Σελίδα 1 από 4 123 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 52
  1. 02-07-15 15:26 #1
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    Nyamata '94
    Μηνύματα
    25.955
    Προεπιλογή Η προπονηση με μεγαλο αριθμο επαναληψεων ειναι καλυτερη για αυξηση μυικης μαζας ,αλλα οχι αυξηση δυναμης.
    Αν κανετε προπονησεις με βαρη (λογικο αν σκεφτει κανεις σε τι φορουμ το διαβαζετε αυτο) μπορειτε να χρησιμοποιειτε κ σετ μεχρι κ 30 επαναληψεις σε σχεση με τα κλασσικα σετ των 10 που κανουν οι περισοτεροι..
    Αν ομως ενδιαφερεστε για αυξηση δυναμης ,ειναι καλυτερα να χρησιμοποιειτε λιγοτερες επαναληψεις..
    Ολα αυτα συμφωνα με την παρακατω καινουρια μελετη Αμερικανων.

    Τα υποκειμενα σε αυτη την μελετη ηταν αθλουμενοι που ειχαν ηδη περιπου 3 χρονια προπονητικης εμπειριας.
    Χωριστηκαν σε 2 ομαδες κ εκτελουσαν full body προπονησεις 3 φορες την βδομαδα για 8 εβδομαδες συνολο...
    Οι ασκησεις που χρησιμοποιηθηκαν ηταν πιεσεις παγκου, πιεσεις ωμων, τροχαλια για πλατη, κωπηλατηκες με τροχαλια, πρεσσα ποδιων,κ leg exte.
    Ολα τα σετ ηταν μεχρι αστοχιας.

    Οι μισοι προπονηθηκαν με βαρη της ταξης του 70-80% της 1rm τους, κ με επαναληψεις απο 8-12 ανα σετ (ομαδα με μεγαλο φορτιο).
    Οι αλλοι μισοι με βαρη της ταξης του 30-50% του 1rm τους, κ με επαναληψεις σε ευρος απο 25-30 ανα σετ (μικρο φορτιο).

    Αποτελεσματα.

    Με το περας των 8 εβδομαδων ολοι ειχαν τα ιδια μυικα κερδη.
    Προφανως οσον αφορα την μυικη μαζα δεν εχει σχεση αν προπονεισαι με σχετικα βαρια η ελαφρυτερα κιλα.




    Το βαρος που μπορουσαν να σηκωσουν για την 1rm τους, ειχε αυξηθει περισοτερο στην ομαδα που προπονηθηκε με βαρυτερο φορτιο/λιγοτερες επαναληψεις.
    Η συκηση ομως στην 1rm στις πιεσεις παγκου, δεν ηταν καν στατιστικα μετρησιμη.




    Αλλα μεχρι το περας της ερευνας αυτοι με τα χαμηλο φορτιο μπορουσαν να εκτελεσουν περισοτερες πιεσεις παγκου οταν δοκιμασαν να κανουν, με το 50% του 1rm τους.
    Η απο πανω εικονα δειχνει οτι το συνολικο φορτιο σε κιλα που μπορεσε να εκτελεσει η ομαδα του υψηλου φορτιου για ενα σετ με το 50% του 1rm τους, ειχε μειωθει αν κ οχι σημαντικα.

    Συμπερασμα

    Η προπονηση με χαμηλα φορτια μπορει να ειναι αποδοτικη για αυξηση μυικης μαζας ακομα κ σε εμπειρους αθλουμενους.
    Τα μυικα κερδη που υπηρχαν στην ομαδα με το χαμηλο φορτιο, ηταν ιδια με αυτα του ευρους επαναληψεων που συνηθως προτεινεται για αυξηση μυικης υπετροφιας.
    Με την προυποθεση οτι η μεγιστη μυικη υπερτοφια ειναι το αποτελεσμα ανεξαρτητως της αυξησης σε δυναμη, αυτα τα αποτελεσματα δειχνουν οτι ενα καινουριο συστημα μπορει να χρησιμοποιηθει για προπονησεις με χαμηλοτερα φορτια σαν καλυτερη επιλογη.

