Το ημερολόγιο ενός χοντρουλη

[strong(er)]

Καλή επιτυχία , έχει ενδιαφέρον το εγχείρημα αυτό.

[aepiskeptis]

^
^^^
^^^^
Tnx

Θα σου προτεινα να βγαλεις το glucophage,καθως υπαρχουν καποιες ενδειξεις οτι ριχνει την ενδογενη τεστοστερονη...ποσο μαλλον τωρα που θα σαι και υποθερμιδικα.

Κριμα να αποχαιρετησεις τη λιμπιντο ετσι,ειδικα τωρα καλοκαιρακι

edit: εχε κατα νου και το lactic acidosis με αυτο.

Για τη λιμπιντο επιβεβαιώνω το αντίθετο, αλλα πολυ ισχυρά το αντίθετο. Ισως ειναι η αλλαγη στη διατροφή, θα δουμε στην πορεία
Για το lactic acidosis προϋπόθεση στην περίπτωση μου θα ειναι το χαμηλο σακχαρο. Σωστά;
Ενω εχω δει τις αναφορες για μετφορμινη και lactic acidosis, στον τροπο δρασης υποστηρίζεται οτι δε δημιιυργει υπογλυκαιμια, εκτος εαν υπερδοσολογηθει.
Νομίζω πρωτα θα ερθουν οι παρενεργειες και σε βαθος χρονου η lactic acidosis.
Οποτε για την ωρα θα το συνεχίσω μια και βλεπω αύξηση στην ενέργεια και καλύτερη αναρρωση απο τις προπονησεις. Ισως ομως ειναι απ την αύξηση του υδατάνθρακα στο μεσημεριανό γεύμα.
Παιδια που ειδα να το τρέχουν προειδοποιουσαν τουλάχιστον 100γρ υδατάνθρακα με 800-1400mg. Εχω παρει εως 2*850mg με υδατάνθρακα γυρω στα 200 + 80 και οντως στο δεύτερο γευμα δε χρειαζοταν, το ενιωσα. Θα το παω στα 850mg μόνο μεσημέρι με το ρυζι/βρωμη.
Δεν εχω καποιο κόλλημα να το αποχαιρετησω αν δω το παραμικρο ειτε ως μειωση λιμπιντο ειτε υποψία απο παρενέργειες.

Εισαι γκουρου Κομπρετι


Πρώτη αγορά τροφιμων Σάββατο
4 καρτελες αυγα τζαμπο =4*4.80=19.20
2 kg ρυζι = 2*2.85=5.70
4kg γιαούρτι =4*3.40=13.60 πηρα φαγε και δεν ηταν σε προσφορά, τα μαρατα ειναι στα 2.25 /κιλο
Σιροπι γλυκοζης 400γρ=2.55 για την παστεριωση των αυγων.
13 ξινομηλα=2.65
Σύνολο =38.70

[aepiskeptis]

Την προηγούμενη εβδομάδα εγιναν 7 προπονησεις

Ολες οι ασκησεις γίνονται με συνολικο χρονο ανα άσκηση, οσα σετς βγουν, επαναλήψεις δε μετραω εκτος απ τη 2η άσκηση, αν ειναι ελαφρυα τα κιλα μαλλον κυμαίνονται στις 8-10, αν ειναι βαρια ή μπω πιο νωρις απ οτι έπρεπε 3-6.

Δε θα μπω στη διαδικασία να μετραω σετς και επαναλήψεις γιατι μου χαλαει τη διασκέδαση.

Η 1η γινεται για μαχ 10', η 2η μαχ 20', 3η κ 4η μαχ 15'.
Α
1.αβς
2.zercher
1×6×50
1×6×55
1×6×60
1×6×65
1×6×70
1×6×75
1×6×80
1×6×85
1×4×90
1×4×95
1×3×100
1×2×105
1×1×110

3.db standing press
Με 15, 18, 20, 22 κιλα αλτηρες για 8 εως 4 επαναλήψεις, δε θυμαμαι σετς

4. S.a. pull down D grip
Με 20 , 25, 30, 35 κιλα δε μετραγα επαναλήψεις ουτε σετς

Β.
1.αβς
2.pull down v bar
1x6x40
1x6x45
1x6x50
1x6x55
1x6x60
1x6x65
1x6x70
1x5x75
1x3x80
1x2x85
Pull down machine wide grip
1x6x65
1x6x70
1x6x75
1x6x80
1x4x85

3.dl D like grip η ιδεα ηρθε απο εδω http://yooying.com/p/1547495856071030602
απο 70 εως 120 για 3 σετς χ 6 εως 3 επαναλήψεις, δε θυμαμαι πως ανεβηκα

4.weighted dips
Bw+10 απο 6 επαναλήψεις εως asap.

