Σελίδα 1 από 60 1231151 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 893
  1. 04-01-16 21:49 #1
    Προεπιλογή Το ημερολόγιο ενός χοντρουλη
    Γεια σας

    Αυτό θα είναι το ημερολόγιο μου, εκτός από τις προπονήσεις μου, θα γραφώ για βιβλία που διαβάζω, για άρθρα και για δίαιτες.
    Δεν υπάρχει σπαμ και οφφ τοπικ, συζητηστε ελεύθερα ο,τι θέλετε. Ταινίες, σειρές ο,τιδηποτε.
    Μόνο σας παρακαλώ να μη γραψετε για πολιτική και για ποδόσφαιρο.

    1. Γιατί αποφάσισα να ανοιξω λογκ;

    Βασικά έκανα πλάκα στη λιλουκα
    και μετά από λίγο ψηθηκα.
    Δεν εχω γράψει συστηματικά ημερολόγιο προπονήσεων και διατροφής από το 2007, οπότε ενδέχεται να είναι ενδιαφέρον. Με αυτό τον τρόπο θέλω να εχω κάτι που να μείνει, έτσι ώστε σε μερικά χρόνια να μπορώ να δω τι έκανα, μια και τις προσωπικές μου σημειώσεις τις πετάω.

    2. Το Λογκ αυτό θα ήθελα να αποτελέσει αφορμή για να μη ξανακυλησω στη σωματική κατάντια που βρίσκομαι σήμερα.

    3. Προπονητική και εμπειρία πάνω στη διατροφή;

    Κάτι λίγα

    4. Που βρίσκομαι σήμερα;

    22/12 ξαναρχισα προπονήσεις
    Ιούν-Ιουλ-Αυγ έκανα 3 ή 4
    Σεπτ-Οκτ έκανα 2
    Νοεμ έως 22 Δεκ έκανα 2.

    Είχα μπλέξει με πολύωρη εργασία, η οποια δυστυχώς απέτυχε.

    Αρχές Οκτ επιασα τα 63kg. Προσωπικά ένιωθα καλά, αλλά όσοι με έβλεπαν μου έλεγαν ότι μοιαζω με σκελετό, ειδικά στο πρόσωπο.
    Κάπου εκεί σταμάτησε η κατηφορα της ζυγαριάς, μια και άρχισα να τρώω ο,τι να ναι, κυρίως ετρωγα μια φορά βράδυ και το γεύμα ήταν λίγο κρέας, πολλά μπισκότα και περισσότερες σταφίδες.
    21/12 ζυγιστηκα 84kg
    Τόσο λίπος δεν εχω δει πάνω μου από τις πανελλήνιες.

    Ηλικία 33
    Ύψος 175cm τις καλές μέρες

    Καλή μου αρχή
    Σας ευχαριστώ για το χρόνο σας
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 04-01-16 21:57 #2
    plucky underdog
    Το avatar του χρήστη average_joe

    Εγγραφή
    21-08-2011
    Περ.
    comfort zone,out.
    Μηνύματα
    1.423
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο aepiskeptis Εμφάνιση μηνυμάτων
    Γεια σας
    3. Προπονητική και εμπειρία πάνω στη διατροφή;

    Κάτι λίγα
    χαχα θεουλης! τα αλλα δεν τα διαβασα.
    θα παρακολουθω, ετσι κι αλλιως δεν νομιζω οτι εχω να προσφερω κατι.
    good luck, με υγεια!
    "Pressure. It changes everything.
    Some people, you squeeze them, they focus. Others fold.
    Can you summon your talent at will?
    Can you deliver on a deadline?
    Can you sleep at night?"
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 04-01-16 22:09 #3
    Προεπιλογή
    Για τους επόμενους μήνες, όπου δε γράφω διαφορετικα, ξεκιναω με λίγα κιλά πχ τη μπάρα άδεια και κάνω σετς προσθέτοντας είτε 2.5kg ή 5kg ή 10kg των αναγραφώμενων επαναλήψεων μεχρι να φτασω σε κιλά που δε μπορώ να βγάλω τις επαναλήψεις που θέλω. Οπότε η ασκηση τελειώνει και πάω στην επόμενη.
    Την παραπάνω τεχνική θα την ορισω ως τετρ

    Πχ Τετρ χ6 σημαίνει σταδιακή άνοδο κιλων σε κάθε σετ μέχρι να μη μπορώ να εκτελέσω 6 επαν.