    Απο την αλλη, αν ο στοχος ειναι η αυξηση της δυναμης, τοτε μεγαλυτερα φορτια θα πρεπει να επιστρατευτουν.

    Συνημένες Εικόνες Συνημένες Εικόνες    
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 03-07-15 22:58 #2
    Dah Pimp
    Το avatar του χρήστη COBRA_STYLE

    Εγγραφή
    15-11-2008
    Περ.
    Αlpha Male region
    Μηνύματα
    14.369
    Προεπιλογή
    Eπειδη ψιλομπερδευτηκα,το συμπερασμα ειναι οτι και οι 2 μεθοδοι ειχαν το ιδιο αποτελεσμα στην υπερτροφια και απλα τα βαρια φορτια ειχαν και το + της αυξησης δυναμης??
    If you can make her laugh,you can make her scream
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 04-07-15 03:45 #3
    Moderator
    Το avatar του χρήστη TRIANTAFYLLOU

    Εγγραφή
    29-11-2007
    Περ.
    ΧΡΥΣΟΥΠΟΛΗ
    Μηνύματα
    22.464
    Προεπιλογή
    αυτο παιδια αν θέλετε μπορω και γω να το υπογράψω , μπορεί κάποιος πχ να κάνει δικέφαλα και ενω μπορει να χρησιμοποιήσει πχ 50 κιλά να τα κάνει με 25 αυστηρα συγκεντρωμένα και να βγάλει πχ 20 επαναλήψεις και σε κάποιο εύλογο χρονικό διάστημα να δεί να μεγαλώνουν τα χέρια του

    ισχύει αυτο ίσως όχι σε όλους να πιάνει στο 100% αλλα είναι γεγονός και μάλιστα το έχουμε πεί και έχουμε δεί αθλητες υψηλού επιπέδου να έχουν μεγάλες διακρίσεις σε επαγγελματικούς αγώνες ενω ποτε δεν προπονήθηκαν με πολύ βαρια κιλά , τα βαρια κιλα βέβαια βοηθάν στο να ανεβούν τα εξασκητικά κιλά αλλα όταν γίνονται συνέχεια και έχει ο αθλητης και κάποια προδιάθεση λόγω φορτώματος ξεφεύγει και η μέση σε μάζα και χάνονται οι αναλογίες και με λίγα λόγια αχρηστεύεται όγκος
    Ηλιας Τριανταφυλλου
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 04-07-15 03:48 #4
    Προεπιλογή
    Οσοι εχουν διακριθει στο bodybuilding κ ειναι μεγαλοι χωρις να σηκωνουν πολλα κιλα, ολοι ξερουμε γιατι ειναι μεγαλοι. Ενας φυσικος αθλητης δε μπορει να κανει για παντα 5χ20χ20 και να ανεβαινει μυικα πρεπει να ανεβαινει η δυναμη που πιστευω σε ενα φασμα 8-12 επαναληψεων το πετυχαινει καλυτερα απο 15-20.
    I was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 04-07-15 04:26 #5
    Moderator
    Το avatar του χρήστη TRIANTAFYLLOU

    Εγγραφή
    29-11-2007
    Περ.
    ΧΡΥΣΟΥΠΟΛΗ
    Μηνύματα
    22.464
    Προεπιλογή
    καλα έξω απ το χορο πολλα τραγούδια λένε ας έρθει κάποιος μια μέρα να τον δείξω και να κάνει προπόνηση έστω με λίγα κιλα και ενοώντας λίγα όχι να παίζει αλλα με ένταση και να βγάζει 15 - 20 επαναλήψεις και θα δείτε για πότε θα ανοίγει την πόρτα να βγει να ξεράσει

    το ββ δεν είναι παουερ λίφτινκ και κάποια πράματα δεν ταιριάζουν σε όλους
    πχ βλέπει κάποιος ποδηλάτη η σπρίντερ η ποδοσφαιριστη να έχει ποδάρες και άλλον να είναι νορμάλ και ας κάνουν το ίδιο σπόρ
    όπως και αρσιβαρίστα να σηκώνει τεράστια κιλά και να βγαίνει πρώτος και αυτός που δεν μπήκε ούτε 3αδα να έχει μεγαλύτερα πόδια αλλα στα σκουώτ να κάνουν ίδια κιλα η και λιγότερα

    μερικοί μπερδεύονται νομίζουν όταν λέμε ελαφρια κιλα να παίζουν με τα ρόζ , εγω ενοώ βαρια κιλα αλλα να βγαίνουν με το ζόρι αυτες οι επαναλήψεις
    Ηλιας Τριανταφυλλου
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 04-07-15 11:47 #6
    Wrong Bet
    Το avatar του χρήστη vaggan

    Εγγραφή
    19-03-2011
    Περ.
    απο πισω σου
    Μηνύματα
    11.874
    Προεπιλογή
    πανω απο 12 επαναληψεις δεν ειναι μποντιμπιλντινγκ αερομπικ λεγεται και επειδη το εχω δοκιμασει νατουραλε καμια ικανοποιηση δεν επαιρνα απο αυτου του ειδους την προπονηση αν δεν βαλεις κιλα να βγουν ζορικα 8-10 επαναληψεις δεν αγριευουν οι μυες απο εκει και περα το ΚΝΣ ζοριζεις και παιζεις με τα νευρα σου
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 04-07-15 12:39 #7
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    Nyamata '94
    Μηνύματα
    25.955
    Προεπιλογή
    @κομπρα
    πανω κατω αυτο..
    αλλα κ παλι οχι σε ολες τις περιπτωσεις ,γιατι πχ στον παγκο δεν ειχαν σοβαρη διαφορα στην αυξηση δυναμης...επισης στο 50% της 1rm αυτοι με τα λιγα κιλα ειχαν καλυτερη αποδοση σε αντοχη στην δυναμη σε σχεση με τους αλλους..
    πραγμα που κ αυτο ισχυει μεσες ακρες γιατι αν βαλεις εναν plifter να βγαλει προπονηση bb θα κλαταρει στα μισα..γινεται ,το ξερω το εχω δει να γινεται.

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Χριστοφορος123 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Οσοι εχουν διακριθει στο bodybuilding κ ειναι μεγαλοι χωρις να σηκωνουν πολλα κιλα, ολοι ξερουμε γιατι ειναι μεγαλοι. Ενας φυσικος αθλητης δε μπορει να κανει για παντα 5χ20χ20 και να ανεβαινει μυικα πρεπει να ανεβαινει η δυναμη που πιστευω σε ενα φασμα 8-12 επαναληψεων το πετυχαινει καλυτερα απο 15-20.
    παραμυθι παραμυθι ,το κουκι κ το ρεβυθι..
    εδω ουσιαστικα βλεπουμε κατι που παλι εχει μαλλιασει η γλωσσα μου να γραφω χρονια τωρα..
    το οποιο φυσικα εχει κ αλλες μελετες πισω του εκτος απο αυτη ,απλα αυτη ειναι προσφατη.
    μεχρι ενα σημειο η μυικη αναπτυξη εχει σχεση με την αυξηση σε δυναμη..απο ενα σημειο κ μετα δεν εχει καμια σχεση, γιατι αν ηταν ετσι τοτε καποιος που γυμναζοταν 15-20 χρονια θα επρεπε να σηκωνει ενα βαγονι τρενου για να αναπτυχθει μυικα ,μιας κ τα κιλα που σηκωνει καποιος απο ενα σημειο κ μετα απλα δεν αυξανονται.
    πραγμα που σημαινει οτι, η ολοι μας μπορουμε να αυξανουμε κιλα στο διινεκες για να αναπτυχθουμε μυικα ,πραγμα που δεν γινεται ,η απο ενα σημειο κ μετα που φτανουμε πλατω στα κιλα που σηκωνουμε θα πρεπει να μεινουμε ιδιοι σωματικα πραγμα που παλι δεν γινεται.

