Αψογο ποστ και συμφωνω 100% και θεωρω πως αυτη ειναι και η ωμη αληθεια.Η μελετη αυτη απλα αποδεικνυει αυτο που πολλοι που ασχολουνται χρονια (χωρις φαρμακα) εχουν παρατηρησει να συμβαινει.Ειναι απο τις φορες που εγω προσωπικα λεω πως σε καποια πραγματα δεν χρειαζεται να δεις μελετη για να βγαλεις προσωπικη ορθη αποψη,αλλα καλο ειναι οταν βγαινει και μια μελετη και το δειχνει.
Αυτο ΑΚΡΙΒΩΣ.Ειναι πραγματικα απιστευτο πολλες φορες πως καποιος δεν μπορει να καταλαβει πως αλλο αστεια κιλα για πιο πολλες και ανετες επαναληψεις,και ΑΛΛΟ λιγοτερο βαρια κιλια για πιο πολλες επαναληψεις που οι τελευταιες να σου βγαινει η πιστη για να βγουν.
Προοδο μπορεις να εχεις (οταν μιλαμε για μυικη αναπτυξη) με πολλους τροπους ειτε tut,διαλλειματα διαφορετικα,διαφορετικες τεχνικες προπονησης,διαφορετικα πεδια επαναληψεων,ΚΑΙ αυξηση της δυναμης φυσικα.Κανεις δεν ειπε πως δεν ειναι δυνατο εργαλειο και ειναι το αρχικο concern πολλες φορες ΕΙΔΙΚΑ για καποιον νεο στην προπονηση με βαρη με σκοπο υπερτροφια.Ειδικα στην αρχη η αυξηση δυναμης ειναι σημαντικοτατη,ΚΑΙ επειδη εχεις γρηγορες αυξησεις ΚΑΙ επειδη χρειαζεσαι προοδευτικη αυξηση κιλων.Απο ενα σημειο και μετα ομως απλα ΔΕΝ μπορεις να αυξησεις αλλο δυναμη και μεγαλη εως τεραστια βαρυτητα μπαινει σε αλλες προπονητικες τεχνικες.
Προσωπικα παιζω σε πεδιο μινιμουμ 6 μεχρι και 20 η και παραπανω (σε ποδια πιο πολυ)οπως και με δι τρι σετ,drops,προκοπωσης,tut,διαφορετικα διαλλειματα κτλ και σε πολλες ασκησεις που για μεγαλο διαστημα εμενα και επεμενα σε πεδια των 6 βελτιωση ΟΡΑΤΗ δεν υπηρχε,πραγμα που αλλαξε οταν οι επαναληψεις ειτε αυξηθηκαν ειτε αλλαξε αλλοι παραγοντες που εγραψα πιο πανω.
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 30 από 52
-
06-07-15 15:43 #16
-
06-07-15 15:56 #17
αυτο
μαλλον δεν το καταλαβες ουτε τι με ρωτησες ,ουτε πως σου απαντησα συγκεκριμενα σε αυτο που με ρωτησες.
προφανως κ πρεπει να υπαρχει μια προοδος σε κατι ,χωρις αυτο να ειναι απαραιτητα τα κιλα που σηκωνει καποιος κ υπαρχει απολυτα λογικη εξηγηση για αυτο ακομα κ χωρις την μελετη.
το τι πιστευεις εσυ ειναι αδιαφορο..εδω συζηταμε το τι γινεται.
επισης η αυξηση στις επαναληψεις μπορει να βοηθησει στην μυικη αναπτυξη χωρις να εχεις αυξησεις στα κιλα που σηκωνεις ,το ξαναγραψα 2 σειρες πιο πανω.
-
06-07-15 17:28 #18
Ολα τα σετ ηταν μεχρι αστοχιας.
νομιζω το κλειδι στην υποθεση ειναι αυτο!!
