Anyway μετά απο ένα διάστημα που προσπαθούσα να φτιάξω όσο το δυνατόν πιο καλαίσθητο σώμα μπορούσα μπούκωσα ψυχολογικά και αποφασίσα ότι δεν μπορεί μακροπρόθεσμα να ακολουθήσω τόσο αυστηρό πρόγραμμα και για άλλους διάφορους προσωπικούς λόγους....
Τα αποτελέσματα της μέχρι τώρα πορείας μου είναι εδώ:
http://www.bodybuilding.gr/forum/sho...BF%CE%BB%CF%8D
Μετά από την γράμμωση πέρασα ένα διάστημα 2 μηνών σαβούρας στην διατροφή. Αυτό είχε ως αποτέλεσμα από 63 kg να πάω στα 78 kg
Επίσης απλοποίησα την προπονησή μου....Πολύ λίγες επαναλήψεις με βαριά κιλά στα compound movements, μείωση των ασκήσεων στο προγραμμά μου κλπ κλπ.
Έπειτα κάπου στο Σεπτέμβρη αποφάσισα να ξανασοβαρευτώ και έκοψα την σαβούρα...Τώρα είμαι στα 69 kg και είμαι σημαντικά πιο δυνατός από την τελευταία φορά που ήμουν 69.
Επειδή τώρα προετοιμάζομαι για τι 13/12 για τον διαγωνισμό του ΕΣΔΤ για μέγιστο αριθμό επαναλήψεων στις πιέσεις πάγκου το πρόγραμμα προπόνησης είναι λίγο περίεργο. Αλλά μετά έχω σκοπό να παίξω για υπερτροφία με ισοθερμιδική διατροφή. Οπότε προς το παρόν θα λέω για την διατροφή και την αλλαγμένη μου προπόνηση...Θα προσπαθήσω να ανεβάζω φωτογραφίες και βίντεο καμιά φορά απ'την προπόνηση....
Θέμα: Και μετά τι;
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 1213
-
04-12-15 21:45 #1Και μετά τι;Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
-
04-12-15 21:47 #2
Για σήμερα έχουν μείνει 2 γεύματα
1: 100 γρ κοτόπουλο, 150 γρ μακαρόνια ολικής + σπανάκι + μπρόκολο
2: ένα γιαουρτάκι 2%+ 35γρ αμύγδαλα
μετά νάνι
και αύριο προπόνηση πόδια+ πλάτηΌποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
-
04-12-15 22:25 #3
από τις photo σε βλέπω πολύ καλό!συνέχισε γερά,καλή επιτυχία στο διαγωνισμό και καλή αρχή στο blog σου!
I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
04-12-15 22:32 #4
Σ'ευχαριστώ πολύ Άρη...Να σαι καλά
Απλά έφτιαξα το log για να προσπαθώ να έχω μια σταθερή παρουσία και να παίρνω γνώμες. Μετά απ'τον διαγωνισμό έχω σκοπό να τεστάρω τα 1RM στα main lifts και να φτιάξω το πρόγραμμα υπερτροφίας μου. Ήδη προετοιμάζω ένα excel με το πρόγραμμα που θα το ανεβάσω εδώ. Ο σκοπός είναι όσο το δυνατόν πιο καθαρή μυϊκή μάζα μπορώ να βάλω....Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
-
05-12-15 03:06 #5
Εισαι πολυ καλος σωματικα παρα πολυ καλες προδιαγραφες για μεγαλα delts και τρικεφαλα.
I was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
-
05-12-15 10:18 #6
Καλημέρα παίδες...
Φάγαμε το πρωινό μας
Protein pancakes γτ μου έλειπε κάτι γλυκό...50 γρ βρώμη,180 γρ παστεριωμένο ασπράδι + 1 αυγό ολόκληρο (αυτό όλο ισοδυναμεί με 6 ασπράδια + αυγό), 1 λιωμένη μπανάνα, κανέλα, 8 γρ στέβια, 1 κ.σ γιαούρτι φάγε 2% (~ 25 γρ αν δεν κάνω λάθος), με λίγο ελαιόλαδο στο τηγάνι για να μην κωλάνε. Αυτό είναι το πρωινό μας.Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
-
05-12-15 10:20 #7
Thanks Χριστόφορε!!! Κι εσύ τούμπανο φίλε....Δυστυχώς εγώ τώρα τρέχω να προλάβω τα αμάζευτα. Πολλά χρόνια δεν ήξερα τι έκανα και τώρα πάω να το στρώσω....
Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
-
05-12-15 11:07 #8
τούμπανο το πρωινό,ωραίος!όσο για τα άλλα κάλιο αργά παρά ποτέ,οι περισσότεροι κάπως έτσι αρχίσαμε και τώρα τρέχουμε...είδα πλάτη-πόδια δύο μεγάλες μυικές δηλαδή,ενδιαφέρον,τι πρόγραμμα ακολουθείς;
I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
05-12-15 11:44 #9
Γενικά για πολύ μεγάλο διάστημα (πριν αρχίσω την σαβούρα) έπαιζα όλα τα compound movements σε 5 x 5 (stronglifts), όλα τα υπόλοιπα ήταν για 4 x 8 με τα σημεία να είναι Στήθος-Δικέφαλα (2 φορ./βδομάδα), Πλάτη-Τρικέφαλα (2 φορ/βδομάδα) και Πόδια (σαν βλάκας 1 φορ/ βδομάδα). Πάντα σε όλες τις μυικές ομάδες είχα μέσα μια άσκηση superset και μία dropset + 3 φορ/βδομαδα αερόβιο (+ την πυγμαχία τα πρωινά).
όταν άρχισα την σαβούρα έπαιζα σε όλα τα compounds 3 σετ με επαναλήψεις 5/3/1 αντίστοιχα τα υπόλοιπα μείναν τα ίδια από επιλογή ασκήσεων (αλλά έκοψα dropset, superset,αερόβιο, πυγμαχία κλπ κλπ).
Τώρα πέρασα ένα διάστημα που ξαναγύρισα στο αρχικό μέχρι που το 5 x 5 σταμάτησε να προχωράει. Οπότε μιας και μπήκε και ο διαγωνισμός την μέση είμαι σε μεταβατική φάση δλδ το πλάτη-πόδια είναι μεταβατικό γτ αυτή την βδομάδα έπαιξα ήδη 2 φορές στήθος.Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
-
05-12-15 11:51 #10
Οπότε σήμερα έχει
Πόδια-Πλάτη
warm up: leg extension 3x10 (λίγα κιλά με 30'' ξεκούραση) + leg curl το ίδιο
Squat: warm-up μέχρι να τεστάρω το 1RM και μετά λογικά 3 x 3 (high bar)
front squat: 4x8
Pause squats: 3x3
Good mornings: 3x 6-8
Deadlifts: warm-up μέχρι να τεστάρω 1RM και μετά 3 x 3 (deficit conventional deadlift)
pull-ups: 4 failure (μέχρι πάνω,παύση1'',all the way down, wide grip)
BB rows: 5x5
και 1 άσκηση δικέφαλα λογικάΌποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
-
05-12-15 13:17 #11
100γρ κοτόπουλο, 130 γρ μακαρόνια ολικής+σπανάκι
Για σήμερα άλλες 2 φορές αυτό (εκτός μετά απ'την σημερινή προπόνηση που θα ναι 200 γρ μακαρόνια) και το βράδυ ένα γιαούρτι 2% +35 γρ αμύγδαλαΌποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
-
05-12-15 19:12 #12Squat: warm-up μέχρι να τεστάρω το 1RM και μετά λογικά 3 x 3 (high bar)
Deadlifts: warm-up μέχρι να τεστάρω 1RM και μετά 3 x 3 (deficit conventional deadlift)
Σωματικό βάρος 69 kg
Το ξέρω δεν είναι καθόλου καλά τα νούμερα αλλά θα παλέψω να τα ανεβάσωΌποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
-
05-12-15 19:39 #13
Σωστό προγραμματισμό θέλει φίλε και θα ανέβουν. (που λίγοι ξέρουν να κάνουν στην πραγματικότητα.)
I was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
-
05-12-15 19:44 #14
Απλά πόδια 1,5 χρόνο δεν τα προπονούσα καθόλου και όλο το υπόλοιπο διάστημα μέχρι σήμερα τα είχα μία φορά την εβδομάδα. Άρσεις θανάτου ξεκίνησα να κάνω το τελευταίο 6μηνο.
Δεν ήξερα καλά τα lifts και δεν τα έκαναΌποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
-
06-12-15 14:17 #15
Πρωινό: ομελέτα 7 αυγά (1 κρόκος), 1 πράσινο μήλο με κανέλα, 2 φέτες μαύρο ψωμί
Γεύμα 1: 100γρ κοτόπουλο, 130γρ μακαρόνια ολικής+σπανάκι
Στήθος σήμερα να δούμε πώς θα πάμε....Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί