Σελίδα 77 από 81 ΠρώτηΠρώτη ... 27677576777879 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1.141 έως 1.155 από 1213
  1. 19-02-17 21:11 #1141
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Όπου_υπάρχει_θέληση_

    Εγγραφή
    07-11-2014
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    1.757
    Προεπιλογή
    "Προπόνηση"

    Σήμερα ψήσιμο, καθυστερημένη τσικνοΠέμπτη...επίσης αρχίσαμε με την παρέα να προσπαθούμε να σηκώσουμε αμάξια...Καταφέρα να σύρω ένα παλιό Nissan micra (πρέπει να ταν 1000cc) φάση Franco Columbu...παίζει να βρω και βίντεο
    Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 19-02-17 21:13 #1142
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.772
    Προεπιλογή
    χαχα, ζορικο..το ειχα δοκιμασει πολυ παλια με ενα seicento
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 19-02-17 21:20 #1143
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Όπου_υπάρχει_θέληση_

    Εγγραφή
    07-11-2014
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    1.757
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο beefmeup Εμφάνιση μηνυμάτων
    χαχα, ζορικο..το ειχα δοκιμασει πολυ παλια με ενα seicento
    χαχα...ξεκίνησα με μια γουρούνα, μετά είχε κάτι smart και κάτι άλλα πιο καινουργια που φοβόμουν μην μου μείνει κανά πλαστικό στο χέρι οπότε δεν δοκίμασα...διάλεξα το micra πρέπει να ναι πολύ quad builder πάντως αυτό γτ μετά καίγαν τα τετρακέφαλα μου
    Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 21-02-17 14:54 #1144
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Όπου_υπάρχει_θέληση_

    Εγγραφή
    07-11-2014
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    1.757
    Προεπιλογή
    week 7 day1

    Low bar squat:
    1x5x135lbs (61kg), 1x5x160lbs (72kg),1x5x190 (81kg), 1x5x220(99kg), 1x5x250lbs(113kg) επανέλαβα τα βάρη τις 6η βδομάδας αφού η προηγούμενη Παρασκευή ήταν αμφίβολη (Madcow routine)
    Bench press: 135lbs x5 (61kg), 1x5x185lbs(83kg), 1x5x205lbs(92kg), 1x5x225lbs(102kg),1x2x245lbs(111kg),1x1x250lbs (113kg)....back off sets: 5x3x225(102kg) (gillingham heavy day)
    Rubish rows: δεν έκανα έχω χάσει τα straps μου
    dips: 200 reps έσβησα κάποια χρωστούμενα
    facepulls: 100 reps
    Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 23-02-17 03:05 #1145
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Όπου_υπάρχει_θέληση_

    Εγγραφή
    07-11-2014
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    1.757
    Προεπιλογή
    Week7, day2

    Low bar squat: 1x5x135lbs (61kg), 1x5x160lbs (72kg),2x5x190 (86kg) (Madcow routine) (επαναλαμβάνω την 6η βδομάδα
    Flat DB Press: 65lbs(29kg)/χέρι x17/x16/x17.
    Deadlift: 4x4x260lbs (117kg), 1x2x295lbs(133kg), 1x2x330lbs(150kg) (betless) PR ΑΥΤΟ ήταν το max μου τον Δεκέμβρη οπότε ανέβηκα σίγουρα...ήταν grinder τον Δεκέμβρη και τώρα βγήκαν δύο άνετες χωρίς να χαλάσω τεχνικη) , AMRAP: 260lbs(117kg) x9(Magnusson/ Ortmayer Routine) έχω και βίντεο άμα βρω τρόπο να το περάσω απτο κινητή στο laptop θα το ανεβάσω. Προτείνω ανεπιφύλακτα το προγραμματάκι για άρσεις για όσους ενδιαφέρονται για δύναμη...ΜΑΚΡΑΝ η καλύτερη πρόοδος σε άρσεις που είχα...αρκεί να προσέχουν τεχνική γτ στις πολλές επαναλήψεις από την κούραση είναι επικίνδυνο για τραυματισμούς. Σε συνδυασμό με low bar squat τα μηριαία μου έχουν πάρει τρελό όγκο...πιο πολύ από ποτέ...βαθμολογία μέχρι στιγμής 9/10
    chins: δεν έκανα
    z-press: 115lbs (52kg) x 3x5 (στο τελευταίο set πήγα για 6η επανάληψη αλλά δεν βγήκε)
    push press: 105lbs (47kg) x8/x12
    klokov: 60lbs (27kg) x12/x12/x8
    Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 25-02-17 00:44 #1146
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Όπου_υπάρχει_θέληση_

