Σελίδα 11 από 60 ΠρώτηΠρώτη ... 91011121321 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 151 έως 165 από 895
  1. 30-01-16 00:59 #151
    Προεπιλογή
    Επιπλέον

    Υπαρχουν διαφορετικες τεχνικες.
    Ενω στηριζεις τα κιλά στην κλειδωση, η μπάρα σε καποιους είναι πιο κάτω προς την κοιλιά τους και είναι πιο σκυφτοι σε ίδια θέση με το back squat.
    Ενω μπορεις να την εχεις κάτω απ το διάφραγμα και να την τραβάς πάνω σου με τους ωμους πίσω και την πλατη πολυ δυνατά σφιγμενη και σε θέση κάθετη.

    Με την τελευταία θέση δε σε παίρνει τόσο μπροστά και δεν εχεις πόνους στις κλειδώσεις

    Eπισης άλλαξε τη θέση των χεριών, παράλληλα, σταυρωτά πιο ανοιχτά, σταυρωτά πιο κλειστά, για βρεις που σε πιέζει λιγότερο
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη aepiskeptis : 30-01-16 στις 01:06
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 30-01-16 01:22 #152

    Εγγραφή
    05-12-2012
    Περ.
    Winter is coming
    Μηνύματα
    1.969
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο aepiskeptis Εμφάνιση μηνυμάτων
    Δε μου αρέσει ως άσκηση ιδιαίτερα, προτιμώ το φορτίο να είναι μπροστά.

    Το 2009 που έκανα συστηματικά πίσω σκουοτ είχα 1ρμ back squat 137.5kg και front 125kg, κάπου εκεί εγκατέλειψα εντελώς τα πίσω.

    Πλεον νοιώθω εξαιρετικά άβολα στη θέση που σε βαζουν
    Τοτε συνεχισε να κανεις αυτο που σε βολευει.
    Θεωρώ ότι καμία άσκηση δεν είναι "απαραίτητη" εφόσον δεν κάνεις κάποιο άθλημα όπως powerlifting / weightlifting που δεν ισχυει στην περίπτωση σ
    keep it up
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 30-01-16 01:40 #153
    Προεπιλογή
    Τνχ Ανδρέα

    Ευχαριστώ πολύ για την υποστήριξη
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 30-01-16 10:34 #154
    Προεπιλογή
    Σε ευχαριστω για τον χρονο που διεθεσες.
    Σημερα εχω ποδια.Ισως αντι hack να δοκιμασω παλι zercher squat.
    Σκεφτομαι καιρο τωρα να μοιρασω τις προπονησεις ποδιων σε μια back
    και μια front squat,αλλα δεν εχω ουτε rack για να παιρνω την μπαρα.
    Για να σου δωσω να καταλαβεις στα ελευθερα squat μπαινω κατω απο την μπαρα
    απο θεση λιγο κατω απο quarter στο bar stand.Κατι τετοιο στο περιπου αλλα αρχαιο.
    Συνημένες Εικόνες Συνημένες Εικόνες  
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 31-01-16 01:20 #155
    Προεπιλογή
    ↑Με το Ρακ που έχεις μου ακούγεται ιδανικό να κανείς zercher.

    Διατροφή το μάθαμε, ο,τι βρίσκεται εκτεθειμένο καθαρίζεται

    Προπονηση
    1.zercher squat ~4 @10+10-5 έως 40 χ2
    Έλα την παράλλη εβδομάδα να έχουμε 100 να νιώσω λίγο
    2.str press ↑8 @5+2.5 έως 17.5 χ6
    3.rack pulls 4χ12 @30 σε 7:05
    4.fuckarounditis πλάγιοι ώμοι, ισομετρικες στο δίζυγο, 2χ5 single bar dips, αρκετοί πλάγιοι και πίσω ώμοι
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 31-01-16 03:15 #156
    Προεπιλογή
    Ή πηγή είναι chaosandpain.blogspot
    O συντάκτης είναι ο Jamie Lewis είναι κάτοχος ενός μικρουλη ρεκόρ στην κατηγορία του στα...τεσπα είναι δυνατό παιδί και ξέρει τι γράφει, αυτά.
    The Uncle! System
    This arose out of nothing more than competition, and a tidbit I recalled from Arnold’s Encyclopedia of bodybuilding. He used to do something called handoffs, where he and Sergio would load up a barbell with some weight and take turns doing singles with it, handing it off at the completion of each rep. I did this in high school, and while it appeared to do nothing whatsoever for my biceps, it was fun as hell. Thus, when trying to decide what to do in the gym one day, I challenged my lifting partner to a game of Uncle, in which we’d keep doing singles of power clean and press until one of us quit. Knowing I could edge him on that, he countered with fat bar c&p’s with 200 lbs, knowing my little hands would kill me on that. Having resolved that we would then tie, we chose a stone load with a 200 lb stone as the tie breaker. The competition went pretty much as we envisioned it- I won the regular c&p, and he smoked my ass in the fat bar. By the time we got to the stone, we were dropping it on ourselves and collapsing on the ground after each attempt. After we both failed, we declared it a tie, having looked at the clock and realized that we DID NONSTOP SINGLES ON C&P FOR TWO HOURS with about 85% of our one rep max in the two barbell exercises. I shit you not, gentle readers. Our Uncle workouts, which we did as GPP, hahahaha, became a staple that made us legendary nutcases in Iron Sport Gym, and is the exact thing that spawned the moniker Chaos & Pain for our workouts- they were totally unplanned, and they always ended in horrifying amounts of pain.

