Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 28

Hybrid View

Προηγούμενο μήνυμα Προηγούμενο μήνυμα   Επόμενο Μήνυμα Επόμενο Μήνυμα
  1. 21-12-15 17:18 #1
    plucky underdog
    Το avatar του χρήστη average_joe

    Εγγραφή
    21-08-2011
    Περ.
    comfort zone,out.
    Μηνύματα
    1.426
    Προεπιλογή Μεγαλύτερα διαλλείματα- Μεγαλύτερη αύξηση δύναμης και υπερτροφίας σε σχέση με τα μικρά.
    Longer inter-set rest periods enhance muscle strength and hypertrophy in resistance-trained men.
    Άλλη μια έρευνα από τον Schoenfeld και το επιτελείο του.
    Σκοπός της μελέτης η σύγκριση μεταξύ μικρών και μεγάλων διαλλειμάτων κατά την άσκηση.
    Πρόγραμμα προσανατολισμένο στη δύναμη, σε προπονημένα άτομα (προαπαιτούμενα: τουλάχιστον 6 μήνες βάρη και τουλάχιστον 1RM κάθισμα=σβ). όλα στανταρισμένα πλην των διαλλειμάτων, οπότε προκύπτυν 2 ομάδες, η μια με μικρά διαλλείματα (SHORT, 1 λεπτό) και η άλλη με μεγάλα (LONG, 3 λεπτά). Η περίοδος μελέτης ήταν 8 εβδομάδες με 3 full body προπονήσεις την εβδομάδα, με 7 ασκήσεις την φορά (στις οποίες είχαν εμπειρία) και 8-12 επαναλήψεις σε σχέση με το 1RM (προπ΄νηση σε failure). Μετρησεις πριν και μετά σε 1RM κάθισμα και πάγκο, σε μυική αντοχή (50% του 1RM σε failure στον πάγκο) και σε μυικη πυκνότητα σε καμπτήρες του αγκώνα, τρικέφαλο και τετρακέφαλο.
    Αποτελέσματα.
    1. στην LONG μεγαλύτερο 1RM σε πάγκο, κάθισμα.
    2. στην LONG μεγαλύτερη αύξηση μυικής πυκνότητας στους καμπτήρες και μια τάση για το ίδιο αποτέλεσμα στα τρικέφαλα.
    3. λοιπά τα ίδια.
    Συζήτηση.
    Σύμφωνα με τους συγγραφείς τα μεγάλα διαλλείματα ευνοούν περισσότερο την δύναμη και την υπερτροφία σε σχέση με τα μικρα όταν συγκρίνουμε ίδια προγράμματα.

    Έχει κάποια limitations αλλά είναι ενδιαφέρουσα.
    το pdf είναι μια ευγενική χορηγία της Αλίκης
    Συνημένες Εικόνες Συνημένες Εικόνες
    "Pressure. It changes everything.
    Some people, you squeeze them, they focus. Others fold.
    Can you summon your talent at will?
    Can you deliver on a deadline?
    Can you sleep at night?"
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 21-12-15 17:29 #2
    Το avatar του χρήστη billy89

    Εγγραφή
    18-04-2011
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    2.505
    Προεπιλογή


    Άντε μπράβο, μπας και ξεφύγουμε από αυτό το "40 δευτερόλεπτα διάλειμμα για ένταση", "1 λεπτό αυστηρά διάλειμμα μεταξύ των σετ" κλπ κλπ που παίζει πολύ και εδώ μέσα.
    SURVIVAL OF THE FITTEST
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 21-12-15 17:36 #3
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.772
    Προεπιλογή
    billy κανεις λαθος για το τι παιζει εδω μεσα..
    αυτο που παιζει σιγουρα, ειναι πως πολλοι γραφουν, αλλα λιγοι διαβαζουν το φορουμ
    απο το 2010..

    Μελετη ερευνων για τα διαλειματα αναμεσα σε σετ.

    απλα δεν ξερω ποια απο τις 2 ειναι καλυτερα δωσμενη, δεν εχω δει το pdf αυτων που ειχα ποσταρει εγω κ αυτη ειναι καινουρια..
    αλλα την την προτεινει ο average την εμπιστευομαι
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 21-12-15 17:48 #4
    Το avatar του χρήστη billy89

    Εγγραφή
    18-04-2011
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    2.505
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο beefmeup Εμφάνιση μηνυμάτων
    πολλοι γραφουν, αλλα λιγοι διαβαζουν το φορουμ
    Αυτό ακριβώς.

    Αλλά ακόμα και μια ματιά να ρίξεις στα σχόλια της μελέτης από το 2010 (ενδεικτικά στα τελευταία) καταλαβαίνεις ότι έχουμε και αρκετούς broscientists!

    Τέλος πάντων, επανάληψη μήτηρ μαθήσεως, ας ελπίσουμε να αναθεωρήσουν μερικοί (και κυρίως να μην τα γράφουν σαν συμβουλές στους αρχάριους)
    SURVIVAL OF THE FITTEST
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 21-12-15 17:52 #5
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.772
    Προεπιλογή
    ε, καλα διασταση στις αποψεις παντα θα υπαρχει, κ δεν μπορουμε να το αλλαξουμε αυτο..αν καποιος θελει να πιστευει τα δικα του, ο,τι κ να γραψεις θα πιστευει τα δικα του..
    το θεμα ειναι να υπαρχει ενημερωση, κ μετα ας κρινει ο καθενας που διαβαζει καλυτερα..
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 23-12-15 00:52 #6
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.504
    Προεπιλογή
    παντως συμφωνα με την βιβλιογραφια ενος απο τους καλυτερους εργοφυσιολογους της ελλαδας η μεγιστη υπερτροφια επιτυγχανεται
    στο 70-85% της μεγιστης δυναμης σε ενα ευρος 8-12 επαναληψεων με διαλλειμα κοντα στο λεπτο
    Απάντηση με παράθεση