Το καλυτερο post-workout ροφημα? Whey μαζι με καζεινη..

[beefmeup]

Συμφωνα με αυτη την ερευνα διαπιστωθηκε οτι τα καλυτερα αποτελεσματα για μετα τις προπονησεις, τα δινει ο συνδιασμος πρωτεινης ορου γαλακτος με καζεινη.

Οι ερευνητες χρησιμοποιησαν 36 αντρες, ηλικιας μεταξυ 23 και 29 ετων, για να τους υποβαλουν σε ενα προγραμμα δυναμης διαρκειας 10 εβδομαδων.
Ολοι τους εκαναν προπονησεις για τουλαχιστον ενα χρονο,κ σε ολους δωθηκε το ιδιο προπονητικο προγραμμα.
Προπονουνταν 4 φορες την εβδομδα, γυμναζοντας τις μεγαλες μυικες ομαδες σε 2 προπονησεις, τις οποιες τις ξεκινουσαν με 10 επαναληψεις κ τις τελειωναν με 6..
Τι μερες που δεν προπονουνταν, τους εδιναν ενα σεηκ με το πρωινο..Τις μερες προπονησεων, επρερναν αυτο το σεηκ αμεσως μετα τις προπονησεις, η τουλαχιστον μεσα σε ενα περιθωριο 2 ωρων το πολυ.

Υπηρχε κ ενα placebo group (P) στο οποιο δινονταν 40γρ υ/ες.
Η πρωτη ομαδα επινε ενα σεηκ που περιειχε 40γρ πρωτεινης ορου γαλακτος, 3γρ bcaa, κ 5γρ γλουταμινης (WBG)
Η δευτερη ομαδα επινε ενα σεηκ που περιειχε 40γρ πρωτεινη ορου γαλακτος, κ 8γρ καζεινη (WC)
K τα 3 σεηκ ειχαν την ιδια θερμιδικη αξια.

Αυτο που παρατηρηθηκε μετα απο 10 εβδομαδες ειναι οτι το 3ο γκρουπ (WC) ειχε την καλυτερη προοδο, σε σχεση με τα υπολοιπα.
Στις εβδομαδες 0,5 κ 10 εγιναν μετρησεις με dexa για την μυικη μαζα κ σωματικη συσταση, με το 3ο γκρουπ να εχει καλυτερα αποτελεσματα απο τα αλλα 2..
Στα διαγραμματα βλεπουμε καποιες τιμες σχετικες αναφορικα με τα εξης..

Τ1 ειναι για μετα απο 5 εβδομαδες, Τ2 για μετα απο 10..



Σαν συμπερασμα απο τα ανωτερω καταληγουμε οτι ο συνδιασμος πρωτεινης ορου γαλακτος με καζεινη δινει καλυτερα αποτελεσματα σε αυτους που προπονουνται με βαρη.

Υπαρχει κ μια αλλη λιγο παλιοτερη μελετη απο αυτη εδω που εχει μεταφραστει >εδω< η οποια δινει ουσιαστικα τα ιδια αποτελεσματα με χρηση πρωτεινης ορου γαλακτος κ καζεινης για μεταπροπονητικο..

[Polyneikos]

Διονύση ευχαριστούμε για την έρευνα.
Η καζεϊνη προτείνεται συνδυαστικά για να έχεις και μια πιο βραδεία απευλευθέρωση αμινοξέων, σε σχέση με μια whey τύπου isolate-concetrate.Σωστά;
Το ερώτημα μου βέβαια ειναι ποια η θέση υδατανθράκων στο post και αν τελικά ειναι τοσο must, κάτι που θα μπορουσαμε να δούμε καποια στιγμή.

[beefmeup]

Διονύση ευχαριστούμε για την έρευνα.
Η καζεϊνη προτείνεται συνδυαστικά για να έχεις και μια πιο βραδεία απευλευθέρωση αμινοξέων, σε σχέση με μια whey τύπου isolate-concetrate.Σωστά;

ναι, κλασσικα δεν εχει αλλαξει κατι εκει..

Το ερώτημα μου βέβαια ειναι ποια η θέση υδατανθράκων στο post και αν τελικά ειναι τοσο must, κάτι που θα μπορουσαμε να δούμε καποια στιγμή.

ναι, ειχα κανει παλιοτερα αρκετα ποστ για αυτο το θεμα..

ενα που θυμαμαι σχετικο ειναι >αυτο<

[TEFAAtzis]

Σχετικα προσφατα ειχα διαβασει στα γρηγορα ενα αρθρο του Stoppani ο οποιος υποστηριζε και με βαση καποιες μελετες που δεν ξερω αν ειναι οι ιδιες η διαφορετικες το ιδιο πραγμα για το μεταπροπονητικο.Απ οτι θυμαμαι ελεγε οτι ναι μεν η whey ειναι καλη αλλα χρειαζεται και καζεινη και νομιζω οτι το δικαιολογουσε λεγοντας οτι με αυτο το τροπο διαρκει περισσοτερο το spike που κανει η πρωτεινη!!!
Για τους υδατανθρακες που ανεφερεi o Polyneikos, υποστηριζει οτι πρεπει να παιρνεις μεταπροπονητικα ακομα και αν εισαι σε διαιτα

[beefmeup]

ναι, υπαρχουν 2-3 μελετες πανω κατω που το υποστηριζουν αυτο, οχι τοσο αμμεσα οσο αυτη εδω..
παρεπιπτοντως, η μελετη αυτη ειναι παλιοτερη, κ εχει ξανασυζητηθει στο φορουμ σε διαφορα θεματα σχετικα..
η λογικη λεει αυτο που λες, για την σταδιακη απελευθερωση αμινοξεων...οταν την ειχα δει πριν κατι χρονια, αρχικα υπεθεσα οτι αυτο το αποτελεσμα υπηρξε γιατι αν προσεξεις το γκρουπ με την whey/καζεινη πηρε καπου 8γρ περισοτερα πρωτεινης απο το αλλο γκρουπ..
απο την αλλη, αν λαβουμε υποψιν >αυτες τις αναφορες<, μαλλον δεν ειναι αυτος ο λογος, οποτε καταληγουμε σε αυτο που εγραψες κ εσυ..

πανω απο τα 20γρ whey ανα δοση κ μεχρι τα 40 το μονο που αυξανοταν ηταν η οξειδωση της λευκινης, οποτε μαλλον τσαμπα παει η πολυ σκονη.

[COBRA_STYLE]

Εγω εχω απορια ακομα το εξης πραγμα...ειναι το ιδιο να παρεις ξεχωριστα σκονη whey και σκονη καζεινη και να τις πεταξεις μετα μαζι στο shaker με το να παρεις ετοιμη πρωτεινη που ειναι whey-casein?

Ειχε συζητηθει και παλιοτερα στο φορουμ αυτο,συγκεκριμενα αν ειναι το ιδιο να παρεις ετοιμη τη σκονη με το να βαλεις whey σε γαλα,αλλα ακρη δεν ειχε βγει θυμαμαι.Εγραφε ο beef,Αndrikos και ενας φιλος του andrikou εκει περισσοτερο.