    When I departed the fair city of Philly, I found that I had to modify my training accordingly, and did not want to abandon Uncle simply because my lifting partner, in all of his selfishness, failed to follow me hither and thither around the country. Thus, I began conducting one man Uncles against the clock- I would pick a weight between 85% and 95% of my 1RM and lift it as many times as I could in a set period of time, which usually ended up being 30 minutes.
    Ιt ncorporates a variety of training methodologies into one, and give you a great benchmark for your personal strength endurance. Lastly, it increases your capacity for performing brutal, volume heavy workouts
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη aepiskeptis : 31-01-16 στις 03:18
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 31-01-16 03:19 #157
    Προεπιλογή
    Roux-Lange, the oft-quoted turn-of-the-century exercise physiologist, laid out the following in his Funktionelle Anpassung Usw:
    Only when muscle performs with greatest resistance in a unit of time than before, will its functional cross section need to increase... hypertrophy is seen only in muscles that must perform a great amount of work in a unit of time.
    This is the philosophy on which John Little built his Power Factor training, and the ideology on which Charles Staley created EDT. Both systems are essentially the same idea. Power Factor Training measures workouts by pounds lifted per minute, so it uses the formula weight x sets x reps / time = Power Factor. Staley uses a slightly different measurement, calling the result of the same formula average force per rep, but the idea is essentially the same (though he would dispute this claim, I'm sure). Staley's system uses 15 minute blocks of 2 exercise supersets. Both systems, however, caution their followers against using ultra-taxing full-body exercises, as they carry too much risk. Any student of economics knows that one can only see maximal returns with maximal risk, and that low risk funds and stocks invariably produce low yields. I'm not about low yields, and I'm not about low risks. Nothing risked, nothing gained, right? Thus, the principle tenet of Chaos and PAIN is this:

    MODERATION IS MEDIOCRITY
    EXTREMITY IS EXCELLENCE

    The Bulgarians are proof that ever-increasing training loads with full-body, high risk shit is the way to go. Additionally, the European Journal of Exercise Physiology published an article by Andy Fry in 2002 that stated that "heavy intensities must be used to result in a maximal growth response as measured on a cellular level. You can't get the best possible results without using the heaviest weights possible." As such, it behooves one to use the heaviest weight possible, as many times as possible, over the shortest period of time, as it achieves all three of the types of ways to achieve maximum muscle tension: lifting a maximal load, lifting a non-maximal load to failure (as you can repeat it after a short rest), and the repeated effort method. Thus, utilizing this technique, you can simultaneously achieve four goals:
    Increase muscle cross sections
    Increase ME strength
    Increase muscular endurance
    Look like a total fucking badass
    This, combined with the fact that it makes you into a metabolic inferno, makes Uncle the cornerstone of the ChAoS and PAIN training style
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 31-01-16 15:33 #158
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.700
    Προεπιλογή
    ρε συ μπορεις να κανεις μια σουμα σε 2-3 γραμμες γιατι

    α) δεν με νοιαζουν οι θεωριες του τυπου για να κατσω να διαβασω ολο το κειμενο
    β) τον παρακολουθουσα αρκετα χρονια, αλλα καποια στιγμη βαρεθηκα γιατι ο τυπος ειναι γεματος bro,κ ειναι κουραστικο να διαβαζεις πραγματα που ηδη ξερεις, παρουσιασμενα με αλλο τροπο, αλλα ουσιαστικα ειναι τα ιδια με αυτα που ξερεις..

