Το ημερολόγιο ενός χοντρουλη

[aepiskeptis]

Μία χαρά τα καταλαβαινες.

Πιο πριν πχ front squat έκανα 6*3*90 στόχος ήταν να βγάλω 6*6*90 ώστε να ανεβασω. Καλά μέχρι εδώ?

Επειδή έχω περάσει πάνω από 10χρονια δουλεύοντας 1-4 επαναλήψεις, ακόμα και σε κιλά που μπορούσα να κάνω 10+, μου είναι δύσκολο να κάνω πανω απο 4επαν. Γι αυτό διαπιστώθηκε και η αύξηση στη δύναμη μόλις έκανα κύματα.
Δλδ κάνω 6*3 βγαίνει εύκολα, κάνω 6*4 και βλέπω ότι στο 5&6 σετ στη 4η επαν σπάει η ροη της κίνησης. Το κραταω 4-6 προπονήσεις. Δε βλέπω βελτίωση. Κάνω 2 προπονήσεις απο 3 κυματα 3-6 επαναλήψεων και στην επόμενη προπόνηση κάνω 6*6 αέρα.
Επίσης στα φροντ με βοηθάει το σώμα μου ή τα φροντ έχουν διαμορφώσει το σώμα μου έτσι
"Η χρήση καθορίζει τη μορφή και η μορφή διευκολύνει τη χρήση"
Τι εννοώ, έχω με διαφορα μεγάλο στήθος, μπροστά απ όλες τις μυϊκές ομάδες, σε σημείο που έρχονται και με ρωτάνε τι πρόγραμμα κάνω πάγκο και πόσες φορές την εβδομάδα. Πολύ δυνατό κορμό και 4κεφαλα.
Αρσεις πριν 6-7 χρόνια ήμουν γύρω στα 200, αλλά η πλάτη έχει μικρύνει κατά πολύ και ποτέ δεν ήταν ιδιαίτερα μεγάλη. Είχα περάσει και μεγάλο χρονικό διάστημα που οι τενοντίτιδες στα δικεφαλα βρίσκονταν σε έξαρση και δε μπορούσα να κάνω τίποτα από pull ups/downs και από κωπηλασία μόνο σταυρό δεν ένιωθα ενοχλήσεις.

Σχετικά με τα pp όταν η μπάρα κατεβαίνει είναι σημαντικό τη στιγμή που ακουμπάει να έχεις ήδη ξεκινήσει να κάνεις ημικαθισμα. Αυτο το σουσταρισμα υποδοχής της μπαρας. Δε ξέρω πως λέγεται ως όρος. Τραβαω τους αγκώνες κάτω και μέσα /ώμους πίσω και κάτω, όλη η κίνηση κάνει σύσπαση στην πλάτη μου και βγαίνουν οι τραπεζιοι πάνω . Νιώθω ιδιαίτερα τους πίσω τραπεζιους να συσπώνται . Και όλη την πάνω πλάτη να σφίγγει.

Νομίζω ότι οι btn pp είναι εξαιρετική άσκηση βελτιώνει τη στάση του σώματος από την επιβάρυνση που δέχεται η πάνω πλάτη απ τα φροντ, αυξάνεται ο προπονητικος όγκος στα πόδια , δουλεύουν οι γαμπες και οι σταθεροποιητές μύς των ώμων . Σε 3 προπονήσεις είδα διαφορά στο πως νιώθω τα πόδια, τους ώμους και την πάνω πλάτη.

[lila_1]

τι εννοείς "κύματα" ?

