Και μετά τι;

**thegravijia** · 04-03-17 00:23

πολυ καλος! να ρωτησω ποσες φορες την βδπμαδα κανεις chin ups??
και ποσα σετ σου περνει κ ποσες ρεπς το καθε σετ κτλ
και γιατι προτιμας chin και οχι pull ups?

**Όπου_υπάρχει_θέληση_** · 04-03-17 00:39

Αρχικό μήνυμα απο thegravijia

πολυ καλος! να ρωτησω ποσες φορες την βδπμαδα κανεις chin ups??
και ποσα σετ σου περνει κ ποσες ρεπς το καθε σετ κτλ
και γιατι προτιμας chin και οχι pull ups?

Σε περίπτωση που μπερδεύτηκες δεν είμαι εγώ στο video...Είναι ο ίδιος ο Pete Rubish

Κανονικά έκανα 2x/ βδομάδα. Προπονούμαι Δευτέρα-Τετάρτη-Παρασκευή.

Κάνω 100 chins ups την Τετάρτη με το βάρος τους σώματος και κανονικά έκανα 50 την Παρασκευή με extra βάρος πάνω μου. Απλά επειδή βαριόμουνα απο ένα σημείο και μετά να κουβαλάω μαζί μου ζώνη για να βάζω extra κιλά έκανα πάλι 100 την Παρασκευή. Αν κάτι τύχει και δεν προλάβω, πάω μια άλλη μέρα χαλαρά και τα κάνω ή συμπληρώνω σιγά-σιγά την επόμενη βδομάδα. Σετ δεν έχω ιδέα πόσα μου παίρνει δεν μετράω σετ, μετράω ώρα, ουτε ρεπς ανα σετ μετράω κάνω μέχρι να σταματήσουν να βγαίνουν αυστηρά όπως τις θέλω...Πρώτη φορά που το έκανα μου πήρε 1ώρα και 15 λεπτά. Τώρα το κάνω γύρω στα 50 λεπτά.

Προτιμώ chin ups γτ χτυπάνε λίγο παραπάνω δικέφαλα νομίζω και έχω 8 μήνες να παίξω δικέφαλα, προσπαθώ να τα κάνω να μην εξαφανιστούν εντελώς....Απλά δεν κάνω απομονωτικές για χέρια οπότε αξιοποιώ την πλάτη, στήθος, ώμους όσο μπορώ και έχουν ένα αξιοσέβαστο ακόμα μέγεθος τα χέρια μου.

**Όπου_υπάρχει_θέληση_** · 05-03-17 19:29

push press: 135lbs x2 (61kg), 145lbs x2 (65kg), 2x1x155lbs, 1x2x155lbs (70kg)
chin ups: 100 reps @ b.w @ 40'
dips: 226 reps @15'
JM press: καινούρια άσκηση, νομίζω είναι η καλύτερη που έχω κάνει ΠΟΤΕ για τρικέφαλα...brutal δεν μπορούσα βέβαια να κάνω με τπτ κιλά, η τεχνική είναι δύσκολη έκανα 3x5x55lbs (24kg)
z-press: 95lbs (43kg) x 20 reps total

**ippokratis** · 07-03-17 00:07

Τις εκατό έλξεις τις κάνεις στο τέλος της προπόνησης, δηλαδή κάθεσαι άλλη μία ώρα ή απλά πας μια μέρα και το πρόγραμμά σου είναι οι έλξεις;
Αν είναι το δεύτερο ωραίο μου φαίνεται γιατί κάνω κι εγώ πολλές έλξεις και βυθίσεις, το πρώτο δεν θα μπορούσα καν να το κάνω!