    Εγγραφή
    07-11-2014
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    1.757
    Προεπιλογή
    week7, day3

    Low bar squat: 1x5x135lbs (61kg), 1x5x160lbs (72kg),1x5x190 (86kg),1x5x220 (99kg), 1x3x260(117kg) 5kg κάτω απτο max της Θεσσαλονίκης (Δεκέμβρης) beltless...Το beltless (δεν το λέω για καύχημα) απλά τσιγκουνεύομαι να δώσω φράγκα να πάρω μια καλή ζώνη. Πάλι κατέβαινα αργά, αλλά πήγα πιο βαθιά και βελτιώθηκε η τεχνική μου, δοκίμασα κάτι διαφορετικό στην πλάτη, πριν στηριζόμουν απλά στο ότι έπιανα πολύ κλειστά, δεν αρκεί για να κρατάς σφιχτή πλάτη στα πολλά κιλά (Madcow routine)
    Bench press:2x2x185lbs(83kg) αρκετό ζέσταμα πριν....αφιέρωσα στην μέρα να ξαναβρώ την τεχνική με το arch....feels a little funky but I'm working on it
    Pendlay rows: 8άρες γτ δοκίμασα βαριά και επειδή είχα καιρό να κάνω ήμουν χάλια από άποψη τεχνικής και τα κιλά ασήκωτα οπότε επέλεξα λίγα κιλά για επαναλήψεις

    Στην αρχή έκανα ένα drill που έδειχνε ο Chris Duffin, άβολο και κουραστικό, απλό μεν αλλά είδα διαφορά στα squat αμέσως
    Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 27-02-17 02:14 #1147
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Όπου_υπάρχει_θέληση_

    Εγγραφή
    07-11-2014
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    1.757
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Όπου_υπάρχει_θέληση_ Εμφάνιση μηνυμάτων
    Week7, day2

    Low bar squat: 1x5x135lbs (61kg), 1x5x160lbs (72kg),2x5x190 (86kg) (Madcow routine) (επαναλαμβάνω την 6η βδομάδα
    Flat DB Press: 65lbs(29kg)/χέρι x17/x16/x17.
    Deadlift: 4x4x260lbs (117kg), 1x2x295lbs(133kg), 1x2x330lbs(150kg) (betless) PR ΑΥΤΟ ήταν το max μου τον Δεκέμβρη οπότε ανέβηκα σίγουρα...ήταν grinder τον Δεκέμβρη και τώρα βγήκαν δύο άνετες χωρίς να χαλάσω τεχνικη) , AMRAP: 260lbs(117kg) x9(Magnusson/ Ortmayer Routine) έχω και βίντεο άμα βρω τρόπο να το περάσω απτο κινητή στο laptop θα το ανεβάσω. Προτείνω ανεπιφύλακτα το προγραμματάκι για άρσεις για όσους ενδιαφέρονται για δύναμη...ΜΑΚΡΑΝ η καλύτερη πρόοδος σε άρσεις που είχα...αρκεί να προσέχουν τεχνική γτ στις πολλές επαναλήψεις από την κούραση είναι επικίνδυνο για τραυματισμούς. Σε συνδυασμό με low bar squat τα μηριαία μου έχουν πάρει τρελό όγκο...πιο πολύ από ποτέ...βαθμολογία μέχρι στιγμής 9/10
    chins: δεν έκανα
    z-press: 115lbs (52kg) x 3x5 (στο τελευταίο set πήγα για 6η επανάληψη αλλά δεν βγήκε)
    push press: 105lbs (47kg) x8/x12
    klokov: 60lbs (27kg) x12/x12/x8



    http://www.dailymotion.com/video/x5d...r-week-7_sport

    Ορίστε και το video
    Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 01-03-17 00:59 #1148
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Όπου_υπάρχει_θέληση_

