Σελίδα 1 από 2 12 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 26
  1. 21-12-15 16:18 #1
    plucky underdog
    Το avatar του χρήστη average_joe

    Εγγραφή
    21-08-2011
    Περ.
    comfort zone.out.
    Μηνύματα
    1.419
    Προεπιλογή Μεγαλύτερα διαλλείματα- Μεγαλύτερη αύξηση δύναμης και υπερτροφίας σε σχέση με τα μικρά.
    Longer inter-set rest periods enhance muscle strength and hypertrophy in resistance-trained men.
    Άλλη μια έρευνα από τον Schoenfeld και το επιτελείο του.
    Σκοπός της μελέτης η σύγκριση μεταξύ μικρών και μεγάλων διαλλειμάτων κατά την άσκηση.
    Πρόγραμμα προσανατολισμένο στη δύναμη, σε προπονημένα άτομα (προαπαιτούμενα: τουλάχιστον 6 μήνες βάρη και τουλάχιστον 1RM κάθισμα=σβ). όλα στανταρισμένα πλην των διαλλειμάτων, οπότε προκύπτυν 2 ομάδες, η μια με μικρά διαλλείματα (SHORT, 1 λεπτό) και η άλλη με μεγάλα (LONG, 3 λεπτά). Η περίοδος μελέτης ήταν 8 εβδομάδες με 3 full body προπονήσεις την εβδομάδα, με 7 ασκήσεις την φορά (στις οποίες είχαν εμπειρία) και 8-12 επαναλήψεις σε σχέση με το 1RM (προπ΄νηση σε failure). Μετρησεις πριν και μετά σε 1RM κάθισμα και πάγκο, σε μυική αντοχή (50% του 1RM σε failure στον πάγκο) και σε μυικη πυκνότητα σε καμπτήρες του αγκώνα, τρικέφαλο και τετρακέφαλο.
    Αποτελέσματα.
    1. στην LONG μεγαλύτερο 1RM σε πάγκο, κάθισμα.
    2. στην LONG μεγαλύτερη αύξηση μυικής πυκνότητας στους καμπτήρες και μια τάση για το ίδιο αποτέλεσμα στα τρικέφαλα.
    3. λοιπά τα ίδια.
    Συζήτηση.
    Σύμφωνα με τους συγγραφείς τα μεγάλα διαλλείματα ευνοούν περισσότερο την δύναμη και την υπερτροφία σε σχέση με τα μικρα όταν συγκρίνουμε ίδια προγράμματα.

    Έχει κάποια limitations αλλά είναι ενδιαφέρουσα.
    το pdf είναι μια ευγενική χορηγία της Αλίκης
    Συνημένες Εικόνες Συνημένες Εικόνες
    "Pressure. It changes everything.
    Some people, you squeeze them, they focus. Others fold.
    Can you summon your talent at will?
    Can you deliver on a deadline?
    Can you sleep at night?"
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 21-12-15 16:29 #2
    Το avatar του χρήστη billy89

    Εγγραφή
    18-04-2011
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    2.488
    Προεπιλογή


    Άντε μπράβο, μπας και ξεφύγουμε από αυτό το "40 δευτερόλεπτα διάλειμμα για ένταση", "1 λεπτό αυστηρά διάλειμμα μεταξύ των σετ" κλπ κλπ που παίζει πολύ και εδώ μέσα.
    SURVIVAL OF THE FITTEST
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 21-12-15 16:36 #3
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    26.707
    Προεπιλογή
    billy κανεις λαθος για το τι παιζει εδω μεσα..
    αυτο που παιζει σιγουρα, ειναι πως πολλοι γραφουν, αλλα λιγοι διαβαζουν το φορουμ
    απο το 2010..

    Μελετη ερευνων για τα διαλειματα αναμεσα σε σετ.

    απλα δεν ξερω ποια απο τις 2 ειναι καλυτερα δωσμενη, δεν εχω δει το pdf αυτων που ειχα ποσταρει εγω κ αυτη ειναι καινουρια..
    αλλα την την προτεινει ο average την εμπιστευομαι
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 21-12-15 16:48 #4
    Το avatar του χρήστη billy89

    Εγγραφή
    18-04-2011
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    2.488
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο beefmeup Εμφάνιση μηνυμάτων
    πολλοι γραφουν, αλλα λιγοι διαβαζουν το φορουμ
    Αυτό ακριβώς.

    Αλλά ακόμα και μια ματιά να ρίξεις στα σχόλια της μελέτης από το 2010 (ενδεικτικά στα τελευταία) καταλαβαίνεις ότι έχουμε και αρκετούς broscientists!

    Τέλος πάντων, επανάληψη μήτηρ μαθήσεως, ας ελπίσουμε να αναθεωρήσουν μερικοί (και κυρίως να μην τα γράφουν σαν συμβουλές στους αρχάριους)
    SURVIVAL OF THE FITTEST
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 21-12-15 16:52 #5
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    26.707
    Προεπιλογή
    ε, καλα διασταση στις αποψεις παντα θα υπαρχει, κ δεν μπορουμε να το αλλαξουμε αυτο..αν καποιος θελει να πιστευει τα δικα του, ο,τι κ να γραψεις θα πιστευει τα δικα του..
    το θεμα ειναι να υπαρχει ενημερωση, κ μετα ας κρινει ο καθενας που διαβαζει καλυτερα..
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 22-12-15 23:52 #6
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.475
    Προεπιλογή
    παντως συμφωνα με την βιβλιογραφια ενος απο τους καλυτερους εργοφυσιολογους της ελλαδας η μεγιστη υπερτροφια επιτυγχανεται
    στο 70-85% της μεγιστης δυναμης σε ενα ευρος 8-12 επαναληψεων με διαλλειμα κοντα στο λεπτο
    Ε.Ο.Σ.Δ coach
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 23-12-15 12:14 #7
    Το avatar του χρήστη billy89

    Εγγραφή
    18-04-2011
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    2.488
    Προεπιλογή
    Σε ποιον αναφέρεσαι και πώς στηρίζει αυτόν τον ισχυρισμό?
    SURVIVAL OF THE FITTEST
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 05-01-16 09:53 #8
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.475
    Προεπιλογή
    τι πως τον στηριζει εργοφυσιολογος ειναι αυτος κανει μετρησεις..
    Ε.Ο.Σ.Δ coach
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 05-01-16 11:56 #9
    Το avatar του χρήστη billy89

    Εγγραφή
    18-04-2011
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    2.488
    Προεπιλογή
    Ε άμα έχεις κάτι αντίθετο με την παρούσα έρευνα βάλτο να το συζητήσουμε έτσι στον αέρα ο καθένας μπορεί να πει ό,τι θέλει.
    SURVIVAL OF THE FITTEST
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 05-01-16 12:25 #10
    Banned
    Εγγραφή
    19-12-2015
    Μηνύματα
    157
    Προεπιλογή
    Eγω έχω δει στις προπονησεις μου πως μετά τα 40-45' πέφτω πολύ από δυνάμεις, τώρα αν κάνεις μεγαλύτερα κενά και σου βγαίνει περισσότερος ο χρόνος προπόνησης δε θα πέφτεις προς το τέλος πολύ από δυνάμεις;
    Ακόμα πιστέυω ότι όταν κάνεις τις ασκ΄σηεις με έκρηξη, έχεις ανεβασμένη αδρεναλίνη και αποδίδεις καλύετρα. Δεν είμαι ειδικός, αλλά δε συμφωνώ με την έρευνα, πιστευω 1-2' μαξ ειναι καλα απο εκεί και πέρα αρχίζεις και πέφτεις. Αυτο έχω παρατηρήσει σε μενα. Άσε που να σου βγαίνει μετα η προπόνηση απο 1 ώρα 1,5 εμένα με κουράζει η μεγάλη διάρκεια προπονησεων
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 05-01-16 16:09 #11
    plucky underdog
    Το avatar του χρήστη average_joe

    Εγγραφή
    21-08-2011
    Περ.
    comfort zone.out.
    Μηνύματα
    1.419
    Προεπιλογή
    ζαβαρακατρανεμια.
    "Pressure. It changes everything.
    Some people, you squeeze them, they focus. Others fold.
    Can you summon your talent at will?
    Can you deliver on a deadline?
    Can you sleep at night?"
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 05-01-16 16:24 #12
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.475
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο billy89 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Ε άμα έχεις κάτι αντίθετο με την παρούσα έρευνα βάλτο να το συζητήσουμε έτσι στον αέρα ο καθένας μπορεί να πει ό,τι θέλει.
    μπιλλυ το να βγαινει μια κ δυο ερευνες κ να υποστηριζουν κατι δεν σημαινει οτι ισχυει κιολας..απο πισω υπαρχουν χιλιες δυο παραμετρους που δεν ξερουμε..
    ακομα κ η πιο τελεια ερευνα απο μονη της δεν λεει κατι,πρεπει να υπαρχουν πολλες σε βαθος χρονων που να υποστηριζουν το ιδιο για να βγαλουμε καποια συμπερασματα

    μεχρι τοτε εγω θα υποστηριζω αυτο που λεει η επιστημη της εργοφυσιολογιας
    Ε.Ο.Σ.Δ coach
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 07-01-16 12:46 #13
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    26.707
    Προεπιλογή
    εδω ομως υπαρχει το παραδοξο, οτι η επιστημη της εργοφυσιολογιας που επικαλεισαι, ακριβως στις ιδιες ερευνες που αναφερεις βασιζεται..
    γιαυτο μαλλον σου εγραψε ο billy πιο πανω, αν εχεις κατι πιο επισημο να ποσταρεις..
    οποιοσδηποτε μπορει να βγει κ να ισχυριστει κατι, για οτιδηποτε, αλλα επισημο μπορει να γινει μονο εφ'οσον δημοσιευτει σαν δεδομενο..
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 07-01-16 15:55 #14
    Retired Admin
    Το avatar του χρήστη NASSER

    Εγγραφή
    24-05-2008
    Περ.
    Planet Earth
    Μηνύματα
    13.455
    Προεπιλογή
    Tα διλλείματα πρέπει να είναι όσο χρειάζεσαι για να επαναφέρεις τις αναπνοές σου και να νιώθεις έτοιμος να κάνεις το επόμενο σετ στο 100% Αυτο για κάποιον σημαίνει 1 λεπτο και σε άλλον 5 λεπτά. Σε καμία περίπτωση δεν ωφελή να πιέζουμε το χρόνο προπόνησης. Αυτό το γράφω γιατί θα ήταν λάθος να ορίζουμε το χρόνο με μέτρημα λεπτών ειδικά όταν στοχεύουμε στην υπερτροφία των μυών.
    Nasser Ammari
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 07-01-16 16:39 #15
    Banned
    Εγγραφή
    19-12-2015
    Μηνύματα
    157
    Προεπιλογή
    Μου φαινεται πολυ ακραιο εμενα παντως. Με την ιδια λογικη θα πρεπε να κανεις λιγο γυμναστικη το πρωι λιγο το μεσημερι λιγο το απογευμα για να πετυχαινεις τη μεγιστη δυναμη. 1-2 λεπτα ξερω εγω, αυτα μαθαμε εμεις, τωρα τι λεει καθε ερευνα, οι ερευνες αλλαζουν καθε μηνα αυτα που λενε. Αυτο μονο εμπειρικα μπορεις να το δεις ουτως η αλλως δεν ειναι θεμα ερευνας αλλα εμπειριας. Η ερευνες εχουν νοημα οταν κατι ειναι μετρησιμο και υπολογισιμο 100%, τωρα αυτο δεν εχει αντικειμενικο υπολογισμο. Μεχρι κ ψυχολογικα μπορει να ειναι τα αιτια που αποδιδει καλυτερα καποιος κ βλεπει καλυτερα αποτελεσματα

    The
    study period lasted 8 weeks with subjects performing 3 total body workouts a week comprised of
    3 sets of 8-12 repetition maximum (RM) of 7 different exercises per session.

    8 βδομαδες δεν ειναι για μενα τοσο μεγαλο χρονικο διαστημα να εξαγεις συμπερασματα, Κανονικα θα επρπεπε να ηταν 1 χρονος
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Odysseas22 : 07-01-16 στις 16:47
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 2 12 ΤελευταίαΤελευταία