Σελίδα 2 από 81 ΠρώτηΠρώτη 12341252 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 30 από 1213
  1. 06-12-15 15:44 #16
    Το avatar του χρήστη billy89

    Εγγραφή
    18-04-2011
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    2.505
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Όπου_υπάρχει_θέληση_ Εμφάνιση μηνυμάτων
    Κόλησα στις 225 lbs και πέταξα τα κιλά έβγαλα όμως μία με 205 lbs=92 kg (το ξέρω λίγα κιλά)



    285 lbs=129 kg

    Σωματικό βάρος 69 kg

    Το ξέρω δεν είναι καθόλου καλά τα νούμερα αλλά θα παλέψω να τα ανεβάσω
    Μου φαίνεται περίεργο που έχεις τόση διαφορά sq με dl. Πάγκο πόσο έχεις?

    Όπως λέει και ο Κρις είναι θέμα προγραμματισμού και έρχονται τα νούμερα.

    Dl γιατί deficit?
    SURVIVAL OF THE FITTEST
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 06-12-15 16:06 #17
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Όπου_υπάρχει_θέληση_

    Εγγραφή
    07-11-2014
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    1.757
    Προεπιλογή
    Μου φαίνεται περίεργο που έχεις τόση διαφορά sq με dl. Πάγκο πόσο έχεις?
    Πάγκο την Πέμπτη που τέσταρα το 1RM έκανα αυστηρά 230 lbs =104 kg....( Το ξέρω είμαι γελοίος)

    Να διευκρινήσω ότι όλες οι ασκήσεις γίνονται με αυστηρή τεχνική (squat ass to grass εννοείται) και raw....Ok δεν είναι εντυπωσιακά τα νούμερα μου αλλά αν χρησιμοποιούσα straps,ζώνη κλπ κλπ ίσως να χα 5 kg παραπάνω....

    τα 104 στον πάγκο τα έκανα μετά από 2 μονές με τα 100 kg....Οπότε ίσως να χω λίγο παραπάνω

    Dl γιατί deficit
    Κάνω λίγο πιο ελαφρύ πρόγραμμα από άποψη όγκου προπόνησης αυτές τις 2 βδομάδες οπότε για να δώσω το κάτι παραπάνω τις έκανα με deficit
    Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 06-12-15 16:20 #18
    Το avatar του χρήστη billy89

    Εγγραφή
    18-04-2011
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    2.505
    Προεπιλογή
    Από που κι ως που γελοίος μια χαρά είσαι αν δεν κάνω λάθος το σωματικό σου βάρος είναι κάτω από 70 κιλά; Απλώς είναι περίεργο που ο πάγκος σου είναι πάνω από το σκουωτ σου.

    Η ζώνη θα σου δώσει αρκετά εγώ είδα χειροπιαστή διαφορά πάνω μου. Στραπς δε θα πρότεινα αφού στους αγώνες απαγορεύονται.

    Τι πρόγραμμα θα κάνεις τώρα?
    SURVIVAL OF THE FITTEST
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 06-12-15 16:30 #19
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Όπου_υπάρχει_θέληση_

    Εγγραφή
    07-11-2014
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    1.757
    Προεπιλογή
    Απλώς είναι περίεργο που ο πάγκος σου είναι πάνω από το σκουωτ σου.
    Γι'αυτό είμαι γελοίος....


    Τι πρόγραμμα θα κάνεις τώρα?
    Έχω κατεβάσει ένα βιβλίο και διαβάζω (Squat Everyday-Matt Perryman) και μιλάει για τον πίνακα του Alexey Pirelpin και για δύναμη προτείνει στο 90%+ του 1RM 1-2 reps για 4 σετ. Οπότε θα το κάνω σήμερα στις ασκήσεις για το στήθος.

    Θα είναι λογικά

    Bench Press
    Board Press
    Floor Press

    και μπορεί μία με βαράκια ή βυθίσεις.
    Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 06-12-15 16:47 #20
    Το avatar του χρήστη billy89

    Εγγραφή
    18-04-2011
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    2.505
    Προεπιλογή
    Δε νομίζω ότι είσαι ακόμα για board press κλπ. Έχεις περιθώρια βελτίωσης με πιο απλά πράγματα.

