Το ημερολόγιο ενός χοντρουλη

[aepiskeptis]

35η

1.stomach vacuum + iso holds
2.front squat 6*6*37.5
3.military 6*6*17.5
4.standing press 4*9*15 αλτηρα
5.low cross over 6*6*6.25

Παρατηρήσεις που λέει κι ο Τζο (δεν αντιγράφων μονσιε, εμπνεομαι)

1.Μαλλον μπήκα με μικρά διαλείμματα στα πρώτα 3 σετς, γιατί στο 4ο άρχισα να αιματώνονται τα πόδια, στο 5ο έσκασαν, τέτοιο πρήξιμο είχα χρόνια να νιώσω. Πήρα 5' για να μπω στο 6ο σετ και οι 3 τελευτ επαν βγήκαν με παύση πάνω
Β. Οι ώμοι βρίσκονται σε καλό δρόμο. Νομίζω μέχρι την 120η με 150η θα έχω επιστρέψει.
Θέλω να δω πως θα πάνε κι οι αυγουλο Ιουλ-Αυγ
μήνες που πάντα εχανα 2-5 κιλά

[aepiskeptis]

36η

1.standing crunches 4*9*30
2.dl 6*4*60
3.pull downs-dips 6*6*55-bw
4.cg sa pull downs-dips 4*9*25-4*4*bw
5.face pulls 4*9*20

[aepiskeptis]

Σήμερα με περίμενε το νέο μου παιχνίδι

Ανεβαινουμε λεβελ απο αύριο

[lila_1]

καλά εεεεε, τα πρώτα 2 σεκ μέχρι να συνειδητοποιήσω τι βλέπω, είχες ανέβει πολύ πσηλά στην εκτίμισή μου

[aepiskeptis]

Xαχαχα ήμουν σίγουρος

Λιλουκα στα γενέθλια σου να σου στείλω αυτό
https://www.google.gr/search?q=hitac...7JtLUfHVwmM%3A

Κάνει μεγάλο σουξέ στα τσαρτς

37η

1.front squat 6*2*40
2.military press 6*6*17.5
3.standing press 6*6*15 αλτηρα
4.low cross over 6*6*5

[lila_1]

ναι αλλά να βγιαστείς γιατί είναι σε 12 μέρες!

[aepiskeptis]

Αμέσως να καβατζωθει...Που πήγε η σαλονικιοτικια περηφάνια....
Λιλουκα μπας και είσαι απο πέρα από το τοίχος;!

Άνοιξε wish list στο amazon θα προωθήσουμε τα τα βίντεος από τα λιφτς σου, όλο και κάποιος αγαπουλης θα σου στείλει κάνα δωράκι



38η

1.inc bp mach 6*6*50
2.stand arnie press 6*6*16 αλτηρα
3.dl 6*4*60
4.dips 3*8*bw
5.high cross over 6*6*10
6.stand isocrunches 6*6*30


Παρατηρήσεις (του Τζοε )

1.δε μου μένει κάτι άλλο για να γεμίσει ο μπροστά ώμος. Οι military & btn press δε μου φέρνουν τα αποτελέσματα που θα ήθελα
2.πρωτη φορά που πρηστηκαν οι ώμοι, πολύ χαρά.
Βέβαια το στήθος είχε εκραγεί. Το καλό ήταν δεν ενιωσα τρικεφαλα τόσο όσο σε άλλες ασκήσεις.
4.αν δε μεγαλώσει ο μπροστά ώμος δε ξαναχει. Τα τρικεφαλα τους τρώνε το φορτίο.
6. isocrunches κραταω την κάτω θέση και δουλεύω σε μικρότερο εύρος vs crunches
*Αυξησα την κατανάλωση νερού μετά την προπόνηση. Στο δρόμο της επιστροφής ήπια 1λιτρο. Θα το κρατήσω

Φαγητακι #2 για σήμερα = post workout

[lila_1]

ποια σαλονικιότικια περηφάνια?
εσύ δεν είπες ότι θα μου το στείλεις? ή λέμε κάτι ή δεν το λέμε, α .

