Υπάρχει κίνδυνος αν σηκώνω αλτήρες με πολλά kg από το πάτωμα;

[Mike1313]

Υπάρχει κίνδυνος αν σηκώνω αλτήρες από το πάτωμα κι όχι από πάγκο επειδή κάνω προπόνηση σπίτι;Εννοώ αλτήρες της τάξεως των 16kg και πάνω. Υπάρχει πρόβλημα για τη μέση;

Ευχαριστώ

[Feth]

Όχι δεν θα έχεις κανενα πρόβλημα.

[Χρήστος Τριανταφύλλου]

Εαν ειναι βαριοι οι αλτηρες ,ναι θελει καποια τεχνικη κ σωστη σταση του σωματος.

[Χριστοφορος123]

Να σκεφτεσαι πως η ασκηση ξεκιναει πριν καν κανεις τις επαναληψεις. Πχ πιεσεις ωμων θα φερνεις ενω εισαι ορθιος τα αλτηρια στα γονατα, θα καθεσαι και θα τους εκτιναζεις με τα ποδια, θα φτιαχνεις τη θεση σου και θα κανεις τις επαναληψεις. 16 κιλα αλτηρες ειναι λιγοι γενικα (αλλα σχετικο ειναι και αυτο).

[Nive]

Φυσικά και υπάρχει, τι ερώτηση είναι αυτή?

[mjfitness]

Να σκεφτεσαι πως η ασκηση ξεκιναει πριν καν κανεις τις επαναληψεις. Πχ πιεσεις ωμων θα φερνεις ενω εισαι ορθιος τα αλτηρια στα γονατα, θα καθεσαι και θα τους εκτιναζεις με τα ποδια, θα φτιαχνεις τη θεση σου και θα κανεις τις επαναληψεις. 16 κιλα αλτηρες ειναι λιγοι γενικα (αλλα σχετικο ειναι και αυτο).

Στάλθηκε από το GT-I9100 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[Skarts]

Παιδιά Καλησπέρα! Θα σας παραθέσω ένα προβλημα που έχω. Εκανα φορτωμα κρεατινης για 5 ημερες και μετα συνεχισα την κρεατινη με μια δοση μετα την προπονηση.μια μερα που ειχα στηθος και την προηγούμενη εκανα ώμους πηγα να σηκωσω στις πιεσεις στήθους 20κιλ αλτηρες για ζεσταμα και μεσα σε δυο επαναλήψεις επεσαν τα κιλα πανω μου και οι ώμοι μου λες και είχαν κολλησει με μαγνήτη κατω.σε ολες τις αλλες μυικες ομαδεσ δεν εχω θεμα.οταν κανω πιέσεις εδω και 3 βδομαδες οι ώμοι μου ''κολλανε''.μπορει καποιος να βοηθησει στο τι φταίει;

[bocanegra180]

Αν την προηγούμενη μέρα έκανες ώμους φυσικό μου ακούγεται αυτό που λες.
Σε λάθος θέμα γράφεις όμως.

[TRIANTAFYLLOU]

Υπάρχει κίνδυνος αν σηκώνω αλτήρες από το πάτωμα κι όχι από πάγκο επειδή κάνω προπόνηση σπίτι;Εννοώ αλτήρες της τάξεως των 16kg και πάνω. Υπάρχει πρόβλημα για τη μέση;

Ευχαριστώ

το βάρος είναι κάτι σχετικό για τον καθένα , απο κεί και πέρα δεν κοιτάμε μόνο όταν ταιριαστούμε και εκτελούμε την άσκηση αλλα απο την στιγμή που ακουμπάμε τούς αλτήρες μέχρι να τούς φτάσουμε στο σημείο εκκίνησης και μέχρι να τους αφήσουμε

και πολλες ζημιές , άλλες άμεσες και άλλες μακροπρόθεσμες συμβαίνουν απο αυτη τη φάση και αυτό είναι στάνταρ και δεν χωράει αμφισβήτηση και πολλοί που γυμνάζονται ερασιτεχνικά σπίτι χωρίς έμπειρη καθοδήγηση δεν ξέρουν καλά καλά να εκτελούν σωστα μια άσκηση , θα ξέρουν την τεχνική λήψης εναπόθεσης των αλτήρων?

[Mike1313]

Καλησπέρα, είμαι 1.75, 67 kg(πριν ξεκινήσω να κάνω προπονήσεις περίπου 2 χρόνια πριν ήμουν 59). Γυμνάζομαι σπίτι κι έχω 2 ρυθμιζόμενους αλτήρες τους οποίους σηκώνω από πάτωμα. Το μέγιστό τους αυτή τη στιγμή είναι 14,5 kg ο καθένας.Αυτό που θέλω να ρωτήσω είναι αν αξίζει τον κόπο να τους τερματίσω. Δηλαδή να φτάσουν 17 kg ο καθένας. Δεν ξεφεύγουν πολύ τα κιλά που θα σηκώνω από πάτωμα; Δεν αυξάνεται το ενδεχόμενο τραυματισμού; Έτσι πως το σκέφτομαι χρειάζομαι τοσα κιλά στα shrugs και στα farmer walk.

ευχαριστώ

[Feth]

Δεν ειχες ξανακανει το ιδιο τοπικ πριν κάτι μήνες?

[Mike1313]

ναι, απλά θέλω να καταλάβω αν αξίζει το οποιοδήποτε ρίσκο ή αν πρέπει να κάνω τις ασκήσεις μ αυτά που είδη έχω

[ArgoSixna]

α. παρε ενα κουτι για να τους ακουμπας
β. ποσες επαναληψεις κανεις και τι ασκησεις με 14.5?

[Χαράλαμπος]

Μεγάλη σημασία έχει ο τρόπος που θα τους σηκώνεις από το πάτωμα. Δεν θα πρέπει να τους σηκώνεις με τεντωμένα πόδια σκύβοντας αλλά με τη βοήθεια των ποδιών κρατώντας την πλάτη ευθυγραμμισμένη όπως στην εικόνα...



...αλλιώς, όπως προειπώθηκε, να τους τοποθετείς σε ψηλότερο σημείο από το πάτωμα.

[Mike1313]

α. παρε ενα κουτι για να τους ακουμπας
β. ποσες επαναληψεις κανεις και τι ασκησεις με 14.5?

Κάνω shrugs, farmer walk, dumbell side bends. Επαναλήψεις ανάλογα σε τι φόρμα είμαι. Συνήθως αρκετές, πάνω από 10.