Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 52

Hybrid View

Προηγούμενο μήνυμα Προηγούμενο μήνυμα   Επόμενο Μήνυμα Επόμενο Μήνυμα
  1. 02-07-15 14:26 #1
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.464
    Προεπιλογή Η προπονηση με μεγαλο αριθμο επαναληψεων ειναι καλυτερη για αυξηση μυικης μαζας ,αλλα οχι αυξηση δυναμης.
    Αν κανετε προπονησεις με βαρη (λογικο αν σκεφτει κανεις σε τι φορουμ το διαβαζετε αυτο) μπορειτε να χρησιμοποιειτε κ σετ μεχρι κ 30 επαναληψεις σε σχεση με τα κλασσικα σετ των 10 που κανουν οι περισοτεροι..
    Αν ομως ενδιαφερεστε για αυξηση δυναμης ,ειναι καλυτερα να χρησιμοποιειτε λιγοτερες επαναληψεις..
    Ολα αυτα συμφωνα με την παρακατω καινουρια μελετη Αμερικανων.

    Τα υποκειμενα σε αυτη την μελετη ηταν αθλουμενοι που ειχαν ηδη περιπου 3 χρονια προπονητικης εμπειριας.
    Χωριστηκαν σε 2 ομαδες κ εκτελουσαν full body προπονησεις 3 φορες την βδομαδα για 8 εβδομαδες συνολο...
    Οι ασκησεις που χρησιμοποιηθηκαν ηταν πιεσεις παγκου, πιεσεις ωμων, τροχαλια για πλατη, κωπηλατηκες με τροχαλια, πρεσσα ποδιων,κ leg exte.
    Ολα τα σετ ηταν μεχρι αστοχιας.

    Οι μισοι προπονηθηκαν με βαρη της ταξης του 70-80% της 1rm τους, κ με επαναληψεις απο 8-12 ανα σετ (ομαδα με μεγαλο φορτιο).
    Οι αλλοι μισοι με βαρη της ταξης του 30-50% του 1rm τους, κ με επαναληψεις σε ευρος απο 25-30 ανα σετ (μικρο φορτιο).

    Αποτελεσματα.

    Με το περας των 8 εβδομαδων ολοι ειχαν τα ιδια μυικα κερδη.
    Προφανως οσον αφορα την μυικη μαζα δεν εχει σχεση αν προπονεισαι με σχετικα βαρια η ελαφρυτερα κιλα.




    Το βαρος που μπορουσαν να σηκωσουν για την 1rm τους, ειχε αυξηθει περισοτερο στην ομαδα που προπονηθηκε με βαρυτερο φορτιο/λιγοτερες επαναληψεις.
    Η συκηση ομως στην 1rm στις πιεσεις παγκου, δεν ηταν καν στατιστικα μετρησιμη.




    Αλλα μεχρι το περας της ερευνας αυτοι με τα χαμηλο φορτιο μπορουσαν να εκτελεσουν περισοτερες πιεσεις παγκου οταν δοκιμασαν να κανουν, με το 50% του 1rm τους.
    Η απο πανω εικονα δειχνει οτι το συνολικο φορτιο σε κιλα που μπορεσε να εκτελεσει η ομαδα του υψηλου φορτιου για ενα σετ με το 50% του 1rm τους, ειχε μειωθει αν κ οχι σημαντικα.

    Συμπερασμα

    Η προπονηση με χαμηλα φορτια μπορει να ειναι αποδοτικη για αυξηση μυικης μαζας ακομα κ σε εμπειρους αθλουμενους.
    Τα μυικα κερδη που υπηρχαν στην ομαδα με το χαμηλο φορτιο, ηταν ιδια με αυτα του ευρους επαναληψεων που συνηθως προτεινεται για αυξηση μυικης υπετροφιας.
    Με την προυποθεση οτι η μεγιστη μυικη υπερτοφια ειναι το αποτελεσμα ανεξαρτητως της αυξησης σε δυναμη, αυτα τα αποτελεσματα δειχνουν οτι ενα καινουριο συστημα μπορει να χρησιμοποιηθει για προπονησεις με χαμηλοτερα φορτια σαν καλυτερη επιλογη.

    Απο την αλλη, αν ο στοχος ειναι η αυξηση της δυναμης, τοτε μεγαλυτερα φορτια θα πρεπει να επιστρατευτουν.

