Το ημερολόγιο ενός χοντρουλη

[aepiskeptis]

Προπ 19

1 ζεσταμα (rdl 3*10*6 , αρσεις ποδιών μονόζυγο)
2 front squat ↑ 40+5 *4 to 105*4
3 btn press 6*6*45
4 dips 6*reps* bw
5 αποθεραπεία (high pulls 4*10*40, αρσεις ποδιών μονόζυγο)

[aepiskeptis]

Προπ 20

1 clean high pulls + αρσεις ποδιών μονόζυγο
2 dl ↑60+5*1 to 145*1
Πρώτη φορά δε μου άνοιξε η thumbless πάνω από τα 120. Δε ξαναβαζω straps κι ο,τι βγαίνει.
3 σταυρό 6*6*70
4 straight arms pull down 6*10*25
5 rear delts

[aepiskeptis]

Η προπονητική "πυκνότητα" δε με έχει πείσει ότι δουλεύει, για τις βασικές τουλάχιστον. Δεν έχω δει κάτι γραμμένο ερευνητικά γι αυτήν.
Για όλα τα άλλα, είπαμε, ρολογάκι.

Only when muscle performs with greatest resistance in a unit of time than before, will its functional cross section need to increase... hypertrophy is seen only in muscles that must perform a great amount of work in a unit of time.

[aepiskeptis]

Προπ21

1 rdl 3*10*60 + αρσεις ποδιών μονόζυγο
2 front squat ↑40+5*3 to 110*2
3 btn press ↑ 20+2.5*3 to 52.5*2
4 toe step up 6*10*bw+12 ανά πόδι
5 dips (4*12+3*8)*bw

[aepiskeptis]

Προπ22

Ή σημερινή προπόνηση ήταν καθαρά πειραματικές κινήσεις με leg drive και ασκήσεις για να πάρω αίσθηση. Όταν λέω leg drive, μπαίνω σε ημικαθισμα και ξεκιναω τη μπάρα ακουμπισμένη στα τετρ. Οπότε βάζω τετρ σε ασκήσεις που κανονικά έχουν hip drive.
Υποθέτω ότι δεν υφίσταται, αλλά αυτό θέλω να κάνω

1 rdl + αρσεις ποδιών
2 snatch high pulls
3 leg drive snatch grip upright row
4 leg drive shrugs
5 chest high cross over
6 chest low cross over

Οι 20 αυτές προπονήσεις στη μορφή push -pull ή front squat + upper push - front squat + upper pull, κρατανε 50'-70'. Θέλω να μειωσω το χρόνο στα 45'-60' και να βάλω λίγο volume στα τετρ.

[primordial]

Πιέσεις στη πρεσσα ποδιών κλειστά κ χαμηλά?
Για το volume που λες στα τετρακέφαλα.

Στάλθηκε από το SM-J500F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[aepiskeptis]

Αυτό θα ήταν πολύ ωραία πρόταση, αλλά έχω μία ιδιαιτερότητα.

Δε χρησιμοποιώ πάγκους, μηχανήματα, αν η άσκηση δε γίνεται όρθιος δεν την κάνω.

Σκέψου την εγκεφαλική βλάβη και τα pull downs τα κανω από ημικαθισμα

[primordial]

Οκ. Τα νιάτα έτσι είναι. Τα γερόντια είναι better safe than sorry...

Ωραίο log πάντως κ πολύ ψαρωτικο.. Καλή συνέχεια.

[lila_1]

Αυτό θα ήταν πολύ ωραία πρόταση, αλλά έχω μία ιδιαιτερότητα.

Δε χρησιμοποιώ πάγκους, μηχανήματα, αν η άσκηση δε γίνεται όρθιος δεν την κάνω.

ποιος ο λογος, εκτός της εγκεφαλικής βλάβης?

[aepiskeptis]

Tnx primordial

Λιλουγκα δεν υπάρχει λόγος, γι αυτό είπα εγκεφαλική βλάβη, είναι καθαρά ψυχαναγκασμός.

Προπ23, 65' αν βγει κι η άλλη τόσο θα το κρατήσω push -pull

1 rdl 3*10*60+ αρσεις ποδιών μονόζυγο 3*10
2 dl ↑70+5*1 to 150*1
3 σταυρό 6*8*70
4 straight arms pull down 6*6*30
5 leg drive snatch grip upright rows 6*6*40

[aepiskeptis]

Θερμιδικες βόμβες, βόμπες , μπόμπες
5 αυγά στη φωλιά, 3 φέτες τυρί,2 φέτες τηγανισμενο ψωμί σε coconut oil με γλυκό κουταλιού κυδώνι, 2 κουλουράκια γεμιστά με το πάνω γλυκό και ινδοκαρυδο

[aepiskeptis]

Προπ24

Το γόνατο μου ύψωσε το μεσαίο δάχτυλο για καλό μήνα. Μου αρέσει που ήθελα να αυξησω και τον προπονητικό όγκο στα τετρ. Οπότε έκανα upper.

1 τα γνωστά
2 btn press ↑20+2.5*4 to 57.5*2
3 σταυρό 6*8*70
4 dips 6*6*bw+10
5 straight arms pull down 6*6*30
6 chest high cross over 6*8*10 ανά πλευρά

[aepiskeptis]

ένας φίλος απ τα παλιά έκανε την επίσκεψή του

Εάν ανοίξει το εγωβοτανι να πάρουμε βινποσετιγκο τις βλέπω να γίνονται υδρορροές

[lila_1]

χμμμ... είσαι σίγουρα νηφάλιος?
ωραιες φλέβες

[Όπου_υπάρχει_θέληση_]

Πες την αλήθεια....

Εδώ και πόσο καιρό ΔΕΝ είσαι χοντρούλης?