Η προπονηση με μεγαλο αριθμο επαναληψεων ειναι καλυτερη για αυξηση μυικης μαζας ,αλλα οχι αυξηση δυναμης.

[SOLID]

παραμυθι παραμυθι ,το κουκι κ το ρεβυθι..
εδω ουσιαστικα βλεπουμε κατι που παλι εχει μαλλιασει η γλωσσα μου να γραφω χρονια τωρα..
το οποιο φυσικα εχει κ αλλες μελετες πισω του εκτος απο αυτη ,απλα αυτη ειναι προσφατη.
μεχρι ενα σημειο η μυικη αναπτυξη εχει σχεση με την αυξηση σε δυναμη..απο ενα σημειο κ μετα δεν εχει καμια σχεση, γιατι αν ηταν ετσι τοτε καποιος που γυμναζοταν 15-20 χρονια θα επρεπε να σηκωνει ενα βαγονι τρενου για να αναπτυχθει μυικα ,μιας κ τα κιλα που σηκωνει καποιος απο ενα σημειο κ μετα απλα δεν αυξανονται.
πραγμα που σημαινει οτι, η ολοι μας μπορουμε να αυξανουμε κιλα στο διινεκες για να αναπτυχθουμε μυικα ,πραγμα που δεν γινεται ,η απο ενα σημειο κ μετα που φτανουμε πλατω στα κιλα που σηκωνουμε θα πρεπει να μεινουμε ιδιοι σωματικα πραγμα που παλι δεν γινεται.

η μελετη αυτη δεν εγινε σε noobs,οποτε η κλασσικη δικαιλογια που χρησιμοποιουν καποιοι οτι μετα απο λιγο καιρο δεν θα γινονταν γιατι ηταν noobαδες ,δεν ισχυει.
τωρα ο Χριστοφορος εχει αυτη την αποψη, κ λογικο μαλλον επειδη προπονειται λιγο καιρο..οταν θα περασουν τα χρονια, μαλλον θα αλαλξει αποψη.

@βαγγελη
δεν ειναι θεμα ικανοποιησης ρε φιλε...αλλου εχει εφαρμογη αυτο το πραγμα.
μια βασικη εφαρμογη ας πουμε ,ειναι για καποιον που εχει ενα σοβαρο τραυματισμο κ υπαρχουν περιορισμοι στα κιλα που σηκωνει για καποιες ασκησεις ,μπορει να φτιαξει σωμα κ χωρις να προσπαθει να σηκωσει τον κωλο του ,πραγμα κ ανεφικτο κ επικινδυνο αν οντως εχει θεμα.
ειναι πολλυ βασικα αυτο ,μιας κ αρκετοι μετα χρονια συναντουν διαφορους τραυματισμους που τους περιοριζουν..στις περισοτερες φορες ,η προπονηση με χαλαροτερα κιλα βοηθα ακομα κ σαν αποκατασταση τουτραυματισμου αυτου, απο το να τα αφηνουμε ολα τελειως πιστευοντας οτι αν δεν σηκωνουμε πολλα κιλα δεν κανουμε τπτ.

καποιες ασκησεις προφανως μπορει να μην ειναι για αυτου του ειδους τις προπονησεις..οπως πχ τα καθισματα..εκει μπορει να χρησιμοποιηθει μικροτερο φορτιο για να μην ανεβαζουμε τοσο πολυ επαναληψεις, αλλα οχι τοσο μικρο οσο αναφερει η εδω μελετη.

Αψογο ποστ και συμφωνω 100% και θεωρω πως αυτη ειναι και η ωμη αληθεια.Η μελετη αυτη απλα αποδεικνυει αυτο που πολλοι που ασχολουνται χρονια (χωρις φαρμακα) εχουν παρατηρησει να συμβαινει.Ειναι απο τις φορες που εγω προσωπικα λεω πως σε καποια πραγματα δεν χρειαζεται να δεις μελετη για να βγαλεις προσωπικη ορθη αποψη,αλλα καλο ειναι οταν βγαινει και μια μελετη και το δειχνει.

μερικοί μπερδεύονται νομίζουν όταν λέμε ελαφρια κιλα να παίζουν με τα ρόζ , εγω ενοώ βαρια κιλα αλλα να βγαίνουν με το ζόρι αυτες οι επαναλήψεις

Αυτο ΑΚΡΙΒΩΣ.Ειναι πραγματικα απιστευτο πολλες φορες πως καποιος δεν μπορει να καταλαβει πως αλλο αστεια κιλα για πιο πολλες και ανετες επαναληψεις,και ΑΛΛΟ λιγοτερο βαρια κιλια για πιο πολλες επαναληψεις που οι τελευταιες να σου βγαινει η πιστη για να βγουν.


Προοδο μπορεις να εχεις (οταν μιλαμε για μυικη αναπτυξη) με πολλους τροπους ειτε tut,διαλλειματα διαφορετικα,διαφορετικες τεχνικες προπονησης,διαφορετικα πεδια επαναληψεων,ΚΑΙ αυξηση της δυναμης φυσικα.Κανεις δεν ειπε πως δεν ειναι δυνατο εργαλειο και ειναι το αρχικο concern πολλες φορες ΕΙΔΙΚΑ για καποιον νεο στην προπονηση με βαρη με σκοπο υπερτροφια.Ειδικα στην αρχη η αυξηση δυναμης ειναι σημαντικοτατη,ΚΑΙ επειδη εχεις γρηγορες αυξησεις ΚΑΙ επειδη χρειαζεσαι προοδευτικη αυξηση κιλων.Απο ενα σημειο και μετα ομως απλα ΔΕΝ μπορεις να αυξησεις αλλο δυναμη και μεγαλη εως τεραστια βαρυτητα μπαινει σε αλλες προπονητικες τεχνικες.

Προσωπικα παιζω σε πεδιο μινιμουμ 6 μεχρι και 20 η και παραπανω (σε ποδια πιο πολυ)οπως και με δι τρι σετ,drops,προκοπωσης,tut,διαφορετικα διαλλειματα κτλ και σε πολλες ασκησεις που για μεγαλο διαστημα εμενα και επεμενα σε πεδια των 6 βελτιωση ΟΡΑΤΗ δεν υπηρχε,πραγμα που αλλαξε οταν οι επαναληψεις ειτε αυξηθηκαν ειτε αλλαξε αλλοι παραγοντες που εγραψα πιο πανω.