Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 28

Threaded View

Προηγούμενο μήνυμα Προηγούμενο μήνυμα   Επόμενο Μήνυμα Επόμενο Μήνυμα
  1. 21-12-15 17:18 #1
    plucky underdog
    Το avatar του χρήστη average_joe

    Εγγραφή
    21-08-2011
    Περ.
    comfort zone,out.
    Μηνύματα
    1.426
    Προεπιλογή Μεγαλύτερα διαλλείματα- Μεγαλύτερη αύξηση δύναμης και υπερτροφίας σε σχέση με τα μικρά.
    Longer inter-set rest periods enhance muscle strength and hypertrophy in resistance-trained men.
    Άλλη μια έρευνα από τον Schoenfeld και το επιτελείο του.
    Σκοπός της μελέτης η σύγκριση μεταξύ μικρών και μεγάλων διαλλειμάτων κατά την άσκηση.
    Πρόγραμμα προσανατολισμένο στη δύναμη, σε προπονημένα άτομα (προαπαιτούμενα: τουλάχιστον 6 μήνες βάρη και τουλάχιστον 1RM κάθισμα=σβ). όλα στανταρισμένα πλην των διαλλειμάτων, οπότε προκύπτυν 2 ομάδες, η μια με μικρά διαλλείματα (SHORT, 1 λεπτό) και η άλλη με μεγάλα (LONG, 3 λεπτά). Η περίοδος μελέτης ήταν 8 εβδομάδες με 3 full body προπονήσεις την εβδομάδα, με 7 ασκήσεις την φορά (στις οποίες είχαν εμπειρία) και 8-12 επαναλήψεις σε σχέση με το 1RM (προπ΄νηση σε failure). Μετρησεις πριν και μετά σε 1RM κάθισμα και πάγκο, σε μυική αντοχή (50% του 1RM σε failure στον πάγκο) και σε μυικη πυκνότητα σε καμπτήρες του αγκώνα, τρικέφαλο και τετρακέφαλο.
    Αποτελέσματα.
    1. στην LONG μεγαλύτερο 1RM σε πάγκο, κάθισμα.
    2. στην LONG μεγαλύτερη αύξηση μυικής πυκνότητας στους καμπτήρες και μια τάση για το ίδιο αποτέλεσμα στα τρικέφαλα.
    3. λοιπά τα ίδια.
    Συζήτηση.
    Σύμφωνα με τους συγγραφείς τα μεγάλα διαλλείματα ευνοούν περισσότερο την δύναμη και την υπερτροφία σε σχέση με τα μικρα όταν συγκρίνουμε ίδια προγράμματα.

    Έχει κάποια limitations αλλά είναι ενδιαφέρουσα.
    το pdf είναι μια ευγενική χορηγία της Αλίκης
    Συνημένες Εικόνες Συνημένες Εικόνες
    "Pressure. It changes everything.
    Some people, you squeeze them, they focus. Others fold.
    Can you summon your talent at will?
    Can you deliver on a deadline?
    Can you sleep at night?"
    Απάντηση με παράθεση