EDIT. 5)τα καρυδια ως προς τι τα μετραω?πρωτεινη,υδατανθρακας,λιπη?
6)τα αμυγδαλα ως προς τι τα μετραω?πρωτεινη,υδατανθρακας,λιπη?
7)τα φρουτα ως προς τι τα μετραω?πρωτεινη,υδατανθρακας,λιπη?
8)το λαδι ως προς τι το μετραω?πρωτεινη,υδατανθρακας,λιπη?
9) τις σαρδελες ως προς τι τις μετραω?πρωτεινη,υδατανθρακας,λιπη?
10)στο γιαουρτι μετραω τον υδατανθρακα και τα λιπη?
11)στο στηθος φιλετο κοτοπουλο μετραω τον υδατανθρακα και τα λιπη?
12)τα λιπη απο ποιες πηγες μετραω?
αυτα..ευχαριστω
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 30 από 30
-
27-01-16 02:25 #16
- Εγγραφή
- 09-12-2015
- Μηνύματα
- 107
-
-
27-01-16 18:20 #18
Τα μετράς όλα ως προς όλα (αναλόγως τι περιέχει το καθένα).
Τα macros της διατροφής σου βγαίνουν αθροιστικά από όλα....
Εγώ χρησιμοποιώ αυτό
http://www.calorieking.com/
Είναι προσεγγίσεις δεν είναι εντελώς ακριβή...Βρες το φαγητό που θες να φας, βάλε την ανάλογη ποσότητα και θα σου βγάλει αναλυτικά πρ/υδ/λιπ
Βρες τι περιέχει το καθένα, τα macros και τις θερμίδες και φτιάξε την διατροφή σουΌποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
-
10-02-16 13:08 #19
- Εγγραφή
- 09-12-2015
- Μηνύματα
- 107
μια ερωτηση παιδια και παλι,μου τη σπαει οτι για να παρεις φρεσκιες σαρδελες στο super πρεπει να πας νωρις γιατι μετα τελειωνουν...και ρωταω τι αλλο ψαρι προτεινετε να παιρνω χωρις πολλυ υδραργυρο;
-
10-02-16 15:40 #20
Σολομος
I was LOST somewhere in SMALLVILLE for 24 days till my F.R.I.E.N.D.S. came from THE O.C,found me and became HEROES...
-
10-02-16 16:42 #21
- Εγγραφή
- 09-12-2015
- Μηνύματα
- 107
ευχαριστω ...φρεσκο η κατεψυγμενο; super market η απο καπου αλλου;...επισης μπορω να τρωω καθε μερα η απαγορευεται;
-
10-02-16 22:55 #22
Κατεψυγνένο παιρνω εγώ απο τα lidl, αν δεν τρώς ας πούμε 5-6 φιλετακια την ημέρα δεν πιστευω να έχεις πρόβλημα. Το πρόβλημα ισως να ειναι μονο στο οικονομικο κομμάτι
I was LOST somewhere in SMALLVILLE for 24 days till my F.R.I.E.N.D.S. came from THE O.C,found me and became HEROES...
-
11-02-16 00:52 #23
- Εγγραφή
- 09-12-2015
- Μηνύματα
- 107
αποριες
1) το lidl το εμπιστευεσαι?
2)το κατεψυγμενο δεν ειναι πολλυ ακριβοτερο απ το φρεσκο? αξιζει?
3)μεχρι ποσα γραμμαρια τη μερα ειναι ιδανικο απο θεμα υγειας?
4)ο σολομος εχει βιταμινη d ? γιατι στο nutrition data δε γραφει
5)θα προτιμουσες σαρδελες ή σολομο για ψαρι?
-
11-02-16 01:04 #24
- Εγγραφή
- 29-03-2010
- Μηνύματα
- 1.856
O σολομός είναι ιχθυοτροφείων Δανίας ή κάποιας άλλης χώρας.
Καλύτερα μικρά ψάρια πάντα, γαύρο, σαρδέλες, σκουμπρί κ τα τονακια οπότε τα βρεις είναι πολύ ωραία και κοίταξε μήπως βρεις αλιπα ψάρια λευκά χωρίς πολύ κόκκαλο.