    Συνημένες Εικόνες Συνημένες Εικόνες    
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 03-07-15 21:58 #2
    Dah Pimp
    Το avatar του χρήστη COBRA_STYLE

    Εγγραφή
    15-11-2008
    Περ.
    Αlpha Male region
    Μηνύματα
    14.664
    Προεπιλογή
    Eπειδη ψιλομπερδευτηκα,το συμπερασμα ειναι οτι και οι 2 μεθοδοι ειχαν το ιδιο αποτελεσμα στην υπερτροφια και απλα τα βαρια φορτια ειχαν και το + της αυξησης δυναμης??
    If you can make her laugh,you can make her scream
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 04-07-15 02:45 #3
    Moderator
    Το avatar του χρήστη TRIANTAFYLLOU

    Εγγραφή
    29-11-2007
    Περ.
    ΧΡΥΣΟΥΠΟΛΗ
    Μηνύματα
    23.399
    Προεπιλογή
    αυτο παιδια αν θέλετε μπορω και γω να το υπογράψω , μπορεί κάποιος πχ να κάνει δικέφαλα και ενω μπορει να χρησιμοποιήσει πχ 50 κιλά να τα κάνει με 25 αυστηρα συγκεντρωμένα και να βγάλει πχ 20 επαναλήψεις και σε κάποιο εύλογο χρονικό διάστημα να δεί να μεγαλώνουν τα χέρια του

    ισχύει αυτο ίσως όχι σε όλους να πιάνει στο 100% αλλα είναι γεγονός και μάλιστα το έχουμε πεί και έχουμε δεί αθλητες υψηλού επιπέδου να έχουν μεγάλες διακρίσεις σε επαγγελματικούς αγώνες ενω ποτε δεν προπονήθηκαν με πολύ βαρια κιλά , τα βαρια κιλα βέβαια βοηθάν στο να ανεβούν τα εξασκητικά κιλά αλλα όταν γίνονται συνέχεια και έχει ο αθλητης και κάποια προδιάθεση λόγω φορτώματος ξεφεύγει και η μέση σε μάζα και χάνονται οι αναλογίες και με λίγα λόγια αχρηστεύεται όγκος
    Ηλιας Τριανταφυλλου
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 04-07-15 02:48 #4
    Προεπιλογή
    Οσοι εχουν διακριθει στο bodybuilding κ ειναι μεγαλοι χωρις να σηκωνουν πολλα κιλα, ολοι ξερουμε γιατι ειναι μεγαλοι. Ενας φυσικος αθλητης δε μπορει να κανει για παντα 5χ20χ20 και να ανεβαινει μυικα πρεπει να ανεβαινει η δυναμη που πιστευω σε ενα φασμα 8-12 επαναληψεων το πετυχαινει καλυτερα απο 15-20.
    I was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 04-07-15 03:26 #5
    Moderator
    Το avatar του χρήστη TRIANTAFYLLOU

    Εγγραφή
    29-11-2007
    Περ.
    ΧΡΥΣΟΥΠΟΛΗ
    Μηνύματα
    23.399
    Προεπιλογή
    καλα έξω απ το χορο πολλα τραγούδια λένε ας έρθει κάποιος μια μέρα να τον δείξω και να κάνει προπόνηση έστω με λίγα κιλα και ενοώντας λίγα όχι να παίζει αλλα με ένταση και να βγάζει 15 - 20 επαναλήψεις και θα δείτε για πότε θα ανοίγει την πόρτα να βγει να ξεράσει

    το ββ δεν είναι παουερ λίφτινκ και κάποια πράματα δεν ταιριάζουν σε όλους
    πχ βλέπει κάποιος ποδηλάτη η σπρίντερ η ποδοσφαιριστη να έχει ποδάρες και άλλον να είναι νορμάλ και ας κάνουν το ίδιο σπόρ
    όπως και αρσιβαρίστα να σηκώνει τεράστια κιλά και να βγαίνει πρώτος και αυτός που δεν μπήκε ούτε 3αδα να έχει μεγαλύτερα πόδια αλλα στα σκουώτ να κάνουν ίδια κιλα η και λιγότερα

    μερικοί μπερδεύονται νομίζουν όταν λέμε ελαφρια κιλα να παίζουν με τα ρόζ , εγω ενοώ βαρια κιλα αλλα να βγαίνουν με το ζόρι αυτες οι επαναλήψεις
    Ηλιας Τριανταφυλλου
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 04-07-15 10:47 #6
    Wrong Bet
    Το avatar του χρήστη vaggan

    Εγγραφή
    19-03-2011
    Περ.
    απο πισω σου
    Μηνύματα
    12.081
    Προεπιλογή
    πανω απο 12 επαναληψεις δεν ειναι μποντιμπιλντινγκ αερομπικ λεγεται και επειδη το εχω δοκιμασει νατουραλε καμια ικανοποιηση δεν επαιρνα απο αυτου του ειδους την προπονηση αν δεν βαλεις κιλα να βγουν ζορικα 8-10 επαναληψεις δεν αγριευουν οι μυες απο εκει και περα το ΚΝΣ ζοριζεις και παιζεις με τα νευρα σου
    Απάντηση με παράθεση