Μεγαλύτερα διαλλείματα- Μεγαλύτερη αύξηση δύναμης και υπερτροφίας σε σχέση με τα μικρά.

[average_joe]

Longer inter-set rest periods enhance muscle strength and hypertrophy in resistance-trained men.
Άλλη μια έρευνα από τον Schoenfeld και το επιτελείο του.
Σκοπός της μελέτης η σύγκριση μεταξύ μικρών και μεγάλων διαλλειμάτων κατά την άσκηση.
Πρόγραμμα προσανατολισμένο στη δύναμη, σε προπονημένα άτομα (προαπαιτούμενα: τουλάχιστον 6 μήνες βάρη και τουλάχιστον 1RM κάθισμα=σβ). όλα στανταρισμένα πλην των διαλλειμάτων, οπότε προκύπτυν 2 ομάδες, η μια με μικρά διαλλείματα (SHORT, 1 λεπτό) και η άλλη με μεγάλα (LONG, 3 λεπτά). Η περίοδος μελέτης ήταν 8 εβδομάδες με 3 full body προπονήσεις την εβδομάδα, με 7 ασκήσεις την φορά (στις οποίες είχαν εμπειρία) και 8-12 επαναλήψεις σε σχέση με το 1RM (προπ΄νηση σε failure). Μετρησεις πριν και μετά σε 1RM κάθισμα και πάγκο, σε μυική αντοχή (50% του 1RM σε failure στον πάγκο) και σε μυικη πυκνότητα σε καμπτήρες του αγκώνα, τρικέφαλο και τετρακέφαλο.
Αποτελέσματα.
1. στην LONG μεγαλύτερο 1RM σε πάγκο, κάθισμα.
2. στην LONG μεγαλύτερη αύξηση μυικής πυκνότητας στους καμπτήρες και μια τάση για το ίδιο αποτέλεσμα στα τρικέφαλα.
3. λοιπά τα ίδια.
Συζήτηση.
Σύμφωνα με τους συγγραφείς τα μεγάλα διαλλείματα ευνοούν περισσότερο την δύναμη και την υπερτροφία σε σχέση με τα μικρα όταν συγκρίνουμε ίδια προγράμματα.

Έχει κάποια limitations αλλά είναι ενδιαφέρουσα.
το pdf είναι μια ευγενική χορηγία της Αλίκης

[billy89]

Άντε μπράβο, μπας και ξεφύγουμε από αυτό το "40 δευτερόλεπτα διάλειμμα για ένταση", "1 λεπτό αυστηρά διάλειμμα μεταξύ των σετ" κλπ κλπ που παίζει πολύ και εδώ μέσα.

[beefmeup]

billy κανεις λαθος για το τι παιζει εδω μεσα..
αυτο που παιζει σιγουρα, ειναι πως πολλοι γραφουν, αλλα λιγοι διαβαζουν το φορουμ
απο το 2010..

Μελετη ερευνων για τα διαλειματα αναμεσα σε σετ.

απλα δεν ξερω ποια απο τις 2 ειναι καλυτερα δωσμενη, δεν εχω δει το pdf αυτων που ειχα ποσταρει εγω κ αυτη ειναι καινουρια..
αλλα την την προτεινει ο average την εμπιστευομαι

[billy89]

πολλοι γραφουν, αλλα λιγοι διαβαζουν το φορουμ

Αυτό ακριβώς.

Αλλά ακόμα και μια ματιά να ρίξεις στα σχόλια της μελέτης από το 2010 (ενδεικτικά στα τελευταία) καταλαβαίνεις ότι έχουμε και αρκετούς broscientists!

Τέλος πάντων, επανάληψη μήτηρ μαθήσεως, ας ελπίσουμε να αναθεωρήσουν μερικοί (και κυρίως να μην τα γράφουν σαν συμβουλές στους αρχάριους)

[beefmeup]

ε, καλα διασταση στις αποψεις παντα θα υπαρχει, κ δεν μπορουμε να το αλλαξουμε αυτο..αν καποιος θελει να πιστευει τα δικα του, ο,τι κ να γραψεις θα πιστευει τα δικα του..
το θεμα ειναι να υπαρχει ενημερωση, κ μετα ας κρινει ο καθενας που διαβαζει καλυτερα..

[liveris]

παντως συμφωνα με την βιβλιογραφια ενος απο τους καλυτερους εργοφυσιολογους της ελλαδας η μεγιστη υπερτροφια επιτυγχανεται
στο 70-85% της μεγιστης δυναμης σε ενα ευρος 8-12 επαναληψεων με διαλλειμα κοντα στο λεπτο