C.
1.abs
2. Btn press
1x6x20
1x6x22.5
1x6x25
1x6x27.5
.....
1x4x40
1x4x42.5
1x4x45
1x3x47.5
1x2x50
1x2x52.5

3.btn pull down
60 κιλα για 6εως 15 επαν

4. Sissy squat zercher grip smith
αδεια μπαρα εως 20κιλα+τη μπαρα.

Αυτες οι 3 προπονησεις κυκλικα για 7 ημέρες , σερι ημέρες πρεπει να ειναι 12.

Καποια ημερα πηγα λιγο πιο πανω αρσεις ,καποια μερα σταματησα στα 95 zercher, στα 45 btn κτλ.

Νιωθω ενα μικρο burnout απο btn press, dips κ dl επίσης οι db standing press τελευταίες 2 φορες μου ενοχλησαν τις τενοντιτιδες στα δικ κ ενιωσα ενοχλησεις στα τρικ.

[COBRA_STYLE]

Για το glucophage πηγαινε το οπως το λες ναι και βλεπεις.

Τωρα ειδα κατι αλλο που δε μαρεσε, σιροπι γλυκοζης.

Σου προτεινω να κανεις ενα search για τα health effects ειτε αυτο θα αναγραφεται ως σιροπι γλυκοζης ή φρουκτοζης ή High Fructose Corn Syrup(HFCS) κτλ.

[lila_1]

Την Κυριακή θα ζυγιστω στο γυμναστήριο και θα βγαλω φωτο απο μπροστα, σορρυ Λιλα δεν προκειται να κουρεψω τα ποδια μου

που είναι η φωτό που μου υποσχέθηκες ;

[aepiskeptis]

^ τη βαζω στο φωτοσοπ και την ποσταρω , 1 λεπτο

Δεν ηταν για ποστ η φωτο και γι αυτο δεν....σορρυ. σε λα βι

^^
Δεν το πήρα για μακροχρόνια χρηση , αλλα γιατι δεν ήθελα να κατσω να φτιαξω σιρόπι. Ναι δικιο εχεις

[aepiskeptis]

Κατσε μια που η γουαιφι εχει πεσει σε κωμα, επεσε για 45' κ κοιμάται 4 ωρες γτφ

Δεν εχω παρει μερα οφφ απο τις 28/6 μπορεί πιο πισω δε θυμάμαι. ..ισως αύριο

Η διατροφή εχει καταληξει με ρυζο κυκλο

1ο γευμα 50/150 γρ ρυζι (αβραστο προφανως) (1/1 ή 2/1 ), 20γρ ελαιόλαδο, 1 καρότο, 1 αγγουρι, 1000/500 γρ γιαούρτι (αντίστοιχα με το ρυζι)
2ο γευμα 40γρ κακαο, 1 μηλο
3ο γευμα μετα προπόνηση 4 αυγα, 15γρ σιρόπι γλυκοζης (ναι Κομπρετι δικιο εχεις, αλλα θελω σιροπι να παστεριωνω τα αυγα, θα φτιάξω προσεχως κανα κιλο να υπαρχει) και 50γρ μιξη διαφορων σκονων πρωτεινης εκ απομνημονευτων ετων.

Βρηκα σε ενα κουβα 5κιλων νυτρι 90+ ενα αλλο κουβα 2 κιλων γεμάτο, μεσα εχει νυτρι 90+, αγευστη γουει μυπ, μιλκ αγευστη μυπ, τροφιξ συτραξ φραουλα, κατι ισο της γουαιφι κι εγω δε ξερω τι αλλο ληγμενο. 4 μερες τωρα δεν επαθα κατι, η γουαιφι δεν πινει τη μιλκ και τους αλλους στοκους που εχει μεσα οποτε θα την πιω να φυγει δε βαριέσαι.

Προπονητικα, μετα απο καμα 2.5 μηνο ψιλοβαρεθηκα το Α, Β, Γ. Προχτες το αλλαξα σε

Α.
1.αβς μαχ 10'
2.ζερκερ σκουααατ ascending sets 6-4-2 για μαχ 20'
3.upright row για μαχ 20'
4.s.a. pull down για μαχ 20'

Β
1.αβς μαχ 10'
2.pull down ή rack pulls D like grip ascending sets μαχ 20'
3.btn press ascending sets μαχ 20'
4. Siiiiiiissyyyyyy μαχ 20'

Με τη γελοια διαιτα μου μονο στο ζερκερ αντι για 110 εκανα 100 και 95 αλλα θα πω σίγουρα αφου παρω και καποιο οφφ
Η βτν ανεβηκε σε επαναλήψεις

Κιλα χτες με εδειξε 78.5 με ρουχα κ παπα
Η 1η ζυγιση ηταν στα 79.2 με ρουχα κ παπα δλδ απολύτως καμια αλλαγη θα ελεγα.