    Τετρ χ6 @ 10+5 εως 40kg x2
    Σημαίνει ότι έκανα τετρ των 6 επαναλήψεων, ξεκίνησα με 10 kg, το βήμα ήταν 5kg και στα 40kg εβγαλα 2 επαναλήψεις

    Όπου χρησιμοποιώ κάτι διαφορετικό είτε θα το γράφω όπως ορίζεται straight, waves, ladder, cluster sets κτλ, είτε θα το περιγραφω.

    Θα προσπαθήσω να γράφω δίαιτα για όλη την εβδ κάθε Κυριακή. Δε θα μετραω θερμίδες, δε θα ζυγιζω φαγητά ή τουλάχιστον έτσι θα ξεκινησω, στην πορεία θα ζυγιζω και είμαι σίγουρος ή θα ζυγιζω συγκεκριμένα τρόφιμα.

    Ή προπόνηση θα γράφεται κάθε μέρα που γίνεται.
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 04-01-16 22:12 #4
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο average_joe Εμφάνιση μηνυμάτων
    χαχα θεουλης! τα αλλα δεν τα διαβασα.
    θα παρακολουθω, ετσι κι αλλιως δεν νομιζω οτι εχω να προσφερω κατι.
    good luck, με υγεια!
    Ωχ ωχ ποιος ήρθε από δω χαχα χαχα
    Ωρε παρεακι που θα εχω
    Χαχα χαχα

    Ευχαριστώ πολύ
    Καλή χρονια Τζοε
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 04-01-16 22:18 #5
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.062
    Προεπιλογή
    Καλή αρχή ζουμπουρλούδικε επισκέπτη! Σ αγαπάμε όπως είσαι, με τις μπάκες και τα σωσίβια!



    Θέλουμε όλες τις ανατριχιαστικές λεπτομέρειες της ζωής σου σ αυτό το λογκ ε !!
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 04-01-16 22:20 #6
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Nikolas_mk2

    Εγγραφή
    05-06-2012
    Περ.
    Λάρισα-Θεσσ
    Μηνύματα
    2.966
    Προεπιλογή
    Καλή αρχή και κοίτα να κρατάς ''ζεστό'' το τοπικ


    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο aepiskeptis Εμφάνιση μηνυμάτων

    Ύψος 175cm τις καλές μέρες

    Ζαρώνεις λίγο τον χειμώνα κι εσυ,ε?
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 04-01-16 22:23 #7
    Προεπιλογή
    Λιλουκααααααα


    Πω πω θα δακρυσω απ τη χαρά μου

    Σε ευχαριστώ πολύ

    Ναι ναι θα γράψω όλο το σενάριο και θα αλλάξω Νικ δε Ταξχος Θεοχάρης
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 04-01-16 22:27 #8
    Προεπιλογή
    Ευχαριστώ Νικόλα

    Χαχα

    Θα το παλεψω
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 04-01-16 22:35 #9
    Προεπιλογή
    Κάτι θυμόμουν ότι είχες μια έφεση στις "μεταμορφώσεις" σαν τον Κρίστιαν Μπέιλ!

    Θα διαβάζω με ενδιαφέρον τις μεθόδους σου όπως πάντα!

    (Από σειρές το Fargo είναι από τις καλύτερες που έχω δει)
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 04-01-16 22:36 #10
    Προεπιλογή
    Προπόνηση
    Θα κάνω ο,τι μου έρθει. Βασικά θέλω να κάνω ο,τι μου έρχεται και να είμαι χαρούμενος.
    Επίσης θα προσπαθήσω να τελειώνουν στα 50'-80'


    Διατροφή
    Θα προσπαθήσω να την καθαρισω και να πάρω μια σειρά.
    Κατά βάση θα κάνω 2 γεύματα. Πρωινό γύρω στις 7 και βραδινό κατά τις 23. Το βραδινό θα είναι και μετά προπονητικό.
    Κάποιες μέρες ενδέχεται να κάνω και 3ο γεύμα το μεσημέρι.

    Τώρα είτε θα γραφώ συγκεντρωτικά διατροφή Κυριακή είτε μέσα στην εβδομάδα θα γράφω τις καλύτερες και τις χειρότερες μέρες
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 04-01-16 22:38 #11
    Wrong Bet
    Το avatar του χρήστη vaggan

    Εγγραφή
    19-03-2011
    Περ.
    απο πισω σου
    Μηνύματα
    12.081
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο aepiskeptis Εμφάνιση μηνυμάτων
    Για τους επόμενους μήνες, όπου δε γράφω διαφορετικα, ξεκιναω με λίγα κιλά πχ τη μπάρα άδεια και κάνω σετς προσθέτοντας είτε 2.5kg ή 5kg ή 10kg των αναγραφώμενων επαναλήψεων μεχρι να φτασω σε κιλά που δε μπορώ να βγάλω τις επαναλήψεις που θέλω. Οπότε η ασκηση τελειώνει και πάω στην επόμενη.
    Την παραπάνω τεχνική θα την ορισω ως τετρ

    Πχ Τετρ χ6 σημαίνει σταδιακή άνοδο κιλων σε κάθε σετ μέχρι να μη μπορώ να εκτελέσω 6 επαν.

    Τετρ χ6 @ 10+5 εως 40kg x2
    Σημαίνει ότι έκανα τετρ των 6 επαναλήψεων, ξεκίνησα με 10 kg, το βήμα ήταν 5kg και στα 40kg εβγαλα 2 επαναλήψεις

    Όπου χρησιμοποιώ κάτι διαφορετικό είτε θα το γράφω όπως ορίζεται straight, waves, ladder, cluster sets κτλ, είτε θα το περιγραφω.

    Θα προσπαθήσω να γράφω δίαιτα για όλη την εβδ κάθε Κυριακή. Δε θα μετραω θερμίδες, δε θα ζυγιζω φαγητά ή τουλάχιστον έτσι θα ξεκινησω, στην πορεία θα ζυγιζω και είμαι σίγουρος ή θα ζυγιζω συγκεκριμένα τρόφιμα.

    Ή προπόνηση θα γράφεται κάθε μέρα που γίνεται.
    ωραιος καλη αρχη ειχα διαβασει παλια ενα ενδιαφερον ποστ σου το καλα εσυ μονο ποδια κανεις αν εισαι διατεθημενος να γραφεις φαγητο καντο καθημερινα θα βαριεσαι πολυ να καταγραφεις ολα μαζι την κυριακη για παραδειγμα ασε που θα πρεπει να διπλοκαταγραφεις για να τα θυμασαι ενω αν καταγραφεις καθημερινα τα θυμασαι ευκολα...
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 04-01-16 22:39 #12
    Προεπιλογή
    Γεια σου Ιπποκράτη
    Ευχαριστώ φίλε


    Δεν εχω δει το Φάργκο εκείνη την εποχή είδα true dedective 2, 3 φορές και δεν είδα τίποτα άλλο. Το εχω στα υπόψη
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 04-01-16 22:41 #13
    Προεπιλογή
    Γεια σου Vaggan ευχαριστώ πάρα πολύ


    Κάτι ενδιάμεσο θα κάνω μάλλον, θα το δούμε.
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 04-01-16 23:06 #14
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.725
    Προεπιλογή
    καλή χρονιά αγορίνα και Καλή αρχή στο λογκ σου...είχα διαβάσει και εγώ αυτό το ποστ "καλά εσύ μόνο πόδια κάνεις;" και μου είχε φανεί πολύ ενδιαφέρον...είμαι σίγουρος ότι θα επανέλθεις πολύ γρήγορα!

