Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 13 από 13
  1. 12-08-15 16:24 #1
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    Nyamata '94
    Μηνύματα
    26.343
    Προεπιλογή Το καλυτερο post-workout ροφημα? Whey μαζι με καζεινη..
    Συμφωνα με αυτη την ερευνα διαπιστωθηκε οτι τα καλυτερα αποτελεσματα για μετα τις προπονησεις, τα δινει ο συνδιασμος πρωτεινης ορου γαλακτος με καζεινη.

    Οι ερευνητες χρησιμοποιησαν 36 αντρες, ηλικιας μεταξυ 23 και 29 ετων, για να τους υποβαλουν σε ενα προγραμμα δυναμης διαρκειας 10 εβδομαδων.
    Ολοι τους εκαναν προπονησεις για τουλαχιστον ενα χρονο,κ σε ολους δωθηκε το ιδιο προπονητικο προγραμμα.
    Προπονουνταν 4 φορες την εβδομδα, γυμναζοντας τις μεγαλες μυικες ομαδες σε 2 προπονησεις, τις οποιες τις ξεκινουσαν με 10 επαναληψεις κ τις τελειωναν με 6..
    Τι μερες που δεν προπονουνταν, τους εδιναν ενα σεηκ με το πρωινο..Τις μερες προπονησεων, επρερναν αυτο το σεηκ αμεσως μετα τις προπονησεις, η τουλαχιστον μεσα σε ενα περιθωριο 2 ωρων το πολυ.

    Υπηρχε κ ενα placebo group (P) στο οποιο δινονταν 40γρ υ/ες.
    Η πρωτη ομαδα επινε ενα σεηκ που περιειχε 40γρ πρωτεινης ορου γαλακτος, 3γρ bcaa, κ 5γρ γλουταμινης (WBG)
    Η δευτερη ομαδα επινε ενα σεηκ που περιειχε 40γρ πρωτεινη ορου γαλακτος, κ 8γρ καζεινη (WC)
    K τα 3 σεηκ ειχαν την ιδια θερμιδικη αξια.

    Αυτο που παρατηρηθηκε μετα απο 10 εβδομαδες ειναι οτι το 3ο γκρουπ (WC) ειχε την καλυτερη προοδο, σε σχεση με τα υπολοιπα.
    Στις εβδομαδες 0,5 κ 10 εγιναν μετρησεις με dexa για την μυικη μαζα κ σωματικη συσταση, με το 3ο γκρουπ να εχει καλυτερα αποτελεσματα απο τα αλλα 2..
    Στα διαγραμματα βλεπουμε καποιες τιμες σχετικες αναφορικα με τα εξης..

    Τ1 ειναι για μετα απο 5 εβδομαδες, Τ2 για μετα απο 10..



    Σαν συμπερασμα απο τα ανωτερω καταληγουμε οτι ο συνδιασμος πρωτεινης ορου γαλακτος με καζεινη δινει καλυτερα αποτελεσματα σε αυτους που προπονουνται με βαρη.

    Υπαρχει κ μια αλλη λιγο παλιοτερη μελετη απο αυτη εδω που εχει μεταφραστει >εδω< η οποια δινει ουσιαστικα τα ιδια αποτελεσματα με χρηση πρωτεινης ορου γαλακτος κ καζεινης για μεταπροπονητικο..

    Συνημένες Εικόνες Συνημένες Εικόνες  
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 12-08-15 17:03 #2
    Administrator
    Το avatar του χρήστη Polyneikos

    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    30.681
    Προεπιλογή
    Διονύση ευχαριστούμε για την έρευνα.
    Η καζεϊνη προτείνεται συνδυαστικά για να έχεις και μια πιο βραδεία απευλευθέρωση αμινοξέων, σε σχέση με μια whey τύπου isolate-concetrate.Σωστά;
    Το ερώτημα μου βέβαια ειναι ποια η θέση υδατανθράκων στο post και αν τελικά ειναι τοσο must, κάτι που θα μπορουσαμε να δούμε καποια στιγμή.
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 12-08-15 17:31 #3
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    Nyamata '94
    Μηνύματα
    26.343
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Polyneikos Εμφάνιση μηνυμάτων
    Διονύση ευχαριστούμε για την έρευνα.
    Η καζεϊνη προτείνεται συνδυαστικά για να έχεις και μια πιο βραδεία απευλευθέρωση αμινοξέων, σε σχέση με μια whey τύπου isolate-concetrate.Σωστά;
    ναι, κλασσικα δεν εχει αλλαξει κατι εκει..