[aepiskeptis]

Καπου στο 2009 -2010 την διαβάσει από chaosandpain και είχα δει αυτό το βίντεο από Μαριους
https://youtu.be/OZc6J89b1-E

Επίσης ένα αθλητής της άρσης βαρών μου είχε βελτίωση τη ροή το leg /hip drive και την κίνηση από τη γάμπα/σηκωμα στις μύτες. Μετά είναι θέμα εξάσκησης.
Απλά θέλει πολύ εξάσκηση και όχι επιθετική προσέγγιση γιατί οπότε κανω λάθος ποναω, χτες κοιταγα μία κοπέλα που έκανε ρουμανικές και χτυπησα το κεφάλι μου στο ανέβασμα στην 3η επαν στο 1ο σετ. Το κακό είναι μη προσγειωθεί η μπάρα πολύ πίσω ή μη ελεγχόμενα
Υψηλού κινδύνου υψηλής απόδοσης μετοχικό μερίδιο

[aepiskeptis]

Κύματα είναι wave sets
πχ
3~3-6*100 =
1*3*100
1*6*100 => 1ο κύμα

3 τέτοια κυματοσετς

1*3*100
1*6*100
2ο κύμα
Κτλ

Όπως υπάρχει και το

3~3*80-100

1*3*80
1*3*100
1*3*80
1*3*100
1*3*80
1*3*100

[lila_1]

χτες κοιταγα μία κοπέλα που έκανε ρουμανικές και χτυπησα το κεφάλι μου στο ανέβασμα στην 3η επαν στο 1ο σετ.
Υψηλού κινδύνου υψηλής απόδοσης μετοχικό μερίδιο

θες εντατικά μαθήματα risk management.

καλή φάση τα κύματα, σε τι εξυπηρετούν?
edit οκ ασε το βρήκα

[aepiskeptis]

Για πες τι βρηκες/σκεφτηκες;

Κ αν βρηκες από ένστικτο και τι διαφορά στο κύμα επαναλήψεων vs κύμα κιλών, εντάξει....

[aepiskeptis]

Υ.Γ. ρε φιλενάδα κάτσε δλδ
Εκεί που κάνω το σετάκι μου πλέοντας σε νηνεμία σκάει στο μισό μέτρο με όλη την πλάτη έξω κ μένα ολόλευκο σορτσάκι σαν τα δικά σου...
Το πρώτο ντουγκ ήταν δυνητικό το δεύτερο ήταν φαπα

[lila_1]

ε και εσύ πως κάνεις έτσι, λες και δεν έχεις ξαναδεί!

συνοπτικά, ενεργοποιείς καλύτερα το νευρικό σύστημα και με κάθε wave (αυξανόμενων κιλών) έχεις καλύτερη απόδοση.
Οτι πρέπει ακούγεται για μέρες που θέλω volume.
θα το δοκιμάσω

[aepiskeptis]

Τι να της εξηγεις τώρα...

Κάνε κ επαναλήψεων και κιλών δίνει διαφορετικό ερέθισμα.

Προπ Δ4 @ 80'

1.standing sit ups 6*8*40
2.front squat 6*3*100
3.btn push press 6*8*50
4.btn pull downs 6*8*60

Notes
Τώρα που ερχομουν έδωσε κάτι σουβλιες το αριστερό γόνατο. Κατά τ αλλα σούπερ

[aepiskeptis]

Α! Που σαι μελαχρινε μου κρίνε

Έχεις δει που κάνανε πλάκα και τους έπαιρναν κρυφό βίντεο
Τεσπα
Σε ένα τέτοιο σκηνικό
Ήταν μία ομορφιά σαν και σένα και κουβαλάει μία βαλίτσα 100κιλα απ το ένα χέρι κι απ το άλλο μία 10κιλα. Την έβλεπαν διάφοροι "δυνατοί" άντρες και έτρεχαν να βοηθήσουν. Τους έδινε την 100κιλη, μετά από 10 μέτρα. Σταματαγε και καλά κουρασμένη έβγαζε το πουκάμισο, φόραγε ένα τοπακι... καταλαβαίνεις.
Και πάνω στην ανάπαυλα τους έπαιρνε την 100κιλη και τους άφηνε την 10κιλη.
Τα παληκάρια έβαζαν δύναμη, ξεκολλαγαν την 10κιλη και κάποιοι έβαζαν τόση δύναμη που επαιφταν κάτω.

Έχεις δίκιο για το νευρικό, αλλά το κόλπο δουλεύει τόσο στην αύξηση όσο και στη μείωση των κιλών.

Αυτό που είναι έκπληξη είναι το κύμα επαναλήψεων

[pankol]

Ωραίος!!!