Στον καθρέφτη φαίνεται να εχω χασει λιγο λιπος στην περιοχή της κοιλουμπας, ενα παντελονι που εχω για μετρο ηταν λιγο πιο χαλαρο στη μεση, αλλα πιο σφικτο στους γλουτους σε σχεση με πριν 2 μηνες.

Εδιτ. Μη βγει συμπέρασμα οτι εβαλα και μυς ετσι, ισως με το ρυζι κραταω νερα. Παραδοξως χωνευω πολυ καλα το ρυζο γιαουρτο.


Το αλλο στο οποιο κατεληξα ειναι οσοι δεν κανουν direct ab work because they do compound movements μπλα μπλα μπλα ναι χερια δε χρειάζεται, κοιλιακους βαλτε στο πρόγραμμα μετα απο 5, 6 προπονησεις θα καταλάβετε τι χανατε

[pankol]

welcome back

μπορείς να γράψεις 2-3 πράγματα για τα αυγά και να βάλεις κανα λινκ να μάθουμε και μεις τπτ; πως τα προτεοιμάζεις, γτ κλπ;

[aepiskeptis]

Γεια σου πανκολι

Τνχ

Γιατι ειναι απλο γρηγορο νοστιμο και θρεπτικο

Appareil a bombe
https://m.youtube.com/watch?v=STE4ISvDOYo

Mονο που τα βαζω ολοκληρα, οχι μονο τους κροκους και πιο ελαφρυ σιροπι.

Με την ιδια τεχνικη κανεις παγωτο παρφε, μονο που θελει και κρεμα γαλακτος μεσα κτλ

https://youtu.be/T-KYko8bELE

Δλδ παστεριωνω τα αυγα με σιροπι, αν ειναι μεσημερι ριχνω κακαο και τα τρωω ως αυγουλοκρεμα, αν ειναι βραδυ τα πινω συνηθως ή ριχνω την ακαθοριστη μιξη σκονων και βγαινει μια κρεμα.

Αν εχεις ορεξη να παιξεις κανεις τους κροκους appareil a bombe ριχνεις κακαο και κανεις καποια μους, ψαξε appareil a bombe mousse au chocolat
Και τα ασπραδια μαρεγκα ή λευκη ομελέτα ή πιττακι βρωμης

[aepiskeptis]

2η αγορά τροφιμων

4 κιλα ρυζι=11.4
5 κιλα γιαούρτι λουσι =13.5
2 κιλα γιαούρτι μαρατα=4.5
1 κιλο φαγε=3.4
αγγουρια, καροτα, πιπεριες=3.60

36.4+38.7=75.1


Σήμερα, μετα απο 2 μήνες, αντι για φουλ βοδυ, εγινε legs n abs , πολυ καλύτερη αίσθηση και πρηξιμο μεσα στην προπόνηση, αλλα τωρα μετα απο 4 ωρες τα νιωθω πιασμενα.

1.abs για 10'
2.front squat 2 ανεβασματα απο 60 εως 115 για 3ς στο 1ο ανεβασμα και 2 στο 2ο. Σε 20'
3.toe squat smith για 15' με 40κιλα, απλα δουλεψα τυτ, δε μετραγα ρεπς εφτανα σε αποτυχια ή κάψιμο
4.αβς 10' κυριως διαταση κοιλιακων κορμου και stomach vacuum

Αυτο το toe squat ειναι μια δικη μου εφεύρεση, ως άσκηση μαλλον θα υπάρχει, αλλα δεν την εχω δει πουθενά. Ειναι squat στη smith με στηριξη σε ολο το σετ μονο στη μυτη των ποδιών, με τις μυτες ακριβως κατω απ τη μπαρα κατι αναμεσα σε frog hack squat κ sissy, παραδόξως εκτος απ τον 4κεφαλο πιανει κ μοιριαια σε καποια σημεία της κινησης, αφαιρει τους γλουτους ή εγω δεν τους νιωθω.
Ειναι το ιδιο quad dominant με το sissy αλλα μπορω να βαλω περισσότερα κιλα και τα 4κεφαλα συσπωνται πιο εντονα, το sissy δινει πιο εντονο καψιμο στον ορθο μηριαιο, αλλα αυτή η κίνηση συνολικά στα πόδια μου.

