Και μετά τι;

[vaggan]

το ιδανικο ειναι να εχεις προχωρημενο παρτενερ οταν ξεκινας που γνωριζει πεντε πραματακια καλα. και οι περσοναλ καλοι ειναι ΟΜΩΣ ΘΕΛΕΙ ΨΑΞΙΜΟ ειδικα αν θες να κανεις το κατι παραπανω στο σωμα σου αλλα δεν θα συμβιβαζομουν με τιποτα λιγοτερο απο αγωνιστηκο και ας λετε οτι θελετε δηλαδη πως θα σε παρακινησει ενας ανθρωπος οσες γνωσεις και αν εχει με ενα μετριο σωματακι της σειρας?μια παροιμια λεει η γυναικα του καισαρα δεν πρεπει μονο να ειναι ηθικη αλλα και να φαινεται οτι ειναι. κακα τα ψεμματα η εικονα παιζει ρολο

[Όπου_υπάρχει_θέληση_]

Βαγγελή δεν διαφωνώ ρε φιλέ, αυτό που λες παίζει μεγάλο ρόλο ειδικά στο bodybuilding....

Το ωραίο σώμα συνιστά ένδειξη (για μένα όχι απαραίτητα απόδειξη γτ μπορεί καθοδήγηση να έχει από αλλού) ότι αυτό που κάνει ο άλλος δουλεύει...Βέβαια έχω συναντήσει άτομα που είχαν ωραίο σώμα και να δεν είχαν ιδέα από προπόνηση.

Τώρα όσο αφορά την δύναμη δεν είναι απαραίτητη η εικόνα αλλά σίγουρα βοηθάει στην 1η εντύπωση...Δλδ άμα με τον που τον βλέπεις τον άλλον σου ΄ρχεται ένα "Do you even lift?"...Είσαι διστακτικός

[Όπου_υπάρχει_θέληση_]

Low bar squat: Δεν τράβαγαν επαναλήψεις σήμερα και έτσι αύξησα τα σετ.... 4x4x200lbs INOL squat=1,45 (πάνω απ'τον πάγκο...well that's a first)
Deadlift: Πάλι χάλια και με ελάχιστα κιλά...Τραυματισμός δεν υπάρχει, πόνος δεν υπάρχει,τεχνική δεν μπορώ να πώ ότι είναι άσχημη...έχω τραβήξει περισσότερα κιλά για περισσότερα reps με sub-optimal τεχνική....

225lbs x5, 245lbs x5, 265lbsx2 (εδώ τα παράτησα ένιωσα δυσκολία)

Ok βγήκε ένα συμπέρασμα τουλάχιστον...Άρσεις θα προπονώ ξεχωριστή μέρα απ'τα squat σε ότι πρόγραμμα και να τρέξω...Θα διαβάσω, θα μορφωθώ, θα βιντεοσκοπήσω τεχνική αλλά wtf θα τραβήξω 170-180kg τον Δεκέμβρη ο κόσμος να χαλάσει...

Νομίζω πάντως ο προγραμμαστισμός στα squat και στον πάγκο βγήκε πολύ καλά....2/3 δεν είναι άσχημα και άρσεις αύξησα άλλο που δεν φαίνεται στην προπόνηση...έχω αυξήσει το RM ή πιο σωστά το είχα αυξήσει...τώρα δεν ξέρω αν μπορώ να τα τραβήξω....

Ότι πρόγραμμα και να κάνω θα έχει ξεχωριστή μέρα άρσεις...lesson learned

Ασκήσεις που κρατάω:

Facepulls, WG Bench Press, CG Incline, Front squats, Ab wheel, Pause squats

[ypoptos]

όταν λες άρσεις εννοείς τα deadlift, σωστά; Καλή επιλογή να χωρίσεις τα deadlift από τα καθίσματα μέχρι να προχωρήσεις.

[Όπου_υπάρχει_θέληση_]

Ναι φίλε μου εννοώ εννοώ τα deadlifts...Προχώραγε όσο δεν ήταν πολλά τα κιλά στα squat και έπαιζα μεγάλο όγκο προπόνησης αλλά τώρα δεν μπορώ ανεβάσω ένταση και στα δύο την ίδια μέρα

[Ανδρεας]

Οταν εκανα pl προγραμμα ειχα στη 2η απο τις 3 μερες

DL (strength)
Bench (strength)
OHP
Triceps

Ετσι δουλεψα περισσότερα κιλα απ οτι θα εκανα μετα απο squat.

Ωστοσο στην 3η μερα ειχα power dl μετα απο hypertrophy squat (

ετσι ωστε να μην ξεφευγω τελειως απο την αισθηση του dl ενω εισαι κουρασμενος)

Sent from my GT-I9195 using Tapatalk

[Όπου_υπάρχει_θέληση_]

BEST TIME EVER IN THE GYM 2DAY!!!

