Διατροφη Ογκου - 18 ΧροΝων

[Sex]

Stats: 1.85, 73 kg
Γνωμες;

Πρωινο: 09:00
1 μπολ γαλα 2% με βρωμη
2 ασπράδια
1 μπανανα
2 φέτες ψωμί ολικής με φυστικοβουτυρο

12:00
1 τοστ με ψωμί ολικής, 2 φέτες γαλοπούλα και 1 τυρί

14:00
~~~Μεσημεριανό
σαλατα με μαρούλι,λάχανο,ντοματα,αγκουρι

Πριν την γυμναστικη: 17:00
1 ποτήρι γαλα
1 μπανανα

Μετα την γυμναστικη: 19:00
1 ποτήρι γαλα
2 αυγα

Βραδινο:
~~η κοτοπουλο ή μπριζολα η κατι απο το μεςημερι

11:30
1 μπολ γιαουρτι

[Metalhead|T|]

Φίλε αυτο δεν ειναι διατροφή ογκου δεν γνωριζω τι στοχους εχεις αλλα τα παραπάνω ,δεν ειναι καταλληλα για ογκο...το γαλα-μπανανα ας πουμε...εγω προσωπικά δεν το θεωρώ κάν γευμα, γευμα θα ηταν (ειδικα για ογκο) αν εγραφες 250ρυζι 200γρ μπιφτεκι...εκει ναι

[Sex]

Λογικά έχεις δίκιο, αλλα δυο μεγάλα γεύματα ενα βραδινό και ενα μεσημεριανό δεν φθάνουν; Συνήθως για μεσημεριανό-βραδινό παίζει κοτοπουλο-ψάρι-μπριζολα για πρωτεινη, ρύζι για υδατανθρακα και σαλατα. Τις μερες που υπάρχει κατι φυτικό οπως τα φασολάκια, φακές κτλπ βάζω και τόνο για να ανεβάσω λιγο την πρωτεινη.

οποιαδηποτε συμβουλή ειναι δεκτή, ευχαριστω.

[Metalhead|T|]

Με βάση το υψος-βαρος σου χρειάζεσαι υπερθερμιδικη διαιτα και μαλιστα αρκετες θερμίδες για να βαλλεις κιλά..εχεις υπολογίσει ποσες θερμιδες χρειάζεσαι? πόσα κιλα θα ηθελες να φτάσεις ιδανικά?

τρώγοντας γαλα κ μπανανα ή μονο το βραδυ μεγαλο γευμα δεν το κάνεις σωστα...

το ιδανικο θα ηταν να προσθέσεις σε όλα τα γευματα ρυζι ή πατατα ή μακαρονια ολικής (και τα 3 ειναι αρκετα φθηνα) και απο κει και πέρα τόνο-ή κρεατικό + σαλατικο....

ετσι θα ανεβασεις θερμιδες...

[Sex]

Χρειάζομαι περίπου 3.500 θερμιδες για να ανέβω. Ως πρώτο στοχο θα ηθελα να παω στα 76 κιλά.

Θα ηταν Καλή ιδέα να πρόσθετα το γεύμα στης 12:00 μετα την γυμναστικη και εκει να έβαζα κοτόπουλο με γλυκοπατατα;

[Feth]

Βαλε κάτι κρεατικο μετα την γυμναστική+υδατανθρακας (ρυζι,πατατα,μακαρονια) αν έχεις κοτοπουλο και γλυκοπατατα τότε φάε μια μερίδα πριν και μία μετά διαφορετικά πριν πας προπονηση μπορείς να φας 300-400 γραμμάρια γιαουρτακι με βρωμη (αν έχεις whey πρωτεινη τότε μειωνεις την ποσοτητα του γιαουρτιού ας πουμε στο 100-150 και βαζεις και ένα σκουπ μέσα διαφορετικά μεινε στο 300-400 , μια άλλη επιλογή μεταπροπονητικα είναι 4-5 αυγα+υδατανθρακας .Επίσης, αυτή η διατροφή δεν βγαίνει 3500 θερμιδες παρεπιπτοντως.

[Sex]

Το κρεατικό να ι βαλω κατευθείαν μετα; Το βραδυνο που αναφέρω το τρώω 7:30-8:00 δηλαδη μισή με μια ωρα μετα το μετα-προπονητικό.

[Feth]

Κάντο έτσι τότε αν δεν έχεις άλλη επιλογη

[Sex]

Παιδια, ευχαριστω για τις απαντήσεις.

Οπως είπα αν έβαζα το τοστ μετα την προπόνηση, στης 12:00 έβαζα ρύζι με 200γρ κοτόπουλου και πριν την προπόνηση έβαζα και εκει ρύζι μαζι με το γαλα και την μπανανα θα ειμουν οκ;

[Feth]

βαλε πριν και μετα την προπονηση κοτοπουλο με υδατανθρακα και κρατα το τοστάκι για 10κατιανο 12, 1 τοστ για μετα την προπονηση δεν είναι αρκετο.

[daddids]

Αλλη μια επιλογη που εχεις ειναι να αντικαταστησεις το 2% γαλα / γιαουρτι σε πληρες και το βραδυ αντι να τρως σκετο το γιαουρτι μπορεις να προσθεσεις 1 σκουπ πρωτεινη, 2-3 κουταλιες μελι, μερικα αμυγδαλα και μια μπανανα. Ευκολες θερμιδες.

[Nive]

+1 σε feth και Τασο.
Βαλε πραγμα αν θες να παρεις κιλα.

Γευμα γαλα και μπανανα? Σε 40 λεπτα πρεπει να πεθαινεις στην πεινα!!!