    η μελετη αυτη δεν εγινε σε noobs,οποτε η κλασσικη δικαιλογια που χρησιμοποιουν καποιοι οτι μετα απο λιγο καιρο δεν θα γινονταν γιατι ηταν noobαδες ,δεν ισχυει.
    τωρα ο Χριστοφορος εχει αυτη την αποψη, κ λογικο μαλλον επειδη προπονειται λιγο καιρο..οταν θα περασουν τα χρονια, μαλλον θα αλαλξει αποψη.

    @βαγγελη
    δεν ειναι θεμα ικανοποιησης ρε φιλε...αλλου εχει εφαρμογη αυτο το πραγμα.
    μια βασικη εφαρμογη ας πουμε ,ειναι για καποιον που εχει ενα σοβαρο τραυματισμο κ υπαρχουν περιορισμοι στα κιλα που σηκωνει για καποιες ασκησεις ,μπορει να φτιαξει σωμα κ χωρις να προσπαθει να σηκωσει τον κωλο του ,πραγμα κ ανεφικτο κ επικινδυνο αν οντως εχει θεμα.
    ειναι πολλυ βασικα αυτο ,μιας κ αρκετοι μετα χρονια συναντουν διαφορους τραυματισμους που τους περιοριζουν..στις περισοτερες φορες ,η προπονηση με χαλαροτερα κιλα βοηθα ακομα κ σαν αποκατασταση τουτραυματισμου αυτου, απο το να τα αφηνουμε ολα τελειως πιστευοντας οτι αν δεν σηκωνουμε πολλα κιλα δεν κανουμε τπτ.

    καποιες ασκησεις προφανως μπορει να μην ειναι για αυτου του ειδους τις προπονησεις..οπως πχ τα καθισματα..εκει μπορει να χρησιμοποιηθει μικροτερο φορτιο για να μην ανεβαζουμε τοσο πολυ επαναληψεις, αλλα οχι τοσο μικρο οσο αναφερει η εδω μελετη.
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 04-07-15 21:53 #8
    Το avatar του χρήστη psonara

    Εγγραφή
    13-01-2010
    Περ.
    αμαλιαδα
    Μηνύματα
    1.792
    Προεπιλογή
    beef μπραβο για την ερευνα.πολυ καλη και απο προσωπικη μου εμπειρια επιβεβαιωνω το αποτελεσμα της.
    φυσικα εγω δεν ειμαι η πιο αρμοδια μιας και δεν σηκωνω τα κιλα που σηκωνετε εσεις,αλλα εχω ριξει το βαρος και εχω αυξησει επαναληψεις και με εχει δικαιωσει
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 04-07-15 22:02 #9
    Moderator
    Το avatar του χρήστη TRIANTAFYLLOU

    Εγγραφή
    29-11-2007
    Περ.
    ΧΡΥΣΟΥΠΟΛΗ
    Μηνύματα
    22.464
    Προεπιλογή
    η έρευνα είναι πολυ καλή και σωστη και μερικοί μπερδεύονται και ακούγοντας πολλες επαναλήψεις έχουν στο μυαλό τους μαραθωνοδρόμους

    άλλο κάνω σετ αυστηρα με πολλες επαναλήψεις και ένταση και άλλο κάνω μαραθώνιες και πολύωρες προπονήσεις που θα καταβολιστούν οι μυς και δεν θα υπάρχει ανάπτυξη

