Tι μπορεί να κάνω λάθος;

[Mimis26]

Γειά σας, ήθελα να σας πω την ιστορία μου, που με βασανίζει εδώ και καιρό.

Έχω υπολογίσει θερμίδες συντήρησης σε 2300, ανεβάζω 300 τη μέρα γιατί θέλω να πάρω όγκο. Παίρνω όγκο, γεμίζουν χέρια, στήθος, πλάτη κλπ. Έλα όμως που παίρνω κ μπάκα-ποπό σε ενοχλητικό βαθμό. Είμαι 1,77 74 κιλά.

Θέλω να έχω ένα σώμα χωρίς περιττό (φανερό) λίπος, στεγνό. Όταν όμως επιχειρώ να ανεβάσω θερμίδες για να πάρω κ λίγο όγκο οδηγούμαι σε αισθητική παταγώδη αποτυχία. Κοιτιέμαι στον καθρέφτη γυμνός κ με χαλάει πολύ αυτό που βλέπω

Γυμναστική κάνω 3 φορές τη βδομάδα βάρη (για ολο το σώμα δικό μου πρόγραμμα) 3 αερόβιο.

Η διατροφή μου είναι πολλή λιτή, αλλά έχω αδυναμία στα μπέργκερ κ στην κόλα. 2 φορες τη βδομάδα τρώω μπέρκερ κ πίνω κόλα. Είναι η μοναδική μου αδυναμία δεν πίνω, δεν καπνίζω, ενώ εδώ κ 3 βδομάδες έκοψα ζαχαρη στο καφέ..


Κάθε συμβουλή δεκτή, ακόμα κ το κράξιμο θα το εκτιμίσω, γτ πραγματικά έχω φτάσει σε αδιεξοδο

Η διατροφή μου (στον όγκο)
Πρωί 8 ώρα γάλα κουάκερ κ 1 τοστ τυρι γαλοπουλα + 1 μπανάνα

Δεκατιανό
Λουκάνικο, ψωμί, τυρί ντομάτα κ χυμός

Μεσημεριανό
Φακές, τόνος/ κοτόπουλο πατάτα/ μακαρόνια με κιμά / Ψαράκι τηγανητό ψωμί σαλάτα

Μετά την προπόνηση

Φαί κάτι ανάλογο του μεσημεριανού ή απέξω αν δεν έχω τίποτα

[Χαράλαμπος]

Με μπέργκερ, κόλες και λουκάνικα κάθε εβδομάδα τι περιμένεις;;;

[Mimis26]

Αφού δεν ξεπερνάω θεωρητικά τις θερμίδες που έχω βάλει στόχο να φτάνω, τι διαφορά έχει αν θα τις πάρω από μπέργκερ ή μουσακά ή κοτόπουλο; Υπάρχει πρόβλημα αν παίρνεις πολλά λιπαρά αν δεν ξεπερνάς τις θερμίδες σου;

Επειδή ψάχνω μια λύση, Αν μπορείτε αφήστε τα μισόλογα κ εξηγήστε μου τι εννοείτε σας παρακαλώ. Τα μπέργκερ, το λουκάνικο κλπ τι κακό έχουν ( αν δεν ξεπερνάς κατά πολύ τις υπολογιζόμενες θερμίδες σου) μιλάω πάντα για λογικές ποσότητες κ ελεγχόμενη ποιότητα

Ευχαριστώ

[Χαράλαμπος]

Παίζει μεγάλο ρόλο η ποιότητα των διατροφικών πηγών άσχετα με τον στόχο των θερμίδων σου. Τα φαγητά τύπου fast food έχουν την τάση να δημιουργούν τα αντιαισθητικά αποτελέσματα που βρίσκεις απάνω σου.

[Mimis26]

Aν αυτό ισχύει κ είμαι άτομο με τάση λίπους, προτείνεις να κόψω το απ' έξω εντελώς ή πολύ αραια πχ 1 φορά το μήνα;
Πιστεύεις θα δω μεγάλη αλλαγή; Κόλα μπορώ να την κόψω με δυσκολία, ούτως ή άλλως zero πίνω, απλά την έχω συνηθίσει κ με τονώνει κάπως

Καποιοι φίλοι μ τρώνε πιο σαπίλα από μένα κ έχουν ελάχιστο λιπος

[lila_1]

Αγαπητέ μίμη είναι απλό. Τρώς παραπάνω θερμίδες από όσες νομίζεις ότι θες.