    Με το stronglifts σε τι νούμερα έφτασες? Κόλλησες ή απλά το σταμάτησες?
    SURVIVAL OF THE FITTEST
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 06-12-15 18:57 #21
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Όπου_υπάρχει_θέληση_

    Εγγραφή
    07-11-2014
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    1.757
    Προεπιλογή
    Η αλήθεια είναι ότι δεν έκανα το stronglifts αυτό καθ'αυτό. Απλά έπαιζα 5 x 5 στα compound και μάλλον είχα κολήσει λόγω διατροφής γτ έπαιζα υποθερμιδικά (ακόμα δλδ). Anyway τα νούμερα που σταμάτησα ήταν :

    Bench: 205 lbs= 92 kg (5 x 5) (τα 210 δεν τα έβγαλα ποτέ)
    Squat: 155 lbs= 70 kg (5x5) (τα 160 δεν τα έβγαλα)
    Deadlifts: 265 lbs= 120 kg (5x5) (τα 270 δεν τα έβγαλα)
    Overhead Press: 120 lbs= 54 kg (5x5) (τα 125 δεν τα έβγαλα)

    Δε νομίζω ότι είσαι ακόμα για board press κλπ. Έχεις περιθώρια βελτίωσης με πιο απλά πράγματα.
    Ίσως απλά κάτι που είχα σκεφτεί ήθελε κάποιο εξοπλισμό για να υλοποιηθεί και δεν ήθελα να δώσω χρήματα ακόμα. Οπότε αξιοποίησα ό,τι είχα στην διαθεσή μου.

    Πάντως καλά πήγε σήμερα η προπόνηση. Δλδ πάγκο έκανα 220 lbs=99 kg για 2,2,1,2 (επαναλήψεις)
    Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 06-12-15 19:12 #22
    Το avatar του χρήστη billy89

    Εγγραφή
    18-04-2011
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    2.505
    Προεπιλογή
    Τι εξοπλισμό?

    Τέλος πάντων εγώ σου προτείνω το εξης
    1η μέρα sq 3x5, bp 3x5, dl 1x5
    2η μέρα squat 3x5, press 3x5
    3η μέρα όπως η πρωτη
    Και συμπληρωματικές στην κρίση σου όταν κολλήσεις 3 συνεχομενες φορες το ξαναβλεπεις. Σε κάθε επιτυχημενη κινηση προσθετεις 2,5 κιλά την επόμενη.
    SURVIVAL OF THE FITTEST
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 06-12-15 19:22 #23
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Όπου_υπάρχει_θέληση_

    Εγγραφή
    07-11-2014
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    1.757
    Προεπιλογή
    Τι εξοπλισμό?
    Λάστιχα κυρίως. Σκέφτηκα ότι κάνοντας reset τα κιλά (δλδ -10%) και πάω πάλι για 5 x 5 αλλά με τα λάστιχα θα δουλέψω το κομμάτι της κίνησης που κολάω. Είναι στην ουσία progressive overloading αλλά στο σημείο που κολάς ( δεν ξέρω αν βγάζει νόημα αυτό που λέω ). Νομίζω αυτό το χρησιμοποιούν πολύ στο Westside o Simmons και η παρέα του.


    Τέλος πάντων εγώ σου προτείνω το εξης
    1η μέρα sq 3x5, bp 3x5, dl 1x5
    2η μέρα squat 3x5, press 3x5
    3η μέρα όπως η πρωτη
    Σαν κάπου να το χω δεί αυτό.... Anyway εγώ σκεφτόμουν να παίξω κάτι για υπερτροφία για ένα σύντομο διάστημα ( είδα το mi40 του "Packman" αλλά δεν μ'αρεσε).

