Αρχές του bodybuilding

[Dwayn Jonhson]

Γειά σας
Αν και δεν είμαι νέος δεν έχω συστηθεί.
Είμαι 27 χρονών, 1.75, 79 κιλά και 15% λίπος. Ασχολούμαι περίπου 9 χρόνια με το γυμναστήριο αλλά τον τελευταίο χρόνο σοβαρά. Θα ήθελα να ρωτήσω αν υπάρχει κάποιο τοπικ που να λέει τα βασικά του bodybuilding, πχ. επειδή έχω ακούσει ότι πρώτα κάνεις όγκο και μετά γραμωση. Πόσο καιρό κρατάει ο όγκος και πότε ξεκινάει η γραμωση για να είναι κάποιος έτοιμος για το καλοκαίρι. Έχω διαβάσει και ακούσει πολλά και είμαι λίγο μπερδεμένος. Ας πούμε ποίες είναι οι ιδανικές επαναλήψεις για όγκο και ποια τα σετ? Όταν κάνω όγκο να γυμναζω την κάθε μυϊκή ομάδα μια ή δύο φορές την εβδομάδα κ.α.? Αν μπορεί να με κατευθύνει κάποιος θα ήμουν ευγνώμων.
Ευχαριστώ.

[stef.]

Γεια σου
Ολα αυτα που ρωτας φιλε ειναι σχετικα και διαφερουν απο αθλητη σε αθλητη....
π.χ μπορει να ξεκινησουμε μαζι ογκο σε 3 μηνες εγω να εχω παρει 10kg κ εσυ 3 ..
το ιδιο και στη γραμμωση αλλος χανει ευκολα κ αλλος πολυ δυσκολα..
Οπως και για το προγραμμα προπονησης ειναι τι ταιριαζει σε σενα..
Βσικη αρχη ειναι οτι αν θελεις να παρεις ογκο τρως παραπανω απ τις θερμιδες συντηρησης σου..
καθεσαι τις υπολογιζεις,βγαζεις ενα προγραμμα διατροφης και γενικα ενα πλανο και με τον καιρο βλεπεις πως δουλευει αυτο σε σενα !!

[Dwayn Jonhson]

Γεια σου
Ολα αυτα που ρωτας φιλε ειναι σχετικα και διαφερουν απο αθλητη σε αθλητη....
π.χ μπορει να ξεκινησουμε μαζι ογκο σε 3 μηνες εγω να εχω παρει 10kg κ εσυ 3 ..
το ιδιο και στη γραμμωση αλλος χανει ευκολα κ αλλος πολυ δυσκολα..
Οπως και για το προγραμμα προπονησης ειναι τι ταιριαζει σε σενα..
Βσικη αρχη ειναι οτι αν θελεις να παρεις ογκο τρως παραπανω απ τις θερμιδες συντηρησης σου..
καθεσαι τις υπολογιζεις,βγαζεις ενα προγραμμα διατροφης και γενικα ενα πλανο και με τον καιρο βλεπεις πως δουλευει αυτο σε σενα !!

Σε ευχαριστώ φίλε μου. Θες να με κατευθύνεις πώς να βρω πόσες θερμίδες χρειάζομαι και πόσες θερμίδες υπάρχουν σε κάθε τρόφιμο ? Αν δεν μπορώ να τα καλύψω να πάρω κανένα συμπληρωμα???

[Feth]

Καλησπέρα the rock

Πρωτα από όλα πρεπει να βρείς το bmr σου, τι είναι το bmr ? είναι με λιγα λογια οι θερμιδες που θα χρειαζοσουν αν ησουν σε αδρανεια ολη την μέρα στον καναπέ, δηλαδή ειτε κανεις κάτι ειτε δεν κάνεις το σώμα σου θα χρειαστεί τοσες θερμιδες για να σου κρατήσει τα οργανα υγιή, για τις ορμόνες κ.ο.κ.

Το πρώτο βημα που πρεπει να κάνεις είναι να βρείς το bmr σου κάτι το οποιο μπορείς να το βρείς κάνωντας μια επισκεψη στο παρακάτω λινκ:
Αφού βρείς το bmr σου, έπειτα θα πρεπει να κανει πολλαπλασιασμο το bmr σου με την ημερησια δραστηριοτητα σου θα σου έχει ως επιλογές "'εντονη ή κάτι νούμερα τύπου 1,5 / 1,25 και θα σου βγάλει έναν πανω κάτω αριθμο θερμιδων που θα χρειαστείς λαμβανωντας υποψην το γένος σου/ηλικια/κιλά/ ύψος . Αν σου βγάλει π.χ 2400 τότε αυτές είναι οι θερμιδες που θα χρειαστείς για να διατηρησεις το παρών σου βάρος (υποψην σε αυτές τις θερμιδες συμπεριλαμβάνονται όλα οσα κάνεις μέσα στην ημέρα) εσύ όμως θέλεις όγκο που σημαινει ότι θα πρεπει να δώσεις στο σώμα σου ένα ποσο της ταξεως των 300-500 ώστε να σου βάλει κιλά (καποιες από αυτές τις θερμιδες θα χρησιμοποιηθούν ώστε να σου χτίσουν μυ και οι υπολοιπες θα αποθηκευτούν στο σωματικος σου λίπος μιας και δεν γινεται να αποφύγεις το λιπος αν ο στοχος σου είναι ο όγκος. Οπότε σε αυτό το 2400 θα προσθέσεις 300-500 θερμιδες δηλαδή πάμε στις 2700-2900 θερμιδες για όγκο.

Τοπικ ευρεσης bmr:

http://www.bodybuilding.gr/forum/sho...ερμιδων

Αυτό το section είναι για την γνωριμια τις ερωτήσεις επρεπε να τις κάνεις σε διαφορετικο τοπικ..

[NASSER]

καλώς ήρθες στο φόρουμ

[Ανδρεας]

Η ιδέα μου είναι, ή ίσω λίγο πίσω σωματικά για 9 χρόνια που κάνεις? Εκτός και αν έχεις τεραστια ποδια που δεν έβαλες φωτο

[Madd_Chadd]