Καλησπερα σε ολους σας, σκεφτομουν μεταπροπονητικα να παρω μαζι με την πρωτεινη Whey να εβαζα στο σεικερ γλουταμινη, Bcaa και υδατανθρακες σε σκονη.
Θα μπορουσατε να μου πειτε σαν πιο εμπειροι τις αναλογιες?
Ειναι απαραιτητο το bcaa η λογο της Whey δεν χρειαζεται επειδη εχει μερικα αμινοξεα?
72 κιλα 1.85 1.5 χρονια γυμναστηριο 4 φορες την εβδομαδα
Παρακαλω τα φωτα σας σαν ειδικοι,ευχαριστω εκ των προτερων
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 30
-
01-11-15 19:09 #1
- Εγγραφή
- 01-11-2015
- Περ.
- Korinthos
- Μηνύματα
- 14
Οντως χρειαζεται μεταπροπονητικα η οχι?
-
01-11-15 20:57 #2
Αν πάρεις whey και μετα από λιγο φας και στερεο γευμα εχεις ηδη υπεραρκετα αμινοξέα, οποτε η επιπλέον προσθεση αμινοξέων κατ'εμε είναι τελειως αχρηστη.
I was LOST somewhere in SMALLVILLE for 24 days till my F.R.I.E.N.D.S. came from THE O.C,found me and became HEROES...
-
01-11-15 21:29 #3
+1 και το ίδιο ισχύει και για τους υδατάνθρακες σε σκόνη.
SURVIVAL OF THE FITTEST
-
01-11-15 21:55 #4
- Εγγραφή
- 01-11-2015
- Περ.
- Korinthos
- Μηνύματα
- 14
Αλλα οι υδατανθρακες δεν θα πρεπει να ειναι ταχυας απορροφησης για μεγαλυτερη αναρωση και αναπτυξη?
Για αυτο και σε σκονη και οχι στερεηΤελευταία επεξεργασία από το χρήστη Nemo : 01-11-15 στις 21:57
-
01-11-15 22:20 #5
Ναι αν πάρεις σκονη σε υδατάνθρακες θα αναπτυχθείς, ενώ αν πάρεις βρώμη θα πεί το σώμα σου "ωπ με ταισε βρώμη" σιγα μην τον αναπτύξω... Εγω προσωπικά και γάλα και γιαουρτι τρωω μεταπροπονητικα και μια χαρα εχω βαλει τα κιλά μου.
I was LOST somewhere in SMALLVILLE for 24 days till my F.R.I.E.N.D.S. came from THE O.C,found me and became HEROES...
-
01-11-15 23:07 #6
Χρειαζεσαι υδατανθρακα με υψηλο γλυκαιμικο δεικτη για να σου ανεβασει ινσουλινη και μετα ν'απορροφηθει καλυτερα η πρωτεινη.
Μου ειχε πρωτεινει πιο παλια ενας παλιος αγωνιστικος μισο γρ. δεξτροζη ανα σωματικο κιλο βαρους σε ενα σεικερ και μετα απο 20λεπτα πρωτεινη. Δεν το'χω κανει...εχει λογικη νομιζω.
Τα bcaa καλυτερα βαλτα ενδοπροπονητικα.PHYSIO ARK VERONIS
-
01-11-15 23:15 #7
Nive η whey αυξάνει ήδη την ινσουλίνη από μόνη της γι' αυτό η δεξτρόζη είναι άχρηστη.
SURVIVAL OF THE FITTEST
-
02-11-15 00:28 #8
Aπλα πολλες φορες,βοηθαει και στο ρολο του "καμικαζι" ο υ/ας ωστε να μην καει μερος της whey για ενεργεια.....ουτε γω τρελαινομαι για υ/α μετα,ειδικα οταν θες να χασεις λιπος.Τωρα σαν αποκατασταση και γεμισμα κανει μια καποια διαφορά.
If you can make her laugh,you can make her scream
-
02-11-15 09:56 #9
-
02-11-15 10:13 #10
Δες αυτό που κάνει αναφορά σε έρευνες επί του θέματος, δυστυχώς χωρίς να τις παραθέτει (όσο αξιόπιστο μπορεί να είναι το flex φυσικά).
SURVIVAL OF THE FITTEST
-
02-11-15 12:28 #11
-
02-11-15 14:48 #12
Αυτο ακριβως.
Εδω βλεπεις πολλους μερικες φορες και πανε και τρωνε μια αμαξα κοτοπουλο η αυγα πχ χωρις ΙΧΝΟΣ υδατανθρακα και η προπονηση ηταν βαρια και σοβαρη και νομιζουν πως οκ η πρωτεινη αρκει μονο ξεχνοντας πως βασικα πανω απο την μιση ποσοτητα που φαγανε απο την πρωτεινη ο οργανισμος θα την κανει γλυκοζη για να αναπληρωσει την ενεργεια που εχασε κατα την προπονηση.Παντα ο οργανισμος αυτο που θελει να αναπληρωσει με καθε τροπο πρωτα απο ολα ειναι η ενεργεια (γλυκοζη) που δαπανησε,και φυσικα μετα μπαινει η πρωτεινη μιας και πρεπει να γινει συνθεση μυικων πρωτεινων.
Γενικα αν φας ενα γευμα αρκετο για τις αναγκες σου σε υδατανθρακα εισαι οκ δεν θεωρω οτι ντε και καλα ειναι απαραιτητη η δεξτροζη ΑΛΛΑ.
Ολα εχουν να κανουν ποτε θα ξανακανεις προπονηση και τι σωματικη συσταση εχεις.
