Σελίδα 1 από 81 1231151 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 1213
  1. 04-12-15 21:45 #1
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Όπου_υπάρχει_θέληση_

    Εγγραφή
    07-11-2014
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    1.757
    Προεπιλογή Και μετά τι;
    Anyway μετά απο ένα διάστημα που προσπαθούσα να φτιάξω όσο το δυνατόν πιο καλαίσθητο σώμα μπορούσα μπούκωσα ψυχολογικά και αποφασίσα ότι δεν μπορεί μακροπρόθεσμα να ακολουθήσω τόσο αυστηρό πρόγραμμα και για άλλους διάφορους προσωπικούς λόγους....

    Τα αποτελέσματα της μέχρι τώρα πορείας μου είναι εδώ:

    http://www.bodybuilding.gr/forum/sho...BF%CE%BB%CF%8D

    Μετά από την γράμμωση πέρασα ένα διάστημα 2 μηνών σαβούρας στην διατροφή. Αυτό είχε ως αποτέλεσμα από 63 kg να πάω στα 78 kg

    Επίσης απλοποίησα την προπονησή μου....Πολύ λίγες επαναλήψεις με βαριά κιλά στα compound movements, μείωση των ασκήσεων στο προγραμμά μου κλπ κλπ.

    Έπειτα κάπου στο Σεπτέμβρη αποφάσισα να ξανασοβαρευτώ και έκοψα την σαβούρα...Τώρα είμαι στα 69 kg και είμαι σημαντικά πιο δυνατός από την τελευταία φορά που ήμουν 69.

    Επειδή τώρα προετοιμάζομαι για τι 13/12 για τον διαγωνισμό του ΕΣΔΤ για μέγιστο αριθμό επαναλήψεων στις πιέσεις πάγκου το πρόγραμμα προπόνησης είναι λίγο περίεργο. Αλλά μετά έχω σκοπό να παίξω για υπερτροφία με ισοθερμιδική διατροφή. Οπότε προς το παρόν θα λέω για την διατροφή και την αλλαγμένη μου προπόνηση...Θα προσπαθήσω να ανεβάζω φωτογραφίες και βίντεο καμιά φορά απ'την προπόνηση....
    Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 04-12-15 21:47 #2
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Όπου_υπάρχει_θέληση_

    Εγγραφή
    07-11-2014
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    1.757
    Προεπιλογή
    Για σήμερα έχουν μείνει 2 γεύματα

    1: 100 γρ κοτόπουλο, 150 γρ μακαρόνια ολικής + σπανάκι + μπρόκολο

    2: ένα γιαουρτάκι 2%+ 35γρ αμύγδαλα

    μετά νάνι

    και αύριο προπόνηση πόδια+ πλάτη
    Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 04-12-15 22:25 #3
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    από τις photo σε βλέπω πολύ καλό!συνέχισε γερά,καλή επιτυχία στο διαγωνισμό και καλή αρχή στο blog σου!
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 04-12-15 22:32 #4
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Όπου_υπάρχει_θέληση_

    Εγγραφή
    07-11-2014
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    1.757
    Προεπιλογή
    Σ'ευχαριστώ πολύ Άρη...Να σαι καλά

    Απλά έφτιαξα το log για να προσπαθώ να έχω μια σταθερή παρουσία και να παίρνω γνώμες. Μετά απ'τον διαγωνισμό έχω σκοπό να τεστάρω τα 1RM στα main lifts και να φτιάξω το πρόγραμμα υπερτροφίας μου. Ήδη προετοιμάζω ένα excel με το πρόγραμμα που θα το ανεβάσω εδώ. Ο σκοπός είναι όσο το δυνατόν πιο καθαρή μυϊκή μάζα μπορώ να βάλω....
    Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 05-12-15 03:06 #5
    Προεπιλογή
    Εισαι πολυ καλος σωματικα παρα πολυ καλες προδιαγραφες για μεγαλα delts και τρικεφαλα.
    I was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 05-12-15 10:18 #6
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Όπου_υπάρχει_θέληση_

    Εγγραφή
    07-11-2014
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    1.757
    Προεπιλογή
    Καλημέρα παίδες...

    Φάγαμε το πρωινό μας

    Protein pancakes
    γτ μου έλειπε κάτι γλυκό...50 γρ βρώμη,180 γρ παστεριωμένο ασπράδι + 1 αυγό ολόκληρο (αυτό όλο ισοδυναμεί με 6 ασπράδια + αυγό), 1 λιωμένη μπανάνα, κανέλα, 8 γρ στέβια, 1 κ.σ γιαούρτι φάγε 2% (~ 25 γρ αν δεν κάνω λάθος), με λίγο ελαιόλαδο στο τηγάνι για να μην κωλάνε. Αυτό είναι το πρωινό μας.
    Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 05-12-15 10:20 #7
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Όπου_υπάρχει_θέληση_

    Εγγραφή
    07-11-2014
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    1.757
    Προεπιλογή
    Thanks Χριστόφορε!!! Κι εσύ τούμπανο φίλε....Δυστυχώς εγώ τώρα τρέχω να προλάβω τα αμάζευτα. Πολλά χρόνια δεν ήξερα τι έκανα και τώρα πάω να το στρώσω....
    Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 05-12-15 11:07 #8
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    τούμπανο το πρωινό,ωραίος!όσο για τα άλλα κάλιο αργά παρά ποτέ,οι περισσότεροι κάπως έτσι αρχίσαμε και τώρα τρέχουμε...είδα πλάτη-πόδια δύο μεγάλες μυικές δηλαδή,ενδιαφέρον,τι πρόγραμμα ακολουθείς;
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 05-12-15 11:44 #9
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Όπου_υπάρχει_θέληση_