**Όπου_υπάρχει_θέληση_** · 07-03-17 00:18

Ναι φίλε Ιπποκράτη κάθομαι άλλη μια ώρα...Προπονούμαι 3 φορές/βδομάδα, λόγω προγράμματος δικού μου και του γυμναστηρίου δεν προλαβαίνω παραπάνω μέρες οπότε τα βολεύω ΟΛΑ σε 2-3 ώρες προπόνησης

**ippokratis** · 07-03-17 00:29

Ωραίος, αφού αντέχεις!
Θα αφιερώσω κι εγώ μια μέρα μόνο έλξεις, ο στόχος είναι να βγαίνουν 100 στο δυνατόν λιγότερο χρόνο;

**Όπου_υπάρχει_θέληση_** · 07-03-17 00:33

Αρχικό μήνυμα απο ippokratis

Ωραίος, αφού αντέχεις!
Θα αφιερώσω κι εγώ μια μέρα μόνο έλξεις, ο στόχος είναι να βγαίνουν 100 στο δυνατόν λιγότερο χρόνο;

όχι απαράιτητα...εγώ είχα διαβάσει ένα πρόγραμμα του Jim Wendler που έλεγε σε κάθε προπόνηση 100 reps facepulls/band pull aparts/ chin ups....Διάλεξα να το κάνω αλλά δεν δίνει οδηγίες για το πώς και το τι...Εγώ επειδή βαριέμαι να κάνω παραπάνω, προσπαθώ να μειώσω το χρόνο που τα κάνω...Μπορείς να αυξήσεις κιλά ή επαναλήψεις....Ο,τι θες

**ippokratis** · 07-03-17 00:38

το' πιάσα θενξ

**Όπου_υπάρχει_θέληση_** · 07-03-17 01:49

Week9, Day1

Low bar squat: 1x5x135lbs (61kg), 1x5x160lbs (72kg),1x5x200 (90kg), 1x5x230(104kg), 1x5x260lbs(117kg) PR (Madcow routine)
Bench: 1x1x235lbs (106kg), 8x3x225lbs(102kg) το καλυτερό μου lift συνεχίζει και πάει χάλια
face pulls: 100 reps
triceps overhead extensions: reps, up the weight, reps etc

εχω ανέβει πολυ σε μυικότητα, ειδικά στο άνω σώμα...παρόλα αυτά δεν έχω ανέβει τρελά σε κιλά...Δεν ξέρω τι παίζει...Καλύτερα σημεία ώμοι, τρικέφαλα, πλάτη...Έχω πέσει λίγο στήθος και δικέφαλα κλασσικά...Τετρακέφαλα σταθερός, μηριαία είναι σαν να είναι απο άλλο σώμα...Πολυ μεγαλύτερα απτα τετρακέφαλα και με μεγαλύτερη λεπτομέρεια...Μάλλον τα low bar και άρσεις

**Όπου_υπάρχει_θέληση_** · 09-03-17 02:17

Φόλα η σημερινή προπόνηση...

Δεν θέλω καν να γράψω νούμερα έκανα τα κλασικά 3 lifts....

squat είχα ελαφριά, nothing worth mentioning, πάγκο παράτησα το gillingham και κάνω δικό μου προγραμματισμό, έκανα μια μονή στα 108kg εύκολη και 5x5 στα 95kg (εύκολες μεν, με χάλια αίσθηση δε)...

και η τρελή φόλα ήρθε στις άρσεις...απλά είχα να επαναλάβω το pr της προ-προηγούμενης βδομάδας....Όλα τα κιλά, ακόμα και τα ελαφριά που έχω για 9-10 επαναλήψεις μου φάνηκαν βαριά....εννοείται κατάφερα μόνο μια επανάληψη στα 150kg....

Έχω ξενυχτήσει δύο μέρες και δουλεύω και σε χειρονακτική δουλειά...είμαι όρθιος όλη την ώρα και κρατάω βάρη αλλά δεν δικαιολογείται αυτό τι να πώ....Ίσως το CNS μου θέλει μια ξεκούραση...ίσως με επηρέασε η υπερπροσπάθεια στα squat την Δευτέρα, υπάρχει και μια πιθανότητα να πήρα την ΜΟΝΑΔΙΚΗ αζύγιστη μπάρα στο γυμναστήριο αλλά αυτά τα κιλά έπρεπε να πετάνε τώρα...