Οποτε μαλλον αυριο θα γινει πανω σώμα, υπολογίζω 4 ασκησεις απο 15' η καθε μια.

Εχω σχηματισει την εντύπωση οτι οσο χαμηλά κι αν ειναι οι θερμίδες, ο υδατάνθρακας ειναι βελτιστο να καταναλωνεται με αυξομειωσεις 2, 3 μερες χαμηλα, 1 μεσαια , 2,3 χαμηλα, 1 ψηλά. Βελτιστα σε ο,τι αφορά τα επίπεδα ενέργειας και τα πρηξιματα .

[mono AEK]

Καλό θα ήταν να βάλεις και φώτο πριν ξεκινήσεις η έστω τώρα και στο τέλος να δούμε διάφορες και πως δουλεύει αυτό το πρόγραμμα με αποδείξεις

[aepiskeptis]

Τι εννοείς " δουλεύει το πρόγραμμα ; "



Φιλε κανε μου μια χαρη μη ξαναγραψεις εδω

Ευχαριστώ

[mono AEK]

Αν δουλεύει το πρόγραμμα διατροφής που ακολουθείς εννοώ

Όπως θες

[Davman]

Πρωτη φορα βλεπω survivor με 10 συμπληρωματα διατροφης μαζι.
Τσαμπα ταλαιπωρια τρως , ειχα κανει για 3-4 μηνες διατροφη με 1500 θερμιδες και με μηδεν συμπληρωματα γιατι γενικα δεν παιρνω τα θεωρω πεταμενα λεφτα.
Μια χαρα ημουνα.

[aepiskeptis]

Ναι Μανο γραφε εσυ τετοια για 1500 θερμιδες και leg presses και μετα θα απορεις...
Το χανουμε το κορμι πατριωτη, θα μας το παρει κανας κροσ φιτας που κανει σκουοτ


Στα σοβαρά τωρα, τη διατροφη survivor που τη βλέπεις

Το μονο που εκανα ειναι να αφαιρεσω το μοσχαρι, κατ αλλα η διατροφή ειναι ιδια και οι θερμίδες δεν ειναι λιγες

Στις ελαχιστες ειναι 500γρ γιαούρτι 8% λιπος, 500γρ γιαούρτι 2%, 25γρ ελαιόλαδο, 50γρ ρυζι, 4 αυγα, 15γρ σιρόπι γλυκοζης, 1 ξινομηλο, συν καποια λαχανικά συν το κακάο.
Η ακαθοριστη αναμιξη σκονων πρωτεινης δεν προσφέρει τιποτα περα απο πρηξιμο και ενιοτε ολιγη σερπατινα, απλα την πινω γιατι δε θελω να την πεταξω.

Στα μη τρολλ ωπο χρω

Ο οργανισμος τρέχει με απαραίτητα αμινοξεα, απαραιτητα λιπαρα οξεα, βιταμίνες και μέταλλα. Οποτε αν η διατροφή στερειται ποικιλίας και ειναι ενιοτε χαμηλων θερμιδων, η συμπληρωματικη χορηγηση βιταμινων ειναι καλη ιδεα.

Περι των αριθμό των συμπληρωματων
Ειναι ταμπλέτες καφεινης, βιτ c, b complex, zink, Ω3, πολυβιταμινη Κανουν 6, οι καφέδες εσπρεσσο κτλ μου δημιουργουν νευρικοτητα και τρεμουλα, με τις ταμπλετες εδω και 12 χρονια δδν εχω κανένα πρόβλημα.
Η κιτρουλινη και η αργινινη οπως και το βινποσετιν μπαινουν για λογους που δε σε αφορούν, ουτε ειναι απαραίτητα ως συμπληρωματα για αλλον, για μενα ειναι.

Καλη τρολλοπροσπαθεια αλλα θελει λιγο γυαλισμα Μάνο

Καλες διακοπες σε ολους και καλο υπόλοιπο καλοκαιριού

Η σύζυγος κατάφερε να παρει άδεια τωρα αντι για αρχες Σεπτέμβρη, έχω επαγγελματικό ταξίδι Τόκυο, οπότε θα περασουμε 4 ημέρες στας ανατολας και 10ημερες στα πεθερικα μου Νοτιο Αφρική.

Τα λεμε σε 3 εβδομάδες , αν δε με φαει κανας μεγαλος λευκός

Vaja con dios