μετα απο πολλυ διαβασμα στο φορουμ θελω μια καθοδηγηση για να τελειωσει η διατροφη...ειμαι 1,75 υψος και 70 κιλα...απ τους υπολογισμους που εκανα χρειαζομαι
140γρ πρωτεινη
56γρ λιπαρα
463γρ υδατανθρακα
απο πηγες τροφιμων που θα χω στη λιστα μου ειναι οι εξης:
μπανανα(1 καθε μερα το απογευμα)
μηλο(1 καθε μερα το πρωι)
φακες
καστανο ρυζι
βρωμη
καρυδια
αμυγδαλα
αυγα(μονο ολοκληρα)
γιαουρτι(2% τοταλ)
σαρδελλα(φρεσκια)
στηθος φιλετο κοτοπουλο
νουα μοσχαρι
μπροκολο
σπανακι(κατεψυγμενο)
ντοματα(φρεσκια και πελτε)
μανιταρια(αγκαρικους)
πιπερια(φλωρινης)
σκορδο(ξερο και σκονη)
κρεμμυδι(ξερο και σκονη)
.....απο δευτερευοντα τροφιμα τα εξης:
λαδι
λεμονι
ριγανη
αλατι
πιπερι μαυρο
καρυ
μουσταρδα(χωρις ζαχαρη)
κακαο σκονη 100%
κανελα κευλανης
παπρικα
ξυδι(βαλασμικο και κανονικο)
δαφνη
μοσχοκαρυδο
θελω να κανω εξι γευματα καθε μερα και θελω να με βοηθησετε πως να χωρισω τα γραμμαρια απ τα macro σε καθε γευμα....επισης θελω να μου πειτε για τα γρ. πρωτεινης απο ποιες πηγες απ τα παραπανω που εγραψα θα τα μετραω,το ιδιο θελω να μου πειτε αντιστοιχα και για υδατανθρακες και λιπαρα...ακομα το νουα μοσχαρι στη παραπανω διατροφη χρειαζεται ή με τις υπολοιπες τροφες καλυπτω τα θρεπτικα στοιχεια του?....επισης αυτα εδω τα μετραω?(μπανανα,μηλο,μπροκολο,σπανακι,πιπερια,μανιταρια,ντοματα,κρεμμυδι,σκορδο) ...κατι αλλο τη ντοματα τη φρεσκια ποιους μηνες ειναι καλο να τη παιρνω σα φυσιολογικη περιοδος?....ενα τελευταιο ισχυει οτι αμα παιρνω μπροκολο το καλοκαιρι χανει τη μιση βιταμινη c ?
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 30
-
11-12-15 00:27 #1
- Εγγραφή
- 09-12-2015
- Μηνύματα
- 107
βοηθηστε με παιδια για τη διατροφη!Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη arnold94 : 11-12-15 στις 00:38
-
11-12-15 02:44 #2
Man το υπεραναλύεις και δεν χρειάζεται. Ποιος είναι ο στόχος σου? Όγκος, γράμμωση, recomp τι?
Πόσες είναι οι θερμίδες συντήρησής σου ξέρεις?
Γιατί θες να κάνεις 6 γεύματα?SURVIVAL OF THE FITTEST
-
11-12-15 03:02 #3
- Εγγραφή
- 09-12-2015
- Μηνύματα
- 107
-
12-12-15 10:42 #4
θα συμφωνήσω με τον Βασίλη,αναλύεις πολύ τα πράγματα και κουράζεσαι χωρίς λόγο.Αν τα έξι γεύματα σε διευκολύνουν δεν είναι λάθος...αλλά αν πιέζεσαι για να βγάλεις έξι γεύματα δεν το θεωρώ νορμαλ,δουλειά μπορείς να κάνεις και με λιγότερα...για μένα το καλύτερο είναι να έχεις ποικιλία στην διατροφή σου,την μια μερα βάλε ψάρι,την άλλη μοσχάρι,την άλλη κοτόπουλο...το καθένα έχει θρεπτικά στοιχεία που δεν έχει το άλλο...θεωρητικά η εποχή της ντομάτας είναι περίπου από Ιούλιο-Οκτώβρη αλλά ας μην υπερβάλουμε,παίρνε την όποια περίοδο θες...σχετικά με το μπρόκολο αυτό που λες το έχω ακούσει και εγώ όμως αυτό δε λέει κάτι,έχετε κανονικά στην διατροφή σου όποτε θες...
I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
12-12-15 15:13 #5
- Εγγραφή
- 22-12-2010
- Μηνύματα
- 285
Το μπρόκολο να το κάνεις στον ατμό γιατί αν το βράζεις χάνει μεγάλο μέρος της " δύναμής" του.
