Το ημερολόγιο ενός χοντρουλη

[aepiskeptis]

Διατροφή τα πάντα όλα
Ζυγιστηκα στα 83 με πάπα, φορμα, Τι σερτ
Οκ για δεινόσαυρος καλός είμαι

Τελευταία φορά που ήμουν 83 ήταν 2001
Αν φτασω 90 δε θα χωραω πουθενά και ή μέση μου θα είναι ο ισημερινός

Προπόνηση
1.rack pulls ~4 @10+10-5 εως 65 χ2
2.zercher squat ↑8 @20+5 έως 35 χ6
3.str press 4χ12 @7.5 σε 4:28
4.πλάγιοι και πίσω ώμοι

1.βγήκε τεράστια χρονικά. Οι Ρακ πάουερ σραγκς να μείνουν, με ξυπνάνε
2.με πήραν λίγο μπροστά στα 30 και στα 35 στην 4η επαν. ήθελε περισσότερο σφίξιμο ή πλάτη κι ο κορμός
3.πολύ άνετα τα 7.5

Μου έχει μπει ένα σκουλήκι στον εγκέφαλο και με γαργαλαει να προσθέσω και widw grip pull down, αλλά θα βγει πολύωρη οπότε ή θα γινόταν πάνω κάτω κάτι που αντιστέκεται όλο μου το είναι και ξέρω ότι δεν θα το κρατήσω.
είτε θα γινόταν push-pull
Me πάνω push ένταση -κάτω push όγκος
Κάτω pull ένταση-πάνω pull όγκος
Me κάτω push ένταση-πάνω push όγκος
Πάνω pull eνταση-κατω pull oγκος

Ιδεες πλζ;

[aepiskeptis]

Τώρα που το ξανά σκέφτομαι
Πάνω κάτω με
Α.πάνω πουσ ενταση-πανω πουλ όγκο
Β.κατω πουλ ενταση-κατω πουσ όγκο
Γ.πάνω πουλ ένταση-πανω πουσ όγκο
Δ.κάτω πουσ ένταση-κατω πουλ όγκο

Δε ξέρω ποιες μέρες να πάω με τέτοιο σχήμα;
Δευτ,τρίτη, κενό, πέμπτη, παρασκευή
Νέα εβδομάδα ανιστροφη σειρά

Ή να το κρατήσω μέρα παρά μετά;

[aepiskeptis]

Τρίτη μεσημέρι το αριστερό φτερό είχε εντονότατο πιάσιμο όχι doms, κράμπα περισσότερο.
Σήμερα το πρωί απ τις 12-15 μου έδινε εντονότατες σουβλιες και μάζευε, motherfaking cramping, γύρω στις 14 μπήκαν στο παρεακι και οι ραχιαίοι.

Κάτι παρόμοιο είχε γίνει και προπερσι

Τι μάθαμε;
Προπερσι μάθαμε ότι zercher κ dl στην ίδια προπόνηση μου ξετίναξαν το ΚΝΣ και ή πλατουλα έδινε κράμπες 2 με 3 την εβδομάδα
Φέτος μάθαμε ότι rack pulls κ zercher δεν κουράζουν τόσο το ΚΝΣ όσο είμαι σε φορτια αρχάριου, αλλά ή πλάτη έδωσε κάτι κράμπες τυφλά να έχουν της γαμπας

Ένας τσακαλακος μου ανέφερε ότι τα φτερά μου έχουν υποστεί βραχυνση και του είπα ότι έχουν υποστεί ατροφία και έχουν χαθεί μέσα στο λίπος του σωσίβιου.

Τεσπα ο,τι και να γίνει ή προηγούμενη προπόνηση δε μπορεί να συνεχιστεί. Επιπλέον ανέβαινε χρονικά στα 80-90 και σε περίπτωση κίνησης έφτανε τα 100.

[aepiskeptis]

Προπόνηση

1.ζεσταμα κορμού, διατασεις πολλές διατασεις
2.pull down wide grip ↑4 @ 20+5 έως 70 χ4 + 3~8 @ 50-60
(Τρία κύματα των 8 επαναλήψεων στα 50κγ και 60κγ). Σταμάτησα στα 70 γιατί στις τελευταίες 2 επαν έδωσε σήμα η τενοντίτιδα στο δεξί δικέφαλο. Ή αριστερή δε διαμαρτυρήθηκε ακόμα τουλάχιστον.
3.rack pulls ↑6 @25+5 έως 55 χ5 + 3~12 @ 30-40
4.πλάγιοι ώμοι, κάτι παιδικα.
5.stomach vaccuum
6.διατασεις πλάτης κορμού, παρά πολλές διατασεις