    αν δεν μπορεις δεν πειραζει, απλα θα προσπερασω
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 31-01-16 16:24 #159
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.079
    Προεπιλογή
    και 3) υπάρχουμε κ εμείς που δεν διαβάζουμε πάνω από 2 γραμμές κατεβατά
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 31-01-16 16:38 #160
    Προεπιλογή
    Nαι ΑΜΕ, σορρυ για το κατεβατο.

    Το κρίσιμο σημείο είναι αυτο

    Only when muscle performs with greatest resistance in a unit of time than before, will its functional cross section need to increase... hypertrophy is seen only in muscles that must perform a great amount of work in a unit of time.

    Έχεις το μεγαλύτερο δυνατό φορτίο, με το οποίο μπορείς να κανείς σε σύνολο όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορεις, στον ελάχιστο χρόνο

    F(weight,total reps,time)
    Πχ
    Ορίζεις 100 επαναλήψεις με χ φορτίο σε μισή ώρα.
    Οι επαναλήψεις ανα σετ δεν έχουν σημασία, αρκεί να υπάρχει ο απαιτούμενος προπονητικος όγκος.

    Την πρώτη φορά το βγαζεις σε 40'
    Έχεις στόχο να μειώσεις το χρόνο.
    Μόλις επιτυχείς το χρόνο.
    Κανείς αύξηση στα κιλά .
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 31-01-16 16:40 #161
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.700
    Προεπιλογή
    ουσιαστικα δλδ για tut μιλαει, απλα παιζει με την εννοια..η δλδ θα αυξανεις τον χρονο, θα αυξανεις το φορτιο αν εισαι μεσα στα ορια του χρονου..?
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 31-01-16 16:47 #162
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.079
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο aepiskeptis Εμφάνιση μηνυμάτων
    Only when muscle performs with greatest resistance in a unit of time than before, will its functional cross section need to increase... hypertrophy is seen only in muscles that must perform a great amount of work in a unit of time.

    Έχεις το μεγαλύτερο δυνατό φορτίο, με το οποίο μπορείς να κανείς σε σύνολο όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορεις, στον ελάχιστο χρόνο

    F(weight,total reps,time)
    Πχ
    Ορίζεις 100 επαναλήψεις με χ φορτίο σε μισή ώρα.
    Οι επαναλήψεις ανα σετ δεν έχουν σημασία, αρκεί να υπάρχει ο απαιτούμενος προπονητικος όγκος.

    Την πρώτη φορά το βγαζεις σε 40'
    Έχεις στόχο να μειώσεις το χρόνο.
    Μόλις επιτυχείς το χρόνο.
    Κανείς αύξηση στα κιλά .
    Από την F πρέπει τουλάχιστον ένας παράγοντας να έχει άυξηση (ή μείωση για τον χρόνο)
    Oκ, αυτός ανακάλυψε τον τροχό με άλλα λόγια


    Πάντως υπάρχει περιορισμός για time~reps και reps~time.
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 31-01-16 16:56 #163
    Προεπιλογή
    Να θυμηθω
    Στα Ρακ πουλς τα πρώτα σετς πάουερ σραγκς
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 31-01-16 17:14 #164
    Προεπιλογή
    Όχι δεν ανακάλυψε τον τροχό.
    Σου εξηγεί τι γίνεται με την τριβή κύλισης όταν μεγαλώνει, μικραίνει ή ακτίνα του τροχού.

    Όχι καλό μου δε δουλευεις με μια μεταβλητή, δουλευεις με τρεις.
    Το πως θα κρίσεις την προοδευτική αντίσταση είναι δική σου υπόθεση (τι σου ταιριάζει περισσότερο).
    1.
    Βάζεις ένα φορτίο πες 80% της 1ρμ,
    F(80% 1rm, 60reps, t) οριζεις το χρονο που εχεις είναι ο στόχος. Όταν τον επιτυχεις αυξάνει το φορτίο
    2.
    G(80% 1rm, x reps, 20') όσες περισσοτερες μπορείς
    3.
    Ή( wave loading [80%,90%],60reps,30')
    ή ο,τι σχήμα loading θες

    Και μπορείς να έχεις και συναρτήσεις που πειράζεις ταυτόχρονα 2 μεταβλητες
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 31-01-16 17:43 #165
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.079
    Προεπιλογή
    τι όχι ρε σπίρτο, αυτό ακριβώς είπα, ΤΟΥΛΑΧΙΣΤΟΝ μια μεταβλητή σε μία συνάρτηση τριών μεταβλητών.

    whatever, τροχός όπως είπα και πριν
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 11 από 60 ΠρώτηΠρώτη ... 91011121321 ... ΤελευταίαΤελευταία