-
15-12-15 18:33 #6
- Εγγραφή
- 09-12-2015
- Μηνύματα
- 107
ευχαριστω παιδια...μια απορια μου προεκυψε προς το παρων για τις τροφες, και ηθελα μια απαντηση...τις σαρδελες μπορουμε να τις βρουμε ολο το χρονο φρεσκιες?
μπορω να τις καταναλωνω καθημερινα?
μπορω να τις φτιαξω στο τηγανι με μια κουταλια λαδι οπως το κοτοπουλο?
αμα βγουν απο καταξυψη πως τις ξεπαγωνω?
στο nutrition data λεγονται ετσι ε?Fish, sardine, Atlantic, canned in oil, drained solids with bone
-
-
16-12-15 13:19 #8
Από όσο γνωρίζω ναι φίλε μου όμως το τι είναι φρέσκο και τι όχι δεν το ξέρεις 100%...μερικοί τρόποι για να το ελέγξεις είναι
Τα μυρίζουμε. Ένα φρέσκο ψάρι πρέπει να μυρίζει όπως το καθαρό θαλασσινό νερό. Σε καμία περίσταση δεν πρέπει να αγοράσετε ένα ψάρι με δυσάρεστη μυρωδιά. Να είστε σίγουροι ότι το μαγείρεμα δεν θα την βελτιώσει. Να θυμάστε επίσης ότι το φρέσκο ψάρι δεν μυρίζει "ψαρίλα".
Εξετάζουμε τα βράγχια τους. Πρέπει να έχουν ένα βαθύ κόκκινο χρώμα. Εάν τα ψάρια είναι μπαγιάτικα, θα έχουν το χρώμα του ξεθωριασμένου τούβλου. Επειδή υπάρχει ο κίνδυνος ο ιχθυοπώλης να έχει χρωματίσει τα βράγχια με κόκκινο χρώμα καλό είναι να τρίψουμε με το δάχτυλο το βράγχιο να δούμε αν αλλάξει το χρώμα τους.
όσο για το ξεπάγωμα νομίζω ο καλύτερος τρόπος είναι στο ψυγείο,απλά βγάλτω από την κατάψυξη από την προηγούμενη μέρα....I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
-
13-01-16 16:29 #10
- Εγγραφή
- 09-12-2015
- Μηνύματα
- 107
μια ερωτηση παιδια σα σαλατα γευμα τρωω μονο βρασμενο σπανακι,ποσα γρ. ειναι ιδανικο να τρωω καθε μερα ανεξαρτητα απ τα κιλα μου;
επισης στα 100γρ. φιλεταρισμενες σαρδελες ποση πρωτεινη εχουν;
-
13-01-16 19:29 #11
Κατέβασε την εφαρμογή myfitnesspal στο κινητο ή στο pc και θα έχεις και ημερολόγιο διατροφής, και ημερολόγιο προπόνησης, και διατροφικές πληροφορίες macro απο οτι τρώς και πληροφορίες για την περιεκτικότητα των τροφών πχ σε πρωτείνη. Τόμπολα!
-
14-01-16 01:20 #12
- Εγγραφή
- 09-12-2015
- Μηνύματα
- 107
για το σπανακι που ρωτησα,ποσα γρ. ;
δε μετραω θερμιδες στα λαχανικα
-
14-01-16 01:28 #13
Οσο λαχταραει η ψυχη σου
I was LOST somewhere in SMALLVILLE for 24 days till my F.R.I.E.N.D.S. came from THE O.C,found me and became HEROES...
-
27-01-16 01:57 #14
- Εγγραφή
- 09-12-2015
- Μηνύματα
- 107
κατι αποριες για απαντηση
1)τις φακες τις μετραμε σαν πρωτεινη ή υδατανθρακα?
2)το φακορυζο ειναι πληρης τροφη με υδατανθρακα και πρωτεινη ή θελει να προσθεω και κατι αλλο?
3)τη πρωτεινη του ρυζιου τη μετραμε?
4)τη πρωτεινη της βρωμης τη μετραμε?
-
27-01-16 02:05 #15κατι αποριες για απαντηση
1)τις φακες τις μετραμε σαν πρωτεινη ή υδατανθρακα?
2)το φακορυζο ειναι πληρης τροφη με υδατανθρακα και πρωτεινη ή θελει να προσθεω και κατι αλλο?
3)τη πρωτεινη του ρυζιου τη μετραμε?
4)τη πρωτεινη της βρωμης τη μετραμε?
2)αλληλοσυμπληρώνει το ένα το προφίλ των αμινοξέων του άλλου....φάει και ξηρούς καρπούς αν δεν θες να φας πολύ φακόρυζο...(cottage βάζω εγώ αλλά για νηστεία δεν νομίζω να κάνει)
3) ναι
4) ναιΌποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί