η χαλαρωση του δερματος προκαλειτε δυστιχος και απο την κατακρατηση νερου)

Δεν θελει βιασινη, τον κυριο στοχο απωλοιας κιλων τον πετηχες να το θυμασε

**GeorgeX** · 29-06-15 00:17

Γεια σας και πάλι. Καταρχάς σας ευχαριστώ πολύ για τις απαντήσεις σας & τις συμβουλές σας. Εδώ και μια βδομάδα έχω κόψει ήδη δεκατιανό και απογευματινό και αύξησα τα κιλά στα βάρη. αύξησα μεσημεριανό κυρίως, συμπεριλαμβάνω και ασκήσεις squat, deadlift κτλ στο πρόγραμμά μου και απ'ότι βλέπω πάει καλά το πράγμα... Μια μικρή διαφορά την είδα σε σχέση με τις φώτο του 1ου post + ότι η ζυγαριά δείχνει 1.5 κιλό λιγότερο .
Ντάξει 2 από αυτές τις μέρες έκανα 2 "αμαρτιούλες" αλλά δεν θα επαναληφθούν (σήμερα έφαγα γύρω στα 70γρ. πατάτες τηγανιτές και μισό ποτήρι με κοκα κολα και χθες 1 πιάτο με ρύζι αλα κρεμ και κομματάκια χοιρινού). Φυσικά δεν ξεπέρασα καν τις 2500 θερμίδες/μέρα.
Βέβαια μην ξεχάσω ότι κάνω κάθε μέρα αερόβια με το ποδήλατο 10~km ανηφόρας σε 45 λεπτά (Παλμοί 170-175) και άλλα 10~Km το βράδυ με λίγες ανηφόρες αλλά παρ'όλα αυτά οι παλμοί στους 170-175~.
Πάντως διαφορά υπάρχει και εννοείτε πως συνεχίζω κανονικά αν και το ξέρω ότι έχω μήνες μπροστά μου...

Οι συμβουλές σας σε κάθε περίπτωση είναι χρήσιμες.

**GeorgeX** · 14-07-15 23:27

20 μέρες μετά.... Νομίζω υπάρχουν διαφορές σε σχέση με τις πρώτες φώτο έτσι; Το δέρμα είναι πιο μαζεμένο σε σχέση με πριν παιδιά αλλά ακόμα έχουμε καιρό. Υπομονή . Ποτέ δεν ήμουν έτσι (σωματικά εννοώ) και είμαι πολύ χαρούμενος για αυτό και πιστεύω πως δεν είναι λίγα μείον 40 κιλά (78 πλέον ζυγίζω). Απλά σκέφτομαι να μειώσω την αερόβια ώστε να τρώω καλά (για να αποφύγω τα συμπληρώματα προς το παρών) και να βάζω λίγο κρέας επάνω μου. Ποια είναι η γνώμη σας;

Edit: Τα πόδια είναι λογικό που είναι έτσι "φουσκωμένα"; Υποθέτω πως από το ποδήλατο έχουν αρπάξει λίγο.

**GeorgeX** · 12-02-17 12:00

νομίζω κάτι κάνουμε πλέον... Έχω ακόμα αρκετό δρόμο βέβαια.

**Polyneikos** · 12-02-17 12:23

Ωραία αλλαγή φίλε, συγχαρητήρια

**Χρήστος Τριανταφύλλου** · 12-02-17 15:58

Καλα εσυ με τετοιο ρυθμο θα πας για αγωνες σε λιγο

.Μπραβο!

**MrWhite** · 12-02-17 19:57

Μπράβο φίλε συγχαρητήρια. Στην φάση που ήσουν (με χαλάρωση κτλ) είμαι τώρα, βασικά νόμιζα πως έβλεπε την δικιά μου κοιλιά!.
Το έχω πάρει απόφαση και ελπίζω σιγά σιγά να τα καταφέρω.

Για δώσε ενα ενδιάμεσο τι έκανες αυτό τον χρόνο.

Πωπω με ανέβασες ψυχολογικά πραγματικά! Μπράβο!

**GeorgeX** · 24-02-17 10:59

Αρχικό μήνυμα απο Polyneikos

Ωραία αλλαγή φίλε, συγχαρητήρια

Ευχαριστώ!

Αρχικό μήνυμα απο MrWhite

Μπράβο φίλε συγχαρητήρια. Στην φάση που ήσουν (με χαλάρωση κτλ) είμαι τώρα, βασικά νόμιζα πως έβλεπε την δικιά μου κοιλιά!.
Το έχω πάρει απόφαση και ελπίζω σιγά σιγά να τα καταφέρω.

Για δώσε ενα ενδιάμεσο τι έκανες αυτό τον χρόνο.

Πωπω με ανέβασες ψυχολογικά πραγματικά! Μπράβο!

Να είσαι καλά φίλε. Αν προσέχεις την διατροφή σου, κανείς βάρη και έχεις λίγο υπομονή είναι σίγουρο πως θα έχεις τα αποτελέσματα που θες!

Αρχικό μήνυμα απο ΧΡΗΣΤΟΣ1961

Καλα εσυ με τετοιο ρυθμο θα πας για αγωνες σε λιγο

.Μπραβο!

Μακάρι να γινόταν αλλά χρειάζονται αρκετά χρόνια καλής προπόνησης και διατροφής για να γίνει κάτι τέτοιο! Ευχαριστώ

**Fataoulas** · 25-02-17 15:32

Τρομερή αλλαγή. Μπράβο και πάλι μπράβο

Θέμα: Χρειάζομαι τη γνώμη σας....

Εργαλεία Θεμάτων

Display