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Polyneikos Εμφάνιση μηνυμάτων
    Το ερώτημα μου βέβαια ειναι ποια η θέση υδατανθράκων στο post και αν τελικά ειναι τοσο must, κάτι που θα μπορουσαμε να δούμε καποια στιγμή.
    ναι, ειχα κανει παλιοτερα αρκετα ποστ για αυτο το θεμα..

    ενα που θυμαμαι σχετικο ειναι >αυτο<
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 13-08-15 02:40 #4
    Το avatar του χρήστη TEFAAtzis

    Εγγραφή
    08-05-2009
    Περ.
    Λάρισα-Θεσσ
    Μηνύματα
    3.043
    Προεπιλογή
    Σχετικα προσφατα ειχα διαβασει στα γρηγορα ενα αρθρο του Stoppani ο οποιος υποστηριζε και με βαση καποιες μελετες που δεν ξερω αν ειναι οι ιδιες η διαφορετικες το ιδιο πραγμα για το μεταπροπονητικο.Απ οτι θυμαμαι ελεγε οτι ναι μεν η whey ειναι καλη αλλα χρειαζεται και καζεινη και νομιζω οτι το δικαιολογουσε λεγοντας οτι με αυτο το τροπο διαρκει περισσοτερο το spike που κανει η πρωτεινη!!!
    Για τους υδατανθρακες που ανεφερεi o Polyneikos, υποστηριζει οτι πρεπει να παιρνεις μεταπροπονητικα ακομα και αν εισαι σε διαιτα
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη TEFAAtzis : 13-08-15 στις 02:43
    Abs on a skinny guy is like a fat bitch with big tits - it doesn't count.
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 14-08-15 11:25 #5
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    Nyamata '94
    Μηνύματα
    26.343
    Προεπιλογή
    ναι, υπαρχουν 2-3 μελετες πανω κατω που το υποστηριζουν αυτο, οχι τοσο αμμεσα οσο αυτη εδω..
    παρεπιπτοντως, η μελετη αυτη ειναι παλιοτερη, κ εχει ξανασυζητηθει στο φορουμ σε διαφορα θεματα σχετικα..
    η λογικη λεει αυτο που λες, για την σταδιακη απελευθερωση αμινοξεων...οταν την ειχα δει πριν κατι χρονια, αρχικα υπεθεσα οτι αυτο το αποτελεσμα υπηρξε γιατι αν προσεξεις το γκρουπ με την whey/καζεινη πηρε καπου 8γρ περισοτερα πρωτεινης απο το αλλο γκρουπ..
    απο την αλλη, αν λαβουμε υποψιν >αυτες τις αναφορες<, μαλλον δεν ειναι αυτος ο λογος, οποτε καταληγουμε σε αυτο που εγραψες κ εσυ..

    πανω απο τα 20γρ whey ανα δοση κ μεχρι τα 40 το μονο που αυξανοταν ηταν η οξειδωση της λευκινης, οποτε μαλλον τσαμπα παει η πολυ σκονη.
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 25-08-15 14:22 #6
    Dah Pimp
    Το avatar του χρήστη COBRA_STYLE

    Εγγραφή
    15-11-2008
    Περ.
    Αlpha Male region
    Μηνύματα
    14.506
    Προεπιλογή
    Εγω εχω απορια ακομα το εξης πραγμα...ειναι το ιδιο να παρεις ξεχωριστα σκονη whey και σκονη καζεινη και να τις πεταξεις μετα μαζι στο shaker με το να παρεις ετοιμη πρωτεινη που ειναι whey-casein?

    Ειχε συζητηθει και παλιοτερα στο φορουμ αυτο,συγκεκριμενα αν ειναι το ιδιο να παρεις ετοιμη τη σκονη με το να βαλεις whey σε γαλα,αλλα ακρη δεν ειχε βγει θυμαμαι.Εγραφε ο beef,Αndrikos και ενας φιλος του andrikou εκει περισσοτερο.
    If you can make her laugh,you can make her scream
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 25-08-15 14:45 #7
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    Nyamata '94
    Μηνύματα
    26.343
    Προεπιλογή
    αν παρεις whey με καζεινη κ τις πεταξεις οπως λες, τοτε θα αποροφηθει η καθε μια στον χρονο της, αν κ πιστευω οτι η καζεινη θα δεσμευσει μια ποσοτητα whey στο στομαχι.
    το να αναμιξεις whey με γαλα ειναι καπως διαφορετικο μην τα μπερδευεις..
    αυτο που υποστηριζα τοτε, ειναι οτι μερος της whey δεν θα περασει το ιδιο γρηγορα στο εντερο με την μορφη αμινοξεων, σε σχεση με το αν την επινες με νερο.
    κ αυτο γιατι ο χρονος κενωσης του στομαχου εχει να κανει με το φορτιο του..αλλο φορτιο ειναι ενα σκουπ whey με νερο, κ αλλο φορτιο ειναι η whey με γαλα στο στομαχι...το γαλα δεν ειναι σαν την καζεινη σε σκονη, περιεχει λακτοζη, λιπαρα κλπ.
    στην περιπτωση με το γαλα ομως, προφανως κ μερος της whey θα "περασει", απλα για να περασει το συνολο της θα παρει περισοτερο χρονο.
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 25-08-15 17:42 #8
    Dah Pimp
    Το avatar του χρήστη COBRA_STYLE