-
06-07-15 18:11 #19
έτσι παιδια σωστα δώσατε τον ορισμό της έντασης , έχω βαρεθεί να λέω τα ίδια και τα ίδια , όταν λέω ένταση να βγαίνουν έστω και με λιγότερα κιλα περισσότερες επαναλήψεις έως αποτυχίας , εγω τα έκανα αυτα στην πραξη να φεύγει το κλαπέτο ένα πράμα , αφού πήγαινα στο γήπεδο για τρέξιμο καμια φορα με αθλητη ημιαποστάσεων και πρωταθλητη και σχεδόν κάναμε ίδιους χρόνους και με έλεγε καλα ρε αφού δεν τρέχεις πώς έχεις αντοχή ? και αυτο ήταν απο τα σκουώτ που έβγαζα 30 επαναλήψεις και τα πόδια μου αναλογικά ήταν πιο μεγάλα απο το επάνω σώμα
μάλιστα ενα μαρτυριο ήταν που είχαμε κόντρες στο γυμναστηριο και όταν έβγαζα εγω πχ 20 επαναλήψεις πήγαινε ο άλλος και έκανε 22 , μετα ο άλλος 25 , ερχόταν η σειρά μου και πήγαινα για μια παραπάνω να τους περάσω , μιλάμε σκάσιμο τελείως
απλα όταν όλα αυτα γίνονται σε υπερβολικό βαθμό και πολύωρες προπονήσεις καταβολιζόμασταν και σε συνδιασμό με 2 φορες την βδομάδα επι 6 μέρες ήμουν όλο το χρόνο σε αγωνιστική φόρμα
όταν άλλαξε αυτο και μειώθηκαν σετ και κάποιες μυικές ομάδες προκειμένου να ξεκουραστούν όπως πχ χέρια , τις έκανα βδομάδα παρα βδομάδα πέρναν τρελά μάζα και ενω τα χέρια μου απο θεμα όγκου δεν ήταν το σημείο μου , παρ όλα αυτα ποτε δεν έπεσαν κάτω απο 50 εκατοστα κρύα
οποτε το συμπέρασμα είναι ότι τα τελευταια χρόνια ποτε δεν έκανα βαριές προπονήσεις με την ένοια των 4-6 επαναλήψεων αλλα 12-15 και μια χαρα μάζα είχα
και λόγω του ατυχήματος στα πόδια έκανα 15-20 επαναλήψεις και σούπερ σετ πρέσα με σκουώτ και τα πόδια τα έσωσα μ αυτο τον τρόπο , ενω με βαριές δεν θα είχα αυτα τα αποτελέσματα ούτε την ποιότητα
γι αυτο λέμε στο ββ είναι συνδιασμός και των 2 παραμέτρων η η χρυσή τομή που λέμε 8-12 η 15 επαναλήψεις
Γιατί σωματοδόμηση κάνουμε ούτε παουερ λίφτινκ ούτε εκπαίδευση για χαμάληδες , αλλα ο πρωτεθλητης ξεχωρίζει απο την ένταση που βγάζει και όλες οι άλλες παράμετροι που είναι διατροφή και ξεκούραση αλλα και τα γεννετικά
απλα μάθαμε στον ευκολο τρόπο και τα κλασικά , αυτα που λέμε θέλουν άντερα και ενοώ πνευμόνια και καρδιά
και το ξαναλέω σωστότατη η έρευνα και όχι σε θεωριτικό τομέα μόνο αλλα και πρακτικόΗλιας Τριανταφυλλου
-
06-07-15 18:17 #20
-
06-07-15 19:30 #21
-
06-07-15 19:42 #22
Ρε φιλε το ιδιο λεμε, συμφωνησες πως πρεπει να υπαρχει καποια προοδος με οποιονδηποτε τροπο, αυτο λεω κ εγω. μην ξαναλεω τα ιδια..το ειπα κ πριν ειπα κιλα κ επαναληψεις γιατι οι περισσοτεροι με αυτα παρατηρουν την προοδο λιγοι θα κατσουν να δουνε το tut και τα διαλειμματα.
I was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
-
06-07-15 20:01 #23
αυτα παθαινεις οταν μιλας με ατομα 17 ετων..στο τελος καταληγεις να συμφωνεις εσυ μαζι τους..
οταν με ρωτας αρχικα να σου παραθεσω μια μελετη που να αποδεικνυει αυτο που λεει η μελετη που ποσταρα αρχικα ,ΟΧΙ δεν λεμε το ιδιο.