    σειρές sherlock,vikings,true detective,house of cards,outlander
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη aris1994 : 04-01-16 στις 23:11
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 04-01-16 23:42 #15
    Προεπιλογή
    Προπονήσεις έως σήμερα

    22/12
    1. Πιέσεις πάγκου τετρ χ6 @ 20+5 έως 50kg x2
    2. Τροχ πλάτης ανοιχτή λαβή τετρ χ6 @ 30+5 έως 55kg x4
    3. Front squat τετρ χ3 @ 20+5 έως 60 χ3

    Ενιωσα πολυ εντονη δυσφορία στα μπροστινά και σταμάτησα.
    Ή προηγ προπ ήταν γύρω στις 25 Νοεμ, σε αυτές τις ημέρες βγήκαν εκτός 2 παντελόνια, πράγμα που σημαίνει κάτι κακό

    24/12
    1. Τροχ πλάτης κλειστή λαβή τετρ χ6 @ 25+5 kg έως 55kg x4
    2. Στρ πιέσεις από Ρακ, dead push, τετρ χ6 @ 2.5+2.5 έως 22.5kg χ5
    3. Προβολές με βήμα μπροστά τετρ χ6 (ανά πόδι) @ 5+2.5 έως 17.5kg x4
    4.face pulls 3χ15 @ 10kg

    28/12
    1.επικλινή μηχ πιεσ παγκ κλειστή λαβή dead push τετρ χ6 @ 25+5 έως 60kg x2
    2. Btn press τετρ χ12 @ άδεια μπάρα+2.5 έως 20kg x8
    3. Προβολές με βήμα μπροστά ο,τι και πάνω.
    Τραυματισα το δεξί πόδι στο μεγάλο δάχτυλο από κάτω. Θυμήθηκα ότι εχω ευαισθησία στις προβολές στο δεξί πόδι όταν είναι πίσω.

    30/12

    1. Τροχ πλάτης κλειστή λαβή τετρ χ6 @ 25+5 έως 60kg x2
    2.τροχ πλάτης ανοιχτή λαβή τετρ χ12 @ 25+5 έως
    40kg x 6
    3. High pulls από Ρακ στο ύψος του γόνατου 3 σετς με ενόχλησε το μεγάλο δάχτυλο
    4. Rack pulls απ το ύψος του γόνατου τετρ χ 12 @ 20+5 έως 60kg x8

    3/1 καλή χρονιά

    1.επικλ μηχ πιεσ πάγκου dead push τετρ χ6 @20+5 έως 70kg x2
    2.τροχ πλάτης μονή λαβή καθισμένος πλάγια τετρ χ6 @ 10 έως 30kg x4
    3.btn press τετρ χ6 @ 5+2.5 έως 22.5 kg x2
    4.pendlay rows απ το ύψος του γόνατου τετρ χ6 @ 20+5 έως 55kg x3

    Κάθε μέρα πρωί βράδυ με λάστιχο κορδέλα κάνω band pull apart και διάφορες ασκήσεις για ώμους επίσης κάθε πρωί κάνω μονόζυγο 2χ7
    Στα 63kg εβγαζα 20-25 επαν στα 83kg στην 8 νιώθω σκουζω

    Σήμερα Δευτέρα 4/1
    Ήταν ή πρώτη μέρα που έφαγα ικανοποιητικά καθαρά.
    Πρωινό στις 7. Μοσχάρι ψητό με μπρόκολο κ κολοκυθακι στον ατμό, 1 μπανάνα, 2 tbsp κακάο
    Βραδινό στις 22. 4 αυγά, 1 ακτινίδιο, γιαούρτι 2%, 1tbsp ινδοκαρυδο.

    Σας ευχαριστώ για το χρόνο σας


    To be continued...
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 60 1231151 ... ΤελευταίαΤελευταία