Δεν τα πρόλαβα να διαβάσω χτες και το έκανα ένα καρουμπαλάκι πάλι
Θα το πάω λίγο σιγά σιγά, αλλά σε σχέση με απλό push-press που έχω δοκιμάσει ανεβαίνουν πολύ πιο εύκολα τα κιλά.
Μόνο αυτό το κατέβασμα είναι το τρελό ζόρι...

Τα wave sets είναι ωραία. Το'χα δει που τα γραφες και πιο παλιά και τα'χα ψάξει λίγο.
Απλά εγώ τα κάνα σε φάση να φτάνω στο μέγιστο, να πέφτω πχ 20 κιλά και μετά να ξανα ανεβαίνω στο ίδιο βάρος, για 3 κύματα με σταθερές επαναλήψεις.
Απλά μετά ψόφαγα και παίρναν και πολύ χρόνο.

[lila_1]

Α! Που σαι μελαχρινε μου κρίνε

Έχεις δει που κάνανε πλάκα και τους έπαιρναν κρυφό βίντεο
Τεσπα
Σε ένα τέτοιο σκηνικό
Ήταν μία ομορφιά σαν και σένα και κουβαλάει μία βαλίτσα 100κιλα απ το ένα χέρι κι απ το άλλο μία 10κιλα. Την έβλεπαν διάφοροι "δυνατοί" άντρες και έτρεχαν να βοηθήσουν. Τους έδινε την 100κιλη, μετά από 10 μέτρα. Σταματαγε και καλά κουρασμένη έβγαζε το πουκάμισο, φόραγε ένα τοπακι... καταλαβαίνεις.
Και πάνω στην ανάπαυλα τους έπαιρνε την 100κιλη και τους άφηνε την 10κιλη.
Τα παληκάρια έβαζαν δύναμη, ξεκολλαγαν την 10κιλη και κάποιοι έβαζαν τόση δύναμη που επαιφταν κάτω.

ρε 'σκέπτη, γιατί να περιγράφεις κάτι όταν μπορείς να το δείξεις? λινκ?

[aepiskeptis]

Δε ξέρω ρε Λίλα ήταν φάρσα στο just for laughs ή κάπως έτσι που έβαζε το Μ.TV

[aepiskeptis]

ΠροπΔ 5 @ 45'

1.military press 6*4*50
2.chin downs 6*6*70
3.btn push press 6*8*50
4.pull downs 6*6*60

[aepiskeptis]

Αρχές Αυγούστου είχα τραυματισμό στην πάνω πλάτη απο μπροστινά καθίσματα. Μετά από λίγες ημέρες βγήκε θλαση στην αριστερή προβληματική περιοχή των ραχιαιων -γλουτου.
Η γκαντεμια αποκορυφωθηκε με μάλλον τενοντίτιδα στον δεξιό τετρακεφαλο ή κάποιο αλλού είδους τραυματισμό στην περιοχή πάνω και κάτω απ το γόνατο. Κάπου εκεί το παρατησα. Βέβαια γυμναστήριο πήγαινα, απλά έπαιζα τριγύρω από ότι δεν ποναγε.
Μετά από ένα κουτί δικλοφενακη και ibuprofen είμαι σχεδόν καλά.

Διατροφικα το παρατησα δε μαγείρεμα απολύτως τίποτα πέρα από αυγά. Ή διατροφή μου ήταν αυγά, whey, γιαούρτι, σουβλάκια, χαλβά σιμιγδαλενιο και σεβιτσε γλώσσα

Πριν από 10 ημέρες άρχισα μία πιο σωστή διατροφή και δοκιμασα κάποιους συνδυασμους ασκήσεων.

Bw 85 κιλά. Διατροφή 3γευματα την ημέρα. Carb cycling. Συμπληρώματα: 4γρ κρεατινη ανά ημέρα, βιταμίνες, Ω3.

Προπ1
1.standing cable crunches 6*6*45
2.front squat 8*3*80
3.pull downs 8*3*70
4.bent over rows 6*6*50


Post workout meal

Μοσχαρίσια μπιφτέκια , πατάτες βραστές με αλάτι και κανέλα, γιαούρτι 2%, παντζάρια