    Τώρα κοιτάζω το 3x3 του Korte του γερμανού που είναι powerlifting. Σκεφτόμουν juggernaut, Candito κλπ κλπ. Το μόνο σίγουρο είναι ότι αυτά θέλω να τα κάνω για να χτίσω μια υποδομή για να κάνω το Bulgarian method κάποια στιγμή.
    Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 06-12-15 22:19 #24
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Όπου_υπάρχει_θέληση_

    Εγγραφή
    07-11-2014
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    1.757
    Προεπιλογή
    Όνομα: 20151206_211505.jpg Εμφανίσεις: 330 Μέγεθος: 85,0 KB

    worst part of a bodybuilding lifestyle....
    Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 06-12-15 22:35 #25
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    πλύνε κανα πιάτο ρε!!
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 06-12-15 22:39 #26
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Όπου_υπάρχει_θέληση_

    Εγγραφή
    07-11-2014
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    1.757
    Προεπιλογή
    Χαχαχα το ξέρω πρέπει αλλά με το διάβασμα και την προπόνηση το σπίτι το χω χάλια....
    Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 07-12-15 15:09 #27
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Όπου_υπάρχει_θέληση_

    Εγγραφή
    07-11-2014
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    1.757
    Προεπιλογή
    Όσο αφορά τον διαγωνισμό την Κυριακή, μιας και έχει ζύγιση με συμφέρει να παίξω σε μικρότερη κατηγορία ....Οπότε θα ακολουθήσω την εξής στρατηγική:
    Όνομα: Cutting-Weight-2-Hour-Weigh-In.jpg Εμφανίσεις: 345 Μέγεθος: 72,2 KB

    Και ιδού και τα ψώνια:
    Όνομα: 20151207_140540.jpg Εμφανίσεις: 707 Μέγεθος: 141,8 KB
    Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 07-12-15 19:26 #28
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Όπου_υπάρχει_θέληση_

    Εγγραφή
    07-11-2014
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    1.757
    Προεπιλογή
    1RM στο Overhead Press 140 lbs=63 kg....Εγώ τελικά είμαι 70 kg just με ρούχα και παπούτσια οπότε μάλλον τα κιλά του διαγωνισμού θα ναι τα 75 kg.

    Τα δοκίμασα στο στήθος μετά το Overhead press....Έκανα 10 επαναλήψεις (δεν ήταν μέχρι failure) ίσως να χα άλλες 3-4 reps.

    Αν δεν καταφέρω να χάσω 2,5 kg μέχρι την ζύγιση σ'αυτά τα κιλά θα παίξω....

    Μάλλον δεν έχω και πολλές ελπίδες αλλά ok.


    Αν έχεις κανείς προτάσεις για ένα πρωτεϊνούχο ρόφημα είναι ευπρόσδεκτες....Σκέφτηκα παστεριωμένο ασπράδι αυγού...Πείτε κι εσείς
    Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 07-12-15 19:35 #29
    Προεπιλογή
    Για τα σωματικα σου κιλα ειναι καλες οι επιδοσεις σου...
    Καλα και εγω παγκο κανω περισσοτερα απο οτι κανω καθισματα, γιατι και εγω γενικα τα ψιλοαμελουσα τα ποδια η μαλλον πιο σωστα δεν τα πιεζα τοσο...πριν 2 μηνες αρχισα να τα κανω 2 φορες ανα εβδομαδα , μια βαρια κιλα, μια πολλες επαναλ και βλεπω μια μικρη αλλαγη σε,δυναμη.

    Εδιτ: θα ειμαι και εγω στο ΕΣΔΤ..να βρεθουμε
    Στον διαγωνισμο σε,ζυγιζουν σε ενα δωματιο οποτε μπορεις να βγαλεις παπουτσια και ρουχα..δεν εισαι με αλλους ατο δωματιο
    Μην φας τιποτα το πρωι, και παρε μαζι σου να φας μετα την ζυγιση..λογικα εχεις καμια ωρα και κατι μεχρι να αρχισει ο αγωνας
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη procop : 07-12-15 στις 19:38
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 07-12-15 19:42 #30
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Όπου_υπάρχει_θέληση_

    Εγγραφή
    07-11-2014
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    1.757
    Προεπιλογή
    θα ειμαι και εγω στο ΕΣΔΤ..να βρεθουμε
    Εννοείται...Κάτι τέτοιο έχω σκεφτεί(όπως αυτό που έγραψες), θα δοκιμάσω και αυτή την τακτική που βρήκα στην φωτό που έχω ανεβάσει...Προτιμώ να εξαντλήσω κάθε πιθανότητα για να πάω καλύτερα και ας γυρίσει μπούμερανγκ.

    Σε τι θα διαγωνιστείς? Κι εσύ πάγκο ή και squat? Και τι κιλά?
    Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 2 από 81 ΠρώτηΠρώτη 12341252 ... ΤελευταίαΤελευταία