    Εγγραφή
    07-11-2014
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    1.757
    Προεπιλογή
    week 8 day1

    Low bar squat: 1x5x135lbs (61kg), 1x5x160lbs (72kg),1x5x200 (90kg), 1x5x230(104kg), 1x3x260lbs(117kg) fail δεν βγαίναν 5 με τπτ (Madcow routine)
    Bench press: 255lbs x1 (115kg) τα έκανα μια φορά αλλά δεν βγήκαν πολύ καλά και τα ξαναδοκίμασα, είχα κάνει βέβαια όχι ζέσταμα αλλά κάψιμο 5x3x230lbs (104kg) Παρόλα αυτά δεν φταίει αυτό, έχω πέσει πάγκο και λόγω προγράμματος το οποίο ήταν άθλιο και λόγω παραβίασης του SAID principle, αφού σταμάτησα για πολύ καιρό το setup με arch και πλέον δεν μπορώ να βρω την τεχνική (gillingham heavy day)


    Ξενερωμένος έφυγα απτο gym χωρίς να κάνω ΤΠΤ άλλο...ευτυχώς πάνε καλά οι άρσεις. Σκέφτομαι να παρατήσω το πρόγραμμα, να ξεκουραστώ και να τεστάρω αλλά δεν ξέρω...
    Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 02-03-17 00:07 #1149
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Όπου_υπάρχει_θέληση_

    Εγγραφή
    07-11-2014
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    1.757
    Προεπιλογή WTF? WTF?
    week 8 day2



    Low bar squat:
    1x5x135lbs (61kg), 1x5x160lbs (72kg),2x5x200 (90kg) (Madcow routine)
    Bench press: 255lbs x1 (115kg) ξανατέσταρα άκυρα απτο πρόγραμμα....Έχω πέσει πάγκο...το πρόγραμμα που διάλεξα ήταν άθλιο.



    Ξενερωμένος έφυγα απτο gym χωρίς να κάνω ΤΠΤ άλλο...

    No worriez....Step back and re-evaluate

    NO RETREAT NO SURRENDER....There are no Deloads in a War Zone
    Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 02-03-17 01:40 #1150
    Προεπιλογή
    Μην αγχώνεσαι man. συνέχισε δυνατά και θα ξανανεβεις.
    Deload συμφωνώ για κανένα λόγο. Δε μπορώ να βρω κάποιο όφελος στο να μην προπονείσαι.
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 02-03-17 01:43 #1151
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Όπου_υπάρχει_θέληση_

    Εγγραφή
    07-11-2014
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    1.757
    Προεπιλογή
    Θα κάνω για τις 3 βδομάδες που διαρκεί αυτό κάτι άλλο για squat και παγκο και μετά θα ξανακάνω για πάγκο το modified Sheiko....μου χε δώσει 12,5kg πάγκο σε 6 μήνες....Βλακεία που το άλλαξα αλλά είχα βαρεθεί...
    Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 02-03-17 23:41 #1152
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Όπου_υπάρχει_θέληση_

    Εγγραφή
    07-11-2014
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    1.757
    Προεπιλογή Accesory day
    Flat DB press: 70lbs/χέρι (31kg) x 15/x17/x16 (παρά μια 50reps) (350method)
    Rubish Rows: 3x5x220lbs (99kg)
    Z-press: 4x3x120lbs (54kg) (τελευταίο σετ 4reps)
    push press: 115lbs (52kg) x10/x10/x7
    klokov: 65lbs (29kg) x10/x10/x10

