Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 13 από 13

Threaded View

Προηγούμενο μήνυμα Προηγούμενο μήνυμα   Επόμενο Μήνυμα Επόμενο Μήνυμα
  1. 12-08-15 16:24 #1
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.772
    Προεπιλογή Το καλυτερο post-workout ροφημα? Whey μαζι με καζεινη..
    Συμφωνα με αυτη την ερευνα διαπιστωθηκε οτι τα καλυτερα αποτελεσματα για μετα τις προπονησεις, τα δινει ο συνδιασμος πρωτεινης ορου γαλακτος με καζεινη.

    Οι ερευνητες χρησιμοποιησαν 36 αντρες, ηλικιας μεταξυ 23 και 29 ετων, για να τους υποβαλουν σε ενα προγραμμα δυναμης διαρκειας 10 εβδομαδων.
    Ολοι τους εκαναν προπονησεις για τουλαχιστον ενα χρονο,κ σε ολους δωθηκε το ιδιο προπονητικο προγραμμα.
    Προπονουνταν 4 φορες την εβδομδα, γυμναζοντας τις μεγαλες μυικες ομαδες σε 2 προπονησεις, τις οποιες τις ξεκινουσαν με 10 επαναληψεις κ τις τελειωναν με 6..
    Τι μερες που δεν προπονουνταν, τους εδιναν ενα σεηκ με το πρωινο..Τις μερες προπονησεων, επρερναν αυτο το σεηκ αμεσως μετα τις προπονησεις, η τουλαχιστον μεσα σε ενα περιθωριο 2 ωρων το πολυ.

    Υπηρχε κ ενα placebo group (P) στο οποιο δινονταν 40γρ υ/ες.
    Η πρωτη ομαδα επινε ενα σεηκ που περιειχε 40γρ πρωτεινης ορου γαλακτος, 3γρ bcaa, κ 5γρ γλουταμινης (WBG)
    Η δευτερη ομαδα επινε ενα σεηκ που περιειχε 40γρ πρωτεινη ορου γαλακτος, κ 8γρ καζεινη (WC)
    K τα 3 σεηκ ειχαν την ιδια θερμιδικη αξια.

    Αυτο που παρατηρηθηκε μετα απο 10 εβδομαδες ειναι οτι το 3ο γκρουπ (WC) ειχε την καλυτερη προοδο, σε σχεση με τα υπολοιπα.
    Στις εβδομαδες 0,5 κ 10 εγιναν μετρησεις με dexa για την μυικη μαζα κ σωματικη συσταση, με το 3ο γκρουπ να εχει καλυτερα αποτελεσματα απο τα αλλα 2..
    Στα διαγραμματα βλεπουμε καποιες τιμες σχετικες αναφορικα με τα εξης..

    Τ1 ειναι για μετα απο 5 εβδομαδες, Τ2 για μετα απο 10..



    Σαν συμπερασμα απο τα ανωτερω καταληγουμε οτι ο συνδιασμος πρωτεινης ορου γαλακτος με καζεινη δινει καλυτερα αποτελεσματα σε αυτους που προπονουνται με βαρη.

    Υπαρχει κ μια αλλη λιγο παλιοτερη μελετη απο αυτη εδω που εχει μεταφραστει >εδω< η οποια δινει ουσιαστικα τα ιδια αποτελεσματα με χρηση πρωτεινης ορου γαλακτος κ καζεινης για μεταπροπονητικο..

    Συνημένες Εικόνες Συνημένες Εικόνες  
    Απάντηση με παράθεση