εννοείται πέρα από το τοίχος!!
ποια βιντ μωρέ, με 2 φωτό από πατούσα άπλυτη γίνεται καλύτερη δουλειά

[aepiskeptis]

Καλά καλά στο παρήγγειλα από Αμαζον, μόλις λήξει το καπιταλ κοντρολ θα στο στειλουν

[aepiskeptis]

Τσα!
Γεια σου ημερολόγιο μου

Νυχτερινή προπονησαρα και σήμερα

39η

1.standing crunches 4*9*35
2.pull downs 6*6*50
3.front squat 6*3*40
4.close underhand grip bent over rows 6*6*20
5.face pulls 6*6*15

Notes (καλά εεεε....???!!!)

4.πως γίνεται να μη με ενοχλούν οι τενοντίτιδες εδώ. Και σε κάποιες κάθετες λαβες, οπως και στις upright rows να υποφέρω, αποτελεί μυστήριο για τον Dr Watson
5.ενιωσα ενοχλήσεις στον αγκώνα στο 2ο σετ. Αλλαξα λαβες και θέσεις στα επόμενα σετς.
Οι ενόχλησεις συνεχίστηκαν.
Δυστυχώς η άσκηση πάει εις το σιδερον νεκροταφείο

[aepiskeptis]

Νέο τζυμ από σήμερα. Καλες μου προπονήσεις

Έφαγα λίγο φρίκη με τις μπάρες μέχρι να βρω τα κιλά μου. επίσης από εδω κι εμπρός κιλά θα γράφω σύνολο ή ανά χέρι κτλ

40η

1.incline bp machine 6*6*55
2.dl 6*4*130
3.standing arnie press 4*9*15 αλτηρα ανά χέρι
4.cross over 6*10*10 στην τροχαλία πλάτης (ένα ένα χέρι. Μ αρέσει περισσότερο έτσι. Επιπλέον περναω αμέσως από τη μία πλευρά στην άλλη, με διάλειμμα μόνο όταν χρειάζεται.)

[aepiskeptis]

Μαμ

Τηγανιτά μόσχο κεφτεδια

Πρέπει να βρω μία συνταγή να τα κάνω πιο diet friendly

[bocanegra180]

Μαμ

Τηγανιτά μόσχο κεφτεδια

Πρέπει να βρω μία συνταγή να τα κάνω πιο diet friendly

Στο φούρνο, σε ταψί επάνω σε λαδόκολλα . Μετά από νυχτερινή προπόνηση πως είναι ο ύπνος σου? Θυμάμαι οι τελευταίες βραδινές μου προπονήσεις ήταν τέλη του 2008. Τις σταμάτησα γιατί δεν την παλευα μετά στον ύπνο . Είχα υπερένταση.

[Eddie]

Παρε ενα σχαροτηγανο. Εκει τα κανω ολα πλεον, και το κοτοπουλο. Εντελως αλαδωτο ομως δε μπορεις γιατι θα χαλασει η επιφανεια.. Απλα παιρνεις ενα πινελακι βουτηγμενο ελαφρως στο λαδι και περνας την επιφανεια. Αυτο ειναι ολο.. Στην ουσια 1-2γρ λαδι και αν.

[aepiskeptis]

Φούρνο με λαδοκολλα έκανα μπιφτέκια.
Έβγαζαν αρκετά υγρά που έκαναν γύρω γύρω μία κρούστα, δε μου άρεσε. Κεφτεδακια δεν έχω δοκιμάσει όμως. Θα παίξει

Επίσης βρήκα και κάτι συνταγές για σούπα στυλ.


Το σχαροτηγανο είναι εξαιρετικό, έχω ένα στρογγυλό και με πιο χαμηλά τοιχώματα. Το δικό σου είναι καλύτερο

Το πρόβλημα είναι ότι μαγειρευω 1 ή 2 φορές την εβδομάδα. Και σε αυτό μέχρι να κάνω τα μπιφτέκια νυχτωνα.

Το πιο πιθανό είναι σουποειδη φάση

41η

1.pull downs 6*6*55
2.front squat 6*3*90
3.cug borows 6*6*40(close underhand grip bent over rows)
4.iron cross στο cross over 3*10*10 ανά πλευρά