Drugs n rock n rolla
Ντεπον, ibuprofen/ δικλοφενακη, παναντολ εχτρα/ντεπον, δικλοφενακη

Στα ευχάριστα επέστρεψε το καλώδιο στα χέρια και κάποιες στους ώμους και αχνοφενεται και μια στα αριστερά ανάμεσα σε πλάγιους κοιλιακός κ πλευρά. Επίσης φαίνεται αισθητά μειωμένη η κοιλουμπα, έχει φύγει πολύ πρήξιμο και αρκετό λίπος.
Αν είναι έτσι να εχω κάθε μέρα κράμπες να μη μπορώ να κουνηθω που λέει ο λόγος

Επίσης χρονικά βγήκε 50' και 15'+20' οι διατασεις
Θα τις κρατήσω στο τέλος της προπ

To be continued...

[billy89]

1.ζεσταμα κορμού, διατασεις πολλές διατασεις

Τι είδους ζέσταμα κάνεις?

[Eddie]

Τεσπα ο,τι και να γίνει ή προηγούμενη προπόνηση δε μπορεί να συνεχιστεί. Επιπλέον ανέβαινε χρονικά στα 80-90 και σε περίπτωση κίνησης έφτανε τα 100.

Οπα ρε μαν,πολυ ξεχειλωμα! Παρτο λιγο αλλιως,μακροπροθεσμα πιθανοτερο ειναι να σου μεινουν τα κουσουρια παρα τα gains..

Προπόνηση

1.ζεσταμα κορμού, διατασεις πολλές διατασεις


Επίσης χρονικά βγήκε 50' και 15'+20' οι διατασεις
Θα τις κρατήσω στο τέλος της προπ

To be continued...

Ωραιος! Λενε οτι με τον καιρο το σωμα αποκτα καλυτερο τονο οταν κανεις διατασεις. Αν μπορεις κρατησε τες.

[vaggan]

Τρίτη μεσημέρι το αριστερό φτερό είχε εντονότατο πιάσιμο όχι doms, κράμπα περισσότερο.
Σήμερα το πρωί απ τις 12-15 μου έδινε εντονότατες σουβλιες και μάζευε, motherfaking cramping, γύρω στις 14 μπήκαν στο παρεακι και οι ραχιαίοι.

Κάτι παρόμοιο είχε γίνει και προπερσι

Τι μάθαμε;
Προπερσι μάθαμε ότι zercher κ dl στην ίδια προπόνηση μου ξετίναξαν το ΚΝΣ και ή πλατουλα έδινε κράμπες 2 με 3 την εβδομάδα
Φέτος μάθαμε ότι rack pulls κ zercher δεν κουράζουν τόσο το ΚΝΣ όσο είμαι σε φορτια αρχάριου, αλλά ή πλάτη έδωσε κάτι κράμπες τυφλά να έχουν της γαμπας

Ένας τσακαλακος μου ανέφερε ότι τα φτερά μου έχουν υποστεί βραχυνση και του είπα ότι έχουν υποστεί ατροφία και έχουν χαθεί μέσα στο λίπος του σωσίβιου.

Τεσπα ο,τι και να γίνει ή προηγούμενη προπόνηση δε μπορεί να συνεχιστεί. Επιπλέον ανέβαινε χρονικά στα 80-90 και σε περίπτωση κίνησης έφτανε τα 100.

το παθαινω συνεχεια στους πηχεις μετα απο εκγυμναση πλατης τα τελευταια 4 χρονια κραμπες στους πηχεις ελεος και στη πλατη το παθαινω σε μικροτερο βαθμο μπορει να μιλαω στο κινητο και επειδη εχω το χερι λυγησμενο να με χτυπαει εκεινη την ωρα αυτο το ανυποφορο πραμα νομιζω οτι κατι τετοια ειμαι ο μοναδικος στο κοσμο που τα παθαινει χαχαχα βραχυνση λεει σιγα μην εχουν αποκτησει και βραγχια και με τα φτερα γινεις και χελιδονοψαρο

[Eddie]

ΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧ ^^


Οι πηχεις ειναι συχνο φαινομενο..Καθε φορα μετα απο πλατη. Στα φτερα δε με πιανουν,αλλα στο στηθος με ξεσκιζουν.

[aepiskeptis]

Χαχα χαχα έγραψε ο Βεγγαν

Τι είδους ζέσταμα κάνεις?