επισης οταν γραφει ο Ηλιας οτι υπαρχουν αθλητες μεγαλου επιπεδου που δεν κανουν υπερβολικα πολλα κιλα κ αναπτυσονται κ του απαντας περνουν φαρμακα ,παλι δεν λεμε το ιδιο..
δεν συμφωνησα εγω καπου, η μελετη λεει αυτο ακριβως οτι Η τα κιλα θα ειναι περισοτερα ,Η θα αυξησεις/αλλαξεις κατι αλλο για να αντισταθμισεις τα κιλα.
δεν καταλαβαινεις τι διαβαζεις κ τι συζηταμε..
οσον αφορα το tut κ τα διαλειματα κανεις πολυ μεγαλο λαθος σε αυτο που λες..μαλλον εννοεις οτι εσυ κ οι φιλοι σου δεν τα κοιτατε.
-------------------------------------
Τhe essence of the so called capitalist society is not an evil volition to subject it's people to the power of indoctrination or the power of finance.
It is simply the natural ambition of any organism, to plan it's actions.
In other words, to minimize unknown quantities.
Before nothing..After, nothing.
Everything we project shall be accomplished..Once you understand this, burn it..If you don't understand this, burn it.
We insist on your freedom..The chance won't come again.
The only key to your riddle is to accept the abscence of a key.
----
23K
----
-
08-07-15 04:40 #24
Οσοι προπονουνται χρονια κι εχουν δουλεψει και με τις 2 μεθοδους, ξερουν πολυ καλα ποια αποδιδει και ποια σου δινει απλα ενα τσιτωμα εκεινη τη στιγμη και τιποτα αλλο ουσιαστικο.
Αν δεν ανεβασεις δυναμη δε χτιζεις μυες και με 20-30 επαναληψεις μονο αντοχη μπορει να κερδισεις, δυναμη σε καμια περιπτωση.
Οποτε οποιος κανει bbing ξερει ποια μεθοδο να ακολουθησει και αφηνει τις πολλες επαναληψεις για τους fitnessαδες και τις γκομενες.
Ερευνες καθε 3 και λιγο βγαινουν καινουριες, ασε που στο bbing ειναι τοσο πολλοι οι παραγοντες που επηρεαζουν το αποτελεσμα που ξεκαθαρα συμπερασματα πολυ δυσκολα βγαινουν σε ερευνητικο επιπεδο.
Ομως οποιος προπονειται σοβαρα ξερει το σωμα του.
Ε, αν καποιος βλεπει να δυναμωνει και να συνεχιζει να κτιζει μυες με 20 επαναληψεις τι να πω, μαλλον ηπιε το ζωμο του αστεριξ.
Οι υπολοιποι ξερουμε πολυ καλα οτι οι ιδανικες επαναληψεις για μυοσυνθεση ειναι 6-10, βια 12, αναλογα την ασκηση κλπ.
Αυτα και ας αφησουμε τους επαγγελματιες στην ακρη γιατι με τοση χημεια που πεφτει και 10 κιλα να σηκωνουν για 30 επαναληψεις στο τελος 50 εκ. χερι θα'χουν.
Το θεμα ειναι για τους φυσικους bbers.
Κι εκει μια ειναι η πιο αποδοτικη μεθοδος.
Αυτο δεν σημαινει οτι με πιο πολλες επαναληψεις δεν θα εχουμε αποτελεσματα, απλα αυτα δεν θα ειναι τα μεγιστα.Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη El Topo : 08-07-15 στις 04:45
the more people agree with me
the more I think I'm wrong
-
08-07-15 11:01 #25
Μην εισαι απολυτος.Αυτο δεν ισχυει που λες.Δεν ειπε καποιος πως οι 6 η 8 η 12 δεν ειναι καλες ειναι και παραειναι.Αλλα βελτιωση στην μυικη αναπτυξη (αλλο δυναμη) εχεις και σε μεγαλυτερο πεδιο επαναληψεων.Αρκει να βγαινουν σε αστοχια.Αυτο ειναι το σημαντικο οπως ειπωθηκε και απο πανω.Τωρα δεν λεω για 120 επαναληψεις για να σε προλαβω.Μιλαω για φορτια οπως περιγραφονται στην μελετη για πεδιο ανω των 15 επαναληψεων.Δεν ειναι θεμα fitnessa η γκομενας.Αλλο στυλ προπονησης ειναι που εχει εφαρμογη.