Για κάποιο λόγο με ψήνε εδώ και μέρες να δοκιμάσω πόσες επαναλήψεις έχω τα 100kg...Σήμερα το έκανα

Bench Press: 205lbsx6, 215lbsx6, 225lbs x5 WOOOHOOO (η 6η δεν μπορούσα να την κλειδώσω)
Pendlay Rows: 135lbs x6, 145lbs x6, 150lbs x6
Miltary Press: 115lbs x6
Pull ups: bw+15lbs x5

(αυτό στο μονόζυγο το έκανα γτ θα κάνω ένα προγραμματάκι για το μονόζυγο μετά τους αγώνες 12 ημερών και ήθελε το RM)

DB Shoulder Press: 30lbsx10,45lbs x10
Lat pulldown: 50kg x10, 55kg x10

[Όπου_υπάρχει_θέληση_]

Low bar sq: 200lbs x4, 205lbs x4, 210lbs x3 (ήθελα 4άρα αλλά η 3η ήταν πολύ αργή)
Deadlifts: 225lbsx5, 245lbsx5, 275lbs x4 (εντόπισα το λάθος στις άρσεις και τα πράγματα πήγαν λίγο καλύτερα σήμερα)

Hyperextensions: 4x12 b.w
Sit ups: 4x12 b.w

[Όπου_υπάρχει_θέληση_]

Πλέον σε peaking βδομάδα λίγο πριν τους αγώνες....

Σήμερα άρσεις

Deadlifts: 225lbs x3, 275lbs x3, 295lbs x2, 315lbsx 0 (τα ξεκόλησα αλλά δεν τα χα...)

Συμπεράσματα...όντως τελικά φταίγαν τα σκουώτ που δεν τράβαγα στις άρσεις...Σήμερα που τις έκανα μόνες τους ένιωσα μια χαρά άσχετα που δεν έπιασα τα 315lbs....Προφανώς είναι το max μου και δεν μπορώ να το έχω κάθε μέρα, ειδικά αφού ο προγραμματισμός στις άρσεις δεν βγήκε....


Παρόλα αυτά πιστεύω πώς τα έχω μέσα μου τα κιλά....

Sumo Deadlift: 225lbs x3, 245lbs x3


Sit ups: 3x10x b.w
Hyperextensions: 3x10x.bw
Ab rollout: 3x10xb.w

[Όπου_υπάρχει_θέληση_]

current back development

Δεν ξέρω μου φαίνεται έχω πάρει...έχω λίπος βέβαια αλλά νομίζω κάτι έχω κάνει...Χρωστάω και τα υπόλοιπα

[ThomasK]

Τις τριχουλες στην πλάτη δεν τις πήρες όμως

[Όπου_υπάρχει_θέληση_]

Τις τριχουλες στην πλάτη δεν τις πήρες όμως

Ναι το ξέρω Δεν βαριέσαι....χρειάζονται για τον χειμώνα

[Όπου_υπάρχει_θέληση_]

Bench Press: 225lbs x3, 240lbs x3 (ο spotter ακούμπησε με τα δάχτυλα αλλά είπε δεν έδωσε και όντως δεν μπορούσε να δώσει), 245lbs x2 PR (Τα περισσότερα που έχω κάνει μία επανάληψη είναι 242lbs δηλαδή 110kg και τώρα μου είπαν ότι τα είχα 3 επαναλήψεις....Σκοπίμως σταμάτησα.
Pendlay Rows: 135lbs x6, 145lbs x6, 150lbs x5,175lbsx3
Miltary Press: 95lbs x12,105lbs x8, 115lbs x6, 120lbs x 4, 135lbs x2
Pull ups: 4x6xbw

Tris+Bis: 3 set στο καθένα χαλάρα γτ ήμουν χαρούμενος για το PR

[Όπου_υπάρχει_θέληση_]

Low bar sq: 225lbs x2 (έκανα τρεις αλλά έδωσε ο σπόττερ) τα warm up set δεν τα αναφέρω
Deadlifts: 135lbs x5, 185lbs x5, 225lbs x3
Sumo Deadlifts: 225lbs x3

[Όπου_υπάρχει_θέληση_]

Βδόμαδα των αγώνων οπότε σήμερα στο γυμναστήριο δοκίμασα τα openers δηλαδή τις πρώτες προσπάθειες σε πάγκο και squat...άρσεις δεν έκανα καν.

Bench Press: Δοκίμασα να κάνω ζέσταμα με Larsen press...αν κάποιος δεν γνωρίζει είναι πιέσεις πάγκου χωρίς να ακουμπούν τα πόδια στο πάτωμα και χωρίς arch στην μέση....Σαφώς πιο δύσκολα τα κιλά από κανονικές συνθήκες μιας και εξουδετερώνει leg drive που ΝΑΙ βοηθάει πολύ και δεν έχει και arch. Έκανα ζέσταμα έτσι μέχρι τις 205lbs x2 (με πάυση πάντα)

235lbs x1 (105kg βγήκαν κανονικά βέβαια όχι όσο εκρηκτικά θα ήθελα. Συγκεκριμένα υπήρχε μια μικρή επιβράδυνση στο "κλέιδωμα" μπορεί να έφταιγε και το διαφορετικό ζέσταμα...Θα δώ και την μέρα του αγώνα αλλά λογικά αυτή θα είναι η 1η προσπάθεια)

Squat: 225lbs x1 κανονικά και γρήγορα χωρίς κανένα θέμα

Pendlays Rows: 2x5x135lbs, 1x5 145lbs
Face pulls: 3x10x9th plate
Pull ups: 3x5 xbw

Rotator cuffs: εδώ έκανα μία που είχα δει σε βίντεο απ'το λογκ ενός παιδιού που έγραφε στο forum