κάνεις και εσύ το λάθος και βασίζεσαι στην πρόχειρη εκτίμηση που βγάζει ο αλγόριθμος υπολογισμού συντήρησης.
Τα χουμε πει πολλές φορές. Πέφτουν πολύ έξω.

Τρώς πολλές παραπάνω θερμίδες από αυτό που χρειάζεσαι για να πάρεις μόνο μυικό όγκο. Γενικά όταν κάνεις υπερθερμιδική είναι αναμενόμενο να βάζεις και λίγο λίπος. Αν βάζεις περισσότερο απ όσο θέλεις 2 είναι οι λύσεις:
1) ξεκινάς να κάνεις περισσότερες καύσεις (ἠ αυξάνεις τις προπονήσεις που κάνεις από 3 σε 4-5 ή βάζεις αερόβια στο πρόγραμμά σου)
2) μειώνεις τις θερμίδες από 2600 που παίρνεις σε 2000-2400.

Δε χρειάζεται να κόψεις το φαγητό απ έξω 1-2 φορές την εβδομάδα, όπως είπες κ εσύ, εφόσον υπολογίζονται στις θερμίδες. Αν πίνεις κόλα παίρνε light. 200 θερμίδες διαφορά είναι σημαντικές.
Η ποιότητα των διατροφικών πηγών που ανέφερε ο χαράλαμπος ΔΕΝ παίζει ρόλο από μόνη της, για τα αισθητικά αποτελέσματα.

[Χαράλαμπος]

Προτείνω να κόψουν το φαγητό απ' έξω και σε άτομα που δεν έχουν τάση λίπους για ευνόητους λόγους. Όταν λέω να "κόψουν" δεν εννοώ παντελώς, δεν είναι κακό περιστασιακά και που να τρως απ' έξω αλλά όχι δύο και τρεις φορές μέσα στην εβδομάδα.

Καποιοι φίλοι μ τρώνε πιο σαπίλα από μένα κ έχουν ελάχιστο λιπος

Παίζει ρόλο και ο μεταβολισμός του κάθε ανθρώπου.

[lila_1]

Τωρα που βλέπω τη διατροφή σου ωστόσο... Τρως ΚΑΘΕ μέρα λουκάνικα και τηγανητα?
Την πρωτείνη σου την έχεις μετρήσει?
Γενικά έχεις ιδέα τι τρώς από μάκρος?

[vaggan]

Αφού δεν ξεπερνάω θεωρητικά τις θερμίδες που έχω βάλει στόχο να φτάνω, τι διαφορά έχει αν θα τις πάρω από μπέργκερ ή μουσακά ή κοτόπουλο; Υπάρχει πρόβλημα αν παίρνεις πολλά λιπαρά αν δεν ξεπερνάς τις θερμίδες σου;

Επειδή ψάχνω μια λύση, Αν μπορείτε αφήστε τα μισόλογα κ εξηγήστε μου τι εννοείτε σας παρακαλώ. Τα μπέργκερ, το λουκάνικο κλπ τι κακό έχουν ( αν δεν ξεπερνάς κατά πολύ τις υπολογιζόμενες θερμίδες σου) μιλάω πάντα για λογικές ποσότητες κ ελεγχόμενη ποιότητα

Ευχαριστώ

καλα καληνυχτα ο μεγαλυτερος μυθος ολων των εποχων ειναι δεν ξεπερναω τις θερμιδες μου αρα εχω ιδεωδες σωματικο βαρος και χαμηλο λιπος μπορει σωματικα να εχεις τα σωστα κιλα αλλα η συνθεση σωματος σου θα ειναι με πλεονασμα λιπους

[vaggan]

παρε την ιδεωδη πρωτεινη για το σωματικο σου βαρος και συμπληρωσε τις υπολοιπες θερμιδες με μπεικον εαν γραμμωσεις εγω θα κατσω να με μπιπ ασε που δεν εινι μονο θεμα γραμμωσης αλλα και υγειας γενικοτερα ασε τα λουκανικα κατα μερος εισαι τιγκα στα λιπαρα

[Theos]

Πολλα + με τον lila, καθε μερα λουκανικο, 1-2 φορες τηγανι ? και 2 φορες την εβδομαδα μπεργκερ και κολα ?
Ποσα μπεργκερ και ποσα ml κολα ?