Ο παγκασιος ή αυτό που πουλάνε ως γλώσσα είναι καλό. Λένε γλώσσα και το κρέας κοκκινίσει στις άκρες, ενώ ή γλώσσα είναι υπερλευκη.
η αυθεντική γλώσσα είναι πανάκριβης αλλά φέρνουν από Ιταλία ιχθυοτροφείου την άνοιξη συνήθως.
Η πελαγίσια έχει 40-50€ το κιλό, ή ιχθυοτροφείο 7€ στα 5κιλα την παίρνω με 6€.
Βιτ D κ Α έχουν όλα τα ψαρια στο συκώτι τους, όπως και τα θηλαστικά.
Αν θες Βιτ D καλύτερα κρόκους από αυγά
Αν θες σιδηρο, σύμπλεγμα Β, Βιτ Α κ D, Βιτ C καλύτερα μοσχαρίσιο συκώτι.
Το συκώτι έχει αποθήκες υδατοδιαλυτων βιταμινών όπως κ λιποδιαλυτων κ μετάλλων κ υπατικου γλυκογόνου.
Γενικά όσο πιο υγιές είναι το συκώτι, το πάγκρεας, οι νεφροί κ ή χολή τόσο καλύτερη υγεία θα έχειςΤελευταία επεξεργασία από το χρήστη aepiskeptis : 11-02-16 στις 01:12
-
11-02-16 03:41 #25
- Εγγραφή
- 09-12-2015
- Μηνύματα
- 107
ευχαριστω για την απαντηση....εγω απο ψαρι ειμαι αναμεσα σε σολομο και σαρδελα,το θεμα ειναι ποιο αξιζει απ τα δυο;φρεσκο η κατεψυγμενο;απο που να αγοραζω; και τελος ποση ποσοτητα μπορω να τρωω καθε μερα απ το καθενα;...
-
11-02-16 21:37 #26
Αγοραζω συγκεκριμενα πράγματα (φιλετακια κοτοπουλο, ψαρικά κατεψυγμένα, λαχανικά, φρουτα, ξηρούς καρπους κλπ)
Τι να σου πώ εμένα μια χαρά μου φαινονται και μου βγαινουν οικονομικά, υπάρχουν βεβαια και ατομα που τα σνομπάρουν. κανε οτι θές στην τελική
Απανταω σε αυτο γιατι στα υπολοιπα ερωτηματα σε κάλυψε και με το παραπάνω ο aepiskeptis ;dI was LOST somewhere in SMALLVILLE for 24 days till my F.R.I.E.N.D.S. came from THE O.C,found me and became HEROES...
-
-
-
30-01-18 19:05 #29
αν δεν αναφέρεις γραμμάρια δεν μπορούμε να πούμε πολλά...Σαν πηγές είναι καλές...
I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
08-02-19 18:11 #30
- Εγγραφή
- 09-12-2015
- Μηνύματα
- 107
Μετά από καιρό ένα update!
Ήθελα να δείτε και να μου πείτε αν έχω κάποιο λάθος στις ποσοτητες της διατροφής μου
1o γεύμα
100γρ βρώμη
1 μπανάνα
1 μήλο
Κανέλα
5γρ κακάο
1 ολόκληρο αυγό
286γρ γιαούρτι
2 κάψουλες ω3
2ο γεύμα
100γρ στήθος κοτόπουλο (μαγειρεμένη ποσότητα)
389γρ κάστανο ρύζι βρασμένο
5γρ λάδι
50γρ κίτρινη πιπεριά ωμή
50γρ κόκκινη πιπεριά ωμή
110γρ σπανάκι βραστό
2 κάψουλες ω3
3ο γεύμα
385γρ καστανό ρύζι βρασμένο
257γρ γιαούρτι
13γρ αμύγδαλα
17γρ καρύδια
2 κάψουλες ω3
140γρ. Πρωτεινη
60γρ. λιπαρά
398.5γρ. υδατάνθρακα
Θερμίδες 2692
Είμαι 1.75 με 70κγ..και θέλω να κάνω ισοθερμιδικη..
Πρέπει να αυξήσω το κοτόπουλο ή κάποια άλλη πρωτεινη;
Να σας πω ότι μετράω και τη φυτική πρωτεΐνη