Σελίδα 1 από 2 12 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 23
  1. 04-10-15 19:04 #1
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη sobral

    Εγγραφή
    26-01-2011
    Περ.
    Chania, Crete
    Μηνύματα
    3.615
    Προεπιλογή Ο απόλυτος οδηγός για την κρεατίνη
    Κρεατίνη - Τι είναι;

    Όνομα: Best-Creatine-Supplement.jpg Εμφανίσεις: 4618 Μέγεθος: 59,2 KB

    Η κρεατίνη είναι μια ουσία που παράγεται φυσικά στο σώμα και η οποία μπορεί να ενισχύσει την απόδοση κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε σύντομης και έντονης σωματικής άσκησης. Εκτός από τους powerlifters παλαιότερα, σήμερα αθλητές στίβου και ποδοσφαιριστές χρησιμοποιούν επίσης κρεατίνη ως συμπλήρωμα για την ενίσχυση της φυσικής τους απόδοσης.

    Η κρεατίνη συναντάται κυρίως στο κρέας και αποθηκεύεται στους ανθρώπινους σκελετικούς μυς. Άλλες πηγές που μας προσφέρουν κρεατίνη είναι τα ψάρια και το κρέας (κυρίως το βόειο κρέας).

    Φυσικές πηγές κρεατίνης

    Όμως οι φυσικές πηγές κρεατίνης έχουν συχνά υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος, κάτι που σημαίνει πως η κατανάλωσή τους θα πρέπει να γίνεται με μέτρο. Έτσι, απ' το να καταφεύγουμε σε μεγάλες ποσότητες κρεάτων, με ό,τι αυτό συνεπάγεται (λίπος, χοληστερίνη, θερμίδες), μπορούμε να παρέχουμε στο σώμα μας μόνο κρεατίνη, σε μορφή συμπληρώματος για ορισμένες περιόδους, που θέλουμε να αυξήσουμε την απόδοση μας. Η κρεατίνη μπορεί να αυξήσει την απόδοση κατά τη διάρκεια της σύντομων και έντονων προπονήσεων (σπρίντ, προπόνηση με βάρη κτλ). Οι αθλητές μπορούν επίσης να λάβουν κρεατίνη σε συνδυασμό με άλλα προϊόντα, για να την ενισχύσουν ακόμη περισσότερο.


    Μορφές κρεατίνης

    H κρεατίνη εκτός από τις ιδιότητές της όσον αφορά την απόδοση, υπάρχει σε πολλές και ποικίλες μορφές στην αγορά. Επιπλέον, την βρίσκουμε σε διάφορες μορφές όπως σκόνη, ταμπλέτες, κάψουλες και σε υγρή μορφή. Το πλεονέκτημα της κρεατίνης σε μορφή σκόνης είναι το πόσο εύκολα αναμειγνύεται σε άλλα σκευάσματα ή χυμό φρούτων. Στο βαθμό απορρόφησης, η λιγότερα απορροφήσιμη μορφή είναι στην υγρή μορφή. Γι' αυτό εφιστούμε την προσοχή όχι μόνο στον τύπο της κρεατίνης αλλά και την μορφή, την οποία αγοράζουμε. Γι αυτούς που έχουν πρόβλημα με την κατανάλωση της σκόνης, οι κάψουλες/ταμπλέτες είναι η πιο βολική λύση.

    Συνιστώμενη δόση

    Επειδή η αποθήκευση στο σώμα είναι περιορισμένη, ένα συμπλήρωμα κρεατίνης συχνά συνιστάται. Μετά τη λήψη συμπληρωμάτων μίας μέσης ποσότητας 3 g ανά ημέρα για μια περίοδο οκτώ έως δώδεκα εβδομάδων, έχουμε ένα διάλειμμα τουλάχιστον ενός μήνα, προκειμένου να αποφευχθεί ένα φαινόμενο ανοχής. Ωστόσο, ορισμένα προϊόντα κρεατίνης μπορούν να ληφθούν σε μεγαλύτερες χρονικές περιόδους, υπό την προϋπόθεση ότι λαμβάνονται μόνο αμέσως ή πριν την άσκηση.
    Οι οργανισμοί μας παράγουν από μόνοι τους ένα με δύο γραμμάρια κρεατίνης ανά ημέρα.
    Το θέμα της πρόσληψης ή χορήγησης είναι πολύ ενδιαφέρον, διότι θα χρειαστεί να υπολογίσετε πόσα γραμμάρια κρεατίνης χρειάζεται το σώμα σας.
    Το σώμα δημιουργεί κρεατίνη από τα αμινοξέα αργινίνη, γλυκίνη και μεθειονίνη. Η διαδικασία μετατροπής λαμβάνει χώρα κυρίως στα νεφρά, το ήπαρ και το πάγκρεας. Με τον τρόπο αυτό, το σώμα δημιουργεί γύρω στο 1 g κρεατίνης την ημέρα. Ωστόσο, η μέση απαίτηση είναι περίπου 3 g κρεατίνης. Αυτό σημαίνει ότι, για να καλύψει τις ανάγκες του, ο οργανισμός πρέπει να έχει μια πρόσθετη παροχή κρεατίνης μαζί με την κρεατίνη που παράγεται από τον οργανισμό.