με πολυ φιλικη διαθεση σου λεω (για να μην το παρεις στραβα) ειναι πολυ κακη διατροφικη συνηθεια

Για να εχεις στεγνο σωμα θες πολυ θυσια στη διατροφη αποψη μου παντα και αναλογα τι εννοει ο καθένας στεγνο.

Μετρα τι θες πιο πολυ το στεγνο σωμα ή το μπεργκερ με την κολα και τα λουκανικα ?

[Feth]

Βασικά τεινω να συμφωνω με την λίλα, πως ξέρεις ότι οι θερμιδες σου είναι 2300? καθισες ζυγιστηκες να δείς μεσα σε μια 2 εβδομάδες ποσα παιρνεις? αν πάρεις 1-2 κιλά τότε τρως πάρα πολύ και εισαι πολύ λιγο δραστήριος που σημαινει θα έχεις λιγοτερες καύσεις. Επίσης, λές υπολογιζεις θερμιδες για μένα είναι τελειως ασκοπο αν υπολογιζεις θερμιδες και τρώς φαγητά από έξω γιατι πολύ απλά δεν ξέρεις ποσες θερμιδες έχουν. Ο λογος που λιπωνεις είναι πολύ απλά τρως πολύ... επισης ποσο καιρο ασχολείσαι ? αν ξεκινησες τώρα μην περιμενεις να δείς και αισθητικά αποτελέσματα, στον όγκο δεν θα εισια και τοσο αισθητικος, όταν θα κάνεις γραμμωση θα δείς και τι εβαλες από μαζα και αν θα σου αρέσει το αποτέλεσμα.

[Χαράλαμπος]

lila_1
Η ποιότητα των διατροφικών πηγών που ανέφερε ο χαράλαμπος ΔΕΝ παίζει ρόλο από μόνη της, για τα αισθητικά αποτελέσματα.
Τωρα που βλέπω τη διατροφή σου ωστόσο... Τρως ΚΑΘΕ μέρα λουκάνικα και τηγανητα?

Τώρα παίζει ρόλο η ποιότητα των διατροφικών πηγών; Ρωτάω, γιατί τον μπερδέψαμε τον άνθρωπο.

[lila_1]

Η ποιότητα απο μόνη της όχι δεν παίζει ρόλο. Δηλαδή αν σκοπεύεις να φας 600 θερμίδες και 40 γραμμάρια πρωτείνης, δεν έχει σημασία αν θα τις φας από ένα πίτα κοτόπουλο από όλα ή από φιλέτο στήθος στη σχάρα με βρασμένο ρύζι και ελαιόλαδο.

Το πρόβλημα με την "ποιότητα" των πηγών είναι όταν προέρχεται από φαγητό απ έξω.
Οπως είπε και ο φεθ, δεν μπορείς να υπολογίσεις θερμίδες από λουκάνικα, μπέργκερ, σουβλάκια και τηγανιτά (αν τρως από μακ μπορείς γιατί έχουν θερμιδομετρητή )
Οπότε πάντα βγαίνεις έξω στους υπολογισμούς σου και καταλήγεις συχνά να τρώς παραπάνω από όσο νομίζεις.
Το πρόβλημα είναι αυτό, όχι αυτή καθαυτή η ποιότητα του φαγητού.

Αυτή παίζει αλλού ρόλο

[Mimis26]

Ναι τρώω κάθε μέρα λουκάνικο σπούδασα κ ζω Γερμανία κ το έχω σαν διατροφική συνήθεια. Μόλις διαπίστωσα πως ακούγεται κάπως περίεργο αυτό που έγραψα πριν λίγο

Τρώω τηγανιτά γτ δεν είμαι πολύ του ψησίματος κ δεν έχω γκριλ να τα ψήσω, με διευκολύνει το τηγάνι όταν θέλω να ψήσω κάτι μετά τη δουλειά μου ή την προπόνηση. Τα πετάς όλα μέσα τα γυρνάς λίγο κ γίνονται.

Κόλα πίνω πλέον μόνο zero, είναι μια συνηθεια που την πήρα από το στρατό κ δεν μπορώ να την κόψω. Κάπως μου φτιάχνει τη διάθεση με το που πίνω μια γουλιά.
Θερμίδες καταναλώνω 2400-2500 αυτη την περίοδο, χρησιμοποιώ κάποιους εμπειρικούς δικούς μου κανόνες υπολογισμού.