Το ημερολόγιο ενός χοντρουλη

[aepiskeptis]

Γεια σας

Αυτό θα είναι το ημερολόγιο μου, εκτός από τις προπονήσεις μου, θα γραφώ για βιβλία που διαβάζω, για άρθρα και για δίαιτες.
Δεν υπάρχει σπαμ και οφφ τοπικ, συζητηστε ελεύθερα ο,τι θέλετε. Ταινίες, σειρές ο,τιδηποτε.
Μόνο σας παρακαλώ να μη γραψετε για πολιτική και για ποδόσφαιρο.

1. Γιατί αποφάσισα να ανοιξω λογκ;

Βασικά έκανα πλάκα στη λιλουκα
και μετά από λίγο ψηθηκα.
Δεν εχω γράψει συστηματικά ημερολόγιο προπονήσεων και διατροφής από το 2007, οπότε ενδέχεται να είναι ενδιαφέρον. Με αυτό τον τρόπο θέλω να εχω κάτι που να μείνει, έτσι ώστε σε μερικά χρόνια να μπορώ να δω τι έκανα, μια και τις προσωπικές μου σημειώσεις τις πετάω.

2. Το Λογκ αυτό θα ήθελα να αποτελέσει αφορμή για να μη ξανακυλησω στη σωματική κατάντια που βρίσκομαι σήμερα.

3. Προπονητική και εμπειρία πάνω στη διατροφή;

Κάτι λίγα

4. Που βρίσκομαι σήμερα;

22/12 ξαναρχισα προπονήσεις
Ιούν-Ιουλ-Αυγ έκανα 3 ή 4
Σεπτ-Οκτ έκανα 2
Νοεμ έως 22 Δεκ έκανα 2.

Είχα μπλέξει με πολύωρη εργασία, η οποια δυστυχώς απέτυχε.

Αρχές Οκτ επιασα τα 63kg. Προσωπικά ένιωθα καλά, αλλά όσοι με έβλεπαν μου έλεγαν ότι μοιαζω με σκελετό, ειδικά στο πρόσωπο.
Κάπου εκεί σταμάτησε η κατηφορα της ζυγαριάς, μια και άρχισα να τρώω ο,τι να ναι, κυρίως ετρωγα μια φορά βράδυ και το γεύμα ήταν λίγο κρέας, πολλά μπισκότα και περισσότερες σταφίδες.
21/12 ζυγιστηκα 84kg
Τόσο λίπος δεν εχω δει πάνω μου από τις πανελλήνιες.

Ηλικία 33
Ύψος 175cm τις καλές μέρες

Καλή μου αρχή
Σας ευχαριστώ για το χρόνο σας

[average_joe]

Γεια σας
3. Προπονητική και εμπειρία πάνω στη διατροφή;

Κάτι λίγα

χαχα θεουλης! τα αλλα δεν τα διαβασα.
θα παρακολουθω, ετσι κι αλλιως δεν νομιζω οτι εχω να προσφερω κατι.
good luck, με υγεια!

[aepiskeptis]

χαχα θεουλης! τα αλλα δεν τα διαβασα.
θα παρακολουθω, ετσι κι αλλιως δεν νομιζω οτι εχω να προσφερω κατι.
good luck, με υγεια!

Ωχ ωχ ποιος ήρθε από δω χαχα χαχα
Ωρε παρεακι που θα εχω
Χαχα χαχα

Ευχαριστώ πολύ
Καλή χρονια Τζοε

[lila_1]

Καλή αρχή ζουμπουρλούδικε επισκέπτη! Σ αγαπάμε όπως είσαι, με τις μπάκες και τα σωσίβια!



Θέλουμε όλες τις ανατριχιαστικές λεπτομέρειες της ζωής σου σ αυτό το λογκ ε !!