-
08-07-15 11:02 #26
βλεπω πολλους αντρες εδω μεσα τελικα κ χαιρομαι..
οσο για τις επαναληψεις τα ειχαμε ξαναπει κ σε αλλο σχετικο θεμα που παλι διαφωνουσες..τοτε θυμαμαι σου ειχα πει να μου πεις που το στηριζεις ,αλλα σοβαρη απαντηση δεν ειχα παρει..κατι θεωριες δικες σου που δεν μπορω να ξερω απο που πηγαζουν..
σαν αποψεις σεβαστες ειναι ,αλλα σαν επιχειρηματα δεν μπορω να τα δεχτω ,ελπιζω να καταλαβαινεις γιατι, ειδικα οταν υπαρχουν ενα σωρο επιστημονικες αναφορες ,αλλα κ εμπηρικες αν θες απο πολλους, για το αντιθετο.
κ κατι τελευταιο..θα παρακαλουσα πραγματικα ,μην ξαναγραψει κανεις για φαρμακα κ οτι οι ββντερς ειναι φουσκωτοι γιατι περνουν ,λες κ αυτοι που σηκωνουν πολλα κιλα τα σηκωνουν με γαλα γαιδαρας..λιγο λογικη δεν βλαπτει.
επισης η μελετη δεν κανει πουθενα αναφορες σε φαρμακα ,οποτε ατοπα ολα οσα γραφετε.
-
08-07-15 11:14 #27
-
08-07-15 11:15 #28
-
08-07-15 11:22 #29
Να παω να κανω 15 σετ των τριων γιατι ακριβως ρε vaggan??
Μυς θελω να γυμνασω οχι τενοντες και αρθρωσεις ρε φιλε.Αν και υπαρχει ενα συγκεκριμενο προγραμμα φιλοσοφιας οσα σετ μπορεις να βγαλεις με 3-4 μαξ επαναληψεις σε καθε σετ και 15 δευτερολεπτα διαλλειμα μεχρι το επομενο σετ μεχρι αποτυχια αλλα αυτο στοχευει αλλου.
Γενικα αυτο που λες ομως δεν υπαρχει λογος να το κανω.Η θα κανω αν θελω βαρια σετ 4-5 πχ των 6-8 με στοπ στην αρνητικη κατω η θα παιξω με αλλες τεχνικες (μεσα σε αυτες και 20αρες πχ).
Σε εμενα σε συγκεκριμενες μυικες ομαδες μου εχει δουλεψει πολυ αποτελεσματικα.Το θεμα που δουλεψες σκληροτερα ειναι λιγο σχετικο.Βαλε παραδειγμα σε μια ασκηση παραδειγμα leg press ενα βαρος που να σου επιτρεπει να κανεις 20αρα (που απο την 14 πχ αρχιζεις να αφηνεις το πνευμα σου και μια χαρα σκληρα δουλευεις και αποτελεσμα θα βγει αν του δωσεις λιγο χρονο).
-
08-07-15 11:27 #30
νομιζω ειναι λιγο παρακινδυνευμενο να υποθεσουμε κατι τετοιο..αρχικα γιατι νομιζω δεν υπαρχει κατι επισημο σε ανθρωπους, μονο σε κατι ζωακια ειχαν δοκιμασει κατι τετοιο κ παλι νομιζω ηταν μονο εργαστηριακα σε ιστους, κ επιπλεον δεν ξερω καν αν μπορει να γινει αυτη η "μετατροπη" οππως ερμηνευετε καθαρα η λεξη αυτη..
ισως αυτο που μπορει να γινει μια "υποδειξη" στο σωμα να μαθει να χρησιμοποιει τις ινες αυτες διαφορετικα λογω των ερεθισματων που δεχεται απο το ειδος της προπονησης που το επιβαλουμε.
αλλα μετατροπη ,δεν ξερω, ειναι πολυ τραβηγμενο νομιζω..
κ παλι ομως ,δεν μπορουμε να ξερουμε ποσο διαστημα μπορει να παρει αυτη η διαδικασια, αλλα παλι νομιζω οτι μαλλον θελει πολυ περισοτερο απο την διαρκεια της μελετης αυτης..