    και πάντα μιλάμε για την βάση , όπου αυτο σημαίνει ότι ανα διαστήματα μπορούμε να κάνουμε και πιο βαριές προπονήσεις πχ 6-8 επαναλήψεων ώστε να δώσουμε διαφορετικά ερεθίσματα και να ανεβάσουμε τα εξασκητικά μας κιλά
    και ενα παράδειγμα να πω ότι τα μέγιστα κιλα που σήκωνα πρίν 20 χρόνια τα ίδια σηκωνα και μετα απο 20 χρόνια , αλλα είχα πρόοδο σε ανάπτυξη και μυικότητα , ποτε δεν είχα στόχο να ανεβάσω μέγιστη δύναμη και παρ όλα αυτα έχω βγάλει και 8αρες με 180 κιλά και ποτε δεν θυμάμαι να έχω κάνει εκτός για πλάκα προπόνηση καθαρά δύναμης παρα μόνο διαχωρισμό βαριάς με ελαφρυα προπόνηση ανα εβδομάδα με στόχο ποικιλομορφία εκγύμνασης και να στοχεύσω σε λευκές αλλα και κόκκινες μυικές ίνες
    Ηλιας Τριανταφυλλου
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 04-07-15 22:02 #10
    Wrong Bet
    Το avatar του χρήστη vaggan

    Εγγραφή
    19-03-2011
    Περ.
    απο πισω σου
    Μηνύματα
    11.874
    Προεπιλογή
    διονυση για καποιους που ειναι σε μετατραυματικο σταδιο παω πασο δεν αντιλεγω οπως και δεν αντιλεγω οτι και αυτος ο τροπος ειναι σιγουρα καλυτερος απο το τιποτα απλα δεν θεωρω οτι ειναι και ο καλυτερος
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 05-07-15 03:21 #11
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη grtech

    Εγγραφή
    28-01-2011
    Περ.
    Sverige.
    Μηνύματα
    3.680
    Προεπιλογή
    Διονύση μπράβο για την ανακάλυψη και μετάφραση αυτής της αρκετά πρόσφατης έρευνας όπου έρχεται να επισημάνει αυτό που άπειρες φορές έχει αναφερθεί εδω μέσα και με άλλες επιστ. έρευνες και μέσα απο άρθρα αλλά και απο σχόλια σε διάφορα σχετικά θέματα ότι η μυική υπερτροφία μπορεί να επιτευχθεί με αρκετούς τρόπους (στα πλαίσια του δυνατού για κάθε ασκούμενο).

    Το κλειδί απο οτι δείχνουν όλα τα παραπάνω είναι κάθε φορά να δέχεται το σώμα το ερέθισμα για μυική ανάπτυξη είτε μέσω αύξησης των επαναλήψεων, είτε της αντίστασης, είτε του τεμπο, είτε διαφορετικών κινήσεων κλπ και φυσικά να του αφήνουμε το περιθώριο να αναρρώσει.

    Επίσης δεν είναι απαραίτητο να επιλέγουμε έναν μόνο τρόπο, απο την στιγμή που δεν μας εμποδίζει κάποιος τραυματισμός κλπ είναι καθαρά εμπειρική μου άποψη οτι απο ένα σημείο και μετά (και αναλόγως τους στόχους του κάθε ασκούμενου) θα πρέπει η προπόνηση με βάρη να εναλλάσσει τους συντελεστές που επηρεάζουν την ένταση μιας προπόνησης ανα τακτά διαστήματα χρησιμοποιώντας ένα σύστημα περιοδικότητας.