Πχ αν εκανες προπονηση βραδυ και τελειωσες στις 22:00 και εχεις παλι την επομενη το μεσημερι δεν εχεις αναπληρωσει ουτε το 50% του γλυκογονου σου (καλα αν δεν εχεις φαει και υδατανθρακα εκει κλαιμε) σε αυτη την περιπτωση η δεξτροζη μετα την προπονηση ειναι σοφη κινηση ωστε να επιταχυνθει (γιατι με την μια τιποτα δεν αναπληρωνεται) η συνθεση του γλυκογονου.
Αλλη μια καλη περιπτωση ειναι αν κανεις ληψη κρεατινης μιας και της δινει μια ωραια κλωτσια και μπαινει μεσα στα κυτταρα ταχυτατα,μαζι και με αμινοξεα και με νερο κτλ,προκαλει οσμωση η ινσουλινη και το θες κατι τετοιο,δεν ειναι κακη ορμονη ισα ισα ειναι πανω απο ολα ορμονη θρεψης,αρκει να ξερεις ποτε θες να την ανεβαζεις πιο πολυ γιατι γενικα παντα ανεβαινει μετα απο καποιο γευμα ειναι αναποφευκτο αυτο.
Σημαντικος πραγοντας κιολας ειναι γενικα τι σωματικη συσταση εχει καποιος.Αν εχεις αρκετα καλη αναλογια μυικου ιστου σε σχεση εμ τον λιπωδη ιστο τοτε και παντα να παιρνεις μετα την προπονηση κακο στην συσταση ποτε δεν θα σου κανει μιας και μετα την προπονηση κιολας εχει ανεβασμενη την ευαισθησια στην ινσουλινη και διψανε για σακχαρα τα κυτταρα.ΑΝ τωρα καποιος ειναι με μεγαλα ποσοστα λιπους εκει αλλαζει το θεμα.
-
02-11-15 15:14 #13
Αν έχεις φάει αρκετό υδατάνθρακα πριν την προπόνηση εκεί τι γίνεται?
Και πόσο χρόνο παίρνει το γλυκογόνο για να εξαντληθεί? Διότι αν πάρουμε παράδειγμα την αγωνιστική απογλυκογόνωση υποτίθεται ότι χρειάζονται 3 με 5 μέρες πολύ χαμηλού υδατάνθρακα και προπονήσεων για να εξαντληθεί το γλυκογόνο, ανάλογα και τον οργανισμό. Πώς γίνεται να εξαντλείται το 50% με μια προπόνηση?SURVIVAL OF THE FITTEST
-
02-11-15 15:50 #14
Οπως ειπες αναλογα τον οργανισμο.Αν καποιος πχ κανει καθιστικη ζωη και η προπονηση ειναι το μονο active μερος της μερας του και ειναι μια απλη προπονηση οπως κανει το 70% των αθλουμενων οκ τοτε.Αν εχεις ενα γενικο active τροπο ζωης τοτε αλλαζουν τα πραγματα.Τωρα πανω σε αυτο που λες πως με 3-5 μερες πολυ χαμηλου υδατανθρακα ΚΑΙ προπονησεων σοβαρη προπονηση δεν υπαρχει περιπτωση να βγαλεις αν μιλαμε για φυσικες καταστασεις.Απο την αλλη εξαρταται τι εννοει ο καθενας προπονηση.Δεν αναφερομαι για μισαωρες προπονησεις που ναι μεν εχεις ενταση και μικρα διαλλειματα (αλλο αν πολλοι κανουν μισαωρες και 45 λεπτα αλλα ακομα και εκει ξεκουραζονται υπερπολυ αναμεσα στα σετ).Αναφερομαι για προπονησεις ειδικα στις μεγαλες μυικες ομαδες που απαιτουν μεγαλα ποσα ενεργειας και προπονησεις που τα δινεις ολα και μετα εισαι μονο για υπνο και τιποτα αλλο,συν οτι πολλοι μετα μπορει να τρεξουν η να κανουν και ποδηλατο.Με ακριβεια δεν μπορεις να τα μετρησεις ολα το μονο σιγουρο ειναι πως αν δεν κανεις συχνο refill ειδικα αν προπονεισαι σοβαρα και με ενταση,και εχεις συχνες προπονησεις στυλ καθημερινες και παιζεις και πολυ με πολυαρθρικες ασκησεις καποια στιγμη θα φας μεγαλο φραγμα μπροστα σου.
Επισης στις περιπτωσεις που θα πιεις ενα υδατανθρακουχο ροφημα μεταπροπονητικα σε αρκετα γραμμαρια απλου υδατανθρακα προφανως μετα δεν θα φας ΚΑΙ μεγαλο γευμα σε υδατανθρακα,αλλα ακομα και εκει ειναι σχετικα τα πραγματα και σε τι φαση βρισκεσαι.Σε αυτα που αναφερομαι μιλαω παντα για φαση αυξησης μυικης μαζας και γενικου βαρους.
-
02-11-15 16:52 #15
- Εγγραφή
- 08-09-2015
- Μηνύματα
- 26
Η πρωτεινοσυνθεση διαρκει (μεχρι και) 48 ωρες, επομενως για την whey μη σκας, δε θα αλλαξει και τιποτα. (καλα για αμινοξεα ουτε λογος, απλα αχρειαστα)
Φαε κει κανα φρουτακι να στανιαρεις ή τελος παντων κατι σε υδατανθρακα και εισαι κομπλε.
υ.γ. Γλουταμινη? Εισαι σιγουρος οτι χρειαζεσαι τοσα συμπληρωματα γενικα?