    Ανεβαίνω τουλάχιστον σε όλες τις συμπληρωματικές
    Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 03-03-17 03:22 #1153
    Προεπιλογή
    Τι ακριβώς ειναι οι κωπηλασιες του κου Ρουμπις;

    Απ ο,τι ειδα κι αν καταλαβα αυτα που διαβασα, ειναι ενα υβριδιο deadlift power rows που καταληγουν yates rows οπως τις εκανε μετατραυματικα με overhand grip σωστά ;

    Εκανα pendlay rows καποτε που κατεληγαν σε power rows οταν ανεβαιναν τα κιλα, αλλα μονο ρομβοειδης και ραχιαιοι, γλουτοι , μοιριαιοι γαμπες δουλευαν, απο πλατη ναδα.
    Οποτε οι ρουμπις πιανουν κατω πλατη και πανω πλατη, αλλα απο φτερα πιανει τιποτα ή πρέπει να εχεις ηδη το άνοιγμα του κολεμαν ;
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 03-03-17 03:35 #1154
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Όπου_υπάρχει_θέληση_

    Εγγραφή
    07-11-2014
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    1.757
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο aepiskeptis Εμφάνιση μηνυμάτων
    Τι ακριβώς ειναι οι κωπηλασιες του κου Ρουμπις;

    Απ ο,τι ειδα κι αν καταλαβα αυτα που διαβασα, ειναι ενα υβριδιο deadlift power rows που καταληγουν yates rows οπως τις εκανε μετατραυματικα με overhand grip σωστά ;

    Εκανα pendlay rows καποτε που κατεληγαν σε power rows οταν ανεβαιναν τα κιλα, αλλα μονο ρομβοειδης και ραχιαιοι, γλουτοι , μοιριαιοι γαμπες δουλευαν, απο πλατη ναδα.
    Οποτε οι ρουμπις πιανουν κατω πλατη και πανω πλατη, αλλα απο φτερα πιανει τιποτα ή πρέπει να εχεις ηδη το άνοιγμα του κολεμαν ;
    Φίλε επισκέπτη η αλήθεια είνα τις ονόμασα Rubish rows γτ μόνο τον Pete Rubish απ'τους lifters που παρακολουθώ έχω δει να τις κάνει



    Τις κάνω με τον ίδιο ακριβώς τρόπο, δλδ δίνω με ότι μπορώ για να σηκωθεί η μπάρα...ίσως σηκώνομαι λίγο λιγότερο...δλδ είναι λίγο πιο αυστηρές αλλά δεν κάνω και τα ίδια κιλά με τον Rubish....

    Η αλήθεια είνα την καλύτερη ανάπτυξη που είχα ποτέ στην πλάτη συνολικά την έχω αυτή την περίοδο...Κάνω τα chin ups και αυτά μόνο...Φτερά όχι τόσο δεν έχω πάρει, ό,τι είναι απτα chin ups....αλλά ΄σε όλη την άνω πλάτη έχω πάρει όσο ποτέ....Πραγματικά δεν πίστευα ότι μπορεί να φτιάξω τόσο ογκώδης πλάτη λόγω ύψους αλλά τελικά είχα άδικο....πάντως φτερά δεν την "νιώθω", αν κάποιος ψάχνει mind-muscle connection ΜΑΚΡΥΑ απ'αυτές
    Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 04-03-17 00:02 #1155
    Προεπιλογή
    Τις κάνω ευλαβικά από το καλοκαίρι και μετά, αρχικά ελεγχόμενες και στα πολλά κιλά δίνω με ότι έχω.
    Δίνουν σε όλη την πλάτη κατα την άποψή μου. Από όταν τις άρχισα έχει σχεδόν διπλασιαστεί η πλάτη. Σε συνδυασμό πάντα με ρακ-πουλς που μετράνε άπειρα για πυκνή και δυνατή πλάτη.
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 77 από 81 ΠρώτηΠρώτη ... 27677576777879 ... ΤελευταίαΤελευταία