Το ημερολόγιο ενός χοντρουλη

**aepiskeptis** · 03-12-16 02:26

Επιστροφή στο ΒΒινγ
Revised edition

Push

1 crossover crucifix flyes 6*8*3.75 per side
2 incline bench press ↑4 *30+5 to 85*2
3 db standing press 6*6*18 per side @10'-
4 dips 6*6*bw @10'-

**aepiskeptis** · 03-12-16 17:31

Αρτιστικ βερσιόν ντε μπαϊσεπσιζ Όνομα: IMG_20161203_162453.JPG Εμφανίσεις: 225 Μέγεθος: 34,3 KB

**lila_1** · 03-12-16 17:54

θελουμε ολοσωμη με μαγιο. και χωρίς μαγιό

**aepiskeptis** · 04-12-16 18:55

Κι εγώ ποθω την κοιλιτσα και τα τετρακεφαλακια σου Λιλουγκα μου, αλλά όχι δημοσίως

Ξέχασα τη γραμμωτη πλατουλα σου

**aepiskeptis** · 04-12-16 19:07

Μόλις τελειωσα το 1ο τομο της σειράς https://www.goodreads.com/series/964...ia-revelations
Χαι Φαντασυ μεσαιωνικό, ιππότες, ξωτικά , βασιλιάδες, μάγοι κι όλο το πανηγυρακι.
πλούσιο λεξιλόγιο, ζωντανές εικόνες, ευκολο διαβαστο. είναι κάπως παιδικό, όχι ιδιαίτερα σκοτεινό και βίαιο, έχει το μυστήριο και την αγωνία του, 2 φοβερούς πρωταγωνιστές που κολλάς μαζί τους με πολύ ενδιαφέρουσα αλληλεπίδραση μεταξύ τους, bed time story για όμορφα όνειρα.

Προχωρώ στο 2ο τόμο

**average_joe** · 04-12-16 23:37

γεια σου ρε επισκεπτη!
τπτ βολτα περασα, καλη συνεχεια.

**aepiskeptis** · 05-12-16 21:21

Μα που πάτε κύριε Αβερατζ, χτυπατε και φεύγετε έτσι?!

Τα σέβη μου!

Leg day today

1 step up 6*8*bw per side
2 HB squat ↑40+5*4 to 110*2
3 rdl 8*8*100@15'+ (επαν)
4 walking lunges 6*12 βήματα *36 κιλά @15'-

Μαμ οκ οκ μετά από διάλειμμα 10 ημερών, πίσω στη διατροφή
1 μοσχαροπάτυ 200γρ, πατάτες βραστές, παντζάρια
2 μοσχαροπάτυ 200γρ, ρύζι , παντζάρια, μπρόκολο
3 3 λαρτζ αυγουλαρες , μπανάνα, 5γρ ινδοκαρυδο

**aepiskeptis** · 05-12-16 22:25

Α ναι!

Δεν έγραψα τα συππς

2 ΝΟ2, 3βσαα, 3 ΕΑΑ, *2 δόσεις (στο ξύπνημα και ποστ γουορκαουτ)
ΒιτC στο ξύπνημα
1 ταμπλέτα καφεΐνης *2 στο ξύπνημα και στις 15.00
1 ταμπλ σύμπλεγματος Β στα 1,2
1καπ Ω3 *3 σε κάθε γεύμα
Βιτ D και ψευδάργυρο με τα αυγά
3 κουτ σούπας κακάο στις 14.30
Το ρύζι βράζει μαζί με ένα μήλο, κιτρινοριζα, κανέλα

**vaggan** · 05-12-16 22:36

επιμενεις παντως να βαζεις τα νιτρικα το πρωι και ΠΟΣΤ

δοκιμασε τουλαχιστον μια φορα ρε αδερφακι μου να βαλεις και πριν την προπονηση να δεις πως θα σε παει ετσι για αλλαγη

**COBRA_STYLE** · 06-12-16 02:09

Ποση D και zinc βαζεις?

**aepiskeptis** · 06-12-16 02:11

Αρχικό μήνυμα απο aepiskeptis

Αχαααα θυμήθηκα!

Καλά εεε παιρνω και huperzine A κάνει καλό στη μνήμη και δε θυμάμαι που αλλού

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=4048183

Είναι το ίδιο στορυ με την Β αλανινη (η Β αλανινη καθυστερεί την έκκριση γαλακτικου οξέος κι αυτό δίνει σήμα για απελευθέρωση αυξητικής. Κάπου το είχαμε συζητήσει με τον θείο Βεεφουλη, πριν χροοοοονια)

Αρχικό μήνυμα απο vaggan

επιμενεις παντως να βαζεις τα νιτρικα το πρωι και ΠΟΣΤ

δοκιμασε τουλαχιστον μια φορα ρε αδερφακι μου να βαλεις και πριν την προπονηση να δεις πως θα σε παει ετσι για αλλαγη

Δε νομιζω Βαγγαν. Σου απαντήσα, δεν το είδες μάλλον .

Τώρα αν θες να την παίρνεις πρε μαζί σου, προσωπικά δεν θα το έκανα

**aepiskeptis** · 06-12-16 02:15

Αρχικό μήνυμα απο COBRA_STYLE

Ποση D και zinc βαζεις?

15mg , 2500iu

Να αλλάξω κάτι;

**COBRA_STYLE** · 06-12-16 02:43

Προσωπικα θεωρω οτι ειναι λιγες οι ποσοτητες.

Ριξε ενα search επιπλεον αν θες και συ.

**aepiskeptis** · 06-12-16 02:54

Τνχ θα τσεκαρω

**aepiskeptis** · 07-12-16 22:06

Πλάτη -πισω ώμοι

1 face pulls 10*8*20
2 close grip bent over rows ↑40+5*4 to 95*4
3 σταυρό 6*6*75@15'-
4 s.a. pull down 6*6*30@15'-

Ενιωσα την πλάτη από τους γλουτούς μέχρι τα αυτιά. Επίσης, γυρίζοντας έχω απίστευτη πείνα.

Πολύ ευχαριστημένος με το push legs pull.

Αυτό που δεν έχω αποφασίσει είναι αν θα είναι push legs pull ή push legs pull legs.

Θέμα: Το ημερολόγιο ενός χοντρουλη

Εργαλεία Θεμάτων

Display