Front lever 4x2, ως νίντζα εβγαζα περισσότερες
Ως ιπποπόταμος μετά τη 2η δεν ανεβαίνει το κάτω σώμα.
Αρσεις ποδιών μονόζυγο- δίζυγο, διαφορες κινήσεις με προβολες οσο παει ακουμπαω το στηθος στον τετρακεφαλο και σήκωμα του κορμού. Ισομετρικες θεσεις σε lalanne push ups .και stomach vaccuum με σφιξηματα.
Κ ο,τι άλλο μου βγει.

Οπα ρε μαν,πολυ ξεχειλωμα! Παρτο λιγο αλλιως,μακροπροθεσμα πιθανοτερο ειναι να σου μεινουν τα κουσουρια παρα τα gains..




Ωραιος! Λενε οτι με τον καιρο το σωμα αποκτα καλυτερο τονο οταν κανεις διατασεις. Αν μπορεις κρατησε τες.

Ναι ναι έχεις απόλυτο δίκιο, χάνω και ρυθμό σε τόσο μεγάλη προπόνηση.

Θα προσπαθήσω να της κάνω τις διατασεις στο τέλος και ένα ζεσταματος του κορμού στην αρχή.
Ιδρωσα πολύ περισσότερο απ ότι μέχρι τώρα.
Κάτι που συμβαίνει συνήθως όταν κάνω ζεσταμα στον κορμό, ίσως αναπνέω και καλύτερα και πιο βαθειά.

[aepiskeptis]

Σήμερα είχαμε 3 χαρμόσυνα.

1ο παντελόνι που ήταν σφικτό στη μέση αρχές Γενάρη, σήμερα το τραβαγα γιατί έπεφτε.

Προπόνηση
1.ζεσταμα εκτός προγράμματος 15' περπάτημα και 10' διαλειμματικη με την παρτνερισα
2.zercher squat ↑4 @10+5 έως 45 χ2 + 3~6 @20-30
3.str press ↑10 @5+2.5 έως 12.5 χ8 + 3~12 @5-7.5
4.διατασεις

2. Στα 40 η 4η με πήρε κάπως μπροστά
Στα 45 η 2η με πήρε λιγότερο μπροστά απ ότι η 4η στα 40, αλλά με ξετιναξε.
2ο ευχάριστο. Είδαμε 101 κιλά για 2 επαναληψουλες. Γιουχου

Διατασεις πολύ ωραία αίσθηση.

1. Το πιο ευχάριστο όλων επέστρεψε η παρτνερισα μου. Πολύ χαρά!
Έχει τρομερή επίδραση πάνω μου, θα δούμε 120 πολύ σύντομα αν ξαναρχίσουμε προπονήσεις παρέα.

Το 2015 ήταν μια εφιαλτική χρόνια σε οικονομικό, προσωπικο και προπονητικό επίπεδο, πολλά διδάγματα, με πολύ πόνο

[aepiskeptis]

Διατροφή μη γράψω καλύτερα, μη με Βριζώ σε κάνα 3 μηνο

Προπονησουλα
1.rack pulls ↑4 @20+5 έως 70 χ2 + 3~6 @ 40-50
2.pull down wd ↑10 @20+5 έως 55 χ9 + 2~12 @ 40-50
3.cross over 2x25 @ 6.25

[Eddie]

Διατροφή μη γράψω καλύτερα, μη με Βριζώ σε κάνα 3 μηνο

Δε ξηγιεσαι καλα..

[aepiskeptis]

Χαχα
Αντε για σενα
Κυριακή
Πατάτες τηγανιτές, 2 μπριζολες χοιρινες, 1 πίτα Φιλέτο κότα, γιαούρτι, μπρόκολο, παντζάρια, σταφίδες, παξιμάδια κριθαρένια (αυτά τα μετάνιωσα σήμερα στο wc εχω δυσανεξία σε αυτά τα με τις πολλές φυτικές ίνες)

Σήμερα
Πρωινό κρέμα γαλακτομπουρεκου με σταφίδες ινδοκαρυδο κακάο κ λίγη καστανή ζάχαρη για το κρατσ κρατσ
Μετά ΠΡΟΠΟ
2 χοιρινες, μπρόκολο, παντζάρια, γιαούρτι, λίγο ελαιόλαδο, 1 ακτινίδιο

[Eddie]

Μια χαρα εισαι.. Αν εξαιρεσεις τις χοιρινες,ολα τ αλλα κομπλε

[aepiskeptis]

Οι χοιρινες δεν είναι τόσο πρόβλημα όσο οι τηγανιτές πατάτες κ τα παξιμάδια κι ή πίτα απ το σουβλάκι.

Ε δε θα μείνουν για πολύ μωρέ, ελπιζω δλδ γιατι μου αρέσει το χοιρινουλι όιιιινκ όιιινκ
είμαι και χοντρουλης θυμάσαι;