    Εγγραφή
    07-11-2014
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    1.757
    Προεπιλογή
    Γενικά για πολύ μεγάλο διάστημα (πριν αρχίσω την σαβούρα) έπαιζα όλα τα compound movements σε 5 x 5 (stronglifts), όλα τα υπόλοιπα ήταν για 4 x 8 με τα σημεία να είναι Στήθος-Δικέφαλα (2 φορ./βδομάδα), Πλάτη-Τρικέφαλα (2 φορ/βδομάδα) και Πόδια (σαν βλάκας 1 φορ/ βδομάδα). Πάντα σε όλες τις μυικές ομάδες είχα μέσα μια άσκηση superset και μία dropset + 3 φορ/βδομαδα αερόβιο (+ την πυγμαχία τα πρωινά).

    όταν άρχισα την σαβούρα έπαιζα σε όλα τα compounds 3 σετ με επαναλήψεις 5/3/1 αντίστοιχα τα υπόλοιπα μείναν τα ίδια από επιλογή ασκήσεων (αλλά έκοψα dropset, superset,αερόβιο, πυγμαχία κλπ κλπ).

    Τώρα πέρασα ένα διάστημα που ξαναγύρισα στο αρχικό μέχρι που το 5 x 5 σταμάτησε να προχωράει. Οπότε μιας και μπήκε και ο διαγωνισμός την μέση είμαι σε μεταβατική φάση δλδ το πλάτη-πόδια είναι μεταβατικό γτ αυτή την βδομάδα έπαιξα ήδη 2 φορές στήθος.
    Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 05-12-15 11:51 #10
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Όπου_υπάρχει_θέληση_

    Εγγραφή
    07-11-2014
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    1.757
    Προεπιλογή
    Οπότε σήμερα έχει

    Πόδια-Πλάτη

    warm up: leg extension 3x10 (λίγα κιλά με 30'' ξεκούραση) + leg curl το ίδιο
    Squat: warm-up μέχρι να τεστάρω το 1RM και μετά λογικά 3 x 3 (high bar)
    front squat: 4x8
    Pause squats: 3x3
    Good mornings: 3x 6-8

    Deadlifts: warm-up μέχρι να τεστάρω 1RM και μετά 3 x 3 (deficit conventional deadlift)
    pull-ups: 4 failure (μέχρι πάνω,παύση1'',all the way down, wide grip)
    BB rows: 5x5

    και 1 άσκηση δικέφαλα λογικά
    Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 05-12-15 13:17 #11
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Όπου_υπάρχει_θέληση_

    Εγγραφή
    07-11-2014
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    1.757
    Προεπιλογή
    Όνομα: 20151205_120442.jpg Εμφανίσεις: 3526 Μέγεθος: 141,9 KB

    100γρ κοτόπουλο, 130 γρ μακαρόνια ολικής+σπανάκι

    Για σήμερα άλλες 2 φορές αυτό (εκτός μετά απ'την σημερινή προπόνηση που θα ναι 200 γρ μακαρόνια) και το βράδυ ένα γιαούρτι 2% +35 γρ αμύγδαλα
    Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 05-12-15 19:12 #12
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Όπου_υπάρχει_θέληση_

    Εγγραφή
    07-11-2014
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    1.757
    Προεπιλογή
    Squat: warm-up μέχρι να τεστάρω το 1RM και μετά λογικά 3 x 3 (high bar)
    Κόλησα στις 225 lbs και πέταξα τα κιλά έβγαλα όμως μία με 205 lbs=92 kg (το ξέρω λίγα κιλά)

    Deadlifts: warm-up μέχρι να τεστάρω 1RM και μετά 3 x 3 (deficit conventional deadlift)
    285 lbs=129 kg

    Σωματικό βάρος 69 kg

    Το ξέρω δεν είναι καθόλου καλά τα νούμερα αλλά θα παλέψω να τα ανεβάσω
    Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 05-12-15 19:39 #13
    Προεπιλογή
    Σωστό προγραμματισμό θέλει φίλε και θα ανέβουν. (που λίγοι ξέρουν να κάνουν στην πραγματικότητα.)
    I was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 05-12-15 19:44 #14
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Όπου_υπάρχει_θέληση_

    Εγγραφή
    07-11-2014
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    1.757
    Προεπιλογή
    Απλά πόδια 1,5 χρόνο δεν τα προπονούσα καθόλου και όλο το υπόλοιπο διάστημα μέχρι σήμερα τα είχα μία φορά την εβδομάδα. Άρσεις θανάτου ξεκίνησα να κάνω το τελευταίο 6μηνο.


    Δεν ήξερα καλά τα lifts και δεν τα έκανα
    Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 06-12-15 14:17 #15
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Όπου_υπάρχει_θέληση_

    Εγγραφή
    07-11-2014
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    1.757
    Προεπιλογή
    Πρωινό: ομελέτα 7 αυγά (1 κρόκος), 1 πράσινο μήλο με κανέλα, 2 φέτες μαύρο ψωμί

    Γεύμα 1: 100γρ κοτόπουλο, 130γρ μακαρόνια ολικής+σπανάκι

    Στήθος σήμερα να δούμε πώς θα πάμε....
    Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 81 1231151 ... ΤελευταίαΤελευταία