    "Σε ημερησια δόση 5g υπαρχουν ισχυρές ενδείξεις οτι δεν προκαλεί ανεπιθύμητες παρενέργειες και δόση 10g έχει χρησιμοποιηθεί καθημερινά για 310 ημέρες σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας (ηλικίας 57 / -11,1) χωρίς σημαντικές διαφορές από το placebo.


    Διαφορές στην ποιότητα

    ΔΕΝ είναι όλες οι κρεατίνες ίδιες. Τα υποπροϊόντα που δημιουργούνται κατα την δημιουργία της κρεατίνης στα εργοστάσια (dicyandiamide, dihydrotriazines, creatinine, ions) έχουν άμεση επίδραση στην ποιότητα της. Αυτό έχει να κάνει κυρίως με τον τρόπο παρασκευής και ποιοι καταλύτες χρησιμοποιούνται. Δείτε εδώ ένα παράδειγμα εργαστηριακών ελέγχων σε δύο διαφορετικά προϊόντα:

    "One serving of this product totaled 5.0g of creatine (as creatine monohydrate) and recorded 1.37mg of creatinine. "

    One serving of this product totaled 3.16g of creatine and recorded 12.73mg of creatinine"

    Καταλαβαίνουμε λοιπόν, πως τα προβλήματα με την κρεατίνη δεν ξεκινάνε από την κρεατίνη αυτή καθεαυτή, αλλά από τις αναξιόπιστες εταιρίες, που δεν χρησιμοποιούν ποιοτικές πρώτες ύλες και τους ορθούς τρόπους παρασκευής των συμπληρωμάτων κρεατίνης τους.

    Λειτουργίες στο σώμα και ασφάλεια

    Το 95% της κρεατίνης βρίσκεται στο μυϊκό σύστημα. Επιπλέον, βρίσκεται στον Κανονισμό ισχυρισμών Υγείας(Health Claims Regulation). Σε αυτόν τον κανονισμό σχετικά με τους ισχυρισμούς διατροφής και υγείας στην επισήμανση των τροφίμων, η ακόλουθη συνάρτηση έχει απονεμηθεί στην κρεατίνη: "Η κρεατίνη αυξάνει τη φυσική απόδοση κατά τη διάρκεια βραχυπρόθεσμων, υψηλής έντασης, επαναλαμβανόμενων περιόδων άσκησης" (Health Claims Regulation, 2012).

    Αυτή η σαφής περιγραφή για τις επιπτώσεις ενός συμπληρώματος διατροφής δεν δίνεται συχνά με επίσημα έγγραφα. Αυτή και μόνο η πτυχή καθιστά σαφές την σημασία της κρεατίνης, ιδιαίτερα στον αθλητικό κόσμο. Βodybuilders, powerlifters καθώς και μπασκετμπολίστες, ποδοσφαιριστές ή handballers βασίζονται σε συμπληρώματα κρεατίνης.

    Παρενέργειες

    Η κρεατίνη θεωρείται γενικά ασφαλής, δεν προκαλεί παρενέργειες στην πλειονότητα των χρηστών. Οι πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν ναυτία, κράμπες στο στομάχι, διάρροια και μυϊκές κράμπες.
    Η κρεατίνη αντλεί το νερό μακριά από το σώμα, γι 'αυτό και είναι σημαντικό να παραμείνετε καλά ενυδατωμένοι κατά τη χρήση αυτού του συμπληρώματος. Η λήψη επιπλέον νερού και η αποφυγή της άσκησης σε υψηλές θερμοκρασίες είναι οι καλύτεροι τρόποι για να αποτρέψετε τις πιθανές δυσάρεστες παρενέργειες της κρεατίνης.