[aepiskeptis]

Λιλουκααααααα


Πω πω θα δακρυσω απ τη χαρά μου

Σε ευχαριστώ πολύ

Ναι ναι θα γράψω όλο το σενάριο και θα αλλάξω Νικ δε Ταξχος Θεοχάρης

[aepiskeptis]

Ευχαριστώ Νικόλα

Χαχα

Θα το παλεψω

[ippokratis]

Κάτι θυμόμουν ότι είχες μια έφεση στις "μεταμορφώσεις" σαν τον Κρίστιαν Μπέιλ!

Θα διαβάζω με ενδιαφέρον τις μεθόδους σου όπως πάντα!

(Από σειρές το Fargo είναι από τις καλύτερες που έχω δει)

[billy89]

Καλή αρχή aepiskepti!

Έχω σταμπάρει από παλιά τα ποστ σου και όταν σταμπάρω κάτι δεν το ξεχνάω.

Ελπίζω να μην βαρεθείς και να το ενημερώνεις το λογκ μπας και μάθουμε κι εμείς 5 πράγματα

[aepiskeptis]

Γεια σου Χριστόφορε
Γεια σου Βασιλαρε

Ευχαριστώ παιδιά

Βασίλη υπερβάλλεις, ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια. Κι εγω ελπιζω να το κρατήσω.
Θέλω κίνητρο.εχω σταματήσει 3, 4 κι εγω δε ξερω ποσα χρόνια να κάνω "σοβαρές" προπονησεις, από τότε που τραυματίστηκα 2 φορές διαδοχικά στα φροντ.

Χριστοφορε αν θες επεκτασου λίγο σε αυτό
"απλά δε βρίσκω το λόγο σε πολλές ασκήσεις όπως μηχανήματα και πλάτη να πηγαίνεις μέχρι 2πλη. Και ας μην είναι 2rm δεν έχει σχέση πιστεύω δεν έχει νόημα"
Δεν είναι 2ρμ όχι. Στα πχ 55κγ βγαίνουν 6ρ βάζω 60κγ και βγαίνουν 2ρμ, τόσες βγήκαν ή σε αυτές σταμάτησα ενώ μπορεί να έβγαιναν άλλες 2 με πιεση.
Γενικά δεν κάνω grinding ρεπς. Δεν εννοω οτι δεν ζοριζομαι, περισσότερο όταν νιώθω ότι σπάει η ροη της κίνησης, όταν δε μπορώ να βάλω δύναμη σε όλο το power path, τότε σταματάω

[Χριστοφορος123]

Απλά θεωρώ ότι η χρήση μηχανημάτων είναι χρησιμοποιείται κυρίως για υπερτροφία οπότε εγώ προσωπικά θα έκανα 6+ reps.

[Odysseas22]

Καλή αρχη στο λογκ σου, ελπιζω να μάθουμε 1-2 πράγματα και εμεις οι πιο αρχάριοι. Μακάρι να έχεις όρεξη και να ενημερώνεις, γιατί συνηθως τα λογκς οι περισσοτεροι τα παρατάνε μετά από λίγο

Aπό σειρές θα σου πρότεινα να ξεκινησεις "Les Revenants", τρομερή σειρά!!

[aepiskeptis]

Για τους επόμενους μήνες, όπου δε γράφω διαφορετικα, ξεκιναω με λίγα κιλά πχ τη μπάρα άδεια και κάνω σετς προσθέτοντας είτε 2.5kg ή 5kg ή 10kg των αναγραφώμενων επαναλήψεων μεχρι να φτασω σε κιλά που δε μπορώ να βγάλω τις επαναλήψεις που θέλω. Οπότε η ασκηση τελειώνει και πάω στην επόμενη.
Την παραπάνω τεχνική θα την ορισω ως τετρ

Πχ Τετρ χ6 σημαίνει σταδιακή άνοδο κιλων σε κάθε σετ μέχρι να μη μπορώ να εκτελέσω 6 επαν.

Τετρ χ6 @ 10+5 εως 40kg x2
Σημαίνει ότι έκανα τετρ των 6 επαναλήψεων, ξεκίνησα με 10 kg, το βήμα ήταν 5kg και στα 40kg εβγαλα 2 επαναλήψεις

Όπου χρησιμοποιώ κάτι διαφορετικό είτε θα το γράφω όπως ορίζεται straight, waves, ladder, cluster sets κτλ, είτε θα το περιγραφω.