**Όπου_υπάρχει_θέληση_** · 14-03-17 01:39

Σαββάτου

Week 9, Day3

Γράφω μόνο τα βαριά γτ δεν έχω τις σημειώσεις μου μπροστά

Low bar squat: 260lbs (117kg) x3
Bench Press: 240lbs x 1, 5x3x230lbs (103kg)

Σήμερα

Week 10, Day1

Low bar squat: 260lbs (117kg x5)
Bench press: 250lbs x 1 (113kg x1), 3x5x215lbs (97,5kg)

Συνεχίζω και το Overhead press wave forms του GZCL(Cody Lefever) την δικιά μου δλδ παραλλαγή αφού πήρα το ok από τον ίδιο ότι είναι σωστό. Chins και dips δεν έχω κάνει λόγω δουλειάς και κούρασης. Τελειώνω τα βασικά lifts και φεύγω...Αν την Τετάρτη και Παρασκευή πάνε καλά τα πράγματα θα συμπληρώσω, χρειαζόταν απο κάπου να κόψω

**Όπου_υπάρχει_θέληση_** · 18-03-17 01:08

Έχω να γράψω 4 μέρες στο log επειδή δεν είχα τι να γράψω...Δλδ έκανα τα βασικά προγράμματα που έκανα....οδεύω προς το τέλος άλλη μια βδομάδα έχω για testing/mock meet.

Σήμερα Madcow: 270lbs (122,5kg) x 3 Αυτό ήταν το max μου τον Δεκέμβρη στην Θεσσαλονίκη.
Bench: 260lbs (117kg) x 1 δεν ήταν η καλύτερη μου επανάληψη αλλά αρχίζω να ξαναβρίσκω το bench setup μου

Επίσης είχα επαναλάβει το PR των άρσεων 330lbs (150kg) x 2.

Είμαι στο ίδιο σωματικό βάρος ίσως και πιο ελαφρύς 73,5kg με ρούχα παπούτσια και τα αρσιβαρίστικα παπούτσια που είναι λογικά πιο βαριά απτα κανονικά chuck taylors. Όλοι μου λένε ότι έχω κόψει....Wondering how that happened

**pankol** · 18-03-17 11:17

squat έχεις ανέβει πολύ!!!

ακριβώς ίδιο βάρος έχουμε. εμένα ανάλογα τη μέρα με δείχνει από 71 εως 73.5κγ μαζί με τα παπούτσια τα αρσηβαρίστικα και μου λενε όλοι ότι έχω κόψει. ψιλόισχύει βέβαια.
λογικό μου φαίνεται πάντως. προπονητικά έχεις ανεβάσει πολύ όγκο με τα 3 λίφτς κάθε φορά και αν διατροφικά είσαι στα ίδια τότε +μυς -λίπος!!!

**Όπου_υπάρχει_θέληση_** · 21-03-17 01:14

Squat: 270lbs (122,5kg) x 5 Για την ακρίβεια 2 squat και 3 good mornings ήταν αλλά δεν πειράζει beltless...ίσως με μια καλή ζώνη να έχω 140kg
Bench Press: ascending triples μέχρι τα 240lbs (108kg) που βγήκαν 2 επαναλήψεις...

**Όπου_υπάρχει_θέληση_** · 25-03-17 15:49

Squat: fail για 3άρα στα 122,5kg έβγαλα δύο παρόλο που τα χα κάνει 5άρα την Δευτέρα...τεσπά ήμουνα χωρίς ύπνο και τα μάτια σχεδόν κλείνανε όταν πήγα γυμναστήριο
Bench: top set 235lbs x 4 (106,5kg x 4)
Deadlifts: 340lbs x 2 (155kg x 2 ) η 2η ήταν το catback του αιώνα

Θέμα: Και μετά τι;

Εργαλεία Θεμάτων

Display