Το ημερολόγιο ενός χοντρουλη

[pankol]

πωτς γκενειν αυτο.

τπτ αλλο

δεν έχω δοκιμάσει ποτέ αλλά λογικά δε θα ανοίγει η λαβή γρήγορα;;
θα δοκιμάσω για πλάκα αύριο να δώ

[Όπου_υπάρχει_θέληση_]

Μία ερώτηξηςςςς

Ποια η γνώμη σας για double underhand grip σε dl ?
Tnx

BICEP TEAR on a dailyyyyeeee

[aepiskeptis]

Καλά ή αίσθηση στην πάνω πλάτη δεν περιγράφεται σε βάζει σε anti rounded shoulders θέση στο στήσιμο. Συσπώνται απευθείας οι πίσω τραπεζιοι, όλα τα καλά. Ναι ή λαβή ανοίγει .

Σχετικά με τη λαβή, επειδή χρησιμοποιώ thumbless και η μικτή δεν του γούστου μου, χοοκ δε μπορώ να κάνω λόγω κατασκευής, η underhand μέχρι 2 επαν στα 60 ανά πλευρά δεν ανοίγει, η overhand ανοίγει απ τα 45. Άρα στραπς, υγεία κ χαρά

Δε ξέρω όπου... πόσους νατυ ξέρεις να έχουν κόψει τένοντες



32η

1.stomach vacuum κ iso holds
2.dl 6*4*60
3.chin ups 6*6*bw
4.rack rows 6*6*25
5.sit ups καρέκλα ραχιαιων 6*6*bw+5

[aepiskeptis]

Αααα να προσθέσω και το εξής

Επειδή έχω τενοντίτιδα και στα 2 δικ, θα το είχα καταλάβει αν με ενοχλούσε.
Πχ δε μπορώ να κάνω κάμψεις δικ σφυριά ούτε με 5κιλα.
Ίσα ίσα το ζεσταμα στα chin ups το έκανα pull ups και δεν είχα ενοχλήσεις ως συνήθως.

Αυτή η προπόνηση ήταν η 5η underhand grip

Αν κοπεί τίποτα κόπηκε. Θα σας ενημερωσω O

[Eddie]

Για μενα μονο overhand. Ουτε καν μικτη..

Αν θες εξτρα επιβαρυνση σε lats δοκιμασε με οβερχαντ λαβη στο ανοιγμα των ωμων να κανεις αρσεις με τους αγκωνες εξω, σχεδον οπως εισαι σε ποζα lat spread, δε ξερω αν με καταλαβαινεις.. Θα ψαξω αυριο yt κι αν βρω θα στο ποσταρω.

[aepiskeptis]

Ναι ναι ξέρω τι λες
Έτσι έκανα τα rack pulls

Ωρε Εδδιε χαχαχα με εφτιαξες να σαι καλά!

Πωπω πλαταρα θα φτιάξουμε

[pankol]

Snatch deadlifts δλδ; όπως κάνουν οι αρσηβαριστες;

[aepiskeptis]

Δεν είναι απαραίτητο να έχεις ανοιχτή ή τόσο ανοιχτή (snatch) λαβή.

Σκέψου ότι εκεί που πιάνεις τη μπάρα την "τραβας" να ανοίξει.
Όπως έγραψε ο Εδδιε σαν να ποζάρεις lat spread

Προσπάθησε να διατηρησεις αυτή τη σύσπαση στα φτερά, τόσο στο θετικό όσο και στο αρνητικό κομμάτι της κίνησης

[pankol]

A μάλιστα, κατάλαβα.
Δοκίμασα λίγο σήμερα με double underhand και όντως έχει καλύτερη αίσθηση στην πλάτη.
βέβαια μετά τα 120kg άρχισε να ανοίγει η λαβή, στο ίδιο βάρος μου ανοίγει και με overhand.

[lila_1]

straps

[aepiskeptis]

Λοιποοον δώστε καμιά γνώμη
Έχουμε για 50 μέρες ανά ημέρα
ή 50γρ καζεινη
ή 10tabs uniliver + 10 tabs aminos + 8 tabs beef aminos

Τι από τα δύο;

Τνχ

[aepiskeptis]

Παντως το προγραμμα που εκανα μεχρι τωρα μου αρεσει απλα φοβαμαι μην υπερπροπονω τισ μυικες ομαδες και αντι να χτιζω μυες καιω... γιαυτο σκεφτομουν να κανω το κλασικο (μυικη ομαδα ανα μερα) που προανεφερα... ευχαριστω για την συμβουλη παντως

Χαράλαμπε μόλις απορριφθηκες χαχαχα

Πες μου τι εμαθες;

[aepiskeptis]

straps

3 λογους που αγαπάμε Λιλουκα πέρα απ τα προφανή

1.εχει 7 γραμμές αβαταρ, 5 γραμμές υπογραφή και τα ποστ της είναι 12 λέξεις μαχ
2.ενω κάνει αντρικά κιλά, πανηγυρίζει σαν κοριτσάκι που του πήραν την πρώτη του μπαρμπι
3. (γραψτε το δικό σας λόγο)

Υ.Γ. Βεεφουλη μπορείς να ποσταρεις και μετά να αυτοκοκκινιστεις

[lila_1]

3 λογους που αγαπάμε Λιλουκα πέρα απ τα προφανή

1.εχει 7 γραμμές αβαταρ, 5 γραμμές υπογραφή και τα ποστ της είναι 12 λέξεις μαχ

κατι δεν υπολογίζεις σωστά με την υπογραφη


εγώ φταίω που δίνω λύσεις άμεσες, χωρίς άχρηστες λέξεις γύρω γύρω!

[vaggan]

Λοιποοον δώστε καμιά γνώμη
Έχουμε για 50 μέρες ανά ημέρα
ή 50γρ καζεινη
ή 10tabs uniliver + 10 tabs aminos + 8 tabs beef aminos

Τι από τα δύο;

Τνχ

τα χαπια ασε που θα δημιουργηθουν περισσοτερες καυσεις για να γινουν τοσες ταμπλετες νιανια