Θα προσπαθήσω να γράφω δίαιτα για όλη την εβδ κάθε Κυριακή. Δε θα μετραω θερμίδες, δε θα ζυγιζω φαγητά ή τουλάχιστον έτσι θα ξεκινησω, στην πορεία θα ζυγιζω και είμαι σίγουρος ή θα ζυγιζω συγκεκριμένα τρόφιμα.

Ή προπόνηση θα γράφεται κάθε μέρα που γίνεται.

[vaggan]

Για τους επόμενους μήνες, όπου δε γράφω διαφορετικα, ξεκιναω με λίγα κιλά πχ τη μπάρα άδεια και κάνω σετς προσθέτοντας είτε 2.5kg ή 5kg ή 10kg των αναγραφώμενων επαναλήψεων μεχρι να φτασω σε κιλά που δε μπορώ να βγάλω τις επαναλήψεις που θέλω. Οπότε η ασκηση τελειώνει και πάω στην επόμενη.
Την παραπάνω τεχνική θα την ορισω ως τετρ

Πχ Τετρ χ6 σημαίνει σταδιακή άνοδο κιλων σε κάθε σετ μέχρι να μη μπορώ να εκτελέσω 6 επαν.

Τετρ χ6 @ 10+5 εως 40kg x2
Σημαίνει ότι έκανα τετρ των 6 επαναλήψεων, ξεκίνησα με 10 kg, το βήμα ήταν 5kg και στα 40kg εβγαλα 2 επαναλήψεις

Όπου χρησιμοποιώ κάτι διαφορετικό είτε θα το γράφω όπως ορίζεται straight, waves, ladder, cluster sets κτλ, είτε θα το περιγραφω.

Θα προσπαθήσω να γράφω δίαιτα για όλη την εβδ κάθε Κυριακή. Δε θα μετραω θερμίδες, δε θα ζυγιζω φαγητά ή τουλάχιστον έτσι θα ξεκινησω, στην πορεία θα ζυγιζω και είμαι σίγουρος ή θα ζυγιζω συγκεκριμένα τρόφιμα.

Ή προπόνηση θα γράφεται κάθε μέρα που γίνεται.

ωραιος καλη αρχη ειχα διαβασει παλια ενα ενδιαφερον ποστ σου το καλα εσυ μονο ποδια κανεις αν εισαι διατεθημενος να γραφεις φαγητο καντο καθημερινα θα βαριεσαι πολυ να καταγραφεις ολα μαζι την κυριακη για παραδειγμα ασε που θα πρεπει να διπλοκαταγραφεις για να τα θυμασαι ενω αν καταγραφεις καθημερινα τα θυμασαι ευκολα...

[Nikolas_mk2]

Καλή αρχή και κοίτα να κρατάς ''ζεστό'' το τοπικ

Ύψος 175cm τις καλές μέρες

Ζαρώνεις λίγο τον χειμώνα κι εσυ,ε?

[GREEK POWER]

Αρχές Οκτ επιασα τα 63kg. Προσωπικά ένιωθα καλά, αλλά όσοι με έβλεπαν μου έλεγαν ότι μοιαζω με σκελετό, ειδικά στο πρόσωπο.

Ύψος 175cm τις καλές μέρες

Χμμμμμ....Βλέποντας την φωτό στα 63 τείνω να συμφωνήσω ότι τόσα κιλά κάτω του ύψους σου δεν σου "ταιριάζουν" oπτικά !

Τα ίδια ψιλοάκουγα και γω στα 72 κιλά του άβαταρ με 176-7 ύψος (πριν 3 χρόνια)

Στα 33 σου προλαβαίνεις να βάλεις τσι τσι και να "διορθώσεις" αυτή την αναλογία Ύψους/Κιλών , σε αντίθεση με τα δικά μου 45.....



Σόρρυ που πήγα στο αρχικό ποστ για info