Το ημερολόγιο ενός χοντρουλη

[lila_1]

σκάσε μωρέ
είναι ωραία, ατμοσφαιρική sci-fi ταινία, αλλά να είσαι προετοιμασμένος ότι ειναι κάπως αργή

είναι ένα άλιεν που κατέβηκε στη γη και μετά θα δείς.

[ippokratis]

Καλησπέρα αεπισκέπτη

Μπορώ να ρωτήσω ποια μιλκ προτέιν καταναλώνεις; και σε ποιες εταιρίες έχεις καταλήξει στα υπόλοιπα συμπληρώματα;

Επίσης βρήκες κάποιο τρόπο παραγγελίας που να μην απαιτεί πέιπαλ;

Αν δεν επιτρέπεται να απαντηθούν δημόσια αν μπορείς στείλε μου ένα π.μ.

Σ' ευχαριστώ πολύ! Καλή συνέχεια!

[aepiskeptis]

Τνχ Λιλουγκα κ θειο Βεεφουλη θα τσεκάρω, δεν υπόσχομαι οτι θα τη δω.
Για την ωρα βλεπω Ταβοο, αλλα σπαω το επεισόδιο σε 6 μέρη, το να δω ταινία ειναι μια πρόκληση.

Ιππο

Η μιλκ ειναι μυπ αγευστη, την εκανα μίξη με μια συντραξ τροφιξ που ειχα. Ολα τα συππς που χρησιμοποιω ειναι μυπ.


Λεγς ν Αβς #3

1 s.a. pull down D bar 3×12×25

2 zercher squat
1×4×60
1×4×70
1×4×80
1×6×75
1×4×85
1×6×80
1×4×90
1×6×85
1×4×95
1×6×90
1×6×85
1×4×100
1×6×95
1×4×105
1×4×100

O τιμπουτετοιος προτεινει ετσι το wave loading, o Matt Perryman λεει μην ανεβάζετε επαναλήψεις στην καθοδο γιατί σας κόβουν απ το μαχ ποτεντιαλ και δημιουργουν κοπωση. Τρωει χρόνο, πολυ χρόνο, θα γινει ascending sets, να τελειώνουμε

3 frog hack squat Smith 1×6×40, 60, 40, 60, 40, 60, 40, 60, 40, 60

4 cable pull through 4×8×30

5 cable crunches 4×8×35

[aepiskeptis]

Α ναι εχω και μια beef protein proline κι αυτη μιξη με τη μιλκ έγινε.

Γενικά είμαι ευχαριστημένος με τη μυπ. Η μιλκ ειναι καλη νομίζω, ειναι ευπαιπτη, ευδιαλυτη, μυρίζει ωραία, πηζει ικανοποιητικα για να βγει κρέμα.

Ειχα φαει τη μιλκ του προζις πριν μερικά χρόνια, ηταν στοκος.

Ποστγουορκαουτ μαμ

Μπιφτεκι, ολιγο μοσχαρι με ντοματα απο χτες, ολιγες γαρίδες απ το μεσημέρι, ακτινιδιο, λιγο μηλο με κανελα και λεμονι (ηταν το γλυκο μου το μεσημέρι ), λιγα βραστα καροτα

[ippokratis]

tnx aepi!

Πωπω αναρωτιέμαι πώς δεν πεινάς με αυτές τις μερίδες, μπράβο πραγματικά!

[aepiskeptis]

Τνχ Ιπποκρατη

Καποιες μερες πειναω, καποιες οχι. Παντως το χτεσινο ηταν οκ, το μπιφτεκι ειναι 200γρ ωμο, τα άλλα ηταν περιπου 100γ. Τα βσαα βοηθουν να μην πειναω τοσο μεταπροπονητικα.

Γενικά εως τωρα, εκτός απο 2 μερες που ήθελα να φαω έντονα κατα το βράδυ , δεν εχω πεινασει ιδιαίτερα.

Τα γευματα πανε ετσι καπως, το 1 λογω χρονου καποιες μερες αλλαζει με το 3.
0. 10γρ βσαα
10-20' αργότερα
1. 200γρ ασπραδι, 2 αυγα, 40γρ μιλκ προτειν μιξη, 1 μπανανα ή ενα μηλο 5 γρ κοκονατ οιλ
2. 40γρ-50γρ κακαο, 10-20γρ ελαιόλαδο, 60γρ μιλκ πρ. Γυρω στις 5 με 6.
3. 400γρ μοσχαρι, λιγα καροτα ή παντζαρια, 1 ακτινιδιο . Το βράδυ.
Κι αν είναι μεταπροπονητικο παιρνω 10γρ βσαα 30' πριν αυτο.

Κυριακή refeed.

Χτες εφαγα 1. Γαριδες , χταποδι, μηλο 2. Της φωτογραφίας , με 10γρ βσαα πριν το καθένα.

[ippokratis]

Είναι ωραίο πλάνο και αποδίδει οικονομικά πολύ καλή ποσότητα πρωτείνης.

Εγώ έχω παρατηρήσει σε εμένα το εξής: αργίες, σ/κ και γενικά μέρες που ξυπνάω ό,τι ώρα θέλω δεν έχω πρόβλημα να καταναλώνω χαμηλές ποσότητες υδατάνθρακα.