    Έτσι προσκομίζουμε τα οφέλη από πολλές μεθόδους, αποφεύγουμε τα συχνα πλατο και ψυχολογικά δεν ρουτινιάζουμε. Απο την άλλη κάτι τέτοιο ξεφεύγει της απλοϊκότητας και του ευκολότερου ελέγχου προοδευτικότητας που προσφέρουν οι προπονητικές ρουτίνες κονσέρβες (σταθερή περιοδικότητα) και έτσι μπορεί κάποιος ασκούμενος πολλή εύκολα να μπερδευτεί, να παρερμηνεύσει και να βγει εκτός στόχου.
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 05-07-15 18:44 #12
    Προεπιλογή
    Beef θελω μια ερευνα που να δειχνει πως μπορει να υπαρξει μυικη αναπτυξη χωρις προοδο. Ειτε αυτο ειναι κιλα, ειτε επαναληψεις, ειτε tut, ειτε μικροτερα διαλειμματα ειτε οποιαδηποτε προοδος. Υπαρχει και το γενετικο οριο, δε μπορεις να βγαζεις για παντα μαζα μετα πρεπει να κανεις αλλα πραγματα. Αμα πχ καποιος κανει για στηθος επικλινη παγκο 4χ12χ60 ιδιο tut ιδια διαλειμματα θα μεινει ιδιος θελει δε θελει και εχει και στις υπολοιπες ασκησεις αναλογη στασιμοτητα.
    I was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 05-07-15 18:46 #13
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο TRIANTAFYLLOU Εμφάνιση μηνυμάτων
    η έρευνα είναι πολυ καλή και σωστη και μερικοί μπερδεύονται και ακούγοντας πολλες επαναλήψεις έχουν στο μυαλό τους μαραθωνοδρόμους

    άλλο κάνω σετ αυστηρα με πολλες επαναλήψεις και ένταση και άλλο κάνω μαραθώνιες και πολύωρες προπονήσεις που θα καταβολιστούν οι μυς και δεν θα υπάρχει ανάπτυξη

    και πάντα μιλάμε για την βάση , όπου αυτο σημαίνει ότι ανα διαστήματα μπορούμε να κάνουμε και πιο βαριές προπονήσεις πχ 6-8 επαναλήψεων ώστε να δώσουμε διαφορετικά ερεθίσματα και να ανεβάσουμε τα εξασκητικά μας κιλά
    και ενα παράδειγμα να πω ότι τα μέγιστα κιλα που σήκωνα πρίν 20 χρόνια τα ίδια σηκωνα και μετα απο 20 χρόνια , αλλα είχα πρόοδο σε ανάπτυξη και μυικότητα , ποτε δεν είχα στόχο να ανεβάσω μέγιστη δύναμη και παρ όλα αυτα έχω βγάλει και 8αρες με 180 κιλά και ποτε δεν θυμάμαι να έχω κάνει εκτός για πλάκα προπόνηση καθαρά δύναμης παρα μόνο διαχωρισμό βαριάς με ελαφρυα προπόνηση ανα εβδομάδα με στόχο ποικιλομορφία εκγύμνασης και να στοχεύσω σε λευκές αλλα και κόκκινες μυικές ίνες
    Πως ακριβως οριζεται την ενταση; Αποτι καταλαβα οχι με τα σετ αλλα με το % της rm.
    I was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 06-07-15 01:40 #14
    Dah Pimp
    Το avatar του χρήστη COBRA_STYLE

    Εγγραφή
    15-11-2008
    Περ.
    Αlpha Male region
    Μηνύματα
    14.369
    Προεπιλογή
    Η beef σου μιλησε καθαρα περι της μυικης αναπτυξης μεσω της δυναμης,γιατι σε αυτο αναφεροσουν πιο πανω.
    Οτι δλδ αυτη η μεθοδος σταματα αρκετα συντομα να εχει ισχυ αμα κανεις εντατικα βαρη.Οι αλλες μεθοδοι που αναφερεις,ειναι αυτονοητο οτι παιρνουν τα ηνια απο κει και μετα.
    If you can make her laugh,you can make her scream
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 06-07-15 02:06 #15
    Προεπιλογή
    Cobra αναφερθηκα σε κιλα κ επαναληψεις καθως πιστευω οτι ελαχιστοι ειναι αυτοι που θα παιξουν με τα διαλειμματα και με tut. Οπως κ να εχει, η προοδος ειναι το ζητημα και για να το πετυχεις 8-12 ρεπς ειναι πολυ καλυτερες απο 15-20 σε αυτο το θεμα.
    I was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 4 123 ... ΤελευταίαΤελευταία