    Όνομα: Creatine-Monohydrate.jpg Εμφανίσεις: 3998 Μέγεθος: 162,5 KB

    Τύποι κρεατίνης

    Η Micronized Creatine είναι ουσιαστικά μονοϋδρική κρεατίνη, χωρισμένη σε μικρότερα μόρια κρεατίνης, αυξάνοντας την απορρόφηση, έχοντας καλύτερη διαλυτότητα στο νερό μειώνοντας επίσης τη δυσφορία του στομαχιού.

    Η Creatine Ethyl Ester είναι κρεατίνη δεμένη με έναν εστέρα. Αυτοί οι εστέρες σχηματίζονται από μια διαδικασία γνωστή ως εστεροποίηση, η οποία είναι η αντίδραση καρβοξυλικών οξέων και αλκοολών.

    Η Creatine Serum (κρεατίνη ορού) ήταν αναμφισβήτητα ο πιο πολυσυζητημένος τύπος κρεατίνης, όταν μπήκε στην αγορά. Μερικοί χρήστες αναφέρουν εκπληκτικά αποτελέσματα, ενώ άλλοι υποστήριζαν πως δεν είχαν κανένα αποτέλεσμα. Η κρεατίνη δεν είναι σταθερή σε υγρή μορφή με την πάροδο του χρόνου, επειδή διασπάται σε κρεατινίνη.

    Η Buffered Creatine/Kre-Alkalyn παράγεται σε υψηλότερο επίπεδο pH από ό, τι το βασικό της μονοϋδρικής κρεατίνης. Πολλοί πιστεύουν ότι η μετατροπή της κρεατίνης σε κρεατινίνη είναι άμεσα συνδεδεμένα με τις λειτουργίες των επιπέδων PH, και ότι η προκύπτουσα μετατροπή της κρεατίνης σε κρεατινίνη, μπορεί να αποφευχθεί μέσω του επιπέδου του pH.

    Όνομα: harmless_entity_by_neliconcept.jpg Εμφανίσεις: 3905 Μέγεθος: 22,3 KB

    Η Creatine Orotate είναι άλλος ένας τύπος κρεατίνης δεμένος σε ένα μόριο. Αυτή τη φορά, το μόριο είναι το οροτικό οξύ. Το Οροτικό οξύ είναι πρόδρομος των νουκλεϊκών οξέων που βοηθούν τη βέλτιστη λειτουργία των κυττάρων και τη χρήση ενέργειας από το ΑΤΡ. Έτσι, στην πραγματικότητα είναι κρεατίνη, η οποία έχει τις δικές της ιδιότητες ενίσχυσης της ενέργειας, και οροτικό οξύ, το οποίο αυξάνει τα επίπεδα ATP με 3 τρόπους.

    Η Tri Creatine Malate είναι μια ένωση μορίων που δημιουργούνται από μηλικό οξύ και κρεατίνη. H Tri Malate έχει 3 μόρια μονοϋδρικής δεμένα με μαλικό οξύ ενώ η Di Creatine Malate έχει 2.

    Η Creatine Anhydrous είναι μονοϋδρική κρεατίνη χωρίς το μόριο του νερού - καθαρή κρεατίνη. Παρέχει πιο καθαρή κρεατίνη από την μονοϋδρική και είναι απ' τις πιο ακριβούς τύπους κρεατίνης.

    Η Creatine Magnesium Chelate είναι άλλη μία παραλλαγή κρεατίνης όπου η κρεατίνη είναι χημικά συνδεδεμένη με μαγνήσιο αντί ενός μορίου νερού. Η ιδέα είναι ότι το χηλικό μαγνήσιο υποτίθεται επιτρέπει στο μόριο της κρεατίνης να απορροφηθεί εντός του μυ.

    Η Creatine Nitrate είναι κρεατίνη που δεσμεύεται σε ένα νιτρικό άλας και συχνά αναφέρεται ως CreNitrate. Είναι μια καλή μορφή για όποιον ψάχνει καλύτερο πρήξιμο και αιμάτωση σε συνδυασμό με τα υπόλοιπα οφέλη της κρεατίνης. Επίσης φαίνεται πως ο συγκεκριμένος τύπος κρεατίνης έχει καλύτερη διαλυτότητα.

    Όνομα: musclepharmcrenitrate.jpg Εμφανίσεις: 3975 Μέγεθος: 14,7 KB

    Η Creatine Pyruvate είναι κρεατίνη είναι δεδεμένη με πυροσταφυλικό οξύ. Έχει αποδειχθεί πως παράγει υψηλότερες συγκεντρώσεις στο πλάσμα σε σύγκριση με την μονοϋδρική κρεατίνη και την Tri-Creatine Citrate.

    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17997838

    H Creatine Citrate είναι κρεατίνη που συνδεδεμένη με κιτρικό οξύ. Αυτή η μορφή υποτίθεται ότι παρέχει καλύτερη απορρόφηση, αλλά δεν υπάρχουν πολλές επιστημονικές αποδείξεις για να υποστηρίξουν αυτή την άποψη. Αποτελείται από μόνο 40-65% περίπου κρεατίνη, καθιστώντας τη αναποτελεσματική στο να δώσει αρκετή κρεατίνη.

    Η Creatine-AKG είναι κρεατίνη δεμένη με ένα μόριο αλφα-κετογλουταρικού. Το AKG είναι ένας ενδιάμεσος στον κύκλος του Krebs, το οποίο πιστεύεται ότι βοηθά στη μεταφορά της κρεατίνης παρέχοντας περισσότερη κρεατίνη με αποτέλεσμα υψηλότερες συγκεντρώσεις στους μύες.
    Το άλφα-κετογλουταρικού διεισδύει στον κύκλο του Krebs και αυτό παρέχει μεγάλες δυνατότητες ως μεταφορέα κρεατίνης και, ενδεχομένως, μειώνοντας την κόπωση.

    Όνομα: creatine (1).jpg Εμφανίσεις: 3926 Μέγεθος: 25,4 KB

    Τύποι κρεατίνης και σύγκριση με μονουδρική

    Όνομα: (1).png Εμφανίσεις: 3909 Μέγεθος: 99,3 KB

    Η Creatine Magnesium chelate μπορεί να είναι πιο υποσχόμενη για την ικανότητά της να εμποδίζει την κατακράτηση υγρών, σε χαμηλές δόσεις. Η Creatine pyruvate φαίνεται επίσης να παράγει υψηλότερα επίπεδα κρεατίνης στο αίμα, αλλά αυτό δεν έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την απόδοση με κάποιο τρόπο.

    Η Creatine Citrate και Creapure (Micronized Creatine), αν και εξίσου ισχυρές ως προς την μονοϋδρική Κρεατίνη, είναι πιο υδατοδιαλυτές, ώστε να αποφευχθεί η κατακράτηση υγρών. Κάτι παρόμοιο με την Creatine Nitrate, η οποία επί του παρόντος δεν έχει πολλά επιστημονικά στοιχεία που να στηρίζουν τους ισχυρισμούς υπεροχής της έναντι της μονοϋδρικής κρεατίνης. Ενδιαφέρον παρουσιάζει πάντως όσον αφορά την αιμάτωση και την αγγειοδιαστολή, κάτι που δεν προκαλούν οι υπόλοιπες και αυτό συγκαταλέγεται στα συν της.

    Όνομα: creapurelogo.jpg Εμφανίσεις: 3868 Μέγεθος: 5,6 KB

    Η Buffered Creatine (Kre-Alkalyn) και η Creatine Hydrochloride (Con-Cret) διαλύονται από τα οξέα του στομάχου και μετατρέπονται στο βασικό μόριο κρεατίνης. Δεν είναι χειρότερες, αλλά όχι απαραίτητα καλύτερες αν υποθέσουμε ότι η δόση είναι η ίδια. Η υδροχλωρική πάντως είναι πιο υδατοδιαλυτή σε σχέση με την μονουδρική. Όπως και το υδροχλωρικό οξύ του στομάχου, βοηθά την πέψη, την απορρόφηση και την οσμωτική ισορροπία, παρέχοντας παράλληλα ουσιώδη ανόργανα άλατα στα κύτταρα.

    Όνομα: creatine-hcl-solubility.jpg Εμφανίσεις: 4161 Μέγεθος: 63,4 KB

    Η Creatine Ethyl Ester είναι στην πραγματικότητα, παρά τους ισχυρισμούς των εταιριών, πολύ χειρότερη από την μονοϋδρική και μετατρέπεται πολύ γρήγορα σε κρεατινίνη, κάτι αρνητικό για τον οργανισμό.

    Επιμέλεια: Λιονάκης Γιώργος
    Σελίδα: https://www.facebook.com/LionakisPer...rainingMethods
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 04-10-15 19:19 #2
    Wrong Bet
    Το avatar του χρήστη vaggan

    Εγγραφή
    19-03-2011
    Περ.
    απο πισω σου
    Μηνύματα
    12.202
    Προεπιλογή
    τελειο
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 04-10-15 19:20 #3
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.772
    Προεπιλογή
    εγινε sticky ηδη
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 04-10-15 19:37 #4
    Administrator
    Το avatar του χρήστη Polyneikos

    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    39.563
    Προεπιλογή
    Πολύ καλό άρθρο από τον sobral, έλειπε ένα update στο θέμα των κρεατινών.
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 04-10-15 22:11 #5
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη sobral

    Εγγραφή
    26-01-2011
    Περ.
    Chania, Crete
    Μηνύματα
    3.615
    Προεπιλογή
    Σας ευχαριστώ όλους! Είναι ένας καλός οδηγός στον οποίο μπορούμε να ανατρέχουμε ανά πάσα ώρα και να κοιτάμε γιατί επιλέγουμε ένα συγκεκριμένο τύπο κρεατίνης και γιατί. Με τα μέχρι τώρα δεδομένα βέβαια, γιατί οι έρευνες δεν σταματάνε, οπότε με τα σημερινά δεδομένα μπορούμε να έχουμε ως οδηγό τα παραπάνω στοιχεία. Και τα προηγούμενα άρθρα των παιδιών ήταν μια χαρά, απλά παρατηρώ πως αλλάζουν όλα κι αυτή είναι η μαγεία στο χώρο των συστατικών... Τότε η ethyl ester ή η serum ήταν οι σούπερ, υδατοδιαλυτές, με λιγότερη κατακράτηση κτλ κτλ και σήμερα αποδεικνύονται άχρηστες.
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 04-10-15 22:39 #6
    Το avatar του χρήστη Feth

    Εγγραφή
    04-05-2013
    Περ.
    Under A pale grey sky
    Μηνύματα
    2.164
    Προεπιλογή
    Πράγματι πολύ χρησιμος οδηγος και έλλειπε από το φόρουμ! Μπράβο φιλε αν και το ενστικο μου λεει ότι θα υπάρχουν ακομη άτομα κυριως καινούργιοι χρηστες που θα απορουν ποια είναι η συνιστώμενη δοσολογια ακομη και ύστερα από την αναγνωση του παραπάνου άρθρου.
    I was LOST somewhere in SMALLVILLE for 24 days till my F.R.I.E.N.D.S. came from THE O.C,found me and became HEROES...
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 04-10-15 22:49 #7
    Προεπιλογή
    Οι αποριες παντα θα υπαρχουν οσο κ τελειο κ επηξηγηματικο να ειναι ενα αρθρο οπως αυτο του sobral.
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 05-10-15 13:21 #8
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη sobral

    Εγγραφή
    26-01-2011
    Περ.
    Chania, Crete
    Μηνύματα
    3.615
    Προεπιλογή
    Κανονικά δεν υπάρχει ακριβές πρωτόκολλο λήψης για την καθεμία αλλά κάποια όρια, τα οποία αλλάζουν συνεχώς. Για να κρατήσει την εγκυρότητα το άρθρο, εσκεμμένα δεν έγραψα δοσολογία, γιατί ουσιαστικά μόνο στη μονουδρική έχουμε δοσολογία.
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 05-10-15 14:02 #9
    Το avatar του χρήστη Nive

    Εγγραφή
    12-04-2010
    Περ.
    Αιγάλεω city
    Μηνύματα
    1.993
    Προεπιλογή
    Aπλό, κατανοητό και ευανάγνωστο.
    Γιώργο


    Ερώτηση για την εθυλεστερική....έχω πάρει ένα κουτί και λέω να τ`αρχίσω λόγω πρότασης πωλητή καταστήματος πως δουλεύει πολύ καλύτερα από την μονοϋδρική και δεν χρειάζεται δεξτρόζη πχ για να την σπρώξει. Υπάρχει ασφαλής ημερήσια ποσότητα πρόσληψης ή περιόδου πρόσληψης προκειμένου η κρεατινίνη να μην πάει στον θεό (διάβασα πως μετατρέπεται πιο γρήγορα σε κρεατινίνη)? Για να μην πάει τσάμπα η σκόνη
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Nive : 05-10-15 στις 14:04
    PHYSIO ARK VERONIS
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 05-10-15 16:06 #10
    Προεπιλογή
    Ωραιο αρθρο, απλο και ουσιωδες.