Τις καθημερινές όμως που ξυπνάω νωρίς και είμαι στο τρέξιμο ταράζω τον χαλβά με κακάο, σοκολάτες(μαύρες 72%) για να τα βγάλω πέρα με την αίσθηση της πείνας.

και πλέον χάνω πολύ πιο δύσκολα κιλά από παλαιότερα.

Τεσπα το πας πολύ καλά , καλή συνέχεια στην προσπάθειά σου!

[lila_1]

Ti κιλά να χάσεις εσυ ρε ιπποκράτη, μας δουλεύεις??

[ippokratis]

Θα μας διώξει ο φίλτατος αεπισκέπτης που εμείς οι επισκέπτες σπαμάρουμε το θέμα του!
έχω πάρει + 6-7 κιλά κοιλούμπα!

[aepiskeptis]

Ως μεγγα σπαμερ υποστηριζω την ελεύθερη συζήτηση στο χώρο που μου εχει δοθεί ως λογκ, αρκεί να μη σπαμαρετε για πολιτικη και οπαδικα ή/κ ποδόσφαιρο. Τα οπαδικα για ΝΒΑ επιτρεπονται και θα ενθαρρυνθουν.

Ευχαριστώ
Επιστρεφω αργότερα

[aepiskeptis]

Push #3

1 cable pull through 3×12×25

2 ovh press
1×6×20
1×6×25
1×6×30
1×6×35
1×6×40
1×6×42.5
1×4×45
1×4×47.5
1×4×50
1×2×52.5
1×2×55
1×2×57.5
1×1×60 + 1×1×60 push press
3×3×50

3 διζυγο
4×6×bw+10
4×6×bw
2×4×bw

4 cable front raise 4 ανα χερι ×8×5

5 pecky decky 6×8×40

Mam

Μου τελειωσε ο μοσχος χτες, δεν πρόλαβα να παω να παρω και αντι για μοσχαρι εφαγα κοτομπουμπις ψητα, ολα τα υπόλοιπα σταθερά

[aepiskeptis]

Λεγς ν Αβς #4

Mακραν η καλύτερη προπόνηση ποδιών του 2017

1 pecky decky 1×12×30, 3×12×40

2 hb squat (πιο κλειστα απ το άνοιγμα των ωμων, λιγο πιο ανοιχτα απ το close stance. Φοβερες αναπνοες και ελεγχο της κοιλιας, επιστρεφω ναουμ)
1×6×40
1×6×50
1×6×60
1×6×70
1×6×80
1×4×85
1×4×90
1×4×95
1×4×100
1×2×105
1×2×110
1×2×115
1×2×120

Έβαλα 125 αλλα τα έβγαλα, γιατί δε ξέρω. Στα 110 και πανω δε μπορουσα να κρατησω το "πάτημα" των τετρακεφαλων. Ειχα πολυ καιρο να νιωσω 4κεφαλα και 2κεφαλα ταυτόχρονα σε σκουοτ, αλλα σήμερα ειχα τρομερή αίσθηση.

3 frog hack squat Smith 1×6×40, 60, 40, 60.... 5 κυματα, 10 σετς

4 cable pull through 4×8×30

5 cable crunches 4×8×35

Mαμ τα γνωστά σχεδόν

1 400γρ μοσχαρι, 1 ακτινιδιο , 1 πορτοκαλι, λιγο παντζαρι κ καρότο
2 80γρ μιλκ, 25γρ ελαιόλαδο, 30γρ κακαο
3 ο,τι και στο 2 + μια μπανάνα

[aepiskeptis]

Πυλλ #4

1 hb squat 3×12×70
2 reverse snatch grip rack power shrugs
1×6×40
1×6×50
1×6×60
1×6×70
1×4×80
1×4×85
1×4×90
1×2×95
1×2×100
1×2×105

2 reverse grip rows 1×6×60, 70, 60, 70, 60, 70, 60, 70, 60, 70

3 crossover reverse flyes 6×8×5 ανα πλευρά

4 s.a. pull down D bar 6×8×30

Κυριακή του refeed
Καταναλωθηκαν. 250γρ ρυζι, 2 μήλα για το ρυζι, 400γρ μοσχαρι, 30γρ κακαο, 80γρ μιλκ, 20γρ ελαιόλαδο, 2 ακτινιδια

[aepiskeptis]

ΠυσΗ #4

1 s.a pull down D bar 3×12×30
2 ovh press
1×6×20
1×6×30
1×6×40
1×6×45
1×4×47.5
1×4×50
1×2×52.5
1×2×55
1×2×57.5

3 dips 1x6x bw, bw+10, bw, bw+10, bw, bw+10, bw, bw+10, bw, bw+10

4 cable front raise single arm 4x8x7.5

5 pecky decky 6×8×42.5

Mam

Τα γνωστά

[aepiskeptis]

Λεγς ν Αβς #5

1 pecky decky 3×12×40
2 hb squat
1×6×40
1×6×50
1×6×60
1×6×70
1×6×80
1×6×85
1×6×90
1×6×95
1×4×100

3 frog hack squat Smith 1×6×40, 60, 40, 60, 40, 60, 40, 60, 40, 60

4 cable pull through 4×8×30

5 cable crunches 4×8×35

Mam

1 400g μοσχαρι, 1 ακτινιδιο, λιγα καροτα
2 80γρ μιλκσυντραξ, 10γρ ελαιόλαδο, 30γρ κακαο

Πρωινο δε φάγαμε δεν ειχαμε αυγα