    Εγγραφή
    15-11-2008
    Περ.
    Αlpha Male region
    Μηνύματα
    14.506
    Προεπιλογή
    Kαταλαβα,οκ
    If you can make her laugh,you can make her scream
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 25-08-15 21:34 #9
    plucky underdog
    Το avatar του χρήστη average_joe

    Εγγραφή
    21-08-2011
    Περ.
    comfort zone.out.
    Μηνύματα
    1.417
    Προεπιλογή
    ριξτε και μια ματια εδω οσον αφορα το τελευταιο ερωτημα, ισως βοηθαει.
    "Ὁ βίος βραχὺς, ἡ δὲ τέχνη μακρὴ, ὁ δὲ καιρὸς ὀξὺς, ἡ δὲ πεῖρα σφαλερὴ, ἡ δὲ κρίσις χαλεπή."
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 25-08-15 23:09 #10
    Το avatar του χρήστη Nive

    Εγγραφή
    12-04-2010
    Περ.
    Αιγάλεω city
    Μηνύματα
    1.882
    Προεπιλογή
    Πολυ ωραια ερευνα!
    Προφανως διατροφη παρομοια, συγκεκριμενη ωρα γυμναστηριου (πχ παντα πρωι) και φυσικα ενταση-διαλειμματα,υπνος (αναφερομαι στην πιθανοτητα λαθους με βαση την μεθοδολογια ερευνας)

    Υ.γ. τι ωραια να γινει καμια παρομοια ερευνα και στην Ελλαδιτσα...να κανεις βαρη και να σου δινουν τα συμπληρωματα.
    PHYSIO ARK VERONIS
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 27-08-15 13:45 #11
    Το avatar του χρήστη Feth

    Εγγραφή
    04-05-2013
    Περ.
    Under A pale grey sky
    Μηνύματα
    2.155
    Προεπιλογή
    Πολύ καλή και ενδιαφέρον ερευνα beef αν και την ειχα δει σε αρκετα ξένα forums διοτι συζητείτε σε μεγάλο βαθμο, παρολαυτα θα συνεχίσω να παίρνω Isolate να προλαβαίνω το αναβολικο παραθυρο για να μην χαλάσει η bodybuilding καριέρα μου λολ
    I was LOST somewhere in SMALLVILLE for 24 days till my F.R.I.E.N.D.S. came from THE O.C,found me and became HEROES...
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 14-09-15 14:18 #12
    Προεπιλογή POST WORKOUT SHAKE
    Καλό μεσημέρι στην κοινότητα της ιστοσελίδας,
    Προσωπικά στο συγκεκριμένο θέμα τοποθετήθηκα και στην ξένη ιστοσελίδα όπου αρθρογραφώ.
    Θεωρώ πως το ιδανικό μετα-προπονητικό ρόφημα θα αποτελείται από τα παρακάτω συστατικά:
    1) Υδρολυμένη ορογαλακτική πρωτείνη-αμινοξέα υγρής μορφής σε νερό.
    2) 5gr μονουδρικής κρεατίνης μικροιονισμένης μορφής
    3) 5gr λευκίνης σε σκόνη
    4) 5gr γλουταμίνης μικροιονισμένης μορφής
    5) 5gr Βcaa's σε σκόνη
    6) 3gr ΗΜΒ (σκόνη,ή υγρή κάψουλα)
    7) 50gr υπεργλυκαιμικού υδατάνθρακα (πχ μαλτοδεξτρίνη-πολυσακχαρίτης)
    8) 1000mg ασκοβρικού οξέως (vitamin C)
    9) 1000mg DHA & EPA
    10) 50μg vanadul sulfate
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Γιώργος Ν. Τουλιάτος : 14-09-15 στις 14:22
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 14-09-15 18:03 #13
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    Nyamata '94
    Μηνύματα
    26.343
    Προεπιλογή
    το θεμα αφορα την συγκεκριμενη ερευνα που εχει αναρτηθει στο πρωτο ποστ...με λιγα λογια, σχολιαζουμε την ερευνα κ τα αποτελεσματα της.
    οποτε παρακαλω οι τοποθετησεις να γινονται επ'αυτου..
    Απάντηση με παράθεση