    Εγω χρησιμοποιω νιτρικη κρεατινη 5 γρ ιντρα και 5 γρ μονουδρικη μετα απο προπο. Βεβαια θελω να δοκιμασω και αλλες μορφες εν συνεχεια .
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 05-10-15 20:10 #11
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη sobral

    Εγγραφή
    26-01-2011
    Περ.
    Chania, Crete
    Μηνύματα
    3.615
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο procop Εμφάνιση μηνυμάτων
    Ωραιο αρθρο, απλο και ουσιωδες.

    Εγω χρησιμοποιω νιτρικη κρεατινη 5 γρ ιντρα και 5 γρ μονουδρικη μετα απο προπο. Βεβαια θελω να δοκιμασω και αλλες μορφες εν συνεχεια .
    5 gr νιτρική κρεατίνη?? η ποσότητα αυτή είναι ανθυγιεινή τελείως. Δεν σου κουμάντο στον οργανισμό σου, αλλά οφείλω να το πω μιας κ το γνωρίζω. Αξίζει ένα ξεχωριστό θέμα η συγκεκριμένη, έχω αρκετό υλικό γι' αυτήν. Επίσης intra δεν χρησιμοποιείται η κρεατίνη, από την στιγμή που είναι συμπλήρωμα που απαιτεί συγκεντρώσεις μες στον οργανισμό.
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 05-10-15 21:05 #12
    Cool
    Αυτο δεν το ηξερα, αν εχεις στοιχεια πανω στην συγκεκριμενη μορφη κρεατινης δωσε γνωση στο λαο
    Βασικα εγω το ειχα δει στο c4 που αν θυμαμαι καλα επαιρνα 2 σκουπ και το καθε ενα ειχε 1 γρ νιτρικης κρεατινης..οποτε ειπα να το αυξησω λιγο στα 5
    Η κρεατινη δουλευει οπως λες οταννυπαρχει συγκεντρωση πχ για αυτο αλλωστε υπαρχει και η κατακρατηση ειτε μετα απο 1 εβδομαδα σε περιοδο φορτωματος ειτε μετα απο καμια 20 μερες αν παιρνεις 5 γρ ολες τις ημερες...εγω ιντρα το χρησιμοποιω καπως σαν νιτρικο δηλαδη σε συνδυασμο με αμινοξεα περισσοτερο για το παμπ..
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 06-10-15 23:36 #13
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη sobral

    Εγγραφή
    26-01-2011
    Περ.
    Chania, Crete
    Μηνύματα
    3.615
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Nive Εμφάνιση μηνυμάτων
    Aπλό, κατανοητό και ευανάγνωστο.
    Γιώργο


    Ερώτηση για την εθυλεστερική....έχω πάρει ένα κουτί και λέω να τ`αρχίσω λόγω πρότασης πωλητή καταστήματος πως δουλεύει πολύ καλύτερα από την μονοϋδρική και δεν χρειάζεται δεξτρόζη πχ για να την σπρώξει. Υπάρχει ασφαλής ημερήσια ποσότητα πρόσληψης ή περιόδου πρόσληψης προκειμένου η κρεατινίνη να μην πάει στον θεό (διάβασα πως μετατρέπεται πιο γρήγορα σε κρεατινίνη)? Για να μην πάει τσάμπα η σκόνη
    Ευχαριστώ φίλε Nive! Να σαι καλά!

    Για ethyl ester θα σου στείλω να σου πω, πάντως μιας κ την έχεις θα ήθελα να δω πως θα σου πάει. Γίνε πειραματόζωο δηλαδή
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 07-10-15 09:14 #14
    Το avatar του χρήστη Nive

    Εγγραφή
    12-04-2010
    Περ.
    Αιγάλεω city
    Μηνύματα
    1.993
    Προεπιλογή
    ...κατάλαβα....ψυχούλα είσαι
    PHYSIO ARK VERONIS
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 07-10-15 11:18 #15
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη sobral

    Εγγραφή
    26-01-2011
    Περ.
    Chania, Crete
    Μηνύματα
    3.615
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Nive Εμφάνιση μηνυμάτων
    ...κατάλαβα....ψυχούλα είσαι
    Χαχαχα! μιας κ είσαι μέσα στα πράγματα, κάνε μία γενική πριν ξεκινήσεις κ μία μετά τον κύκλο με κρεατίνη να έχεις εικόνα.
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 2 12 ΤελευταίαΤελευταία